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便 秘 に つ い て便秘は「 病院に行くほどではない 」と思っていませんか?長引く便秘は生活の質を落とすだけではなく、時には命を落とす原因となります。子どもから高齢者まで多くの人が一度は悩むのが便秘です。便秘の定義は幅広く「 数日に1回しか出ない 」だけではなく、「 毎日出るが出すのが大変、スッキリ出ない 」など「 不快なお通じ 」ではないと感じるならそれは便秘です。哺乳類は体の大きさに関係なく 12 秒 以 内 で排便するのが通常で、「 人間も例外ではない 」のです。それもいきんで出すのではなく、自然に出るのがいいのです。便秘薬を飲むことなく、快適な排便ができる生活に努めましょう!!
2022年06月14日
便秘は、腸の筋肉の便を動かす力が弱いと便通が悪くなります。腸の筋力をつけて動かすための運動(ストレッチ)を紹介します。まず便が出る時にいきむようにお腹に約5秒くらい力を入れます。そのあと、ふうっと息をはきます。これを1セット10回やります。このセットを1日3セットやります。続けることで便秘は元より大腿部の衰えにも効果があります。参考にして薬を飲まない便秘の解消に努めましょう。心臓の悪い方は、このストレッチはやめて下さい。いきむことが心臓に悪いためです。
2022年04月04日
知 っ て お き た い 便 秘 の お は な し慢性便秘の患者さんは「 たかが便秘 」と、本当のつらさを隠してしまいがち。慢性便秘には、さまざまな治療法があります。まずは、医師に相談をしましょう。
2022年03月06日
便 秘 の 症 状 い ろ い ろ便秘というとまず「 お通じの回数が少ない 」ということが頭に浮かぶのではないでしょうか?でも、お通じの回数が少なくても便が硬くなく、つらい症状がなければ便秘とはいいません。便秘の症状は大きく「 排便回数の減少 」と「 排便困難 」に分けられます。「 排便回数の減少 」は、排便がおおむね週3回未満の場合をいい、回数が減って廃泄物がたまり腹部膨満感や腹痛、腹部不快感を伴うことがあります。また、排便時の過度のいきみ、便が硬くてなかなか出ない、排便後も便が残っている感じ( 残便感 )などの症状があることを「 排便困難 」といいます。過 度 の い き み腹 部 膨 満 感残 便 感腹 痛・腹 部 不 快 感排 便 時 に お け る肛 門 周 囲 の 不 快 感
2022年03月06日
次 の よ う な 経 験 あ り ま せ ん か ?日 常 生 活 に お け る 悩 み・困 り ご と便秘の症状があると、日常生活に様々な影響があります。体質だから・・・年だから・・・とあきらめずに、便秘のことが気にならない毎日を目指しましょう。便 秘 症 状 の 悩 み・困 り ご とお腹が痛くなったり、お腹の張りがつらくて仕事、家事、趣味が手につかない( 集中できない )便秘のために、なかなかトイレから出られず、周囲の目が気になる。旅行先で便秘になりがち。お腹のことが気になってせっかくの観光も食事も思うように楽しめない。便秘による肌荒れやむくみ、体重増加が気になる。市販の便秘薬を常にストック。飲む量が増えて、こんなに飲んで大丈夫なのか不安。
2022年03月06日
ど う し て 便 秘 に な る の ?排便のメカニズムからみた便秘の病態食べ物を摂取すると、消化管を移動しながら消化と吸収が行われ、残った老廃物( 食残渣 )が便となって、1~3日後に排泄されます。ところが、何らかの原因で小腸や大腸の働きが低下すると、食残渣の移動に時間がかかり通常よりも余計に水分が体内に吸収され、便が硬くなります。また、直腸の筋肉がうまく機能せず便が排出されない場合もあります。ストレスなどで便秘になったり、便秘になってストレスを増大させるといった悪循環「 脳・腸相関 」が原因になることがあります。○ 食残渣の移動に時間がかかり、水分が体内に 吸収され、便が硬くなる。○ 直腸の筋肉がうまく機能せず、便が排出されない。
2022年03月06日
