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NHK にっぽん百低山 吉田類の愛する低山30 [ 吉田 類 ]吉田類が全国の低山をめぐる、NHKの人気番組「にっぽん百低山」。昨年発行した書籍化の第1弾の好評に応え、この度「二合目」をお送りする。類さん自らが「まだまだ登ってほしい」30座をセレクトし、読者を「誌上登山」にお誘い。低山の魅力はなんといっても「地域の人々の生活と密着している」ところ。30座それぞれの、山と人々が紡ぐ物語を辿る。可憐な草花、ときに険しい岩場、そして山頂からの絶景を豊富なビジュアルでお届け。もちろん下山後にぜひ行きたい地元の名店もくわしくご紹介! 大内征(低山ライター)、中沢新一(文化人類学者)と吉田類の特別対談も収載。読むだけでも楽しめる画期的な登山ガイド第2弾。
2024.09.11
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4日で若返る「毒出し」のトリセツ フランス式ファスティングでカラダとココロがすべて整う [ 織田 剛 ]若返りのメカニズムはシンプルです。「老化の原因となっている体内の毒を、ファスティングして出せばいい」それだけで、時計の針が逆に回りはじめます。多くの最新研究がファスティングには「若返りの効果がある」としています。ただし、方法が明確でも、具体的に実行できない。これが現実ではないでしょうか?本書は、ハーブの力を借りて、老化の原因を取り除く具体的方法をご紹介します。方法は簡単です。断食施設に行かなくても、自宅にいながら、ネットや近所のスーパーマーケットで買えるもので実行可能です。「あの重だるい感じはなんだったんだろう?」不調が消える、やせる、きれいになる、イライラしなくなる、心が晴れる、幸せになる…etc.数日で劇的な効果を実感できるシンプルな方法を、ぜひ体感してみてください。第1章 なぜ「毒出し」と「ファスティング」を同時にするのがよいのか?第2章 毒出しすると、人生に何が起きるのか第3章 空腹感ゼロのフランス式ファスティング第4章 カラダもココロも生まれ変わる「毒出しハーブ」の具体例第5章 「毒出し」で本当の自分に目覚める
2024.08.23
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即効! 手指ほぐし からだの痛み、不調、たちまち改善! [ 松岡 佳余子 ]手は全身の骨格や内臓の状態を教えてくれるセンサー正しい呼吸とともに、手指をほぐしていく続けることが大事毎日の習慣に
2024.08.22
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[特集]シニアのお悩み解決!腰・背中の悩み 脊柱管狭窄症症状改善には「運動療法」で体を動かすことが重要排泄の悩み 前立腺肥大症 膀胱炎・尿路結石 頻尿・尿もれ・残尿感
2024.08.02
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理学療法士が教える 伸びるだけ!シニアヨガ [ 藤田 日菜子 ]伸びしろだらけの人生をイキイキ元気に!「伸びる」が健康の第一歩!体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫!遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。グーンと伸びたら心も体もすっきりします。肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり!理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう!*おもな目次*はじめに 21章 「伸びる」は元気の第一歩 7 姿勢は背骨から崩れだす 8 丸まりやすい背骨 9 座りすぎる現代人 10 歩くための体 11 歩かなければ歩けなくなる 13 「上に伸びる力」は低下しやすい 14 「伸びる」が心と体の健康スイッチ 15 ヨガで「健康スイッチ」を押そう 172章 人生百年時代に必要なこと 21 高齢化と健康寿命 22 健康寿命とアクティブシニア 23 老化は遅らせることができる 24 人との関わりが「フレイル」を予防する 26 孤独と社会的処方 27 要介護状態の根底は「運動不足」 293章 健康寿命にヨガがいいワケ 33 そもそもヨガとは何なのか 34 ヨガの三本柱 37 シニアにこそヨガをおすすめする理由 41 コミュニティーとしてのヨガ 49 ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱 504章 ヨガをやってみよう 57 アーサナをするまえに 58 運動するうえでの注意点 60 1 プレヨガ 66 2 伸びトレ 74 3 アーサナ 89 4 呼吸法 120 5 瞑想法 124《コラム》アクティブシニアにおすすめのヨガ――市川和男(江戸川区ヨガ協会会長、医師) 18人生百年時代を、ヨガで元気に長生き――足立由喜子(NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事) 31「お陰さま」のこころ――中村尚人(理学療法士、ヨガインストラクター) 54
