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2025年11月30日

激しい運動の後、疲れを取り、回復する方法

テーマ：私の生活習慣(42)

カテゴリ：生活方法

私は最近、農作業や畑仕事の後、肉や野菜を取ることによって、一日で疲れをとれるようになりました。

農作業などで肉体疲労が発生する原因は、活性酸素が筋肉にダメージを与えるためで、それにより疲労感も現れます。筋肉のダメージを回復させる方法は、糖質とタンパク質を取ることですが、糖質は野菜や米飯に、タンパク質は肉や魚に含まれます。あと、精白度の低い米や一部の野菜、豚肉や鮭などでビタミンＢ１を取り、その吸収率を上げるアリシンを含むネギ類やニラを取ることによって、糖質がエネルギーに変換され、タンパク質も筋肉に変わり（これにはビタミンＢ６が必要なため、発酵食品や食物繊維を取って腸で作る必要がある）、疲れが癒されます。
肉体疲労とは？スポーツの疲れを回復させる方法を解説

また、激しい運動で発生する活性酸素には、抗酸化食品が有効です。例えば、ブロッコリーやアーモンド、ブルーベリーです。また、質の良い睡眠は体の抗酸化力を維持し、疲労を予防することができます。私の知識によると、睡眠ホルモンであるメラトニンには高い抗酸化力があるというものがあります。
酸化と疲労の関係：疲労の原因と抗酸化対策で健康を維持する方法

以上の理由により、私は筋肉の疲労を一日で取ることができるようになりました。

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