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昨日は久しぶりのロングウォークでした。「今日から散歩はマスク無しで」 とマスクはマスクケースに入れて出発ちょっと歩くと汗ばむ陽気、マスク無しが気持ちいい散歩の折り返し地点、ペットショップで少し🧺店の方針はですが、やっぱり店内に入る時はマスク着用ですよね。買い物済ませてウォーク再開、芝生のある公園へ公園に入った時だったかな、ふと気付くとマスクをしたままでした。マスクをする習慣がついてる今、店を出た時にマスクを外すなんて頭がない。マスクをする、しない、この使い分けが結構難しいかな~。まだマスク生活は普通に続きそうです。公園につくとワンちゃんたちのテンションは色んな匂いがするようでラムちゃんは花の香りも気になるのかなテンちゃんは動き回って写真に納まらない見かねた女房がエサで釣る。花より団子のテンちゃんです。他のワンちゃんもいていい刺激にもなった公園での散歩でした。家に帰ると二匹とも久しぶりだったから疲れたかな
April 21, 2023
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2021年の歩数報告です。(このブログを書くのは2年ぶり) 1月 7,689歩 2月 5,177歩 3月 8,248歩 4月 8,204歩 5月 9,212歩 6月 10,553歩 7月 6,838歩 8月 5,889歩 9月 4,316歩10月 8,559歩11月 10,131歩12月 9,700歩2021年平均歩数は 7,894歩でした。1万歩達成した月はふた月だけ、9月は5千歩も歩いてないです1万歩歩てる6月と11月はこれでは駄目だと気持ちを入れ直したのかな長続きしなかったようですが過去5年間を見ると2017年 9,264歩2018年 10,726歩2019年 7,534歩2020年 8,070歩2021年 7,894歩歩いてないな~。今年の目標は8千歩、絶対達成するぞ出来たらダイエットもしたいな~。あっ、今年はまだ体重計に乗ってないな~。
January 1, 2022
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先月25日に60.7Kgという体重に驚いてがら早や1ヶ月が過ぎました。当初は軽いウォークで運動不足の身体を徐々に慣らすところから始め、60㎏前後を大きくしてた体重は徐々に安定、やっと60Kgを超えなくなってきました。1ヶ月前との比較 10月25日 11月29日 体 重 60.70Kg 59.25Kg ー1.45 体脂肪率 25.4% 24.7% ー0.7内臓脂肪レベル 9 8 ー1 骨格筋率 31.7% 32.1% +0.4身体年齢 47才 45才 ー2基礎代謝 1444㎉ 1423㎉ ー211ヶ月で1.45K減は素晴らしい、なんて思っちゃってもう気が緩んでます。最近またウォークは休みがち、そして続けようと思ってたストレッチも・・・。寒いから、忙しいからと理由を探しては運動をサボってます。今年ももう1か月か~、気を引き締め直して、終わりよければすべてよし、 12月も頑張らないとですね。
November 29, 2021
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パピーの体重の変化、その後ですが 11月 1日 11月 17日 体 重 60.55Kg 60.50Kg ー0.05体脂肪率 25.1% 25.2% +0.1内臓脂肪レベル 9 9 骨格筋率 32.4% 32.4% +0.2身体年齢 46才 46才 +ー0基礎代謝 1446㎉ 1443㎉ ー3半月経ってもほぼ変わらない数字です都合のいい解釈だと安定してる運動は午前中に3Kmを心がけてますが、週に何回か歩いてない日もあります。これがダメなんでしょうねマシンの数字は上から消費カロリー、使用時間、心拍数(測ってない)、距離です。消費カロリー出てるけど実際こんなに消費されてないでしょうね。体重何キロを基本にしてるかもです。ちなみにご飯一杯(180g)で281Kcalもあります。3.5Km歩いてもご飯一杯分も消費出来ません前回も書きましたが、この運動だけでも身体の調子がいいんですよ。ご飯も美味しいですし運動にちょっと前向きになったかなこんなのをネットショップでポッチっとしてしましました。フォームローラーです。ユーチューブを観ながらやってますが気持ちがいいんですよ。身体いいいかはですが。五十肩にいいというストレッチも始めてみました。(ヨガ)硬い身体、全くおない姿勢が取れないですが・・・。何事もチャレンジです。痩せる方向には向いてないですが
November 17, 2021
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先週の月曜日の体重60.7kgという数字を見て驚きとショックを覚えたパピー、翌日には59.7Kgと体重は落ちてたものの、腹回りが気になる・・・。いや、体調や病気が気になる・・・。一度は体重と筋トレ有酸素などの運動も管理して納得する身体を維持したた事もあるのに・・・。痔、大腸炎、五十肩、言い訳を探しては何もしない日々がもう何年こんな事を考えると少しでもと重い腰が上がりまして、日々の体重測定とウォークから始めてみました。10月25日(月) この日からスタートです。 体重 60.70Kg 体脂肪率25.4% 有酸素運動 ウォーキングマシン 3Km 2セット26日(火) 体重 59.70Kg(ー1.00) 体脂肪率24.9%(ー0.5) 有酸素運動 ウォーキングマシン 3Km 2セット27日(水) 体重 59.85Kg(+0.15) 体脂肪率25.0%(+0.1) 有酸素運動 ウォーキングマシン 3.5Km 2セット28日(木) 体重 59.65Kg(ー0.20) 体脂肪率24.9%(ー0.1) 有酸素運動 ウォーキングマシン 3.5Km 2セット29日(金) 体重 59.85Kg(+0.20) 体脂肪率24.9%(+0.0) 有酸素運動 ウォーキングマシン 3.5Km 2セット排便後に測定で体重 嫌な予感・・・。30日(土) 体重 60.05Kg(+0.20) 体脂肪率25.1%(+0.1) 有酸素運動 ウォーキングマシン 4.0Km予感的中、体重31日(日) 体重 59.95Kg(ー0.10) 体脂肪率24.9%(ー0.2) 有酸素運動 お休み今朝の測定と1週間の結果は 10月25日 11月 1日 体 重 60.70Kg 60.55Kg ー0.15 体脂肪率 25.4% 25.1% ー0.3内臓脂肪レベル 9 9 骨格筋率 31.7% 32.4% +0.7身体年齢 47才 46才 ー1基礎代謝 1444㎉ 1446㎉ +2変ってない ちょっとショックですが解った事も幾つかこの一週間で体重を安定させようと思い、午前中と夕方にウォーキングマシンで歩いてみました。いい汗かいて食べ物もアルコールも美味しい ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎますね。ダイエットには逆効果でも、身体の調子は良くなりました。肩の調子も良くなり、リハビリの先生に今週はいい感じだと言われました。やはり歩く事は身体にいいようです。土日は週末だからと動かない生活になってました。録画のドラマ見たりピアノの練習したりしたり・・・、動かないのに食べて飲むでしょ、だらか月曜日の朝は体重がなのでしょうね。今週は週末もある程度は動くよう心がけます。今週も管理を続けて今の自分の身体の状態を把握したいと思います。出来れば体重が減る方向に向いてくれるといいんだけどな~。頑張ろう
November 1, 2021
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久し振りの「運動」に関するブログです。一昨日(日曜日)は寝つきが悪く寝れない夜でした。、そして昨日の朝は寒さで目が覚め(4時過ぎ)寝れなくなってました。朝6時を過ぎるのを待って行動開始、部屋を暖めてお茶で自分も温めてって過ごしてました。時間があると普段考えない事を考えるふと、身体が重たいなと腹をさする(スリスリ)また太ったかな~そして体重計へ60.70Kg この数字、2度見どころか3度見はしたかも。また60Kgオーバー 700gも~ヤバい自分の中では60を超えると赤信号なんです。このままでは駄目だと午前中に30分ウォーク、夕方も30分ウォークでした。(こんな時だけ)そして今朝、体重計に乗ると体重は59.7Kg 体重が一日で1Kgも減 何故考えられる要因は・・・、体内の水分量が激増からの減かな「便は毎日出てるので原因から除外、一昨日普段より食べ過ぎたって事もない、 測定のタイミングも同じ」体内の水分量の激増は運動不足でいい汗かいてない身体に焼酎の水割り飲んだからそして水分量減の要因はウォークとアルコールを控えた事こんな簡単に結論出していいのかな身体の事考えないとと思いつつ、また半年以上経ってるな~。 昨日 今日体 重 60.70Kg 59.7Kg 体脂肪率 25.4% 24.9% 内臓脂肪レベル 9 8 骨格筋率 31.7% 31.6% 身体年齢 47才 46才 基礎代謝 1444㎉ 1428㎉以前から比べて骨格筋率がかなり下がってるのは事実です。面倒な事、しんどい事から目を背けてる生活、どこかで変えなきゃなんですが・・・。
October 26, 2021
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タイトル見たら一目瞭然ですよね。そう、またもリバウンドのお話です(何回目)新年早々体重計に乗ったんですよ。1日の測定体 重 56.55Kg 体脂肪率 22.3% 内臓脂肪レベル 7 骨格筋率 34.9% 身体年齢 40才 基礎代謝 1400㎉ この時は 「やっぱり太って来たな~」 って思ったくらいで見て見ぬふりしてました。それが今朝、朝食前に測ったら今朝の測定(23日)体 重 58.3Kg 体脂肪率 22.7% 内臓脂肪レベル 8 骨格筋率 34.9% 身体年齢 42才 基礎代謝 1428㎉ なに 58キロオーバー内臓脂肪レベルが8お腹も出てまして・・・、測ろうかとも思ったけど、ご飯食べたばかりだからと言い訳して測るのを止めました。去年頑張ってダイエット、結果を出して止めたのが8月末でした。半年近くほったらかすとこんな身体になるのね当たり前だよね、運動してないし歩いてないし・・・、楽しみは料理&食べる事だし・・・。五十肩になっちゃったから筋トレみたいな運動は無理だから・・・、軽めのウォークから始めるお腹もだけど、お尻も重たいよ、重たい腰が上がらない
