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勉強の前に運動をすると、勉強の効果が上がる
勉強の前に運動をすると、勉強の効果が上がります。理由は、運動をすると「やる気」や「幸福感」が上がるドーパミンが分泌されて集中力が上がるからです。具体的には、縄跳びを行うと短時間で心拍数が上がるため、興奮状態になって集中力が高まり、情報処理や計算などののうりょが上がります。ゆえに、勉強の前に運動をすると、勉強の効果が上がります。勉強×運動がもたらす効果は？＼最大30%OFFクーポン／【楽天1位！高評価4.5】 縄跳び トレーニング用 長さ調整可 なわとび 大人用 子供用 男女兼用 室内 屋外 スポーツ用品 スキップロープ 筋トレ ダイエット エクササイズ フィットネス ボクサー スポーツ なわ跳び グリップ縄跳びは勉強や作業の前に手軽にできる運動です
2026年09月27日
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短時間の活動で心身をリフレッシュ
今日の私は、短時間の活動をたくさん行い心身がリフレッシュしました。例えば、ジョギング交じりのウォーキングを10分程度行ったことです。これにより、外の空気が吸えて、体に酸素が取り込まれます。また、英検準２級のライティング問題を解くというのもあります。紙に文字を書き出すことにより、脳に良い影響をもたらします。これからも、短時間の活動を活用して、心身のリフレッシュを習慣づけようと考えています。心を整える！短時間でできるセルフケア最短合格！ 英検®3級ライティング完全制覇 （英検最短合格） [ ジャパンタイムズ出版 英語出版編集部＆ロゴポート ]実は、心身のリフレッシュで英検のライティングをするには、３級レベルがちょうどよいです。
2026年09月23日
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たくさん食べて、たくさん農作業
最近、たくさん食べて、実質４時間以上の農作業が週４日できるようになりました。現状、農作業の日はご飯を一日１．１キログラム、おかずはタンパク質食材と野菜をしっかり食べ、さらにミニトマトも適宜食べて一日４時間以上の農作業が続けていられます。理由は、栄養がしっかり取れていることです。例えば、ご飯で糖質、おかずでたんぱく質やビタミンB群、ミニトマトで抗酸化成分が取れているため、持続的な農作業が可能になっています。さらに私は、農作業中の水分補給に薄めの塩水を飲んでいます。理由は、水分はもちろん、電解質の補給も大切だからです。もし、体の電解質が足りなくなりと、筋肉のけいれんや極度の倦怠感といった症状を引き起こします。以上の理由からたくさん食べて、水分補給をしっかり行って、持続的な農作業ができるようになりました。スタミナ切れの原因と農作業での体力低下を防ぐ対策赤穂の天塩(5kg)[あらじお にがり 国内製造 漬物 梅]私の水分補給の塩水は、この塩を０．３％ほど混ぜています
2026年09月13日
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加圧インナー着用の効果
最近の私は、加圧インナーを身につけることにより多くの日数の農作業ができるようになりました。私が就労支援の農作業に参加した初年度は加圧インナーを身につけておらず、農作業でとても疲れやすかったです。でも２年目は加圧インナーを購入して、１日おきの農作業を行っても体調を崩すことなく安定した酸化ができました。３年目の今年は、３日連続の農作業を行っても翌日に清掃の作業ができるまで体力がつきました。なぜ加圧インナーを身につけることによって体力がつき、農作業の能力も少しずつ上がっていったかというと、加圧インナーには、筋肉の活性化や体感の安定といった効果があるからです。また、私は加圧インナーを着ていると、私自身の姿がかっこいいと感じやすいです。しかし、以下の点には注意です。加圧インナーを身につけるだけでは筋肥大や脂肪燃焼の効果がないことと、血行障害や実際には疲れているのに疲労感を感じにくいという点です。以上のことから、加圧インナーには肉体労働の能力を上げる効果や、その労働をたくさんできるようになる作用があると私は確信しています。加圧シャツの本当の効果加圧シャツ メンズ 加圧インナー コンプレッションウェア 半袖 SPORTIA 補正下着 補整下着 姿勢補正 背筋補正 姿勢矯正 背筋矯正 猫背 ねこ背 矯正 筋トレ トレーニング ダイエット お腹 ウエスト 引き締め着用効果は以上のとおりです
2026年09月06日
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私は、差別や偏見を抑えて仕事の能力が上がった