2024.06.15
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「調子いい!」がずーっと続くカラダの使い方帖 [ 木野村朱美 ]もくじまんが ビジネスウーマンしおりさん(52歳)の悩み 2まんが 主婦陽子さん(60歳)の悩み 4まんが 派遣事務員ともみさん(42歳)の悩み 6あなたの「疲れる」「つらい」は無意識のがんばりすぎが原因かも?! 9〝勘違いや無駄な力み〟をなくせばカラダがラクになる 10自然でラクなカラダの動きをとり戻そう 14自らの不調をきっかけに生まれたアレクサンダー・テクニーク 15本を読むだけで数十年来の便秘が解消?! 16〝気づき〟のセンサーを育てて頑固なクセを直す 17意識を変えるのに年齢やカラダの硬さは関係ない! 18Chapter1脳にインプットされた勘違いを正すカラダを動かしているのは何か 26脳と筋肉が神経回路を通してやりとりしている 28つまり、カラダへの圧迫・圧縮の原因は 30支えるための骨・動くための筋肉 31書き換えレッスン指と手を解放する 32肩を解放する 36上半身を解放する 42全身を解放する 44上半身と脚を解放する 48首と頭を解放する 52呼吸を解放する 54やってみよう!重いものを腕で持ち上げてみましょう 40ゆっくり呼吸してみましょう 56背骨は伸び縮みしている 46大切なのはカラダの中心線を意識すること 58おさらい 60まんが 「習慣を変えるのは難しい?!」 62長年、蓄積してきた習慣やクセは強靭 64なぜ、「ゆっくり」おこなうのか 65感じるセンサーを育てる秘訣は「わかるかも」 66少しの変化を感じとれるか、に個人差が出る 67やる「回数」と「質」で新しい神経回路を構築する 68「中心線の4つの骨」の1つだけでもやってみる 69脚を肩幅に広げて歩いている人は要注意! 83おさらい 90書き換えレッスン下半身を解放する 70下半身を解放する 74脚を解放する 78ひざから下を解放する 84足首を解放する 86ひざを解放する 93無意識の姿勢を自覚するには 96股関節から脚を動かすようにして歩いてみましょう 76カラダの中心線を保ちながら、ラクに歩けるようになりましょう 80足首を解放して足をラクにしましょう 88コラムしゃがめない人が増えている 92生まれつきカラダの硬い人っているの? 100Chapter2カラダと心の不調解決実践編「中心線の4つの骨」で解決できることが多い 102自分の中心を探そう 105カラダと心の不調を解決 106目的ダッシュの真相 121本当にやりたいことに向かっていくには 122痛みの結果と原因は別の場所 128何を勘違いしているかは人によっていろいろ 129骨盤の中はブラックボックスではない 136生きものとして眠れないのは普通 140寝る前に心配事を終わらせる 141自分の軸をつくる 142パフォーマンス力をアップするコツ 147脳は興味あることしか覚えない 149まんが 「私たちはもうがんばらない。だから変われた」 150ラクに坐れるようになりましょう 103眼球をリセットしましょう 108かみしめグセから解放されましょう 114カラダと意識を一致させましょう 123眠りのためのレッスンをしましょう 143頭の緊張を和らげましょう 145おわりに 154著者プロフィール木野村朱美1999年日本初アレクサンダー教師養成学校KAPPA2期生として4年間にわたるトレーニング を終了し、アレクサンダー教師としての活動をスタート。美術、茶道、太極拳、弓道、その他 の学びから得た理解を取り入れながら個人レッスン、グループレッスンを展開。アレクサンダー・ テクニークの国際的資格認定団体の一つATIの 認定審査を行う教師に(世界43名の内の一人 ※2024年1月現在)。2010年アレクサンダー・テクニーク教師養成コース開講。この知識と技 術を「わかりやすく、使いやすく、伝えやすく」と2019年身体認識感覚ラボを発足し、「身体認 識感覚理論」の有資格者の育成もスタート。著書に『イラストでわかる疲れないカラダの使い方 図鑑』『頭、あご、首、全身の不調に! 解放!頭の無駄力』池田書店がある。