January 23, 2021
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猛暑、8月が終わりました。ホント暑かったですね、残暑も厳しそうですが・・・。8月のウォークはエアコンの中、ウォーキングマシンででした。 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 4月 4,727歩 5月 10,419歩 6月 12,897歩 7月 15,697歩 8月 12,836歩1万5千歩以上 11日一万歩~1万5千歩 13日一万歩以下 7日前半は結構歩いてましたが後半はバテタかな腰痛発症や通院等を言い訳に運動がサボり気味になっちゃいました9月は台風、秋雨、畑等々、運動が出来ない言い訳が多い月です運動の秋、誰が言ったんだろうね。言い訳考えないで行動しなきゃです。
September 2, 2020
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短期目標 「体脂肪率21.5%以下をキープ」中期目標 「体脂肪率21%以下に」筋トレ強化部位 背中(懸垂を3回以上出来るようにする) 腹部(よりすっきりとしたお腹に)この目標で始まった先週ですが、少しペースダウンでした。色々と予定が入ったのも原因ですが、腰痛が出ちゃいまして原因は 腰の左側、たまに電気が走る様な痛さも早く治まって欲しいんだけど・・・。27日に身体のサイズを測りました。約1か月ぶりです。 7月26日 今日胸囲 87.5 86.5 -1.0腹囲 83.0 76 -7.0ヒップ 87.0 86.5 -0.5二の腕 右 26.5 27.5 +1.0 左 27.0 27.5 +0.5太もも 右 48.5 47.5 -1.0 左 49.0 47.0 -2.0 ふくらはぎ 右 35.0 33.5 -1.5 左 34.0 33.5 -0.5二の腕以外はすべてマイナス、いい感じで皮下脂肪が落ちてます。特にお腹周り、7cmの減ってました もう寸胴ではない運動と身体の変化ですが8月24日(月) 体 重 54.60Kg(-0.1) 体脂肪率 21.4% (+0.2) ウォーキングマシン 6.2Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)8月25日(火) 体 重 54.35Kg(-0.25) 体脂肪率 21.4% (+-0) ウォーキングマシン 2.0 筋ト 休み8月26日(水) 体 重 54.05Kg(-0.3) 体脂肪率 20.6% (-0.8) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)8月27日(木) 体 重 55.15Kg(+1.1) 体脂肪率 20.6% (+-0) ウォーキングマシン 休み 筋トレ 休み8月28日(金) 体 重 55.10Kg(-0.05) 体脂肪率 20.4% (-0.2) ウォーキングマシン 3.5Km 筋トレ 休み8月29日(土) 体 重 55.00Kg(-0.15) 体脂肪率 20.3% (-0.8) ウォーキングマシン 3.1Km 2.2Km 筋トレ 胸部(2種目) 背部(2種目) 腹部(2種目)8月30日(日) 体 重 55.35g(+0.25) 体脂肪率 20.0% (-0.1) ウォーキングマシン 3.1Km 3.1Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)短期目標の「体脂肪率21.5%以下をキープ」も中期目標の「体脂肪率21%以下に」も目標達成 やり切った感が凄いですよパピーでもやれば出来るのねって喜んだんだけど今朝の測定結果 体 重 55.35Kg 体脂肪率 22.0% 内臓脂肪レベル 6 骨格筋率 34.9% 身体年齢 39才 基礎代謝 1381㎉ 何この数字 体脂肪、骨格筋率の原因はお酒、体内の水分量が原因でしょう。今日からまた禁酒たな~。明日から9月ですね。しばらく運動目標はお休みにします。畑を秋バージョンにして、庭も綺麗にしてからかな勿論今の身体はキープするつもりです。
August 31, 2020
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先週初めに設定した目標短期目標 「体脂肪率21%台キープ」中期目標 「懸垂を1回以上出来るようにする」長期目標 「体脂肪率21%以下に」ですが、いい感じですよ。短期目標は月曜日以降は達成してます。中期目標も 20日の懸垂チャレンジで2回も出来ちゃいました思ってた以上に早く出来たので驚きでした。 中期目標という言い方は変だな~ちょっと目標の形を変えまして、短期目標 「体脂肪率21.5%以下をキープ」中期目標 「体脂肪率21%以下に」筋トレ強化部位 背中(懸垂を3回以上出来るようにする) 腹部(よりすっきりとしたお腹に)この目標で今日からまた頑張ります 先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューです。8月17日(月) 体 重 55.55Kg(+0.3) 体脂肪率 22.0% (+0.3) ウォーキングマシン 3.1Km×2 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)8月18日(火) 体 重 56,15Kg(+0.65) 体脂肪率 21.4% (-0.6) ウォーキングマシン 休み 筋トレ 胸部(5種目) 背部(5種目) 懸垂練習(3種目)8月19日(水) 体 重 55.30Kg(-0.85) 体脂肪率 20.6% (-0.8) ウォーキングマシン 4.0Km 筋トレ 腹部(10種目)8月20日(木) 体 重 54.70Kg(-0.6) 体脂肪率 21.5% (+0.9) ウォーキングマシン 4.0Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類) 懸垂練習(3種目)8月21日(金) 体 重 55.15Kg(+0.45) 体脂肪率 21.1% (-0.4) ウォーキングマシン 5.0Km 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)8月22日(土) 体 重 55.00Kg(-0.15) 体脂肪率 20.3% (-0.8) ウォーキングマシン 3.1Km 2.2Km 筋トレ 胸部(4種目) 背部(5種目)8月23日(日) 体 重 54.7g(-0.3) 体脂肪率 21.2% (+0.9) ウォーキングマシン 3.1Km 3.1Km 筋トレ 腹部(10種目)今朝の測定結果 一週間前(8月17日)と比較体 重 54.60Kg -0.95体脂肪率 21.4% -0.6 内臓脂肪レベル 6 骨格筋率 35.4% +0.6 身体年齢 37才 -2 基礎代謝 1372㎉ -11アルコールを飲むようになって体脂肪率、骨格筋率の上下が激しい。体内の水分量が原因です。
August 24, 2020
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女房が運動する前に撮ってました普段使ってるダンベルにベンチ、マットです。気合を入れるために いや、インスタに上げるためだろうワンタッチで重さが変わるダンベルがあるんですよ。最近あれが欲しいんです。もう少し筋力が付いたら考えようかな 慌てて買って無駄になっても困るし・・・、でも欲しい・・・。先週の体重、体脂肪率の変化と運動メニューは、8月10日(月) 体 重 55.90Kg(-0.05) 体脂肪率 21.6% (-0.4) ウォーキングマシン 7.0Km 3.1Km 筋トレ 胸部(4種目) 背部(4種目)8月11日(火) 体 重 55.75Kg(-0.15) 体脂肪率 21.5% (-0.1) ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 2.0Km 筋トレ 腹部(10種目)8月12日(水) 体 重 55.85Kg(+0.1) 体脂肪率 21.8% (+0.3) ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)ダイエット第2弾 目標達成 (目標達成ブログ こちら )8月13日(木) 体 重 55.75Kg(-0.1) 体脂肪率 21.2% (-0.6) ウォーキングマシン 6.0Km 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)8月14日(金) 体 重 55.70Kg(-0.05) 体脂肪率 21.7% (+0.5) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ 胸部(4種目) 背部(4種目)8月15日(土) 体 重 55.05Kg(-0.65) 体脂肪率 21.5% (-0.2) ウォーキングマシン 4.0Km 2.0Km 筋トレ 腹部(10種目) 懸垂の練習を始める(背中の筋トレの模索)8月16日(日) 体 重 55.25g(+0.2) 体脂肪率 21.7% (+0.2) ウォーキングマシン 2.0Km 3.1Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類) 懸垂の練習 逆手で5回 チューブで(広背筋)等々今朝の測定結果は 一週間前(8月10日)と比較体 重 55.55Kg -0.35体脂肪率 22.0% +0.4 内臓脂肪レベル 6 骨格筋率 34.8% -0.7 身体年齢 39才 基礎代謝 1383㎉ -8先週は12日にダイエット第2弾を達成し、後半は少しウォーキング(歩数)を減らしてみました。その結果なのかな、今日は体脂肪率が22%に 考えが甘かったかなでも、休日や息抜きも大事(自分に言い聞かす)考えてた次のダイエット目標ですが、 決まらなかったなのでダイエット(体重を落とす)から健康的な身体作り(筋肉量、体脂肪量の管理)に目線を替えたいと思います。(前回の目標もそうだったんですが・・・。)改めまして・・・、健康的な身体作り短期目標 「体脂肪率21%台キープ」中期目標 「懸垂を1回以上出来るようにする」長期目標 「体脂肪率21%以下に」この目標に向けて今回の最終的なゴールは体脂肪率体脂肪率21%を切る事です。それに向けての短期目標、体脂肪率を21%台をキープ(22%台に上がらない)は通過点です。今回、長期目標を体脂肪率21%以下にした理由は「体脂肪率21.1%」この記録が過去一番低い数値でした。(体重53.45Kg 体脂肪率21.1 平成30年10月14日)21.1%、この数字も記憶には無いですが、それ以下が見て見たい それが理由です。中期目標「懸垂を1回以上出来るようにする」は上背部の筋肉の強化です。普段の筋トレでは上背部の筋トレが難しいんです。(パピーだけ)背中を鍛えるのには懸垂がいいと言いますが懸垂はレベルが高くて出来ません(以前は数回出来てたのに)とりあえず、懸垂を1回出来るようになり、徐々に回数が増えればと・・・、これってかなりハードル高い目標は1週間毎に設定しなおします。その時々にあった目標で 「無理せず怠けずに」 です。さあ、今週も頑張りましょう
