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「寝だめ」の医学的有効性は? 普段の睡眠6時間以下に効果あり 米国で3400人を対象に調査 - 記事詳細|Infoseekニュース【医者も知らない医学の新常識】#396睡眠時間を十分に取ることは、健康長寿のための重要な生活習慣と考えられています。アメリカの専門学会の提言では、毎日7時間以上の睡眠を取ることが、心身の健康のためには必要だと記載されています。しかし、実際にはもっと短い睡眠しか取れていない人が多いのが、日本の現実では…【全文を読む】
2023年12月25日
睡 眠 の 乱 れ は 老 化 の 始 ま り人 は な ぜ 眠 る の か睡眠は人が生きていく上で不可欠。休養を取るだけでなく、免疫力や記憶力などに関わる作用もある。時間とともに質の確保も意識したい。睡 眠 の 役 割 ー 身 体身体の休息ホルモン分泌免疫力アップ睡 眠 の 役 割 ー 頭 ・ 心脳の休息情報の整理 記憶の形成体内・脳内の老廃物の除去日本人の睡眠時間は諸外国と比べて短い日本ーー7時間22分中国ーー9時間2分OECD加盟33か国平均ーー8時間28分睡 眠 が 不 足 す る と・・・免疫力が低下し、病気になりやすくなるホルモン分泌に影響し、肥満の原因に注意不足や記憶力低下を招く・意欲の低下から鬱(うつ)を引き起こすことも一日の始まりを目覚めよく迎えるには、良い睡眠が欠かせない。睡眠不足は生活習慣病などのリスクを高めるといわれ、睡眠の質と認知症との関連を解明するための研究も進む。寝ている間に目が覚めやすい高齢者らには健康の不安もあるだろう。一部の自治体は企業と連携し、センサーで高齢者の眠りを「 見える化 」して適切な睡眠習慣をアドバイスするサービスを提供している。参考資料: 2023年11月27日 産経新聞より
2023年12月03日
質 の 良 い 眠 り に つ く た め の ポ イ ン ト 1 S N S で 他 の 人 と 自 分 を 比 較 し な い スマートフォンでSNSを見る習慣がある人は、他の人の投稿で ネガティブになることも。寝る前に脳を興奮させるような インターネット、ゲーム、メールなどは避けましょう。 2 興 奮 す る ド ラ マ や ニ ュ ー ス を 見 な い ドキドキするような映像を見たり、小説を読んだりすると、 交感神経が緊張して目が覚めてしまいます。 ゆったり音楽を聴いたり、雑誌を眺めるくらいがおすすめです。 3 寝 る 直 前 に 食 事 や 入 浴 を し な い 食事は睡眠予定時刻の2時間前まで、入浴は1時間前 までにすませるのがベター。 どうしても入浴したい場合は、ぬるめのお湯にするか、 シャワーにするなど、あたたまりすぎないように。 4 ア ル コ ー ル は 控 え る アルコールは睡眠の質を下げ、熟睡を妨げる原因になります。 なるべく避けたいですが、どうしても飲みたいときは寝る 2時間前までに。
2023年03月02日
快 眠 で き る ス ト レ ッ チあなたは快眠できていますか?脳は長時間の活動が苦手です。脳の活動が16時間を超えると飲酒運転と同じくらい能力が低下するといわれています。認知症になるリスクガ高まるとも。脳を休ませるためには寝る前の簡単なストレッチが効果があります。ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすが、体操はしっかりと動かす。眠れない人が練る前に体操をすると、眠れなくなります。朝のラジオ体操のように、体操は目覚めにするのがいいのです。逆にストレッチは、気持が沈静化するために眠くなるのです。ゆっくりと簡単なストレッチを寝る前に実施し快眠できるようにしましょう。ストレッチといっても強弱があります。寝る前ですから、軽いストレッチがいいです。この記載は週刊誌より一部抜粋したものです。
2023年02月11日