私は、差別や偏見を抑えることにより、仕事の能力が上がりました。第一に、仕事中にそれらのことを意識しなくなり、作業スピードが向上しました。理由は、余計なことを考えなくなることによって、作業に集中でき、職員の指示にも従いやすくなることです。例えば、他人を見下すことを考えていると、それが仕事の集中の邪魔になります。第二に、職場からそれらのことがなくなると、自己肯定感やモチベーションが向上します。理由は、他人からの努力否定がなくなることで、頑張っただけの喜びが得られるからです。例えば、性別や障害で能力を否定されることがなくなれば、彼らは思いのままに能力向上ができます。以上の理由から、私は、差別や偏見をなくすことにより、他者から否定されることもなく、仕事の能力も上がりやすくなりました。職場で感じる差別はなぜなくならないか他人に対する差別や偏見をなくす方法（自身のブログ）
2026年08月30日
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ショ糖を摂取しても虫歯を防ぐ方法
ショ糖を摂取しても虫歯を防ぐには、ショ糖の摂取回数を少なくすることと、フッ素入りのハミガキで歯を磨くことです。第一に、ショ糖の摂取回数を少なくするという点では、歯の成分が微量解ける回数を減らすということです。理由は、そのような状態の時は、ミュータンス菌の活動によって、歯に穴が開きやすくなる状態になるからです。例えば、ショ糖を含むトウモロコシや飴などを食べたときは、歯の成分が溶けて、ミュータンス菌がぬるぬる成分を作って唾液による歯の再生を抑えられる、というのがあります。なお、精製されたものであれば、ブドウ糖や果糖も虫歯リスクになります。第二に、フッ素入りのハミガキで歯を磨くというのは、ミュータンス菌の活動に対する歯の防御力を高めます。理由は、フッ素は歯がミュータンス菌の活動によって歯が溶けにくくなることです。効果的な使い方は、１日２回、フッ素入りのハミガキで歯を磨き、うがいは軽く済ませることです。以上の理由から、ショ糖の摂取を１日３回以下にして、フッ素入りのハミガキで歯を磨く回数を１日２回にすると、かなりの虫歯予防になります。砂糖と虫歯の全貌第一三共ヘルスケア クリーンデンタル トータルケア (150g) 歯磨き粉 ハミガキ粉 【医薬部外品】自分はこれを使わずにショ糖入りの野菜を食べると、歯が染みたりむくみができたりします。
2026年08月23日
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暑い日には菜食が良い
暑い日に菜食にすると、体調不良を防ぎ、元気に過ごせます。第一に、揚げ物や焼き肉は、体を熱くします。理由は、高たんぱく食は消化の際にたくさん熱を産生します。そのため、暑い日に肉を食べると体調不良を起こしやすくなります。例えば、暑いときは唐揚げをあまり食べたくなくなりますが、そこを無理して食べると、胃もたれや熱によるだるさにつながります。第二に、夏野菜や大豆製品は、体を冷やします。理由は、水分が多く、食養生でも夏にとれる野菜は体を冷やす食品とされています。今日の自分は、夏野菜中心の菜食を行い、体がとても楽でした。今週の辛さがなくなりました。以上の理由から、暑い日の菜食は、体の調子を整えて、体調不良を防ぎます。暑い日に冷たいものやさっぱりしたものを食べたくなる理由さとの雪 ずっとおいしい豆腐 300g×12個 開封前常温保存可能 長期保存可能 国産大豆使用 とうふ 【常温便】送料無料（北海道・東北・沖縄除く）暑い日は夏野菜だけでなく、豆腐や枝豆でたんぱく質を取ることも大切です。
2026年08月16日
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自傷行為を防ぐには
自傷行為を防ぐには、とにかく行動することです。第一に、紙に書きだしたり、誰かに伝えることを実行することです。その理由は、自分自身の中でためていると、辛さがだんだん大きくなっていくからです。解決策の例は、イライラの心当たりをノートに書く、疲労感が強くてできなかったことをSNSで信頼できる人に伝えるなどです。第二に、自傷の代わりになる安全な行動をとることです。その理由は、自傷は何もしないより、何か代わりの行動をしたほうが自身の被害を抑えられるからです。解決策の例は、歌を歌う、適当な絵を描くなどです。以上の理由から、自傷行為を防ぐには、我慢よりも、工夫した行動が重要と私は考えます。自傷行為を防ぐために今すぐできること
2026年08月09日
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他人に対する差別や偏見をなくす方法
他人に対する差別や偏見をなくす方法は、自分の考えや行動を「ちょっと待てよ」で修正していくことです。第一に、本当にそうか、を考えてみる。例えば、女性は重い袋を持てない、知的障がい者は高度なパソコン操作ができないなどと考えたとき、それは本当に正しいか、と自分に問いかけてみる。第二に、様々な人と付き合ってみる。自分と違う経歴を持つ人や、日常の距離感が遠い人と話してみると、付き合い方を本やネットなどで調べて学ぶことができます。第三に、相手の立場で考える。相手の感覚や心の状態はどうだろう、と想像してみる。第四に、差別や偏見を自覚したら修正する。自分の思い込みに気づいたら、本当に正しいか検証する。紙のノートを使うと検証や修正がしやすくなる。多くの人がこの方法を実践すると、実行した人は思いやりを持てるようになり、以下のようなメリットがあります。・いろいろな人が行動力を高められる・いじめや嫌がらせが減る・お互いの違いを受け入れて集団行動ができるつまり、多くの人の生きやすさになります。実践する人が多ければ多いほど、より一層平和な社会になります。他人に対する差別や偏見をなくす方法は、自覚、修正、行動で自らの思い込みを変えていくことです。差別や偏見をなくすにはどうすればいいの？