2024.05.22
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「いただきます」を言わない人が太るワケ スゴ腕女医の「やせる」極意 (知的生きかた文庫) [ 浅原 哲子 ]専門外来から生まれた納得のアドバイス。だから健康的にやせて、人生も豊かになる。患者と向き合う女医の本気が、ギュ~ッと詰まった珠玉の一冊!読んだ瞬間から日常生活が変わり体がギュッと引き締まる! リバウンドしない本物のダイエット!1つでもチェックがついたら本文へGO!□お掃除ロボが座礁する部屋である□水太りするから水分は控えている□服を買うときに試着をしない□お米、パン、麺は、昼や夜に食べている□何食べる? と聞かれたら「何でもいい」と答えがち□アラフォーから太り始めた
2024.04.28
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Newton別冊 70歳の取扱説明書<目次>プロローグ1 「老い」と体の変化身体の衰え皮膚の老化骨と筋肉の老化フレイル目と耳の老化消化器官の老化免疫の老化その他の器官の老化細胞の老化幹細胞の老化睡眠2 「老い」と,脳のはたらきの変化脳の変化知能記憶 ①~②意志決定うつ病認知症物忘れと健忘症睡眠と脳脊髄液column 1 40 ~ 50代の半数に,アルツハイマー病のきざし3 「老い」のメカニズム健康な高齢化長寿遺伝子スーパーセンチナリアン長寿と心血管病心臓と腎臓の血液循環老化と細胞損傷ゲノムの不安定性BubR1遺伝子食事制限と老化テロメアの萎縮プロテオスタシスの喪失栄養感知の制御不全ミトコンドリアの機能不全細胞の老化細胞間コミュニケーション食事の多様性と認知症家でもできる運動column 2 日本一長寿なのは,47都道府県のどこ?column 3 日本の高齢者の数的思考力4 まだまだ若い70歳 「老い」と向き合う心生物・心理・社会モデルエイジング・パラドックスポジティビティ効果パーソナリティプロダクティブ・エイジングSOC 理論column 4 「ベテラン」になっても輝きつづけるためには老年的超越主観年齢column 5 高齢者の転倒は主観と客観のズレが原因?column 6 実際の年齢と生物学的な年齢~自分の老化時計を知る~マインドフルネス精神的QOLcolumn 7 認知機能と意思決定の老いは資産寿命をちぢめる可能性も5 未来の「老い」はどうなるか老化の多様性ゾウと老化細胞GLS1遺伝子ゲノムのダークマター寿命の伸長病気のモニタリングアンチエイジング薬老いのゆくえ6 検査数値でみる「老い」の兆候高齢者の基準値検査数値を比較する体重と血圧自分に聞く三つの予防老化と歯周病歯の健康を保つ老化を遅らせる運動法老化を遅らせる食事法検査数値表のみかたあなたの検査数値をチェック!column 8 フレイルでも,安心できる社会を目指す
2024.04.21
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60歳からの滑舌レッスン 1日3分でむせ予防! [ 赤間 裕子 ]「最近、むせやすい」「会話が減り、声を出しづらい」etc.口腔機能の衰えに悩むシニア世代におすすめの滑舌レッスン「むせやすくなった」「夫婦ふたりの生活で、ほとんど会話しない日がある」「『滑舌が悪くて、何を言っているかわからない』と言われた」等々、60歳以上になると、こうした経験や悩みを抱える人が増えてきます。さらに、コロナ禍により人と交流する機会が減ったことも大きな要因に……。ですが、意識的に声を出し、口のまわりの筋肉を動かすと、咀嚼力や嚥下機能など、口腔機能は向上します。本書では1日3分で取り組める「滑舌レッスン」を紹介し、皆さんの健康をサポート。短時間だから継続しやすいです。 ・年齢を重ねると、なぜむせやすくなったり、口腔機能が衰えたりするの?・滑舌レッスンをおこなうと、バランスよく口腔機能が鍛えられる!・3つのステップから1つずつ選んで1日3分取り組もう・ステップA 準備編 ・ステップB あいうえお編・ステップC 早口言葉編
2024.02.18
