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June 1, 2020
テーマ： 運動(882)
カテゴリ： 運動
５月の歩数報告です。
１月 ８，６２０歩
２月 ７，９５３歩
３月 ４，０６０歩
４月 ４，７２７歩
５月 １０，４１９歩
今年初めて１万歩を超えました。
５月１３日～３０日までは毎日一万歩越え（３１日はお休み）
その内１万５千歩越えが８日間もありました。
５月１８日（月）から始めたダイエットですが２週間が経ちました。
食事は朝夕炭水化物抜きを続行です。
少し気にし始めたのはたんぱく質の量かな
摂取量が少ないかも・・・。
記録と運動です。
２５日（月）
体 重 ５８．８０ｋｇ （＋－０）
体脂肪率 ２３．５％ （－０．６）
運 動 お休み
２６日（火）
体 重 ５８．３５ｋｇ （－０．４５）
運 動 ウォーキングマシン ３Km × ３
前日運動なしだったのでウォーキングを増やしました。
２７日（水）
体 重 ５８．１０ｋｇ （－０．２５）
体脂肪率 ２３．７％ （＋０．５）
ダイエット開始から１Kｇ減
２８日（木）
体 重 ５８．１５ｋｇ （＋０．０５）
体脂肪率 ２３．４％ （－０．３）
運 動 ウォーキングマシン ３Km × ２
２９日（金）
体 重 ５７．８５ｋｇ （ー０．３０）
体脂肪率 ２３．６％ （＋０．２）
運 動 ウォーキングマシン ３．１Km × ２
５８Kgを切った
３０日（土）
体 重 ５７．９５ｋｇ （＋０．１０）
体脂肪率 ２３．５％ （－０．１）
運 動 ウォーキングマシン ３．１Km×２
腹 筋（腹筋台で） １０×３
スタンディングサイクリング １０×３
プランク ４０ｓ×３
サイクリング １０×３
スクワット １０×３
バックキック １０×３
お腹と下半身の筋トレをしてみました。
翌日のお腹周りは引き締まったような感覚の筋肉痛です。
３１日（日）
体 重 ５８．１０ｋｇ （＋０．１５）
体脂肪率 ２３．７％ （＋０．２）
運 動 お休み
体重の増減の幅がだいぶ落ち着きました。
代謝の良い体に成りつつあるのかも
体重計に乗るのが楽しくなってきました。
そして今朝（ダイエット初めて２週間）の結果です。
ダイエット開始時 今朝
体 重 ５９．１０Kg ５７．９０Kg －１．２
体脂肪率 ２４．４％ ２３．５％ －０．９
内臓脂肪レベル ８ ７ －１
骨格筋率 ３２．７％ ３３．３％ ＋０．６
身体年齢 ４４才 ４２才 －２
基礎代謝 １４２６㎉ １４１１㎉ －１５
２週間で１．２Kg減です
これってかなり遅いペースなのかな
やっぱり自分に甘い
いやいや、ちゃんと体重が落ちてるんだからね、
このまま目標の５６Kg達成までは頑張らなきゃ
目標まで残り１．９Kgです。
１月 ８，６２０歩
２月 ７，９５３歩
３月 ４，０６０歩
４月 ４，７２７歩
５月 １０，４１９歩
今年初めて１万歩を超えました。
５月１３日～３０日までは毎日一万歩越え（３１日はお休み）
その内１万５千歩越えが８日間もありました。
５月１８日（月）から始めたダイエットですが２週間が経ちました。
食事は朝夕炭水化物抜きを続行です。
少し気にし始めたのはたんぱく質の量かな
摂取量が少ないかも・・・。記録と運動です。
２５日（月）
体 重 ５８．８０ｋｇ （＋－０）
体脂肪率 ２３．５％ （－０．６）
運 動 お休み
２６日（火）
体 重 ５８．３５ｋｇ （－０．４５）
運 動 ウォーキングマシン ３Km × ３
前日運動なしだったのでウォーキングを増やしました。
２７日（水）
体 重 ５８．１０ｋｇ （－０．２５）
体脂肪率 ２３．７％ （＋０．５）
ダイエット開始から１Kｇ減
２８日（木）
体 重 ５８．１５ｋｇ （＋０．０５）
体脂肪率 ２３．４％ （－０．３）
運 動 ウォーキングマシン ３Km × ２
２９日（金）
体 重 ５７．８５ｋｇ （ー０．３０）
体脂肪率 ２３．６％ （＋０．２）
運 動 ウォーキングマシン ３．１Km × ２
５８Kgを切った
３０日（土）
体 重 ５７．９５ｋｇ （＋０．１０）
体脂肪率 ２３．５％ （－０．１）
運 動 ウォーキングマシン ３．１Km×２
腹 筋（腹筋台で） １０×３
スタンディングサイクリング １０×３
プランク ４０ｓ×３
サイクリング １０×３
スクワット １０×３
バックキック １０×３
お腹と下半身の筋トレをしてみました。
翌日のお腹周りは引き締まったような感覚の筋肉痛です。
３１日（日）
体 重 ５８．１０ｋｇ （＋０．１５）
体脂肪率 ２３．７％ （＋０．２）
運 動 お休み
体重の増減の幅がだいぶ落ち着きました。
代謝の良い体に成りつつあるのかも
体重計に乗るのが楽しくなってきました。
そして今朝（ダイエット初めて２週間）の結果です。
ダイエット開始時 今朝
体 重 ５９．１０Kg ５７．９０Kg －１．２
体脂肪率 ２４．４％ ２３．５％ －０．９
内臓脂肪レベル ８ ７ －１
骨格筋率 ３２．７％ ３３．３％ ＋０．６
身体年齢 ４４才 ４２才 －２
基礎代謝 １４２６㎉ １４１１㎉ －１５
２週間で１．２Kg減です
これってかなり遅いペースなのかな
やっぱり自分に甘い
いやいや、ちゃんと体重が落ちてるんだからね、
このまま目標の５６Kg達成までは頑張らなきゃ
目標まで残り１．９Kgです。
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