2026年08月02日
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朝の体温を３７度未満にする方法とメリット
朝の体温を３７度未満にすると、目覚めから体と心がすっきりします。第一に朝の体温を３７度未満にする方法としては、部屋の室温を低めにすることと、リラックスすることです。理由は、室温が高いと、体の熱が取れにくく、リラックスしにくいことです。また、リラックスできないと、体に熱産生が高まります。例えば私の場合、部屋が暑いと寝つきが悪く、緊張していると、体が熱く感じて体温も高いです。第二に朝の体温を３７度未満にするメリットは、生活リズムが整うことです。理由は、そのような生活習慣にすると、睡眠の質が良くなり、朝の目覚めがすっきりします。その手段の例は、就寝２時間前にぬるめのお風呂に１０～１５分程度つかること、朝日を浴びて行動することです。以上の理由から、朝の体温を３７度未満にすると、生活習慣が良くなり、朝から元気に行動できます。また、体温を測るタイミングは、起床から３０分以上たった朝食前が良いです。起床時の体温と睡眠の質
2026年07月26日
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家の掃除でも体を鍛えられる
家の掃除でも、腕や肩、下半身といった筋肉が鍛えられます。一つ目、床の拭き掃除では太ももやお尻などの筋肉が鍛えられます。その理由は、低い姿勢で前へ進むと、下半身の筋肉が使われるからです。例えば、床の拭き掃除では、ひざを曲げて腰を下ろした状態で行うので、下半身の広い範囲よく鍛えられます。二つ目、物の移動では腕や肩の筋肉が使われます。理由は、上腕や肩を支える筋肉を常に働かさせるためです。例えば、本の束やテーブル、家事で使う道具など重量のあるものを持ち上げる動作では、腕や肩が鍛えられます。さらに、物を移動させる際に体のバランスを取るので、肩甲骨周りの動きが良くなります。以上の理由から、家の掃除でも、体の筋肉は鍛えられます。掃除の運動不足解消効果１３選！
2026年07月20日
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ブロッコリーにオイルをかけて焼くメリット
オイルをかけて焼いたブロッコリーは、甘くて栄養豊富です。第一に甘さの点でいえば、焼いたブロッコリーは味が凝縮して水っぽさがないです。先日、私の母が蒸したブロッコリーより焼いたブロッコリーのほうがおいしいと言っていましたが、水蒸気の水分が加わらず、焼くことによって水分が減るため、甘みが増えると考えられます。ブロッコリーは茹でるより焼く！第２に栄養の点でいえば、焼いたブロッコリーは栄養の損失が少ないです。ブロッコリーを焼いた場合は、水を使うより水溶性成分の流出が少なく、油と組み合わせることによって、脂溶性成分の吸収率が上がります。例えば、ビタミンCは焼きだと茹での約２．７倍です。「茹でたブロッコリー」と「焼いたブロッコリー」、栄養価が高いのは？以上の理由から、ブロッコリーはオイルをかけて焼くのが、味と栄養の観点からおすすめです。
2026年07月12日
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餓鬼のカルマを落とすには、足るを知る、感謝、行動
餓鬼のカルマを落とすには、足るを知ること、感謝の気持ち、そして行動です。１つ目の足るを知ることというのは、現在の自分自身に満足することです。その理由は、その状態に満足しないと、あれも欲しいこれも欲しいと、欲が抑えられなくなるからです。具体的な実践方法は、現在の自分の栄養、持ち物や能力を振り返ってこれで十分、と感じることです。２つ目の感謝の気持ちというのは他者から受けた良いことに感謝して忘れないということです。その理由は、良いことに感謝すると、他人に褒められなくても自分自身を褒められるようになり、その結果、承認欲求が弱まります。具体的な実践方法は、自分自身のよくやったことを見つける、自分自身にありがとうを言う、人のための行動で自分自身が幸せになると感じる、ということです。承認欲求の強さ３つ目の行動というのは、他人に奉仕することです。その理由は、善行によって、悪行を覆すことができるからです。例えば、以前料理を分けた相手から「もっと辛くしてほしい」という要求が出されたとき、次回は自分が作った料理にその相手の分に七味唐辛子をかける、というようなことです。悪いカルマを解消する方法：１０の手段以上の理由から、現状に満足して、他者に感謝して、奉仕の行動を実践すれば、餓鬼のカルマを落とすことができると、私は信じます。餓鬼道を避ける方法
