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takahaneli
あと一歩だけ前に進もう。ウインドサーフィンＮＷＡのアマチュアの大会優勝を目指していたが、事故で脊椎損傷し休戦中。立ち・歩き・再び戦う為にリハビリ訓練中。
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2018.05.18
カテゴリ： 訓練メニュー
・肩ストレッチ
・脚ストレッチ
・寝て横向きで右肘の曲げ伸ばし ２００グラム＋長ベルト１本（ロープ用）２０回５セット
・寝て横向きで左肘の曲げ伸ばし １００グラム＋長ベルト１本（ロープ用）２０回５セット
・仰向けで右腕を手のひら上向きで横から閉じる ７００グラム３０回５セット
・仰向けで右腕を斜め下から閉じる ２．８キロ３０回５セット
・仰向けで右腕を横から閉じる ３キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を斜め下から閉じる ３キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を横から閉じる ３キロ３０回５セット
・寝て横向きで右腕を前に出して斜め下から上げる １キロ（ロープ用）＋１．９キロ（腕用）３０回５セット
・寝て横向きで右腕を前に出して正面で上げる ８００グラム（ロープ用）＋７５０グラム（腕用）３０回５セット
・寝て横向きで左腕を前に出して正面で上げる １キロ（ロープ用）＋９５０グラム（腕用）３０回３セット
・脚ストレッチ
・寝て横向きで右肘の曲げ伸ばし ２００グラム＋長ベルト１本（ロープ用）２０回５セット
・寝て横向きで左肘の曲げ伸ばし １００グラム＋長ベルト１本（ロープ用）２０回５セット
・仰向けで右腕を手のひら上向きで横から閉じる ７００グラム３０回５セット
・仰向けで右腕を斜め下から閉じる ２．８キロ３０回５セット
・仰向けで右腕を横から閉じる ３キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を斜め下から閉じる ３キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を横から閉じる ３キロ３０回５セット
・寝て横向きで右腕を前に出して斜め下から上げる １キロ（ロープ用）＋１．９キロ（腕用）３０回５セット
・寝て横向きで右腕を前に出して正面で上げる ８００グラム（ロープ用）＋７５０グラム（腕用）３０回５セット
・寝て横向きで左腕を前に出して正面で上げる １キロ（ロープ用）＋９５０グラム（腕用）３０回３セット
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