August 17, 2020
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ダイエット第2弾 目標「体脂肪率22%以下」 達成しました 体 重 体脂肪率10日(月) 55.90Kg 21.6%11日(火) 55.75Kg 21.5% 今 朝 55.85Kg 21.8%3日間連続で22%以下を達成、完璧です7月27日から17日目、思ってたより早い達成になりました。体重体脂肪の変化は、体 重 55.85Kg 55.85Kg体脂肪率 22.7% 21.8%あれ 体重が減ってないこれは炭水化物を摂り始めたからかな胃腸の内容物が増えたのかも・・・。勿論日々の筋トレの効果が出てるのも確かです。筋肉が落ちずに(増えて)脂肪が落ちる、理想的です。ダイエット第1弾を始めてからもう2か月半を過ぎたのか・・・、こんなに長くダイエットした事あったかな ナイナイ・・・。いつもは目標達成して止める、とか、筋トレしなくなって止める、とか・・・。何かのきっかけで2~3日運動を止めるとそのままズルズルでした。今回はいい調子、次も何か目標を立て継続しなきゃね次の目標は・・・折角体脂肪率が22%以下になったんだから、この数字をキープするとして・・・、どうしよう今週末、ゆっくり考えて来週の月曜日(17日)には目標設定したいな~何かいい目標ありますダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日) 目標 「体重を56Kg以下」 体 重 59.10Kg 55.70Kg 体脂肪率 24.4% 22.7%ダイエット第2弾 7月27日~8月12日(17日) 目標 「体脂肪率22%以下」 体 重 55.85Kg 55.85Kg 体脂肪率 22.7% 21.8%ダイエット第3弾 思案中
August 12, 2020
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先週の運動と体重、体脂肪率の変化です。8月 3日(月) 体 重 55.70Kg(-0.1) 体脂肪率 21.5% (-1) ウォーキングマシン 6.0Km 1.0Km 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)8月 4日(火) 体 重 55.65Kg(-0.05) 体脂肪率 22.2% (+0.9) ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 筋トレ 胸部(4種目) 背部(4種目)8月 5日(水) 体 重 55.55Kg(-0.1) 体脂肪率 22.1% (-0.1) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ 休み肛門科に受診、筋トレを休む8月 6日(木) 体 重 55.45Kg(-0.1) 体脂肪率 22.1% (+-0) ウォーキングマシン 6.0Km 筋トレ 休みこの日までは順調に体重が落ちる。お昼に炭水化物を摂り始める8月 7日(金) 体 重 55.90Kg(-0.45) 体脂肪率 21.5% (-0.6) ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 筋トレ 腹部(10種目)炭水化物を摂り始めたからか体重が8月 8日(土) 体 重 55.80Kg(-0.1) 体脂肪率 22.0% (+0.5) ウォーキングマシン 4.0Km 2.5Km 2.0Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚部(4種類)8月 9日(日) 体 重 55.95Kg(+0.15) 体脂肪率 22.0% (+-0) ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目)今朝の測定結果は 一週間前(8月 3日)と比較体 重 55.90Kg +0.2体脂肪率 21.6% +0.1 内臓脂肪レベル 6 骨格筋率 35.5% -0.1 身体年齢 39才 +0.1 基礎代謝 1391㎉ +3先週は月曜日と金曜日に目標の体脂肪率22%以下を達成してます。 そして今朝も・・・。数字的には目標達成なんだけど、納得できないんですよね~。2日とも次の日には22%台に戻ってるでしょ・・・。2日、いや3日間連続してかな3日間続けて22%以下を記録したら目標達成かな今日からまた1週間、気合入れないとねダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日) 目標 「体重を56Kg以下」 体 重 59.10Kg 55.70Kg 体脂肪率 24.4% 22.7%ダイエット第2弾 7月27日~ 続行中 目標 「体脂肪率22%以下」 体 重 55.85Kg 体脂肪率 22.7%
August 10, 2020
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7月27日(月)はダイエット第2弾、「体脂肪率22%以下」を目標にスタートでした。7月27日(月) 体 重 55.85Kg(+-0) 体脂肪率 22.7% (+-0) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ お休み7月28日(火) 体 重 55.95Kg(+0.1) 体脂肪率 22.4% (-0.3) ウォーキングマシン 3.1Km×3 筋トレ 肩(6種目) 腕(4種目) 腹筋(腹)7月29日(水) 体 重 55.95Kg(+-0) 体脂肪率 22.5% (+0.1) ウォーキングマシン 3.1Km 2.0Km×2 筋トレ 胸(4種目) 背部(4種目) 腕立て(胸) スクワット(脚)7月30日(木) 体 重 55.85Kg(-0.1) 体脂肪率 22.4% (-0.1) ウォーキングマシン 4.0Km 3.1Km 筋トレ 腹部(10種目) ショルダープレス(肩) アームカール(腕)7月31日(金) 体 重 55.60Kg(-0.25) 体脂肪率 22.3% (-0.1) ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚(4種目) 8月1日(土) 体 重 55.80Kg(+0.2) 体脂肪率 22.0% (-0.3) ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 筋トレ 休み嘘 もうすぐ目標達成8月2日(日) 体 重 55.80Kg(+-0) 体脂肪率 22.5% (+0.5) ウォーキングマシン 6.0Km 筋トレ 休み体脂肪率は元の数値へ・・・。今朝(3日)の測定と一週間前との比較は 一週間前(7月27日)と比較体 重 55.70Kg -1.5体脂肪率 21.5% -1.2 内臓脂肪レベル 6 骨格筋率 35.6% +1.9 身体年齢 38才 -2 基礎代謝 1391㎉ +59あれ、目標達成してるでもこの数字は一時的なものだと思います。8月1日も体脂肪率が22%ジャストに・・・、この前日には寝る前に焼酎の水割りを一杯飲みました。(水分の取り過ぎ)昨夜はノンアルコールビールを これまた水分の取り過ぎです。で、今朝の体脂肪率は21.5%体内の水分量が多いと体脂肪率が下がり骨格筋率が上がる様に思われます。目標達成宣言はまだ先、2~3日の体脂肪率の変化を見てからですね。この一週間は体重はほぼ変化はなく体脂肪率、骨格筋率が大きくした週でした。今週はどう変化するのでしょうねダイエット第1弾 5月18日~7月25日(61日) 目標 「体重を56Kg以下」 体 重 59.10Kg 55.70Kg 体脂肪率 24.4% 22.7%ダイエット第2弾 7月27日~ 続行中 目標 「体脂肪率22%以下」 体 重 55.85Kg 体脂肪率 22.7%
August 3, 2020
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8月になりました。高知の小学校は今日から夏休みだそうです。コロナの影響でいつもと違う夏休み、出来る範囲で楽しい思い出を作って欲しいですね。パピーの夏は・・・、体力作りかなクーラーの中で筋トレ💪 最近何もしてなかったのでBBQもしたいな~キャンプに行くのは涼しくなってからだよね・・・、庭で楽しもうかなさてさて、7月の歩数報告です。 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 4月 4,727歩 5月 10,419歩 6月 12,897歩 7月 15,697歩1万5千歩以上 23日一万歩~1万5千歩 6日一万歩以下 2日7月はよく歩きました。1万5千歩以上が23日も 気合が入ってます。ダイエット第2弾がスタートしたので今月も頑張って歩きますよ。8月が終わる頃には平均歩数が1万歩になってるかも・・・。7月26日に身体のサイズを測ってみたんですよ。2018年4月1日の測定値を見つけたので比べてみたんですけど・・・、どの値も1~2.5cm大きい。大きい分は筋肉じゃなく脂肪だよね胸囲 87.5腹囲 83.0ヒップ 87.0二の腕 右 26.5 左 27.0太もも 右 48.5 左 49.0ふくらはぎ 右 35.0 左 34.0寸胴ですね 頑張らなきゃです。
August 1, 2020