2026年07月05日
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初夏の運動で汗をかくメリット
初夏の運動で汗をかくと、夏バテに強くなり、汗が臭くなくなります。第一に、夏バテに強くことについてですが、汗をかくことにより、エネルギー消費が増え、代謝が良くなります。それにより、体温調節機能が高まり、夏場特有の疲れやだるさが予防できます。例えば、暑い時の活動で汗をかけば、体温上昇を抑えて熱中症の予防になります。つまり、汗をかく習慣をつけると、夏の暑さに強くなります。第二に、汗が臭くなくなることについてですが、運動することにより、臭くない汗を流すエクリン汗腺の働きが活性化して、体温調節のしやすい健康的な汗をかけるようになります。例えば、汚れや老廃物を排出して、蒸発しやすい汗です。したがって、運動により、臭くない汗をかきやすくなります。以上の理由から、初夏の運動で汗をかくと、夏の暑さに強くなり、さらに体も臭くなくなります。汗をかくメリット・健康的な夏の過ごし方
2026年06月28日
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今ここに意識を集中する
最近、今ここに意識を集中する練習をして、ハードな仕事や家のことを多くできるようになりました。まず、朝の時間に心の中で思い浮かんだことをノートに書きだすことです。それにより、心の整理ができます。その理由は、雑念と距離を置くことができることと、紙と筆記具を使うことにより、脳の活性化になるからです。ジャーナリングで心の変化を感じる次に、仕事の本番では、五感で感じながら丁寧に作業することです。これは、ゆっくりのほうが良い場合と、早いほうが良い場合があります。例えば、ゆっくりのほうが良い場合は、時間制限はないが、ミスは許されない作業です。こういった作業では、五感を活用して確認しながら作業すると、今ここに集中しやすいです。また、速いほうが良い場合は、時間を意識することです。それにより、必要な手間に重点を置いて、そこへ意識を向けることができます。行動をしっかり感じて丁寧にやる私の心当たりがあることを調べて、今一度確認しました。これからは、今調べたことも参考に、より多くのハードな仕事や家のこともこなせるよう、精進していきます。
2026年06月21日
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魚を魚屋で買うメリット
私は、魚を市場の魚屋で買うようになって、メリットをを見つけました。１つ目は、天気や状況によって、商品の並びが変わることです。例えば、豊漁の時は生魚が安く買えるが、時化の時は干した魚しか買えないということです。私の場合は、生魚が安く買えるときは、煮魚や焼き魚で使う魚を買いますが、干した魚だけの時は、オーブントースターで焼けるシシャモなどを買います。これにより、魚屋の店員とのコミュニケーションで、漁の状況が分かり、社会の状況も感じ取ることができます。２つ目は店員が複数いるときは、生魚をさばいている間に、干した魚を買ったり、支払いを済ませたりできることです。一方で、スーパーの場合は、生魚をさばいている間に支払いを済ませることはできないです。これは、効率の点で魚屋のほうが有利です。私は、バスに乗る時間を考えているときにこのような状況に遭い、ありがたさを感じました。これらの理由から、私はこれからも、魚は市場で買い続けます。魚屋で魚を買う喜びを知ろう！生魚を買うときは、透明感のある目や、自然な光沢の表面のものを選ぶとよいです。あと、エラを見せてもらえるか相談するのもよいです。（きれいな赤のものを選ぶとよい）
2026年06月14日
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選挙は自分の考えに合う候補や政党へ投票しよう
選挙の投票は、自分の考えに合う人や党に行うのが私は良いと考えます。第一に、精神の安定につながります。なぜなら、当然した場合は、政治に自分の考えが反映され、落選した場合でも、投票した対象に思いが伝わるからです。第二に、自分の個性を保てます。もし、選挙活動をした人の意見をうのみにして、その人に従った投票をすると、考える能力を失いかねず、周りに流される性格になるリスクがあります。それゆえに、投票所へ行き、自分の考えに合う対象に投票するのが、素直な自分になれると、私は確信します。
2026年02月08日
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今回の選挙、参政党が良いと感じました
今回の選挙は、ネットを見た感じでは参政党が性に合います。まず、私は小麦製品を取らず、米をたくさん食べるので十分な米を生産すると言う考えが合います。また、医療業界などの利権が絡む感染症対策課に反対と言うのも、私の思いに合致します。参政党次に、私の選挙区の候補が公認心理師で、心の問題に精通していることと、国家の医療・介護費用を減らす政策に賛成ということです。高橋翔太以上の理由から、私は参政党がオンラインの情報通りの活動をするのなら、日本を良くすると確信します。