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運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ物大全 [ 山田悟 ]17万部突破した『血糖値がみるみる下がる食べ方』待望の第2弾!毎日、口にする”食べ物”を変えるだけで、血糖値が下がり始める!改善率80% 血糖値249mg→117mg ヘモグロビンA1c9.3%→6.0% ……【目次】1章 おなかいっぱい食べても、食べ物しだいで血糖値は上がらない2章 安心して食べられる血糖値が上がらない食べ物3章 実は血糖値を上げてしまう要注意の食べ物&飲み物4章 ひと工夫で毎日の食事が楽しくなる血糖値が下がる食べ方5章 ロカボ脳を磨こう!料理対決!糖質が少ないのはどっち?著者について医学博士北里大学北里研究所病院副院長、糖尿病センター長1994年、慶應義塾大学医学部卒業。糖尿病専門医として多くの患者と向き合う中、カロリー制限中心の食事療法では、食べる喜びが損なわれている事実に直面。患者の生活の質を高められる糖質制限食に出会い、積極的に糖尿病治療へ取り入れている。日本内科学会認定内科医・総合内科専門医、日本糖尿病学会糖尿病専門医・指導医、日本医師会認定産業医。ロカボのルールは簡単糖質の量を1食20~40g間食10g以下に抑えるだけあとは、肉も魚も、卵もチーズも、野菜もキノコ類もお腹いっぱい食べていい
2024.02.16
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脳にも悪い!違反食品 [ 小若 順一 ]医者も栄養士も知らない「食生活の落とし穴」ミネラル不足その実態を明らかにする本不調が続いていたり、病気が治らないでいる方、そんな家族、知人がいる方に、不調や病気の原因を取り除いて、食事で良くする方法を知っていただくのが本書です。医者も栄養士もほとんど知りませんが、不調や病気が多い原因は、微量栄養素とミネラル不足です。私たちは14年前からミネラルを検査してきました。大手スーパーやコンビニで、よく売れている人気の食品を買い、信頼できる検査機関に依頼して検査した数は200を超えました。その実測値を「日本人の食事摂取基準」(厚生労働省のガイドライン)に当てはめると、ミネラル不足で心身に障害が起きている人は、国民の半数をはるかに超えます。もくじまえがき第1章 17の「違反食品」市販弁当で1日をすごす調理済み冷凍食品で1日をすごすレトルト食品で1日をすごすコンビニの食品で1日をすごす違反食品①:コンビニ幕の内弁当違反食品②:高齢者向け宅配弁当違反食品③:ねぎ塩豚カルビ弁当違反食品④:天丼違反食品⑤:コンビニおにぎり違反食品⑥:ランチパックマクドナルド・ハンバーガーベースブレッド完全メシあんぱん違反食品⑦:冷凍・とり加工品違反食品⑧:冷凍チャーハン違反食品⑨:冷凍海老ピラフ違反食品⑩:冷凍シュウマイ冷凍総菜カップ「竹の子煮」 違反食品⑪:レトルトカレー「プロクオリティ」 違反食品⑫:レトルトカレー「ホテル・シェフ仕様」 違反食品⑬:レトルト・ナポリタン違反食品⑭:レトルト・ミートソース違反食品⑮:コンビニ・スーパーの肉じゃが違反食品⑯:コンビニ・スーパーの筑前煮違反食品⑰:コンビニ・ハンバーグ完全メシ 豚辛ラ王 油そばミネラルラーメン第2章 発達障害児が激増する原因第3章 ミネラルが少ない理由第4章 笑顔を取り戻した子どもたち第5章 子どもの成績が上がった第6章 健康になり、人生が変わった第7章 シニアも高齢者も元気になった第8章 ミネラルが不足するとこうなる第9章 「失われた30年」の原因第10章 「いつでも、どこでも、誰でもできる」ミネラル摂取法あとがき【発行】三五館シンシャ/【発売】フォレスト出版
2024.02.04
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きょうから始めるコロナワクチン解毒17の方法 打ってしまったワクチンから逃げ切る完全ガイド [ 井上正康 ]第2章 打ってしまった“ワクチン解毒”のための処方箋ワクチンのリスクを軽くする食事法① 「カテキン」「エピカロカテキンガレート」を摂る② 「ターメリック」を摂る③ 「ノビレチン」を摂る④ 「ナットウ」を摂る⑤ 食物繊維を摂る⑥ 抗酸化作用のあるサプリメントを利用⑦ 手作りのおいしいものを食べる16時間断食のすすめ握力、顎力、歩行力で身体能力を強化する血管マッサージ① 指の血管をほぐす② 手のツボを押す③ 手首と腕の血管をほぐす④ 頭の血管をほぐす⑤ 顔の血管をほぐす⑥ 足の血管をほぐす⑦ おなかと腰の血管をほぐすこれ上ワクチンを打たない
2024.01.29