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ダイエット10週目は7月20日(月)、57.35Kgからスタートでした。]20日(月) 57.35Kg(+0.35) ウォーキングマシン 無し 筋トレ 腹筋 25×3 背筋 10×3 腕立て伏せ 20×1 15×2 ランジ 20×3 膝付 10×321日(火) 56.20Kg(-1.15) 運動はすべて休み22日(水) 56.50Kg(+0.3) 運動はすべて休み23日(木) 56.45Kg(-0.05) ウォーキングマシン 6.0Km 2.0Km×2 筋トレ 肩(6種目)、腕(4種目)運動再開です。24日(金) 56.20Kg(-0.25) ウォーキングマシン 5.0Km 3.1Km 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目)25日(土) 55.70Kg(-0.5) ウォーキングマシン 3.1Km×2 筋トレ 腹部(10種目) ショルダープレス(肩) アームカール(腕)祝 目標達成次の目標を考える26日(日) 55.85Kg(+0.15) ウォーキングマシン 6.0Km 3.1Km 2.0Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚(4種目) 腕立て伏せ(胸) ベントオーバーローイング(上背部) ベントニーデットリフト (下背部)今朝の測定と一週間前との比較は 一週間前(20日)と比較体 重 55.85Kg -1.5体脂肪率 22.7% +1.4 内臓脂肪レベル 6 -1 骨格筋率 33.7% -2.3 身体年齢 40才 基礎代謝 1832㎉ -39一週間前の数字は異常だったな~、なんだったんだろう25日(61日目)に今回のダイエットの目標達成しまして、次をどうするか考えてました。現状維持、とか、体重を55.5Kgとか・・・。達成した日のブログ ダイエット 目標達成過去のデーター、運動ノートを見ると体脂肪率が21%台(2年前)体重は54K台・・・、今の数字を見るとまだまだだ~次の目標決めました。目標「体脂肪率22%以下」期間「一か月程度(8月31日まで)」今日からこの目標でダイエット第2段スタート気合は十分です
July 27, 2020
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ダイエットを始めて(5月18日)から61日目、今朝(7月25日)ついに目標の56Kgを切りましたこの達成感は久しぶりのモジベーションアップです5月18日との比較 5月18日 7月25日(61日目)体 重 59.10Kg 55.70Kg -3.4体脂肪率 24.4% 22.7% -1.7内臓脂肪レベル 8 6 -2骨格筋率 32.7% 33.6 +0.9身体年齢 44才 40才 -4基礎代謝 1426㎉ 1379㎉ -47単純計算ですが、体脂肪が1.78Kg落ちました。12435.5㎉分です一か月に1Kg減位のスローダイエット、今週は色々あって3・4日食生活がガタガタ、筋トレも休んでました。23日から運動を再開、この運動と食物繊維、タンパク質中心の食事で一気にゴールでしたパピーでも、「やれば出来る」のですね。 何回も言いますが達成感が・・・、 今日一日は上機嫌ですよお腹の写真、撮っておけば良かったかな~、ビフォーアフター的なの・・・、おっさんのお腹なんて見なくないね実はですね、ゴールが見え隠れし始めた頃から次の目標は「内臓脂肪レベルを6に」なんて考えたりしてたんですよ。でも、その目標も達成しちゃいました次の目標どうしよう・・・、せっかく締まってきた身体、腹筋も見え隠れし始めたし肩の脂肪も落ちてきた感じ・・・。もっと引き締まった身体にって欲も出て来ました。次の目標は「体脂肪率を22%以下に」かな~。今日、明日とゆっくり考えて月曜日から改めてスタートです。
July 25, 2020
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ダイエット9週目の経過報告です。9週目は7月13日から、56.50Kg、目標まで後0.50Kgからのスタートです。ダイエット8週目の後半から「体重が安定した」と感じ、「身体が安定してる」と決めつけちゃいました。この週、取り組んだ事は3つ・歩数 一日の歩数が1万5千歩以上(ウォーキングマシンで3.5Kmは必ず)・筋トレ 全身を4つに部位に分けて1つの部位を・摂取カロリー 1,850Kcal(±100) タンパク質量110g以上こんな目標をでスタートでした。13日(月) 56.50Kg(-0.1) ウォーキングマシン 3.5Km 2.5Km 筋トレ 臀部(5種目) 脚(3種目) 腹筋 20×3 腕立て伏せ 10×5 摂取カロリー(推定) 1,926Kcal タンパク質量(推定) 122g14日(火) 56.55Kg(+0.05) ウォーキングマシン 3.5Km×2 筋トレ 肩(6種目)、腕(4種目) 腹筋 25×3 腕立て伏せ 15×3 5×1 摂取カロリー(推定) 1,890Kcal タンパク質量(推定) 121g15日(水) 56.65Kg(+0.1) ウォーキングマシン 3.5Km 3.3Km 筋トレ 休み 摂取カロリー(推定) 1,754Kcal タンパク質量(推定) 112g16日(木) 56.20Kg(-0.45) ウォーキングマシン 5.0Km 3.1Km 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目) 腹筋 25×3 腕立て伏せ 10×3 摂取カロリー(推定) 1,754Kcal タンパク質量(推定) 121g前日筋トレを休んで骨格筋率(34.6%)、体脂肪率(22.4%)体重が0.45Kg、いい感じ、やる気です17日(金) 56.30Kg (+0.1) ウォーキングマシン 4.0Km×2 2.0Km×1 1.5Km×1 筋トレ 腹部(11種目) 摂取カロリー(推定) 1,744Kcal タンパク質量(推定) 106g18日(土) 56.50(+0.2) ウォーキングマシン 4.0Km×1 2.0Km×2 筋トレ 臀部(5種目) 脚(4種目) 摂取カロリー(推定) 2,072Kcal タンパク質量(推定) 140g17日は炭水化物食べ過ぎ、18日は全体的に食べ過ぎ19日(日) 57.00(+0.50) ウォーキングマシン 4.0Km×1 筋トレ 休み 摂取カロリー(推定) 1,644Kcal タンパク質量(推定) 124gこの時点で57キロ台を見るとは・・・、でもね、体脂肪率は21.7% 骨格筋率は35.7%といい数字なんです。この身体の変化は何ダイエット9週目の結果、今朝【7月20日(月)】の測定は 一週間前(13日)と比較体 重 57.35Kg +0.85体脂肪率 21.3% -1.7 内臓脂肪レベル 7 +-0 骨格筋率 36.0% +2.2 身体年齢 40才 -1 基礎代謝 1421㎉ +29何なんでしょう、この体重、骨格筋率のは・・・、 変な上がり方ですよね(体重計壊れた) 理解できない・・・。9週目の課題だった・歩数は1万5千歩以上、・筋トレ(全身の4つに分けた一つ部位)・摂取カロリーを1,800Kcal前後でタンパク質は110g以上この3項目はほぼ達成でした。今週は少し様子を見る週にします。
July 21, 2020
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ダイエットを始めて8週目が終わりました。 もう2か月近くが経つんですね。8週目は7月6日から、56.85Kg、目標まで後0.85Kgからのスタートです。全身の筋トレ(以前やってたメニュー)が一通り終わり色々思い出しました。8週目は少し負荷を上げながらのトレーニングです。 6日(月) 56.85Kg(-0.05) ウォーキングマシン 3.5Km×2 筋トレ 肩(6種目)、腕(4種目)、腕立て伏せ、腹筋、ランジ 7日(火) 57.50Kg(+0.75) ウォーキングマシン 3.5Km×1 2.0Km×1 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目)この体重増は何 8日(水) 56.85Kg(-0.75) ウォーキングマシン 3.5Km 3.1Km 筋トレ 腹部(10種目)一日で体重が戻る、あの増え方は何だったの 9日(木) 57.10Kg(+0.25) ウォーキングマシン 3.5Km×2 2.0Km×1 1.5Km×1 筋トレ 臀部(5種目) 脚(3種目) まだ57キロ台に戻るのね10日(金) 56.55Kg (-0.55) ウォーキングマシン 3.5Km×2 3.1Km×1 筋トレ 肩(6種目)、腕(4種目)この体重を見て嬉しいあまりブログUPでした。 10日のブログこの日から筋トレメニューが3廻り目です。また少し負荷のUPです。11日(土) 56.45(-0.1) ウォーキングマシン 3.1Km×1 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目)体重が安定したこの日は時間に追われ運動する時間が少なかった12日(日) 56.60(+0.15) ウォーキングマシン 3.1Km×1 筋トレ 胸(4種目)、背部(4種目)前日の運動量減の割に体重が上がってない 先週も頑張りましたそして、今朝【7月13日(月)】の測定結果は 一週間前(6日)と比較 体 重 56.50Kg -0.35 体脂肪率 23.0% +0.1 内臓脂肪レベル 7 +-0 骨格筋率 33.8% ー0.3 身体年齢 41才 +-0 基礎代謝 1392㎉ -7やっぱり体重は安定したかも・・・、10日(金)以降大きな変化が無くなりました。目標まで後0.5Kg減です今週はですね・・・歩数は1万5千歩以上、筋トレ(全身の4つに分けた一つ部位)摂取カロリーを1,800Kcal前後でタンパク質は110g以上、この3つを守りつつ体重の増減によって考えていこうかなスローダイエットも大詰め、焦らずゆっくりですよ
July 13, 2020
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まだ「昨日の料理と歩数」をUPしてないけど・・・、ダイエットの定期報告日ではないですが・・・、嬉しすぎて今朝の測定で 嬉しくて嬉しくて・・・一気に56キロ台の真ん中に 目標まで0.55Kg ゴールが見えた体 重 56.55Kg体脂肪率 23.1% 内臓脂肪レベル 7 骨格筋率 33.5% 身体年齢 41才 基礎代謝 1391㎉ 上手く痩せれた要因はカロリー管理だと思います。(運動はそこそこしてるので)女房がダイエットに参戦、二人で食べる物、量を考え始めた事が大きいかな最近の摂取カロリー(推定)6日 2,149Kcal7日 1,693Kcal8日 1,858Kcal9日 1,953Kcalカロリー管理バッチリです。カロリー管理って面倒なんですけどね。小腹が空いたとチョコレート一個食べてもカロリーチェック、食べたいんだけど入力が面倒だと思う事も・・・。白いダースを食べようと思うと、20Kcalか~、北海道バニラバー(アイス)を食べたいと思うと 73Kcalか~、とカロリーが頭の中を駆け巡ります。(これがいい事)パピーが使ってるアプリは「あすけん」、摂取カロリーは勿論ですが、摂取栄養素も管理できます。ビタミン類等の摂取量は勿論ですが、タンパク質の摂取量をしっかり摂るよう考えてます。あくまで推定値ですがいい目安になってます。今日は朝から喜んで、朝食食べて、今日の献立考えて、このブログを書いてたらもうお昼今日も運動頑張らないとね