2026年02月01日
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今年は曜日ごとのローテーションがよかったです
今年は曜日ごとのローテーション（以下曜日割）がとても良く、充実した一年が過ごせました。仕事では、春から月曜日、水曜日と金曜日に農作業（基本的に仕事時間は9:00~17:00）、火曜日や木曜日は基本的に軽作業で秋からはパソコン（仕事時間は9:30~11:30）で昨年よりも効率よく仕事ができ、オーバーワークにもなりませんでした。そして、自分から見た自身の肉体もたくましい感じになりました。曜日ごとの「テーマ決め」で仕事の質が上がる私も、曜日ごとのテーマ決めで、やることの迷いが少なくなり、習慣化しやすくなりました。そのため、農作業の日は、早い時間に仕事場へ行く習慣が身に付きました。さらに、火曜木曜は仕事時間が短いため、午後は家で休んだり勉強をしたりしてオーバーワークの予防にもつながりました。家では月曜日、水曜日と金曜日の朝に家の畑仕事や弁当作りをして、火曜日や木曜日は朝のやることはぬか漬けなどの漬物づくり程度にし、午後は買い物や通院、休息や勉強に時間を当てて体作りや頭の活性化にも努めました。そして、栄養満点の弁当も作れるようになりました。曜日ルーティンで家事が回る！朝のメインのおかずは最終的には月曜日は圧力鍋で作る煮物、水曜日は鉄鍋で作る炒め煮、金曜日はグリルで作る焼き物で落ち着きました。煮物は時間がかかるので週の初め、炒め煮は栄養満点なので週の中頃、グリルの焼き物は体力をそれほど使わないので一週間の疲れがたまってきた金曜日にするのがいい感じでした。そして、日曜日は自宅で食事をするので生野菜や刺身を食べることが多かったです。今年は曜日割で幸せな感じでした。栄養摂取もよく、オーバーワークによる精神不安定も防げました。
2025年12月31日
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激しい運動の後、疲れを取り、回復する方法
私は最近、農作業や畑仕事の後、肉や野菜を取ることによって、一日で疲れをとれるようになりました。農作業などで肉体疲労が発生する原因は、活性酸素が筋肉にダメージを与えるためで、それにより疲労感も現れます。筋肉のダメージを回復させる方法は、糖質とタンパク質を取ることですが、糖質は野菜や米飯に、タンパク質は肉や魚に含まれます。あと、精白度の低い米や一部の野菜、豚肉や鮭などでビタミンＢ１を取り、その吸収率を上げるアリシンを含むネギ類やニラを取ることによって、糖質がエネルギーに変換され、タンパク質も筋肉に変わり（これにはビタミンＢ６が必要なため、発酵食品や食物繊維を取って腸で作る必要がある）、疲れが癒されます。肉体疲労とは？スポーツの疲れを回復させる方法を解説また、激しい運動で発生する活性酸素には、抗酸化食品が有効です。例えば、ブロッコリーやアーモンド、ブルーベリーです。また、質の良い睡眠は体の抗酸化力を維持し、疲労を予防することができます。私の知識によると、睡眠ホルモンであるメラトニンには高い抗酸化力があるというものがあります。酸化と疲労の関係：疲労の原因と抗酸化対策で健康を維持する方法以上の理由により、私は筋肉の疲労を一日で取ることができるようになりました。
2025年11月30日
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ご飯の量は、昼に一番多くするとよい
前の週、農作業の日の朝食のご飯は、260グラムの日より、210グラムの日の方が調子が良かったです。朝のご飯の量が210グラムの日のミニトマト収穫は、自分で設定した目標の出来高に到達し、仕分けもしっかりできて、帰りの疲れもそれほどではなかったです。一方、朝のご飯の量が260グラムの日は、私が設定した目標の出来高の半分にも到達せず、帰りはひどく疲れていました。なお、昼のご飯の量はどちらも310グラムです。一日のリズムと食べる時間によると、朝夕は軽く、昼はしっかりと書かれていました。私としても、調子のよかった日は、ご飯は少ないものの、おかずに野菜が多く、動物性は小魚だけという朝食で、調子の悪かった日は、ご飯が多いだけでなく、肉を含み、魚の量も多い食事でした。明日以降の農作業の日は、朝夕のご飯の量は210グラム程度、昼は310グラム程度にして、肉を食べるのはなるべく昼食と夕食にします。そして、夕食の汁物に油を入れることを止めます。
2025年08月24日
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農福連携とオーバープラント