便 秘 の 原 因 は?消化器系・全身性の病気が原因( 器質性・症候性便秘 )○ 消化管の病気( 大腸がん、炎症性腸疾患、腸閉塞など ) により、腸管内が狭くなったり、腸の働きが低下して 便秘になることがあります。○ 糖尿病やうつ病など、他の病気に伴って二次的に 便秘になることもあります。薬 が 原 因○ 腸管の運動を抑制する作用をもつ薬剤 ( オピオイド系薬、抗コリン薬、抗パーキンソン薬など ) によって便秘になることがあります。機 能 性 便 秘○ 機能性便秘とは、消化管の形態的な変化がなく、 器質性・症候性便秘、薬剤性便秘にあてはまらない 便秘です。便 秘 型 過 敏 性 腸 症 候 群( 便 秘 型 I B S )○ 機能性便秘と同じく、器質性・症候性便秘、 薬剤性便秘にあてはまらない便秘で、腹痛 あるいは腹部不快感がある場合は、便秘型 IBSの可能性があります。○ IBSでは、ストレスなどで便秘や腹痛が起り、 それらの症状によりストレスが増大する 「 脳・腸・相関 」が起りやすく、便通異常、 腹痛、不安感などの 出現・憎悪がみられます。
2022年03月06日
便 秘 の 治 療 目 標 は ?「 便 秘のことがきにならない生活 」を目指す10年以上も便秘に悩まされている人、最近便秘が気になりだした人、他の病気が隠れていないか不安な人など、便秘の悩みは人それぞれ。つらい症状や気になる症状があるなら、便秘ぐらいで・・・と遠慮しないで医師に相談してみましょう。便秘は以下のような目標をもとに治療を行います。便 秘 症 状 を 改 善 し ま す便秘による腹痛・腹部不快感、腹部膨満感を改善し、「 強くいきまないと便が出ない 」、「 硬くてなかなか出ない 」「 残っている気がして、スッキリしない 」などの排便困難感や残便感などの解消を目指します。理 想 的 な 便 の 形 状 を 目 指 し ま す硬便でも軟便でもない普通便を目指します。表面がなめらかで柔らかいソーセージ状、あるいは蛇のようなとぐろを巻く便のように適度な柔らかさと大きさの便形状にすることが重要です。排 便 回 数 に こ だ わ り す ぎ な い よ う にし ま す。兎糞状態や水様便でも回数が多くなることがあるので、「 週に○回しか便が出ない 」、「 以前に比べて便量が少ない 」、と回数だけに着目するのではなく、便の形状と量などもあわせて確認しながら、正常化を図ります。
2022年03月06日
具 体 的 に ど う や っ て 治 療 す る の ?まずは、食生活と生活習慣の見直しから食 生 活 を 見 直 す○ 朝早めに起きてきちんと朝ご飯を食べることで 大腸が動き、排便が促されます。 バランスよい食事を心がけましょう。○ 食物繊維の1日摂取量は24g以上が理想とされています。 豆、根菜、海藻、キノコ、果物などを意識して摂りましょう。 ただし、 摂り過ぎるとかえって便秘になることもあるので、 食事全体でのバランスのよさを心がけましょう。○ マグネシウムも不足しがちな栄養素の一つで、摂取量が 少ない人に便秘が多いことが知られています。 マグネシウムを多く含む海藻、玄米、納豆、 ナッツ類も 摂るようにしましょう。○ ヨーグルトや乳酸菌飲料で腸内細菌のバランスを 整えることも便通の改善に働きます。適 度 な 水 分 摂 取 を便秘の改善には適度な水分摂取が不可欠です。腸が敏感な場合は、刺激しないよう冷たい飲み物は避け、ぬるま湯やお茶で少しずつ水分補給を行いましょう。規 則 正 し い 生 活 を排便のリズムをつくるために規則正しい生活を心がけましょう。睡眠中に消化が進むので、翌朝の排便の準備のために十分な睡眠をとるようにしましょう。早起きして朝のトイレタイムを確保することも大切です。
2022年03月06日
メリハリをつけて気分転換を図る便 意 を 我 慢 し な い便意を感じたら、なるべく我慢せずにすぐにトイレに行きましょう。ス ト レ ス と う ま く 付 き 合 う「 悩み事を抱え込まないで信頼できる人に聞いてもらう 」、「 やるだけやって、あとは割り切る 」、「 クヨクヨせずに気持ちを切り替える 」など、ストレスとうまく付き合い、ためこまないようにしましょう。また、何事にも100点満点ではなく、75点主義を目指しましょう。休 養・リ ラ ッ ク スⅠ日1回でもゆっくりとした時間をつくり、体と心をリラックスさせましょう。楽な恰好、楽な姿勢で、ゆっくり呼吸しながら気持ちを落ち着かせてみてください。アロマテラピーなどを取り入れるのもよいでしょう。適 度 な 運 動適度な運動のあと十分な休息をとることで、大腸の動きが活発になり、排便が促されます。テニスやゴルフ、ヨガ、ピラティスなどお腹をひねる動きや揺らす動きがある運動が効果的です。ストレス解消も兼ねてⅠ日1回15~20分程のウォーキングなど、無理なく続けられる運動を取り入れるのもよいでしょう。