睡 眠 不 足 も 寝 す ぎ も ダ メ で す。科 学 的 な「 理 想 の 睡 眠 」は 7 時 間 !!睡眠は健康の要です。「私はよく眠れています」と答える人でも、4、5時間と返ってくることもあります。では睡眠は何時間がいいのでしようか?まず、「 睡眠が6時間以下だと体に悪い 」というのはさまざまな研究ですでに決着がついています。3~4時間寝るだけで体力を回復できるショートスリーパーについてですが、近年の研究で「 遺伝 」による影響が大きいことがわかってます。このショートスリーパーの遺伝子を持った人々に関してさえ「 短時間の睡眠を続けても健康に害がない 」とは証明されてません。ましてや通常の遺伝子を持った人が3時間睡眠を続けるのは断じてオススメできません。10万人の日本人の睡眠時間の統計をとった論文でも「 睡眠時間が7時間より短ければ短いほど寿命が縮まる 」というデータが出ています。では逆に「 寝すぎ 」はどうなのでしょうか。約10万人の日本人を対象にした研究では、「8時間以上睡眠をとっている人は、7時間睡眠の人より寿命が短かった 」というデータが存在します。この研究に関していえば、年齢や生活習慣病など、何か体に悪影響を及ぼす原因が存在していて、その影響で睡眠時間が長くなっているのか、長い睡眠時間そのものが体に悪さをしているのかの因果関係は判明いていません。しかし、「 寝なすぎ 」ほど健康に悪くはなさそうです。現段階では「 寝なすぎは寿命が縮まるリスクが上がるし、寝すぎもその可能性はある 」という結論になります。睡眠の結論として、最も寿命が長かったとされるのはだいたい「 7時間 」の睡眠になります。
2022年09月18日
快 眠 を 得 や す い ラ イ フ ス タ イ ル短 い 昼 寝( 午 後 1 ~ 3 時、30 分 以 内 )脳の疲労回復に有効。認知症の危険が5分の1に夕 方 の 軽 い 運 動( 午 後 5 時 頃、30 分 程 度 )夕方は体温リズムが最高値に近く、からだの負担が少なく効果も高い。生 活 に メ リ ハ リ を つ け て、良 質 な 睡 眠 の 確 保 を !!な ぜ 短 い 昼 寝 と 夕 方 の 運 動 が快 眠 に つ な が る の か高齢期では生体のリズムのメリハリが悪くなるため日中、夕方に眠気に襲われやすくなります。しかし、夕方にうとうとしてしまうと、夜、熟睡するために必要な適度な疲労や睡眠物質が使われてしまい、夜、眠れなくなってしまうのです。短い昼寝はそれを防ぎます。また、睡眠は特に体温のリズムと関係します。体内の温度が下がっていくときに入眠しやすくなりますが、体温は朝方が最も低く、夕方に最も高くなります。夕方に運動をすることは、運動の効果を上げ、居眠り防止にもなり、運動で上昇した体温が夜に向けて下がっていくことで眠りにつきやすくなるという効果があるのです。30分以内の短い昼寝は、アルツハイマー型認知症の発症を5分の1に減らし、逆に1時間以上の昼寝は危険性を2倍以上にすることが指摘されています。
2022年06月17日
夜、ち ゃ ん と 眠 れ て い ま す か ?睡眠は、こころとからだの健康に密切に関係しています。自覚がなくても、睡眠障害があると、心身にさまざまな悪影響がでます。あなたは夜、ちゃんと眠れていますか? 一 つ で も 当 て は ま れ ば、 睡 眠 障 害 と い え ま す。● なかなか寝つけない● 早く目覚めてしまう。● 一度目覚めてしまうと寝にくい 寝 不 足 が 続 く と こ ん な 影 響 が● 免疫力が下がる かぜなどの感染症にかかりやすくなる。● 身体機能に影響 高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが増加する● 集中力や注意力が低下する もの忘れやけがなどの原因に● 意欲が低下したり、うつ状態に 社会的な活動ができにくくなる● からだのリズムがおかしくなる 認知症の人の夜間徘徊など 快 眠 で さ わ や か な 毎 日 を !!