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心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方 ココロの健康シリーズ [ 功刀 浩 ]薬だけに頼らず、心の病を克服!最新のエビデンスに基づく【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣正しい生活習慣を身につければ、病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり一生の宝物になるので、ぜひ実践!《構成/一部抜粋》PART1 心の病に潜む現代型「隠れストレス」●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている●ストレス太りはホルモンのしわざだった●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する?●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc.PART2 食事のとり方が脳の健康を左右する●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事●気をつけたい4つの嗜好品●デンタルケアはメンタルケア●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc.PART3 最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する? 腸と脳の密接な関係●「腸活」で脳を元気に健やかに!●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう!●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心!●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも?●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc.PART4 運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある!●運動不足は、脳の萎縮を招く●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと●運動する時間帯に注意●運動で脳の新しい神経回路が生まれる etc.PART5 心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方●残業はあくまでも例外措置と考えよう●効率よく働くために知っておきたいこと●気をつけたい光ブルーライト●「メディア拘束ストレス」を避ける●休日は「ゆる登山」のすすめ etc.
2024.01.11
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人生100年時代を楽しく生きる [ 帯津良一 ]帯津式養生12カ条1.できるだけ歩く2.気功を身につける3.旬のもの、地場のものを食べる4.好きなものを少し食べる5.酒をたしなむ6.早寝早起き7.いつも希望とときめきを8.生きる悲しみ(旅情)をかみしめる9.この世は品性を磨くための道場と心掛ける10.折に触れ死を想う11.我が弱点をサプリメントで補う12.いい場に身を置く
2024.01.08
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5人の名医が実践する「ほどほど」健康術 [ サライ 編集室 ]共通するのは、時間もお金もかけず、無理なく負担なく「ほどほど」にできる方法を、長きにわたる「習慣」として、コツコツ実践していること。・起床後すぐに体重を測定・机に突っ伏して15分うとうと・スマホで「小さな美」を撮影・38度の「ぬるい湯」に20分・利き手と反対の手で歯磨き・朝に一杯の「白湯」を飲む・残り野菜でミネストローネ・辛口の白ワインを愛飲・野菜はなるべく皮をむかない・2日前の日記を書く…etc.
2024.01.07
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食べものはくすり新版 [ 橋本 紀代子 ]《目次》はじめにプロローグ わが家のニンジンジュース体験なぜ野菜やくだものを中心にとりあげるのか?昔からの食事に健康な体づくりのヒントが第1章 症状別こんなとき、この食べもの・漢方薬! 漢方と食べもの/カゼに効く/胃を快適にする/ 血圧や動脈硬化に効く/腫れもの、打ち身・ねんざに効く/ 糖尿病に効く/不眠・イライラに効く/ むくみ・夏バテに効く/疲れに効く/ 便秘・肥満に効く/肩こり・腰痛を防ぐ/ 冷え性・貧血に効く/老化防止に効く/がんを防ぐ第2章 この野菜が効く! 第3章 このくだものが効く!