2022年03月06日
あなたはどのような形の便が多いですか?便 の 形 状1 コ ロ コ ロ 便 硬くコロコロの便( うさぎのふんのような便 )2 硬 い 便 短く固まった硬い便3 や や 硬 い 便 水分が少なくひび割れている便5 普 通 便 適度な軟らかさの便6 や や 軟 ら か い 便 水分が多く非常に軟らかい便7 泥 状 便 形のない泥のような便8 水 様 便 水のような便
2022年03月06日
慢性便秘で、次のような症状はありませんか?自分の症状を確認し、気になる症状があれば、医師に相談をして下さい。○ お腹の張りや不快感がある○ いきまないと出ない○ 排便してもスッキリしない〇 コロコロ、カチカチ、ボソボソした便た か が 便 秘 と 、放 っ て お く と ど う な る の ?便秘を放置しておくと、腸内で便がますます硬くなり、痔、肌荒れ、心身の不調など、さまざまな影響を及ぼす可能性があります。目指したいのは、便をやわらかに保ち、するっと排出できる「 自然な排便 」。バナナの便をスムーズに排便できるのが理想です。
2022年03月06日
下 痢 型 の 過 敏 性 腸 症 候 群 と は ?検査では異常がみられないにもかかわらず、腹痛や腹部不快感を伴う下痢をくり返しおこす疾患です。過敏性腸症候群では、大切な会議や試験の前、トイレに行きにくい状況など、ストレスを感じる状況で症状があらわれるため、日常生活に支障を来すことがあります。下 痢 型 過 敏 性 腸 症 候 群 の 一 例次のようなとき、おなかが痛くなったり下痢をしたりしませんか?〇 映 画 鑑 賞 中〇 通 勤 途 中 の 電 車○ 大 切 な 会 議 の 前○ 車 に 乗 っ て い る と き ( 渋滞中の高速道路 )○ 試 験 の 前このような症状がくりかえしおこる人は、医師に相談してみましょう。症状が改善するかも知れません。
2022年03月05日
こ ん な 経 験 、あ り ま せ ん か ?旅行先で。 試験の前で。 大事な会議の前で。 通学の途中で。急におなかが痛くなる。トイレにかけこむ。慌ててトイレを探す。くりかえす、下痢や腹痛・・・下 痢 型 I B S か も し れ ま せ ん。
2022年03月03日
「 IBS( 過敏性腸症候群 )はおもにストレスに起因して、下痢や便秘を慢性的にくりかえすこと。なかでも下痢型IBSは、下痢症状が多く出るタイプのIBSです。日本人のおおよそ7人に1人がIBSに当てはまると推定されており、30代より若い年代に多くみられる傾向があります。IBSには、症状を抑えられる治療法があります。思い当たる経験がれば、一度医師に相談ください。
2022年03月02日
下 痢 型 I B S の 症 状下痢型IBSが単純な下痢と大きく違うのは、おもな原因がストレスであること、腹痛などおなかの症状をともなうことです。お な か の 症 状腹 痛下 痢お な か が 張 る 感 じ残 便 感ガ ス 症 状、お な か が ゴ ロ ゴ ロ 鳴 るお な か が な に か 気 持 ち が 悪 いそ の 他 の 症 状精 神 症 状・・・・・不眠、不安、抑うつなど全 身 症 状・・・・・頭痛、頭重感、疲れやすさ、 めまい感、背部痛、肩こりなど消 化 器 症 状・・・・吐き気、嘔吐、食欲不振など
2022年03月01日
下 痢 型 I B S の 治 療 法食 事 療 法香辛料や冷たい飲食物、脂っこいものなどを避けます。乳製品やアルコールも下痢の原因になる可能性があるので控えた方がいいでしょう。運 動 療 法適度な運動は腸の働きを整える効果が期待できるほか、気分転換・ストレス解消にもなります。体操や散歩などの軽い運動を生活に取り入れましょう。※ 食事療法や運動療法をはじめとする生活習慣の 改善でも十分な効果がみられない場合は、薬物 療法が用いられます。
2022年02月28日
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