2022年06月17日
不眠の症状には4つのタイプがあります。タイプによって対処法や治療方法が異なります。自分の不眠症状を知っておくことが重要です。1 入 眠 障 害( なかなか寝つけない ) 床に入って寝つくまでに、30分以上かかるタイプ。 不安や緊張が強い時などにおこりやすいといわれています。2 中 途 覚 醒( 夜中によく目が覚める ) 睡眠中に何度も目が覚めたり、一度起きたあと なかなか寝つけなくなるタイプ。 不眠の訴えの中で最も多く、中高年で頻度が 高いといわれる。3 早 朝 覚 醒( 朝早く目が覚める ) 朝、予定時間より2時間以上前に目が覚めてしまい、 その後眠れなくなってしまうタイプ。 高齢者に多く見られる。4 熟 眠 障 害( ぐっすり眠った気がしない ) 睡眠時間を十分にとったのに、熟眠感が得られないタイプ。 ほかのタイプの不眠症をともなっている場合も多くある。
2022年02月12日
不眠症の治療は、不眠の原因となる生活習慣を見直した上で、必要に応じて不眠症治療薬を使います。不眠の症状が改善して状態が落ち着いたら量を減らし、最終的に服用をやめることで治療を終了することも可能です。不 眠 症 治 療 の 流 れ不眠の症状や生活習慣について、医師に状況を伝え、治療の流れについて医師に相談しましょう。1 日常生活を見直し、不眠の原因となる生活習慣を改善します ⇩2 症状に合わせて薬を服用します ⇩3 生活習慣が是正され、症状が改善したら薬を減らしていきます ⇩4 薬をやめても状態が安定していることを確認し、治療を終了します〇 治療が終了しても、快眠のための生活習慣は続けましょう。
2022年02月12日
不眠治療薬は、薬によっては以下のような問題点があるので注意が必要です。症状が改善した後は、漫然と長期間の服薬を続けずに、治療をどのように終了させるか医師に相談しましょう。症状によっては治療を継続する必要があります。医師の指示に従いましょう。不眠症治療薬によって次のような問題点があります。注意してください。〇 一時的なもの忘れがある。〇 薬をやめられなくなる。〇 服用をやめると強い不眠症状が再発する。〇 日中に眠気がする。〇 ふらつき・転倒・骨折。 薬を減らしたり中止する場合は、必ず医師に相談してください。
2022年02月12日
良い睡眠をとるためには不眠の原因となる生活習慣を改善することが重要です。1日の流れ( 例 )を参考にして、生活習慣を見直してみましょう。良い睡眠のための生活習慣・1日の流れ( 例 )07:00〇 同じ時刻に起床・朝の光を浴びる。13:00〇 昼寝をするなら午後3時ごろまでに 20~30分程度。18:00〇 夕食前後の軽い運動。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー〇 寝室は寝る目的のみに使用。〇 起床時間の7時間前に布団に入る。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー〇 睡眠中は騒音、光、極端な温度変化を避ける。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 就 寝 前 の 注 意 事 項〇 就寝前はカフェイン、アルコール、タバコを控える。 また激しい運動も避ける。〇 熱めの入浴は避ける。〇 寝る前のスマホなどの明るい光を見ない。
2022年02月12日
これまでに使われてきた「 GABA受容体作動薬 」に加え、「 メラトニン受容体作動薬 」や「 オレキシン受容体拮抗薬 」なども登場し、薬による治療の選択肢が広がっています。 自分の不眠症状に合った薬について医師と相談しましょう。オレキシン受容体拮抗薬オレキシンは起きている状態を保たせる働きがあり、この働きが夜寝るときに過剰であると不眠になります。この薬はオレキシンの働きを抑えて眠りを導きます。オレキシン受容体拮抗薬 ↓過剰な覚醒を抑えて眠りをもたらすGABA受容体作動薬 GABA( ガンマアミノ酪酸 )は、脳の活動を抑える働きがあります。この薬は、GABAの働きを促して眠りを導きます。GABA受容体作動薬 ↓脳全体を鎮静させて眠りをもたらすメラトニン受容体作動薬メラトニンは、体内時計の調節に関係する働きがあります。この薬は、メラトニンの働きを高め、睡眠リズムを整えて、眠りを導きます。メラトニン受容体作動薬 ↓体内時計を介して眠りをもたらす
2022年02月12日
平均睡眠時間は6時間以上7時間未満だといわれていますが、必要な睡眠時間には個人差があります。また、高齢になると睡眠時間は短くなるので、日中快適に活動できる程度を目安とし、あまり睡眠時間にこだわらないようにしましょう。
2022年02月11日
不眠の原因はさまざまですが、その一つとして「 睡 眠 」と「 覚 醒 」のバランスの乱れが考えられます。ストレスや睡眠習慣・睡眠リズムの乱れなどによって、眠りたいときに体を「 覚 醒 」させる機能が、「 睡 眠 」を誘う機能よりも上回ってしまった場合、不眠がおこると考えられています。覚 醒 > 睡 眠 ➡ 不 眠睡眠習慣の問題・睡眠リズムの乱れ生活習慣病 / 脳神経疾患 / 呼吸器疾患などストレスなどうつ病などの精神疾患アルコール / 薬の影響
2022年02月11日
不眠は、「 眠れない 」という夜間の苦痛だけでなく、日中の眠気、だるさ、集中困難など、心身にさまざまな影響を及ぼします。また、不眠症が続くことにより、うつ病になるリスクが高まるといわれています。さらに、不眠症は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と関連していることがわかってきました。「 最近あまりよく眠れないな 」と感じたら、早めに医療機関を受診して、適切な治療を受けましょう。
2022年02月11日
不眠症治療は、服用を開始するとずっと飲み続けるものだと思っている人も多いようですが、そうではない。症状によってはなかなか改善しない場合もあるが、医師の指示に従って正しく服用すれば生活習慣が是正され、症状の改善にともなって服用をやめることも可能です。不眠症の治療について医師に相談してみましょう
2022年02月10日
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