2023.11.14
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空調機のメンテナンスエアコン内カビ対策に最も有効なのはエアコンのクリーニング1 アレルギー疾患と室内環境1.1 アレルギー疾患とは1.2 アレルギー疾患の疫学1.3 環境汚染とアレルギー疾患1.4 アレルギーの定義と病態1.5 免疫の仕組み1.6 アレルギー疾患の発症因子1.7 喘息と環境因子1.8 化学物質の健康影響1.9 アレルギーと化学物質過敏症1.10 アレルギー疾患の治療法2 室内環境とアレルギー 環境アレルゲンの特徴と室内での実態2.1 カビとアレルギー2.2 ダニとアレルギー2.3 花粉とアレルギー2.4 ペットとアレルギー2.5 化学物質とアレルギー3 対策技術の現在と未来 増やさない工夫と減らす工夫3.1 室内環境アレルゲン対策の基本3.2 室内環境アレルゲンの動態3.3 住宅換気の必要性3.4 温湿度制御と結露の防止3.5 全館空調住宅の性能 アレルギー対策を目指した住まいの効果3.6 空気清浄機の除去性能3.7 開放型燃焼器具(暖房器具)からの汚染物質と必要換気量3.8 エアコン内のカビ汚染とそのメンテナンス3.9 寝具の対策3.10 掃除機による床の花粉除去効果3.11 市販のマスクろ材の花粉捕集効果3.12 ダニ対策のための環境整理チェックリスト4 東日本大震災とダンプネス4.1 はじめに4.2 応急仮設住宅の真菌と温熱環境4.3 応急仮設住宅の室内環境と高齢者のダニアレルゲン感作4.4 住環境の変化と小児アレルギー疾患4.5 津波被害住宅の室内環境の変化4.6 帰宅困難地域の住宅の微生物汚染
2023.11.05
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若返りホルモン (集英社新書) [ 米井 嘉一 ]「血中のホルモン量が心身の老化と密接に関係している」抗加齢医学の第一人者である著者は、そう明言する。最強ホルモン「DHEA」を軸に、各種ホルモンの多岐にわたる抗加齢力を解き明かす。私がもっともお伝えしたいことは、心身の老化を決めるのが「ホルモン」であるという点です。
2023.10.30
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9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方 (青春新書インテリジェンス) [ 金津里佳 ]「食事は治療」です。対処療法ではなく、根本治療。油っぽいものが食べられなくなるのは実際はたんぱく質不足が原因かもしれませんグルテンを含んでいる小麦とカゼインを含んでいる乳製品(バターを除く)を食べないこと
2023.10.17
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ゆうゆう 2023年7月号【電子書籍】大事なことは「続ける」、それだけ 吾道一以貫之ーわがみちは いちをもってこれをつらぬくこれと決めたら、脇目もふらずにつづけること強い決意があれば生活そのものが変わる健康が一番の節約です節約はケチケチすることではなく知的で創造的な行為です
2023.09.28
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1日5分スロー&クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング [ 谷本道哉 ]トレーニング × 食事2タイプの異なる刺激を与える
2023.09.26
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「延命効果」「生活の質」で選ぶ。 最新 やってはいけない! 健診事典 [ 近藤 誠 ]信じてはしけない!健康診断「基準値」は健康な人を「患者」に仕立て上げる最初の一歩「生活の質を保って、長生きする」その為には、病院通いもほどほどに
2023.09.21
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心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ! - (ワニブックスPLUS新書) [ 和田 秀樹 ]「もういい歳なんだから」と自分にブレーキをかけるようになる。そうすると心の自由も行動の自由もどんどん奪われていく実年齢なんか意味のない時代になっているいちばん簡単なことは人に会いに行くこと
2023.08.30
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NHK にっぽん百低山 吉田類の愛する低山30 [ 吉田 類 ]千葉県 烏場山(からすばやま)標高266m 距離5km 2時間半茨城県 月居山(つきおれざん)標高404m 距離3km 2時間
2023.08.21
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「70歳の壁」を乗りこえる老けない食べ方 [ 和田 秀樹 ]70歳からはダイエットより免疫力を上げる食生活に肉食こそが大切筋肉づくり、維持するたんぱく質を積極的にとろう
2023.08.20
