夢を叶えるシンプルライフ日記

体内リズムダイエット・その後　～健康食材も取り入れる～

引き続き体内リズムダイエットを意識して１週間がたちました。２週間ぶりに妊婦検診に行ったら、私の体重は増えずに胎児が０．５キロ成長して２キロになってました＾＾ｖさらに最近始めた新しい食習慣、メモしておきます★・間食にドライフルーツ・無塩のミックスナッツ（アーモンド・くるみ・マカダミア・カシュー）・カットフルーツを食べる。↑を食べたうえで、定番おやつ（チョコ・クッキー・ポテチ・アイスなど）を食べたいときは我慢せずに食べてますが、食べる量が格段に減りました。特にナッツは腹持ちがすごくよくて重宝してます！・食前にカットしたグレープフルーツを数切れ食べる　とあるロハスなカフェでオススメしていた方法。　果物の酵素が消化を助けるので、内臓への負担を減らすそうです。　夕食前に試してみたら、食後の「お腹いっぱいで動けない」という感覚が軽減！　もちろん、食前じゃなくて間食にもつまむので、カットフルーツは常備するようにしました。（本当は酸化を防ぐために食べる直前にカットが理想的）・乳製品をやめる。　既にかなり前から豆乳派になってるので、牛乳は飲まなくても平気＾＾　あとはヨーグルトとチーズ。　ヨーグルトはヘルシーというイメージがあるけど、本当にそうか？と疑っている。　ひとまず常食するのはやめにします。　でも完全にやめると寂しいので、豆乳ヨーグルト・豆乳チーズを手作りしてみるつもり。　ちなみに、朝食をパン→和食にスイッチするだけで、乳製品をとる機会がガクッと減りました。やめたい人は和朝食を取り入れると結構ラクかも＾ｍ＾・アイス→フローズンヨーグルトにする。　お風呂あがりについ食べたくなるアイス。これも完全にやめるのは寂しい。　そこでフローズンヨーグルトで代替するのはどうかと＾＾；　市販の果物入り（イチゴ・ブルーベリーなど）の小分けヨーグルトをそのまま冷凍することにしました。（↑の乳製品をやめる方針には逆行しているけど、まずはアイスをやめるという目的なのと、凍ってない状態よりも食べるペースや量が落ちるので良しとします＾＾；）・市販のドレッシング→オリーブオイル＆レモン汁に変える　これは味に抵抗がないので、すんなり移行完了。　自宅では余りパンを食べてないけど、食べるときにはバターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを塗るつもりです。　オリーブオイルよりももっといいのがフラックスシードオイル。　２種類揃えて、その日の気分で食べよう＾＾とまあ、こんな具合です。最近、良い油を摂ることの重要性を感じています。特にミックスナッツを食べるようになってから、お肌の調子や便通が良くなったので♪＾o＾（オイリー肌だからって、油分が足りてるとは限らないのかも？）良いオイル：ごま油・オリーブ油・フラックスシードオイル（常温で液体のもの）（できるだけ加熱は避けること）ナッツ悪いオイル（トランス脂肪酸）：マーガリンショートニング（つまりこれが使われているクッキー・ケーキ・パン類も×）バター・ピーナツバターなど常温で固まる脂肪揚げ物加工品（インスタントラーメンなどのレトルト）トランス脂肪酸は、無意識にどんどん摂取してしまいそうなものばかり★（私の好物がほとんど当てはまる…）完全に排除は難しいしストレスが溜まりそうなので、常食の食材には入れないこと・逆に良いオイルはサプリメントだと思って意識して摂ることにします！先日、アンチエイジングでは必ず登場のフラックスシードオイルを注文しました＾＾（亜麻仁油とも言われます。近くの輸入雑貨店を覗くとなんと売り切れでした！）亜麻仁油(フラックスシードオイル)237ml×3本お得セット私が買ったのがこちら↑。スーパーなどリアル店舗で買うよりかなり安いです。このブランドも一番評判が良いようでした。フラックスシードオイルは冷蔵保存が必要とのこと。冷蔵庫が大きくないので、買いだめできないな＾＾；まあ、オイルは生ものだし摂取量が少なくてよいから、そんなにストックしないほうがいいかも。あと、４９度以上だと成分が変わってしまうため、熱いものにかけたり混ぜて飲むのはもちろん、一緒に熱いものを食べるのも避けたほうががいいそうです。（誰かがレビューで「味噌汁に入れて飲んでる」とありましたが、それってアウトでは？）さて、いつどうやって食べようかな？ーｍー