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かめおか ゆみこ
完全日刊メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」の保存ブログ。★ほんの少し視点を変えてみるだけで、あなたの世界がみるみる変わります！ クヨクヨもイライラも今日でサヨナラ！ それが「フォーカスチェンジ」です。あなたの気づきのためのメッセージを、日刊でお届けします。★2003年11月1日創刊。連続発行7000号超えは、女性では日本一。
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Comments
2024.04.19
テーマ： まるごとの自分を生きる(5031)
カテゴリ： カテゴリ未分類
４月★名古屋★かめわざワーク
「『聴く』を磨く」講座
「ひとに振り回されない生きかた」講座
https://ameblo.jp/kamewaza/entry-12841068437.html
ラジオ直前トークが追加になりました！
4月21日、リアル講座スタート！
今日のトピックを２行でまとめています。
時間のないとき、ご活用ください♪ ３秒で読めます！
～ ★★ 今日のピックアップ ★★ ～
自己否定につながる「反省」をやめて、分
析・改善をして、自分にマルをあげよう。
～ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ～
★今日のフォーカスチェンジ♪
「『反省』撲滅委員会」
ずいぶん前になりますが、ある日、
友人から、はじめての育児で悩ん
でいるという、連絡がきました。
慣れない土地で知り合いもおらず、
日中は母子２人きりといいます。
とりあえず、「毎日メールして。
必ず返事をするから」と言うと、
そのとおり、毎日メールがきました。
ところが、そのメールの内容が、
どんどん病的になっていくのです。
心配になって、詳しく話を聴くと、
問題と思われることが判明しました。
なんと、彼女は、毎晩眠る前に、
必ず、「反省」をしている
というのです。
それも、子ども時代に、親から
教えられた習慣といいます。
いや、それ、まずいっしょ！
だって、一日の終わりに、
「今日は、〇〇ができなかった。
▽▽も、終わらなかった。
××を、やり忘れてしまった」
こんなことをずらずら並べて、
安眠できると思いますか？
速攻で、「やめなさい！」と、
言いました！
え？ でも、反省は必要でしょ？
…と思った、そこのアナタ！
たしかに、自分の言動を振り返
って、検証することは大切です。
でないと、
改善につながりませんからね。
ところが、多くのひとにとって、
「反省」＝自己否定のパターン
に、なってしまっているんです。
これができない私は、ダメ。
これもできない私は、劣ってる。
これさえできない私は、サイテー。
…などなど、表現の差はあれ、
反省をするとき、多くのひとが、
自分を責めてしまいます。
これ、耳タコレベルで書いてますが、
自分を責めて、
元気の出るひと、いますか？
やる気アップするひと、いますか？
いないんですよ。
だったら、やる意味がないんです。
どころか、むしろ害悪です！
というわけで、
何をかくそう（かくしてないけど）、
ワタシ、「『反省』撲滅委員会」を
絶賛推奨しています！
より正確に書くと、
自己否定につながる反省は、
やめましょう。
もっと言えば、反省を自己評価に
つなげることを、やめましょう。
どうすればいいかというと、
上述したように、
振り返って、うまくいって
いないことがあれば、
客観的に、検証すればいいんです。
ポイントは、起きたことを、
個人の資質の問題にしないで、
「事実・考え・感情」に分けて、
分析することです。
事実を誤認していないか？
うまくいかない思考パターンに、
はまっていないか？
感情にふたをしていないか？
そうすると、
改善点が見えやすくなります。
必要であれば、感情のケアを
することもできます。
自力でやる部分と、サポートを
必要とする部分もわかります。
とはいえ、眠る前に、これだけ
思考を必要とする時間をとると、
交感神経が活性化して、
眠れなくなってしまいますから、
こういう作業は、日中に
やるようにしてください。
眠る前に必要なのは、
その日一日、がんばった自分を、
いいこいいこしてあげること。
がんばってないと思う自分も、
よく生き延びたねと、
いいこいいこしてあげること。
それだけでいいんですよ。
そしたら、ほっとして、
眠れやすくなりますからね。
ぐっすり眠ることができれば、
翌日には、元気回復！
前日にできなかったことだって、
できちゃうかもしれません♪
そしたら、ばっちり花丸ですね！
以上、「『反省』撲滅委員会」
からのメッセージでした♪
あなたのヒントになれば幸いです。
★追記
＞「事実・考え・感情」
＞に分けて、分析する
これ、今年からスタートした
「じぶんマスター講座」で
やっている、メインワークです。
第０期が、先日終わりましたが、
なかなかてごたえありました。
６月から、次期をスタートします。
５月に募集開始。オンラインなので、
地域を問わず、ご参加いただけます♪
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◆いまのところ、確定している講座一覧です♪
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Re:「『反省』撲滅委員会」(04/19)
バネット！
さん
[「「反省」＝自己否定のパターン
に、なってしまっているんです。』
これは、学校教育での呪いを植え付けられたと
私は、気づいた。
私は「反省」を「振り返り」フォーカスチェンジしています。
また、完全主義思考から、完成主義思考へ1％もいいし10％でいいし
30％でもいいので、今の自分の現状から一段（1％）でも完成思考での姿勢・意識でいいと思う。実施0でもOKです。 (2024.04.21 21:52:56)
に、なってしまっているんです。』
これは、学校教育での呪いを植え付けられたと
私は、気づいた。
私は「反省」を「振り返り」フォーカスチェンジしています。
また、完全主義思考から、完成主義思考へ1％もいいし10％でいいし
30％でもいいので、今の自分の現状から一段（1％）でも完成思考での姿勢・意識でいいと思う。実施0でもOKです。 (2024.04.21 21:52:56)
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