July 10, 2020
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ダイエットも7週目が終わりした。今週は57.1Kg(29日)、目標まで1.1Kgとなった体重からのスタートでした。先々週からかな、夕食後女房とWillで遊んでます。昔のソフト、Willフィットやボクササイズ、ダンスなどで 体重測定、バランス年齢、軽い筋トレやヨガ、身体を使ったゲームなど風呂に入る前にひと汗ですいい気分転換にもなってます29日(月) 57.10Kg(-0.15) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレはお休み30日(火) 57.50Kg(+0.4) ウォーキングマシン 4Km×2 筋トレ:スクワット 15×3 腹筋 20×3 腕立て伏せ 10×3 膝附 10×3 1日(水) 57.20Kg(-0.3) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ 肩、腕この日(7月1日)からダンベルを使った筋トレを始めました。部位ごとに以前やってた内容を思い出しながら軽い負荷でですが・・・。 2日(木) 57.20Kg(+-0) ウォーキングマシン 3.1Km 筋トレ 胸、背部 3日(金) 57.4Kg(+0.2) ウォーキングマシン 3.5Km 3.1Km 筋トレ 腹部体重は+0.2Kgですが、体脂肪率が22.8%ダイエット開始後初めて23%を切りました。(一日だけですが) 4日(土) 57.00Kg(-0.4) ウォーキングマシン 3.5Km 3.3Km 筋トレ 臀部、脚ダイエットを開始後初めて57Kgジャスト 嬉しい数字です。前日結構な運動量だったので、身体に疲労が残ってる様な感覚。 5日(日) 56.90(-0.1) ウォーキングマシン 3.3Km 3.5Km 筋トレ 筋肉痛の為お休みよっしゃ 57キロを切った数字を見て思わず叫んでしまった そして今朝、7月6日(月)の測定結果は 一週間前(29日)と比較体 重 56.85Kg -0.25体脂肪率 22.9% -0.4 内臓脂肪レベル 7 +-0 骨格筋率 34.1% +0.6 身体年齢 41才 +-0 基礎代謝 1399㎉ -12日続けて56K台、57Kの壁をやっと崩しました目標ま後0.85Kg、ラストスパート今週は56キロ台をキープ、そして来週は目標達成 甘いかな3週間から1か月弱で1キロ減というスローダイエット、優しいダイエットです。焦らず目標に向けて
July 6, 2020
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6月の歩数報告です。 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 4月 4,727歩 5月 10,419歩 6月 12,897歩1万5千歩以上 13日一万歩~1万5千歩 8日一万歩以下 9日ダイエットを始めた事もあって歩数は伸びました。ほぼ毎日ウォーキングマシンで こんな事も久しぶりです。年間平均も目標の8千歩を超え、今年の前半が終わり目標達成中、帳尻合わせです。7月は少し筋トレを重視したいかなでも年間の歩数目標はキープです(出来たら1万歩までUPしたい)
July 2, 2020
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ダイエット6週目は運動お休みから始まりました。22日(月) 57.15Kg この数字を見て運動を休む23日(火) 57.45Kg 痔主の復活で落ち込んで運動お休み24日(水) 57.95 病院受診の為、運動お休み週の初め3日間も運動を休んでしまいました。(疲れはすっかり取れた感じです) 25日(木)から運動再開でした。有酸素運動はウオーキングマシンで、筋トレはスクワット、腹筋、腕立て伏せを筋肥大になるぐらいキツイ筋トレは出来てないですが、筋肉が目覚める程度 汗がじんわり出るくらいの筋トレです。体重は57K台を体脂肪率は23%前半をキープしてました。25日(木) 測定を忘れる ウォーキングマシン 4Km×2 筋トレ:スクワット 15×3 カーフレイズ 20×1 30×2 腹筋 20×2 15×1 腕立て伏せ 10×3 膝附 10×2 26日(金) 57.3Kg ウォーキングマシン 4Km 1.5Km 筋トレ:スクワット 20×3 腹筋 20×2 10×1 腕立て伏せ 10×3 膝附 10×327日(土) 57.55Kg ウォーキングマシン 3.3Km 3.5Km 3.1Km 筋トレ:スクワット 20×3 腹筋 20×2 10×1 腕立て伏せ 10×3 膝附 10×328日(日) 57.25Kg ウォーキングマシン 4.0Km 3.8Km 筋トレ:スクワット 15×3 腹筋 ウォーミングアップ(本の内容) 腕立て伏せ 10×3 膝附 10×3 そして今日(29日)の測定は 一週間前(22日)と比較体 重 57.10Kg -0.05体脂肪率 23.3% +-0 内臓脂肪レベル 7 +-0 骨格筋率 33.5% -0.1 身体年齢 41才 +-0 基礎代謝 1400㎉0 -11週間前とほぼ変わらない測定結果になりました。週の前半、運動を休んだのにこの結果は上出来でしょう。一度も58キロ台に戻らなかったのも嬉しい今週は56キロ台に落としてキープしたいです目標体重まであと1.1キロ がんばるぞ~
June 29, 2020
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ダイエット5週目の経過報告です。5週目ですが、痔主くんが本領発揮、何故色々考えた結果、新兵器のアミノ酸+クエン酸の燃焼サポート飲料がダメなのかも・・・。血流が良くなり患部がうっ血するのかも・・・おまけに日曜はアルコール飲んじゃって悪化にプラス、最低です治まる様な食生活を考えなきゃ・・・話がそれた毎日の運動はですね、有酸素運動はウォーキングマシンで、3Kmを2セット~3セット筋トレは腹筋やスクワットを少しやったぐらいです。先日腕立て伏せを10回3セットをしてみたんですが、3セット目がキツイ5~6回ぐらいでギブアップでした。筋力落ちてるな~、情けない・・・。停滞期が続いてるようで体重は57キロ台後半をでしたが、21日に57.5Kgに、そして22日(月)の測定は体 重 57.15Kg体脂肪率 23.3% 内臓脂肪レベル 7 骨格筋率 33.6% 身体年齢 41才 基礎代謝 1401㎉ ダイエットを始めてマイナス1.95Kg、ほぼ2キロ減です 目標の56Kgまであと1.05Kgですよこの数字、間違ってないよね。停滞期を乗り越えてたらいいのにな~この結果を見て昨日(22日)は休息日、運動なしでリフレッシュしました。夕食にご飯(お米)も食べちゃったりしてまた今日から頑張りますね
June 23, 2020
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早いものでダイエットを始めてもう4週目が過ぎました。停滞期からリバウンドでダイエットのやる気がでしたが、9日頃から気持ちを切り替えました。「体重が落ちなくても、体力UPを」要するに焦り過ぎだったと・・・。新兵器も登場運動時の代謝UPに期待、アミノ酸を飲んでみました。普段運動をしてない53歳の身体、そう簡単には痩せません。少しでもと藁をもすがる思いです身体の変化ですが、10(水)には 体 重 58.20Kg 体脂肪率 23.7%とリバウンド、 一度、12(金)には 体 重 57.45Kg 体脂肪率 23.1% ここまで下がったんですが、運動を休んで暴飲暴食で結局、4週間の結果ですが ダイエット開始時 今朝 体 重 59.10Kg 58.05Kg -1.05 体脂肪率 24.4% 23.7% -0.7 内臓脂肪レベル 8 7 -1 骨格筋率 32.7% 33.4% +0.7 身体年齢 44才 43才 -1 基礎代謝 1426㎉ 1414㎉ -123週目よりリバウンドした結果になりました。自分で栄養やカロリーをコントロールして身体を絞る人って凄いですね・・・。まだ諦めないよ 目標に向けてあのね、お腹の見た目は全く変わったよ、腹筋の両サイドが凹みました。ビール腹ではないよ
June 15, 2020
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ダイエットは早くも3週目が終わりました。1日(月) 体 重 57.90kg (-0.20) 体脂肪率 23.7% (+-0) 運 動 ウォーキングマシン 3.2Km×2 1Km×1 筋トレ 下半身中心で軽く 前日(31日)は運動を休んだので有酸素運動は少し長めに、2日(火) 体 重 57.35kg (-0.55) 体脂肪率 23.5% (-0.2) 運 動 ウォーキングマシン 3.2Km×2 1.5Km×1 筋トレ 腹回り中心で軽く 朝、体重を見て こんなに下がるとは思ってなかったです。 骨格筋率も下がってたので筋肉量が一時的に落ちてるかも。 筋トレは腹回りを、腹筋は筋肉痛で出来なかった。この日までは順調すぎる程順調、気持ちもでもね、ここからが3日(水) 体 重 57.45kg (+0.1) 体脂肪率 23.6% (+0.1) 運 動 ウォーキングマシン 3.1Km×2 1.5Km×1 筋トレ 上半身中心で軽く4日(木) 体 重 57.55kg (+0.1) 体脂肪率 23.6% 運 動 ウォーキングマシン 3.1Km×2 筋トレ 下半身中心で軽く5日(金) 体 重 57.55Kg (+-0) 体脂肪率 23.6% (+-0) 運 動 ウォーキングマシン 3.1Km×1停滞期に入った6日(土) 体 重 57.80Kg (+0.25) 体脂肪率 23.2% (-0.4) 運動0とでリバウンド7日(日) 体 重 57.80Kg (+-0) 体脂肪率 23.3% (+0.1)3週間の結果ですが ダイエット開始時 今朝 体 重 59.10Kg 57.90Kg -1.2 体脂肪率 24.4% 23.3% -1.1 内臓脂肪レベル 8 7 -1 骨格筋率 32.7% 34.1% +1.4 身体年齢 44才 42才 -2 基礎代謝 1426㎉ 1416㎉ -10この後、ダイエット挫折とが続き、リバウンドも続いてます。どこかで止めなければ・・・。自分に甘いパピーです