私が就労支援事業の利用によって1日おきに行っている農家で、トマトの植えすぎによる農地の荒れを感じています。農作業は重労働で私の事業所で農家へ行ける人は限られ、減少傾向にあります。また、腰痛などの身体症状で農作業の人手が少なくなることもあります。そのため、例年通りに植えても、収穫が追い付かなくなるという事態になっています。農業（野菜作農業）の現状と課題（PDF)私の事業所で行っているもう一方の農家では、同じ会社の別の事業所からも人手を集めて、規模を拡大しましたが、そちらも手入れが十分ではないようです。でも、私が行っている農家よりは、農福連携がしっかりしており、農地の荒れはましなようです。農福連携の現状やメリット・デメリット以上の理由から、農福連携を機能させるためには、利用者の体づくりなどをしっかり行い、人材を充分に確保することが必要です。ただ、私は、今の事業所に入ってから、体は少しずつ鍛えられています。
2025年08月17日
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1日ごとに違うことを行うと、疲れにくい
私は、農作業と英検勉強を交互に行って、ひどい疲れを予防しています。筋肉を使う農作業では、作業に伴って筋肉に傷がつくのでその後の食事でたんぱく質をしっかり取り、次の日は軽作業にして筋肉を休めます。筋トレと超回復軽作業の日は仕事は午前のみにして、午後は英検２級の勉強を行い、次の日は農作業を午後も行って脳の疲れを抑えます。農作業時の休憩時は、空を見たり、風にあたったりします。現代人に多い脳疲労これらの理由から、疲れを防ぎながら、農作業と英検２級の勉強の両立ができています。
2025年08月13日
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北国の空き家問題
北国の空き家には、除雪の問題があります。先日、就労支援の仕事で空き家っぽいところの除雪を担当させてもらって思ったときの事です。その日の作業は、支援者が屋根の上の雪を落として、利用者が道路から空地へ運ぶという作業でした。その時の作業で、通行人が通ったときは、利用者が支援者に合図を送って雪を落とす作業を一時中断することもありました。そして、屋根の雪は重く、私の体力ではとてもハードな作業でした。（ほかの利用者は、私よりも体力が強いです）その時、このような家の除雪をする人がいなかったら、この付近の住民はどうなのだろうという考えが浮かび上がりました。空き家の積雪リスクとは？空き家に積雪した時のリスク： 木や屋根の雪が道路に落ちて通行の妨げになる 落ちた雪で物損が起こる 雪が通行人に落ちて怪我をさせる 損害賠償請求をされる 積雪で空き家が倒壊する 雪下ろしの際の事故私の事業所では、除雪を請け負う作業も行っていますが、担当は支援者は基本的に男性で、利用者も体力が強い人に限られます。私の体力では最低限レベルで、私の除雪担当は臨時的なものです。また、屋根の上に登ったり、除雪機を使ったりするなどの作業は、支援者が担当します。北国の空き家には、積雪や除雪の問題があります。
2025年02月17日
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投票する政党だけ決まっている人に対する選挙活動
先日、LINE友達に入れて欲しい候補に頼もうと聞いたら、「共産党入れてくれと頼まれた」と返事がきました。そこで、投票する政党が決まっている人に対して、選挙区で入れて欲しい候補について相談する方法を思いつきました。それは、比例区では△△党に入れていいので、選挙区では○○さんに入れてもらえますか、と聞くことです。例えば、北海道4区で「共産党入れてくれと頼まれた」という人に対しては、「比例区では共産党に入れていいので、選挙区ではおおつきくれはさんに入れてもらえますか」と聞くことです。具体例の効果自分としてはおおつきさんに入れて欲しいけど、相手は共産党に入れてくれと頼まれたという相手に対して、比例区まで立憲民主党に入れてもらうのは相手の意思を尊重しないことになります。頼まれているのが政党だけなので、自分は選挙区の候補に対して相談することが可能です。ただし、選挙区でもその政党の候補が立候補している場合は、疑問形で聞くのがポイントです。政党に対する投票の意志が強い場合は、選挙区でもその政党に入れたい気持ちが強い場合があるからです。相手の意思を尊重するためにも、疑問形で聞くのがポイントです。（北海道4区では、ささきあけみさんという共産党の候補が立候補しています。）投票先は決まっていますかと聞いて、政党名を答えた人に対しては、有効な選挙活動と考えられます。でも、自民党に入れてくれと頼まれた人に対して、おおつきくれはさんに入れてもらえますかと聞いても、入れてもらえなさそうです。
2024年10月23日
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彼岸のお墓参りで体調が安定