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10秒でほぐす カラダが硬い人でもラクに柔らかくなる。きつくない、痛くない「シン柔軟法」 [ 夏嶋隆 ]一瞬でカラダが柔らかくなる柔軟法理想の自分は「姿勢」によって作られるカラダの不調は「クセによるゆがみ」から生まれるナチュラルポジションを身につければ改善
2023.07.31
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【 書 籍 】力まないと出ない、尿の勢いが弱い、そんな前立腺肥大を一発解消どう治すか?天然成分が自然治癒力を高め、前立腺肥大症の改善を助ける「前立腺肥大症」の発症・再発を防ぐ栄養成分チェストツリーエキスモリンガザクロ種子ボタンボウフウ(サクナ)黄紀葉ボタンボウオフウ末・チェストツリーエキス末・モリンガ末加工食品ボタンケア
2023.07.16
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認知症になりたくなければ歯周病を治しなさい [ 福田真一 ]お口の健康と脳の老化はつながっている腸内環境を整えることは歯周病菌を退治するには大切
2023.07.05
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医者が教える 善玉菌が腸まで届くスープ [ 小林 弘幸 ]毎日の食事をほんの少し変えることで病気を遠ざけ、健康に暮らすためのシンプルな答えです。・2種類の発酵食品・1種類の水溶性植物繊維これが健康になれるスープの条件です。みそや酢、キムチ、チーズなどにんじん、大根、きゃべつ、じゃがいもなど
2023.05.19
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Tarzan (ターザン) 2023年 2月23日号 No.850 [運動で頭が良くなる!]【電子書籍】[ Tarzan編集部 ]脳の神経細胞の成長・分化運動こそが、強い脳を作る。運動による筋肉刺激それでも運動する意欲がない。そんな場合はどうする?激しい運動は必要ない。やる気不要の軽運動から。カラダを動かしただけで寿命が延びる
2023.05.01
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筋力アップで健康 今からでもできる! 「動けるカラダ」づくり 別冊nhkきょうの健康 / 石井直方 【ムック】いつから始めてもいくつになっても無理なく鍛えて筋力アップは可能です今が始めるタイミングスロースクワット
2023.04.23
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うつは運動で消える 神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法 [ ジェニファー・ハイズ ]体を動かせば、心が癒されるとわかっていても脳はグータラ最初の一歩を踏み出すコツ運動したがらない脳に打ち克つコツ1.カレンダーに運動予定を書き込む2.シンプルな運動計画を立てる3.ちょうどいい強度の運動をする4.「少しずつ」強度を上げることストレスや不安な気持ちが落ち着くまで運動強度を緩めること音楽を聴くと運動が苦にならなくなる口の中に砂糖の存在を感じるとグータラ脳が停止する「年を取った」と思うだけで脳は老人のように振る舞う運動不足の人の認知症の発症リスクは遺伝的な素因がある人と同程度である
2023.04.17
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夜間トイレの回数が半減! 残尿感が消失!「頻尿・尿もれ」スッキリ大全原因は男女差あり様々その最たるものが加齢動脈硬化が進行することによって毛細血管の血流不足が生じ膀胱が硬くなってくるもも上げ運動は効果的肝臓をもむ
2023.04.16
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ひざ痛、糖尿病、動脈硬化を撃退!心筋梗塞を防ぐと判明アボガド納豆
2023.04.12
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ネコ背を自分で楽治すスゴイ極意 (マキノ出版ムック)[本/雑誌] / マキノ出版骨盤の前傾・後傾を矯正猫背ストレッチ1日20回をめざす「直角壁座り」3分座るだけ「ラジオ体操」はすごい厳密に行え
2023.04.09
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足をもむと病気が治る!痛みが消える!足の裏に全身がある糖尿病や肥満、認知症に効く物質が分泌足をぶらぶら振れば寝たきりも防げる足振り体操足首をパタパタ振るくるぶしをサッとなでる
2023.04.08
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人は何歳まで走れるのか? 不安なく一生RUNを楽しむヒント [ 南井 正弘 ]年齢を重ねても走り続けるためにはシューズにはこだわろうソックスも重要走り続けるためには睡眠や休息が重要、正しい姿勢
2023.04.06
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こむら返り 名医が教える最強の治し方【電子書籍】1万人見てわかったこむら返りの原因は血管のゴースト化早めの対処が正解筋肉を調整するセンサーが誤作動を起こす偏った筋肉の使い方やミネラル不足も一因血液をサラサラにするオクラ水でゴースト血管がよみがえりこむら返りが続々改善