June 10, 2020
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5月の歩数報告です。 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 4月 4,727歩 5月 10,419歩今年初めて1万歩を超えました。5月13日~30日までは毎日一万歩越え(31日はお休み)その内1万5千歩越えが8日間もありました。ダイエットに芽生えたお陰ですよ。5月18日(月)から始めたダイエットですが2週間が経ちました。食事は朝夕炭水化物抜きを続行です。少し気にし始めたのはたんぱく質の量かな 摂取量が少ないかも・・・。記録と運動です。25日(月) 体 重 58.80kg (+-0) 体脂肪率 23.5% (-0.6) 運 動 お休み26日(火) 体 重 58.35kg (-0.45) 体脂肪率 23.2% (-0.3) 運 動 ウォーキングマシン 3Km × 3前日運動なしだったのでウォーキングを増やしました。27日(水) 体 重 58.10kg (-0.25) 体脂肪率 23.7% (+0.5) 運 動 ウォーキングマシン 3Km × 2ダイエット開始から1Kg減28日(木) 体 重 58.15kg (+0.05) 体脂肪率 23.4% (-0.3) 運 動 ウォーキングマシン 3Km × 229日(金) 体 重 57.85kg (ー0.30) 体脂肪率 23.6% (+0.2) 運 動 ウォーキングマシン 3.1Km × 258Kgを切った30日(土) 体 重 57.95kg (+0.10) 体脂肪率 23.5% (-0.1) 運 動 ウォーキングマシン 3.1Km×2 腹 筋(腹筋台で) 10×3 スタンディングサイクリング 10×3 プランク 40s×3 サイクリング 10×3 スクワット 10×3 バックキック 10×3 お腹と下半身の筋トレをしてみました。 翌日のお腹周りは引き締まったような感覚の筋肉痛です。31日(日) 体 重 58.10kg (+0.15) 体脂肪率 23.7% (+0.2) 運 動 お休み体重の増減の幅がだいぶ落ち着きました。代謝の良い体に成りつつあるのかも体重計に乗るのが楽しくなってきました。そして今朝(ダイエット初めて2週間)の結果です。 ダイエット開始時 今朝 体 重 59.10Kg 57.90Kg -1.2 体脂肪率 24.4% 23.5% -0.9 内臓脂肪レベル 8 7 -1骨格筋率 32.7% 33.3% +0.6 身体年齢 44才 42才 -2 基礎代謝 1426㎉ 1411㎉ -152週間で1.2Kg減ですこれってかなり遅いペースなのかなやっぱり自分に甘いいやいや、ちゃんと体重が落ちてるんだからね、このまま目標の56Kg達成までは頑張らなきゃ目標まで残り1.9Kgです。
June 1, 2020
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いきなり体重が増えた20日からの経過報告です。5月20日(水) 基準値比体 重 59.40Kg +0.3体脂肪率 24.2% -0.2 内臓脂肪レベル 8 骨格筋率 33.3% +0.6 身体年齢 44才 基礎代謝 1434㎉ +8 体 重 59.40kg (前日比:+0.55) 食 事 朝食、夕食を炭水化物抜きに 運 動 ウォーキングマシン 30分 食べた量なのか 水分量なのか一日で0.5キロ以上も体重が増えるとショックです動ける身体じゃないんだろうね21日(木) 体 重 58.6kg (ー0.5) 体脂肪率 24.2% (-0.2) 食 事 朝食、夕食、炭水化物抜き 運 動 ウォーキングマシン 30分 テンちゃんのケガ、カーポートのブロック破壊等ハプニング続きで気持ちが気分とダイエットとの関係はですが、翌日の測定は22日(木) 体 重 59.2kg (+0.6) 体脂肪率 24.3% (+0.1) 食 事 朝食、夕食、炭水化物抜き 夕食の量を少し減らす 運 動 ウォーキングマシン 60分体重の増減の幅がまだまだ落ち着かない (59キロ台は見たくないんだけど・・・。)23日(木) 体 重 58.55kg (ー0.65) 体脂肪率 23.9% (ー0.4) 食 事 朝食、夕食、炭水化物抜き 運 動 ウォーキングマシン 60分 買い物もウォークで やはり一日おきに体重は 徐々に落ちている様に見えるが・・・。このまま体重がしない事を願う。24日(金) 体 重 58.80kg (0.25) 体脂肪率 23.9% (+-0) 食 事 朝食、夕食、炭水化物抜き 運 動 ウォーキングマシン 60分体重は増えたが増え幅が少ない体脂肪率が増えてないのもダイエットを始めて1週間が経ちました。今朝の測定は ダイエット開始時 今朝体 重 59.10Kg 58.80Kg ー0.3 体脂肪率 24.4% 23.5% -0.9 内臓脂肪レベル 8 8 骨格筋率 32.7% 34.2% +1.5 身体年齢 44才 43才 -1基礎代謝 1426㎉ 1431㎉ +5体重が58.5Kgを切ってるのが嬉しいですテレビでやってるダイエット企画と比べるとかなり軽いダイエットですが今日からの一週間でどう変化するのか・・・、楽しみです。
May 26, 2020
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18日にUPしたブログ「スタートは今朝の測定結果 目標は・・・、56Kg・・・。 これってダイエット宣言」これをホントにダイエット宣言にしちゃいました。基準は5月18日の測定体重測定 体 重 59.10Kg体脂肪率 24.4% 内臓脂肪レベル 8 骨格筋率 32.7% 身体年齢 44才 基礎代謝 1426㎉この記録からスタートです。測定は朝起きた時、これが習慣付かないのよね目標は18日のブログの通り3.1Kg減の56Kgです。18日(月)基準 体 重 59.1kg 歩 数 1万5千歩越え 食 事 朝食を炭水化物抜きに19日(火) 体 重 58.95kg (前日比:ー0.15) 歩 数 1万5千歩越え 食 事 朝食を炭水化物抜きに少しでも体重が落ちてるとやる気が出ますねやる気が出て昨日も頑張ったのに今朝の体重が、 59.4Kg (前日比:+4.05 基準値比:+0.3)ショック (このショックを伝えたくてUPしちゃいました。)落ち込んでも仕方ないよね、今日も頑張ります。運動は現状維持、食事は糖質制限のレベルUPかな
May 20, 2020
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まずは歩数報告から 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 4月 4,727歩4月は2日間だけ1万5千歩越え、後は一万以下でした。2日間の1万5千歩、なんだっんでしょうね前回、歩数報告ブログを書いた時に体重を測ったら59Kgあったんです。で、昨日久しぶりに体重計乗ったんですが変わらず59Kgでしたそして今朝は 59.10Kg なんだか60Kgが見えて来ました体重測定 4月1日 今日 体 重 59.00Kg 59.10Kg体脂肪率 23.7% 24.4% 内臓脂肪レベル 8 8 骨格筋率 34.0% 32.7% 身体年齢 43才 44才 基礎代謝 1432㎉ 1426㎉確実に体脂肪が増え筋肉が衰えてます体重を測る少し前、今月の13日なんですが、「お腹が出たな~」って鏡の前でボーとした日があったんですよ。ダメだよね~って少しウォークを気にするようになってました。まずは「歩ける(動ける)身体に戻して」なんて思って一万歩を歩くようにしてたんですが・・・。毎日歩けるようになったら次はプチ糖質制限かななんて思ったりもしてんですよ。朝から炒飯食べてる人なんですが・・・痔は相変わらずですがアルコールは止めれてるし暖かくもなって来たので・・・、ダイエット再開と言いたいな~。スタートは今朝の測定結果目標は・・・、56Kg・・・。 これってダイエット宣言
May 18, 2020
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報告出来ない歩数ですが 1月 8,620歩 2月 7,953歩 3月 4,060歩 2月 3月 1万5千歩以上 0日 0日1万歩以上1万5千歩未満 7日 0日1万歩未満 22日 31日2月の中旬から徐々に歩数が減り、3月は全くでした。言い訳を言うなら 「コロナ騒動」 外出は最低限になってます。こんな生活を続けた結果が体重測定 3月31日 今日体 重 58.80Kg 59.00Kg体脂肪率 24.1% 23.7%内臓脂肪レベル 8 8骨格筋率 33.1% 34.0%身体年齢 44才 43才基礎代謝 1423㎉ 1432㎉ちなみに1月1日の測定は 体 重 57.5㎏ 体脂肪率 23.5% 内臓脂肪レベル 7 骨格筋率 33.3% 身体年齢 41才 基礎代謝 1405㎉ 年明けで気分一新、痩せると言ってたのに・・・、目標下げたけどウォークも頑張ると言ってたのに・・・。今日から年度替わり、自分の気持ちも生活環境も変りたいんだけど・・・。
April 1, 2020
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遅くなりましたが1月の歩数報告です。 1月 8,620歩今年に入りいいペースで歩いてました。毎日1万歩越え、気分も良かったんですが、中盤の17日、リンくんの発作と昼夜逆転、雨が重なり完全にOFF、その後は体調も悪くなり気分も 歩かない日が続いちゃいました。1万5千歩以上 2日一万歩以上1万5千歩未満 16日一万歩未満 13日目標の一日平均8千歩はなんとかクリアでした。2月に入っても気分も上がらず目標以下の歩数が続いてました。でもね、お酒を止めて体調と気分が 最近はそこそこ歩けてます。12日時点で2月の平均は7,508歩、2月中盤から後半にかけて頑張れば8千歩目標達成出来るかな出来るといいな~。
February 13, 2020