今年の秋の彼岸でお墓参りに行ったら、それまで不安定だった体調が安定してきました。私は、８月後半のオーバーワークで体調を崩し、それからしばらく体調が不安定でしたが、体調が良いときと悪いときで寝起きや食事のパターンが違うことに気づき、体調が良いときの寝起きや食事のパターンを続けることを墓参りでご先祖様に約束してきました。その結果、それまで不安定だった体調が安定してきました。なぜ、成功者はお墓参りを大切にしているのか１．所有物の管理私は、お墓参りに行くと雑草取りやお墓の拭き掃除をしますが、物を大切に扱うという点が運気上昇につながると考えられます。なぜなら、物を大切に扱うと、次の出費が抑えられ、結果的に所持金が増えます。２．ご先祖様を意識しやすい儀式私は、命日に仏壇で今までの報告やこれからの約束をしますが、お墓は、人類に古来、共通に受け継がれてきたご先祖様とつながる場所なので、そちらの方がより、ご先祖様とのつながりが強くなると考えられます。加えて、ご先祖様に「ありがとうございます」の言葉で供養することによって、ご先祖様と自身の命のつながりを感じやすくなると考えられます。３．親もご先祖様ご先祖様は故人だけでなく、存命中の親や、自身が若ければ存命中の祖父母も当てはまります。なぜなら、彼らからも命のつながりがありますし、いくらかの人は、彼らにも今までの報告やこれからの約束をします。その結果、行動の検証もできますし、もしその行動が良ければ親に褒められたり、自身も親に感謝したりして、それを続けることにより、運気上昇につながると考えられます。以上の理由から、私は、墓参りにより、体調が安定したと考えられます。天国おじい 運とお金に嫌われてたボクが、あっちの世界から教えてもらった人生のいい流れに乗る方法【電子書籍】[ 石川大智 ]リンク先の関連書籍です
2024年09月29日
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うつ症状を伴う激しい疲れは温泉で治った！
先月末からの、うつ症状を伴う激しい疲れは温泉で治りました。先月後半からのオーバーワークで、先月末ころ、うつ症状を伴う激しい疲れに襲われ、先月末、精神科の定期外来では現地に行けず、電話で行いました。今月に入っても、疲れは抜けきれず、英検の勉強もろくにできず、とうとう仕事が午前のみになりました。しかし、昨日、歩いて４５分の所の温泉へ行き、そのあと買い物をして、乗る予定のバスがバス停で待っていたので走ってぎりぎりで乗れたという幸運にも巡り合いました。温泉が、私の疲れをリセットして、うつ症状も治したと考えられます。温泉で高齢者のうつ予防うつ症状を伴う激しい疲れは温泉で治りました！私は、ここの温泉で癒されました！
2024年09月15日
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スピードと質を両立させるのに、自分が実践していること
私が利用している、B型事業所、結構スピードと質の両立を求められます。一般就労の訓練でも想定しているのでしょうか？スピードと質を両立させる7つの習慣から、私が実践している行動に変換して紹介します。１．即座に着手する＝＞Ｊ－マインドフルネスのとっとと、ちょっと、ざーっと、とつとつと２．全体を見渡し、段取りを十分考える＝＞今日の予定を担当職員から聞き、メモに目標を書き込む３．二度手間、やり直しを最小限にする＝＞広く、強くを心掛けて一巡で済ますとともに、抜けに対しては、即座に着手する４．リードタイムの長いものは、すぐに手を打つ＝＞面倒なもの、放置時間の長いものは優先して手を付ける５．部下・上司をうまく使う・活かす＝＞装備や性格、症状を考慮して役割分担する（就労支援なので、症状の考慮も必要）６．二度目の仕事は工夫して、あっという間に終わらせる＝＞学んだことや感想をメモして、次からは体に覚え込ませていく７．迷ったり、逡巡したりしない＝＞考え込まずに人に聞いたり、直感で着手したり、とにかく行動に移すこれらを実践して、私の生活の質は、格段に上がりました。J-マインドフルネス入門 瞑想不問のシンプル・メソッド [ 山田 秀世 ]この本には、１番の詳細が載っています。
2024年08月15日
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熱中症厳重警戒レベルで紫外線が強い時の服装
８月に入り、暑さのピークを迎えようとしています。私が気温３０度の晴れの日の屋外での好みの服装は、日よけの帽子と、冷感ヘッドバンド（帽子からちょっと見える程度）と、ＵＶとブルーライトをカットする眼鏡と、速乾性Ｔシャツと、空調服と、ＵＶカットアームカバーと、ＵＶカット指ぬきグローブと、カーゴパンツと、ジョギングシューズです。空調服のファンのスイッチを入れて、駆け出す自分をイメージするのも好みです。天照大神が見ていれば、尚良し。あなたの真夏の服装は、何かな？【中古】windcore/電動工具/WZ4550/ファン・ケーブルセット【DIY用品】【中古】windcore/電動工具/WZ4450/リチウムイオンバッテリー/【DIY用品】
2024年08月04日
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亜麻仁油で体の修復
最近、日中活動で体を痛めても、翌日の仕事を始めるまでには回復するようになりました。最近の心がけとして、夜の風呂では痛いところを意識して深呼吸、早朝目が覚めたら体の治したいところを意識して深呼吸、早朝はナッツを食べる、朝は亜麻仁油を飲む。この習慣で、朝の回復習慣が身に付きました。つらい腰痛にお困りではありませんか・・・？亜麻仁油は、痛みや炎症に対して症状の緩和に役立つ場合があります。この朝の習慣で、元気な日中活動を続けるぞ！ビオロジックオイルズ 有機アマニオイル(229g)【org_4_more】オメガ３で体の炎症対策をしよう！