2023.04.04
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自律神経を整えて病気を楽治す最強極意[本/雑誌] (マキノ出版ムック) / マキノ出版自律神経を整える方法1.伸ばして・もんで・さすって整える2.温冷刺激で整える3.食べて飲んで整える
2023.04.03
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壮快 2023年3月号【雑誌】【3000円以上送料無料】腎機能を高め維持するためにできること・食事のポイントは症状の度合いによって異なる 早期ならむしろカリウムを積極的に・血圧の管理が最も重要! できるだけ減塩しよう・4113歩以上歩けば歩くほど腎機能が改善・手のひらの中央を押しもみすれば元気になる・黒豆が一押し
2023.03.26
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カラダのすべてを肛門は知っている [ 赤羽根拓弥 ]肛門はどこまで広がるのか直径35mmまで単一乾電池ぐらい便器は直径44mmまで大丈夫JISA5207うんちを気持ちよく出すポイント1.便意2.いきみ3.正しい姿勢 前傾姿勢、ひじはひざの上、かかとを上げる
2023.03.15
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心と体を強くする!メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 [ 藤川徳美 ]一般的な精神科の治療は薬物投与が中心当院では分子栄養学による栄養療法をメインに行っている心の病の症状の原因は、必要な栄養素が足りていない「質的栄養失調」が原因と考えている「糖質過多+タンパク質不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足」です。まずはタンパク質
2023.03.04
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音楽でかわる 高齢者の心とからだ すぐに役立つ スペシャリストの音楽療法 [ 佐治 順子 ]人は、音楽的に動いています。 音楽は、心とからだの鏡です。 生きることは、音楽することです。
2023.02.26
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筋肉が がんを防ぐ。 専門医式 1日2分の「貯筋習慣」 [ 石黒 成治 ]専門医式1日2分の「貯筋習慣」「筋トレ」こそががんを防ぐ朝行うのが一番毎日疲れない程度の全身トレーニング
2023.02.17
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身体を知って健康を保つ本 [ 大和田 清吉 ]30分に1回分裂する最近は10時間後には100万個の細菌に増殖することができる父 46.XY 精子23.X 23.Y母 46.XX 卵子23.X 23.X精子23.X+卵子23.X → 女の子 46.XX精子23.Y+卵子23.X → 男の子 46.XY性染色体のYは唯一無二の先祖代々男の継承
2023.02.16
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慢性副鼻腔炎を自分で治す [ 北西 剛 ]鼻詰まりがなかなか治らない理由・鼻づまりの原因を突き止める・その病気自体が治りにくい原因に応じた治療・セルフケアが大事治りにくい鼻づまりこそセルフケアが重要1.鼻うがい2.オイル点鼻3.ほお骨押し4.鼻カイロ5.ハミング6.足湯
2023.02.13
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50歳からの自律神経を整える生き方 [ 小林弘幸 ]人生の節目をスタートととらえると人生の最終章は大きく変わる自律神経は24時間休まず人身に働きかけ生命活動を支える「守護神」です自律神経はアクセルとブレーキを上手にコントロール50代から大切にしたいのは「休息」の副交感神経
2023.02.12
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【中古】 鼻・のどの病気は免疫ビタミンでよくなっていく/稲川裕之,北西剛 【中古】afb免疫ビタミン-自然界では、めかぶ、コンブ、明日葉、レンコン、そば、金芽米などに多く含まれている。効率よくLPSを摂取すつならサプリメントがとてもよいようです。
2023.02.07
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老いはのどからやってくる [ 宮本 隆治 ]朝夕2回、4週間で96歳の実父が激変!「活舌」と「全身の活力」を取り戻した『ハシカベ体操』「ハー」と暖をとり「シー」でロングブレス「カー」のカラスで筋トレ「ベー」で舌力トレーニング
2023.01.13
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筋トレより軸トレ!運動のトリセツ [ 山崎浩子 ]いつでも自分のタイプの軸を意識して動く、立つ、歩くただそれだけ。
2022.12.30
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