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2019年の歩数報告です。 1月 10,054歩 2月 8,026歩 3月 8,860歩 4月 10,295歩 5月 8,045歩 6月 6,257歩 7月 6,766歩 8月 6,875歩 9月 11,273歩10月 4,877歩11月 4,873歩12月 4,338歩2019年平均歩数は 7,534歩でした。1万歩達成した月は三月だけ、9月の後半以降は5千歩も歩いてないです改めて月の平均見ながら思い出すと全く運動を意識しなかった一年でした。たまに体重計乗って「ショック」って思っただけだったな~気にしなきゃと思っても長続きしない、運動という物を避けてます。去年のこのブログで「ダイエットは元旦から始まってます」って書いてました。ダイエットは1月で終わったの過去5年間を見ると2015年 15,900歩2016年 13,265歩2017年 9,264歩2018年 10,726歩2019年 7,534歩5年前は1万5千歩歩いてたなのね、この5年間で歩数半減です。今年の歩数目標は8千歩に下げました。歩数を気にしながら体調、体型にも向き合う年にしたいです。年の初めに気合を入れるだけじゃなく、初心に戻りながら目標に向かいたいな1月1日の測定体 重 57.5㎏体脂肪率 23.5%内臓脂肪レベル 7骨格筋率 33.3%身体年齢 41才基礎代謝 1405㎉
January 2, 2020
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平成最後の歩数報告です(このブログもサボってるな~)月別1月 10,054歩 2月 8,026歩3月 8,860歩4月 10,295歩運動という言葉を忘れてます。(運動する習慣、戻らないな~)4月はなんとか1万歩は達成しましたが2月3月がひどい数字です生活リズムの変化で早寝早起きになったので年間平均歩数は1万歩達成できるよ、たぶん・・・。雨=外に出ない雨=買い物は車最近こんな感じになってるので梅雨時期は歩数が怖いよね。今は歩くにはいい時期、歩数伸ばさないとです。まずは平均を一万歩に戻す頑張るぞ
May 2, 2019
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まずは2月の後半からの歩数報告から2月26日 12,222歩 27日 6,275歩 28日 5,976歩3月 1日 800歩 2日 5,526歩 3日 3,107歩もう報告しなくていいような数字が並んでます月別では1月 10,054歩2月 8,026歩ふ~・・・、やる気のなさが満ち溢れた数字ですねちゃんと歩いたら気持ちがいいんだけどな~。まだまだ間に合う年間平均1万歩、徐々にペースを戻していきたいな~昨日の歩数 3,107歩 今年の最高歩数 22,244歩(1月 4日) 年間平均 8,804歩 最低歩数 7歩(2月24日)
March 4, 2019
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2018年の歩数結果の報告前に11月、12月の結果から報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 7月 8,012歩 8月 9,583歩 9月 7,404歩 10月 11,256歩11月 11,977歩12月 8,360歩11月 15,000歩以上 7日(2万歩以上 2日) 10,000~14,999歩 11日 10,000歩以下 12日12月 15,000歩以上 3日(2万歩以上 0日) 10,000~14,999歩 8日 10,000歩以下 20日12月に入りウォークをかなりサボっちゃいました。でもね、2018年の平均歩数は 10,726歩 1万歩の目標達成です今年も目標は1万歩、頑張りますよ年末に何も気にせず暴飲暴食、この結果がですね。 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル 1日 56.35 22.4 6笑うしか出来ませんねダイエットは元旦から始まってます
January 2, 2019
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今月に入り徐々に運動をしなくなりました。いつもは夕方に運動してたのですが、寒くなり夕方は火鉢の火の世話を・・・。これも一つの原因かな運動をしなくなると体重も測らなくなり、身体の事はほったらかしです。追い打ちをかけたのがビールお歳暮で頂きました。これを毎晩1本~2本、おまけに夕食に炭水化物もその結果が 体 重 体脂肪率 内臓脂肪レベル12月4日 54.95 21.6 6 今 日 56.60 22.8 73週間で体重は2キロ近く、体脂肪は1%強増えてましたパピーの身体って太りやすいのこの現実を避けて通るわけにはいかないですよねでも、まだスーパードライは残ってるし・・・、今日はイブでしょ、美味しいもの食べちゃうよ(たぶん)シャンパンも開けちゃうしねダイエットを考えるのはスーパードライがなくなってからかなまだ残ってるのでもう少し太っちゃうかも年末はダイエットに向いてないね。
December 24, 2018
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注文してたフラットベンチが届きました【1年保証】フラットベンチ 折りたたみ トレーニングベンチ トレーニング器具 ベンチ 筋トレ ダンベル ベンチプレス ダンベルトレーニング 器具 スポーツジム 道場 組立 簡単[送料無料][あす楽]早速開封組み立てです本来今日は腹回りの筋トレの日でしたが、腹筋を数種類しただけでベンチで遊びました。チェストプレスやダンベルフライをして、可動域が広くなったのを実感、ベントオーバーローイングもやり易いレッグレイズも女房はいつも風呂に入る前に運動を・・・、覗きに行くと早速使ってくれてました。レッグレイズで20回5セット・・・・・・ご、ご、5セット 100回待て待て・・・、パピーより回数が多い全てで女房に負けてる感じ明日からもっと頑張ります買って良かったな~ フラットベンチ
November 20, 2018
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11月9日に筋トレを再開しました。身体を3分割、腹回り、臀部&脚部、胸回り&肩&腕、に分けて筋トレです。今日で二回りが終わりました。一回り目は太ももや肩が筋肉痛に 特に太ももが凄かったです、あんなに歩いてるのにね二回りは負荷も上げれていい感じです。ブログに動画をUPする為に始めたユーチューブ、筋トレ動画もあれこれ見ました。そして欲しい物が・・・、【1年保証】フラットベンチ 折りたたみ トレーニングベンチ トレーニング器具 ベンチ 筋トレ ダンベル ベンチプレス ダンベルトレーニング 器具 スポーツジム 道場 組立 簡単[送料無料][あす楽]フラットベンチです。前から欲しかったんですよ。でも続くか続かないか分らない筋トレにお金使うのって自分に言い聞かせてました。実際、また筋トレ止めてたので買わなくてよかったんですけどね。けど、ユーチューブを見てると、筋トレの動作の可動域が広くなったり、筋トレのメニューが増やせたり(椅子なんかで代用できる物もあるんですが)・・・、そして、自宅筋トレしてる人は当たり前のように持ってる・・・。身体が筋トレしてた頃に戻るに比例して徐々に欲しいって気持ちがそして女房に相談したら、あっさり 貰い買う事にしました。気合も入り今日は1時間半ぐらい筋トレでしたよ今日の夕方に発注、届くのは明後日かな楽しみ楽しみ筋トレ止めないように頑張らなきゃね。
November 18, 2018
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3日目になるのかな だから10日 いや、9日の昼頃からかな~水を一日2リットル以上飲むようにしてます。女房がしばらくやってて調子がいいようなので(真似ばかりするパピー)コーヒーや麦茶を普段飲んでたパピー、夜は湯割りだから1日2リットル以上の水分は飲んでるはずなんです。でもダメなんだって水分では・・・、水分ではなく水だそうです。確かにアルコールやコーヒーには利尿作用があるからね、それでダメなのかなで、初めから気が付いた事が一つ毎朝の体重測定で 体 重 体脂肪率 内臓脂肪レベル10日 54.35 21.6 611日 54.40 21.6 612日 54.40 21.5 6この3日間、体重も体脂肪率もぶれがないんです。あんなにコロコロ変化してたのに・・・。身体の水分量が一定だから なんて勝手に解釈してるんですが、どうなんでしょう身体の水分量で体重計の体脂肪率が変わるって聞いた事ある様なない様な・・・。たまたまって事もあるけどね。明日の朝の測定がちょっと楽しみです。安定した数値が出るかな~
November 12, 2018
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10月の終わりにドライブ旅行、この旅行でリバウンドしてると思ってたら、1日、帰った次の日の体重体脂肪は旅行前とほぼ一緒、ホッと一息だったのに、その翌日には 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル 1日 53.80 21.3 5 2日 54.70 21.8 6 すべての数値が ショックでした。3日から炭水化物抜きに食事を戻します、でも・・・、 3日 54.30 21.5 6 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・10日 54.35 21.6 6ダメだ 全く落ちない 焦るパピーあれがダメ晩酌 晩酌を止めようか・・・、なんて考えてると、専業主婦になる前に少しの間お酒を少し断ってたなと思いだしまして、2年前の自分のブログを確認してみました。隠れ肥満 2016年7月8日体 重 56.65kg 体脂肪率 22.7% 内臓脂肪レベル 6 体重も体脂肪率もこんなにあったの これはお酒を断つ気にもなるわな~7月7日から禁酒して15日に仕事辞める事を決心して外食、そこでビールを飲んだようです。9日間の禁酒だったのねあれから2年半弱、体重は2キロ、体脂肪率は1%以上減ってるじゃないの。少しですが結果も出てる・・・、なんか安心してしまいました。悩み始めてた頭がすっきりです。でも安心ばかりしてられませんね、今日もウォーク&筋トレ、頑張ります
November 10, 2018
