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2008.04.18

今日は昼前から雨が降り出してきたので、昼休みのウォーキングは休みです。
今週は仕事が忙しくてブログの更新もろくにできなくて、誠に申し訳ありませんでした。

今週の成果としては、

月曜日　　16,635歩
火曜日　　16,106歩
水曜日　　16,384歩
木曜日　　18,109歩

となりました。

昼休みのウォーキングで、５０００歩以上歩いているので、１日では１万６千歩程度になります。
もちろん、これには日常生活の歩数はカウントしていないので、それを含めると１日２万歩を超えると思います。

特に昼休みのウォーキングは、１周１４２５ｍのコースを約１２分、それを３周を歩いているので結構な運動量になります。

先日新聞で読んだところでは、速歩で１０分間ウォーキングをすると、普通に歩く場合の２０００歩に相当する運動量になるそうです。
１０分間普通に歩くとだいたい１０００前後でしょうから、速歩にするだけで２倍のエネルギーを消費することになります。
速歩といっても個人差があるでしょうが、１分間に９０～１００ｍくらいの速度が目安になるでしょう。

ウォーキングを始めたのに全然体重が減らないという人は、自分の歩き方をちょっと見直してみた方がいいかも。
歩くだけは誰でもできるんですが、速歩となると初心者の方には長時間続けるには結構きつい運動になると思います。
心拍数は上がるし、呼吸もちょっと苦しくなり、足の筋肉もすぐに疲れてしまうかも。
そして、そのあとは筋肉痛・・・・

ウォーキングも運動なので、しっかり歩くと筋肉痛にもなります。
筋肉痛になったら無理をせずに１日から２日休み、筋肉痛が消えたらまた歩く。
これを繰り返すことで徐々に歩行力がアップしていきます。
体に違和感を感じたら休むということも大切なことです。
無理を続けると膝の故障などでウォーキングができないという事態に陥ることもあります。

ダイエットにあせるあまり歩き過ぎるというのは、ウォーキングができなくなって挫折するという結果を招くことがあるので、あせらず少しづつ歩行力を高めていくようにした方がいいと思いますよ。

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