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昨日はハロウィン、で、今日から11月ですね。 はや日本のハロウィンって何であぁなっちゃったんでしょう毎年盛り上がりが上昇、本来のハロウィンとは全くの別物ですよね。祭り好き、日本人の良いところ・・・ 悪いところ・・・10月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 7月 8,012歩 8月 9,583歩 9月 7,404歩10月 11,256歩 15,000歩以上 9日(2万歩以上 3日) 10,000~14,999歩 8日 10,000歩以下 14日一万歩歩いてない日が多いけど、2万歩以上の日が3日も月平均は一万越え、目標達成でした。年間の平均は 10,844歩、減少ストップです。今月も頑張りますよ10月からスタートしてるダイエットの方ですが 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル19日 54.85 21.3 520日 53.65 21.0 5 ここが体脂肪率の最低値21日 54.30 21.6 6 まさかのリバウンド 飛ばしまして旅行前23日 53.95 21.3 5 内臓脂肪レベルが下がる その後は横ばい・・・、旅行前は28日 54.15 21.4 5 27日より炭水化物解禁 気になる旅行後、今朝は 1日 53.80 21.3 5 リバウンドなしでした。どうしてもここから落ちてくれない体脂肪率 目標の体脂肪率21%以下は近いようで遠いんですよ
November 1, 2018
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めちゃくちゃ順調で、今回のダイエット楽勝なんて思ったんだけど・・・。17日からの体の変化 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル17日 53.45 21.1 5 18日 54.75 21.2 5 19日 54.85 21.3 5 楽勝と思った17日以降、体重体脂肪とも徐々に 大きな壁にぶつかりました。まさか目標、体脂肪率21%以下の21%が大きな壁だなんて炭水化物抜きとウォーキングだけでのダイエットはそろそろ限界ちょっと考え方が甘かったかなウォーク以外の運動は・・・、やっぱり筋トレ それともWiiのソフトでボクササイズユーチューブでトレーニングの動画見ると、パピーなんかまだまだ甘いです
October 19, 2018
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前回の10月1日ダイエット開始のブログ13日までの経過をUPしました。12日13日と体脂肪率の減りがストップ、12日からお昼も炭水化物抜きの食事だったので壁にぶつかったって本気で思ってました。それが14日から激変なんですよ。13日からの体の変化 体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル13日 55.05 22.2 614日 54.65 21.8 615日 54.20 21.6 516日 53.85 21.3 517日 53.45 21.1 5見事な減り方でしょ、自分でも驚いてます。有酸素運動も大事ですが、やっぱり炭水化物抜き(糖質制限)がいいんだね。如何にして血糖値を上げないかが重要なようですね。目標は 体脂肪率21%以下 内臓脂肪レベル 5内臓脂肪レベルは 5 を3日キープ、これはもう目標達成です。体脂肪率が21%を2日続けて切る事が出来たら目標達成かな目標達成後は有酸素運動から無酸素運動に少しチェンジ毎日体重計に乗るのが楽しみになってます。
October 17, 2018
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9月の終わり頃に体重計に乗ったら体重が56キロ台、体脂肪率は22.2~22.5% 内臓脂肪レベル 6~7下を向くとおなかがポッコリこの現実をどうとかしないとと、10月1日からダイエットを開始しました。10月1日の測定体 重 56.50Kg体脂肪率 22.5%内臓脂肪レベル 7骨格筋率 24.6%身体年齢 39基礎代謝 1397Kcal体重が多いのは前日の便秘が原因、体重はすぐ落ちるだろうから問題は脂肪、体脂肪率と内臓脂肪レベルだと思ってました。目標 体脂肪率21%以下 内臓脂肪レベル 5その後の経過ですが 体重 体脂肪率1日 56.50 22.5 2日 55.80 22.23日 55.50 21.43日目で早くも体脂肪率が21%台に・・・、内臓脂肪レベルも6に落ちました。なんだ、簡単じゃん って気持ちが一気に緩みます。で、3日坊主になり測定をしない日が続きました。9日の夜にTVで見たダイエット企画、おデブさんが一転、今は美ボディの大会にも出る素晴らしい体に勿論パピーの3日坊主の話になりますよね・・・、そこで女房の話にも・・・、今年の1月から携帯ソフトでヨガ始めてた女房、身体の変化が面白くなり食生活も改善。パピーより多かった体脂肪率は今やパピー以下にそれを知ったパピー目の前に見習うべき人がいるのに何やってるんだ~女房がパピーの目を覚ませてくれました。その後の経過は 体重 体脂肪率10日 55.35 22.211日 55.10 22.112日 54.95 22.013日 55.05 22.0体重、体脂肪率とも下降がストップしたよう、壁にぶつかりました。しばらくはウォーキングで体力作りと脂肪燃焼重視、体力が少し付いたら筋トレも再開したいと思ってます。今の気持ちは・・・、女房に負けたくないです。
October 14, 2018
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エクセルの歩数管理のデータ入力がやっと終わりました9月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 7月 8,012歩 8月 9,583歩 9月 7,404歩 15,000歩以上 2日(2万歩以上 1日) 10,000~14,999歩 8日 10,000歩以下 20日 3ヶ月続けて1万歩達成ならず、怠けに怠けてますね3か月怠けてたので体脂肪は22.2~22.5%位を前後してる始末、内臓脂肪レベルも6 ちょっと前1回だけですが7という数字も見ちゃいました。 やばいよやばいよ・・・。だからね、9月末に「10月1日からダイエット開始だ」って宣言したんですよ。今回のダイエットもちょくちょく報告させて頂きますね。目標は 「体脂肪率21%を切る」 です。期間は無期限 無期限じゃダメかな・・・
October 13, 2018
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最近歩いてないのでこの報告の意味があるのか解らないけど報告です。8月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 7月 8,012歩 8月 9,583歩 15,000歩以上 6日(2万歩以上 1日) 10,000~14,999歩 8日 10,000歩以下 17日2ヶ月続けて1万歩達成ならずでした。今日、16時半の体重測定では体重 55.75Kg体脂肪率 21.6%内臓脂肪レベル 6骨格筋率 35・5%身体年齢 38歳基礎代謝 1382Kcal数字を見るとあまり変化のない安定に見えますが、もう体が鈍って鈍ってこれではダメだと夕方ウォーキングマシンに久しぶりに30分歩いたらもうクタクタ 体力も落ちてます何とか60分歩きましたがフラフラでした雨だからと身体を動かさない習慣がついてます(反省)明日も雨だけど、ちゃんと運動しなきゃ。目標は内臓脂肪を下げる事、昨日はちゃんと休肝日でした
September 9, 2018
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あっという間に8月です。 早いですね。今年の夏は猛暑、午前中からエアコンつけて熱中症対策、いつまで続くのやらです。7月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 7月 8,012歩 15,000歩以上 2日(2万歩以上 2日) 10,000~14,999歩 8日 10,000歩以下 21日目標の一万歩は達成ならずでした。言い訳月初めは長雨、これで歩く習慣が損なわれました。そして猛暑、日中は路面の温度が上昇、ワンちゃんを長時間散歩なんて無理無理、火傷しちゃいます。そしてそして台風の長雨です。うんうん、見事な言い訳です夏本番、今月も歩くの難しいな~。早起きを考えないパピーです。
August 2, 2018
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もう一年の折り返しですね。今年の前半は・・・、ダラダラが多かったかも。後半はもっと充実したいな~。で、何する・・・6月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 6月 11,041歩 15,000歩以上 5日(2万歩以上 2日) 10,000~14,999歩 12日 10,000歩以下 13日6月は歩く日と歩かない日の差が多い月でした。4年ぶりの3万歩越えは気持ち良かったな~。梅雨入りして気分が湿気が多くて歩く気分にならない日も多かったです。今年は早い梅雨明け、高知も明日、火曜日あたりかな~って先週は思ってたんですが、台風の影響で雨が続くようです。梅雨明け、歩数を伸ばそうと思ってたのにな・・・。ロングウォークはまだ先になりそうですね。
July 2, 2018
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5月の歩数報告です。 月平均 1月 10,614歩 2月 10,483歩 3月 13,277歩 4月 14,980歩 5月 11,786歩 15,000歩以上 9日(2万歩以上 0日) 10,000~14,999歩 11日 10,000歩以下 11日5月は畑仕事が増えたから歩数は減りました。でも1万1千歩台、まあまあかな6月は梅雨だから歩数は減りますね。そして次男が実習とかで帰って来ます。生活パターンも変わっちゃいます一日1万歩を目標にしつつ、掃除でもしようかな~雨の日は掃除、いい暇つぶしに成りますよね。綺麗になると気持ちもいいし・・・、頑張ろっと
June 3, 2018
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