2024年07月28日
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先月から、筋肉が増えてきた感じがする
春になって暖かくなりました。私は暑がりなので、平日の朝はバナナを食べています。先月から、就労支援の施設外作業で、ホテルのベッドメイクをするようになってから、筋肉が増えてきた感じがします。考えられることは、事業所に戻ってくると、人が少なく空いているので、筋トレできるスペースがあるので行っていることと、その直後に事業所へ持ってきた弁当を食べていることが考えられます。また、私の朝食の量は多いので、ベッドメイクの仕事の後でも、筋肉にグリコーゲンが残っていることが考えられます。暖かくなったことと、自分は暑がりということでバナナを食べていることは筋肉を増やすことが考えられます。なぜバナナは筋トレ向きなのか？朝にバナナを食べると、糖質やビタミンB群の補給になります。中でもビタミンＢ６は筋肉を増やすのに必要な栄養素です。また、朝食の量が多く、仕事の後にグリコーゲンが残っているため、筋トレが可能な生活習慣であることも考えられます。空腹時・満腹時の筋トレは絶対ダメ！グリコーゲンが残っていない状態で筋トレをすると、かえって筋肉が減ります。あと、弁当には魚や厚揚げなど、タンパク質の食材は必ず入れます。これからハードな仕事ができるよう、筋肉を増やすことを考えています。
2024年05月03日
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早寝、早起き、朝調理
私は、生活習慣を早寝早起き朝調理にしました。夜は午後８時頃に寝て、朝は午前４時頃起きて、大体２日分の料理を作ります。そうすると、朝食後は、今日一日の食事の心配なく日中活動ができます。来年は作業所週６午前午後を目指しているので、朝のうちに朝食と昼の弁当を作る生活習慣に慣らしていこうと考えています。夕食は家にあるものをつまんで済ませるか、食べません。時々、夕食で味噌汁も取りますが、基本的に、夕食は主食抜きです。そのかわり、朝と昼でご飯を合計６００グラム以上食べます。今週は体重が減ってきているので、体重を維持する食事を研究します。
2023年12月15日
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心身状態と行動のパターン
私の体調の波は結構大きいですが、心身状態と行動のパターンをメモして、体調管理に活用しています。最近、ぎょうざを食べて心身状態を悪くしました。その時の行動パターンは食事のコントロールが効きにくくなり、その後、疲労感が大きくなって、昨日の予定を今日行いました。ぎょうざを食べて心身状態を悪くする原因は小麦か豚肉を問わず、母に餃子を作るときは自宅分を作らないでもらえる？と、相談しました。また、ぎょうざを食べた翌日はお金をもらう作業の時に調子が悪くなり、上の者に伝えることに囚われて、作業スピードが遅かったです。心身状態が良いときは、不安や悩みや過去や未来の事にとらわれず、今ここのやることに意識を向けることができますが、心身状態が悪いときは、それが難しくなります。また、心身状態が良いときは、一般就職をしたい気持ちになりますが、悪いときは、一般就職は無理という気持ちになります。私は心身状態を良くする食事や行動や環境、また心身状態を悪くする食事や行動や環境をメモして、極力心身状態を良好に保つよう心がけています。
2023年10月13日
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酪農と畜産に関する私の考え
この記事は、あくまでも自分の考えであって、確証のない内容ということを前提として読んでもらいたいです。私は、乳製品はほとんど摂らず、鳥獣肉もそれほど摂らず、卵も週６日の摂取にしています。それは、酪農業界や畜産業界を、あまり応援する気がないからです。乳製品や牛肉、羊肉の場合は、私の体に合わない感じがするというのもあります。現代のスーパーやコンビニで売っている、生鮮食品や惣菜の、鳥獣肉や乳製品は、環境負荷の大きい、異常気象につながる生産をしている物が多いと私は考えます。なので、私が食べる動物性食品は近場の水産品が多く、動物性の加工食品は、保存料不使用の練り物が多いです。あと、日米の経済界は、環境負荷の大きい乳製品や鳥獣肉を生産し、TVやネットで盛んに宣伝して、人類の心身をむしばみ、そうすることでさらに日米の経済界が儲かる仕組みを作り上げていると私は考えます。私は、家庭菜園などを活用して、日米経済界から距離を置いた生活を心掛け、心身の健康を守ることを考えています。
2023年09月22日
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清掃作業で虫の殺生
今年は鳥も虫も元気いっぱいで物取りの獣も無視できない時期です。今日の清掃の仕事では、虫をたくさん見つけたのでそれを無視せず、潰すなどして殺したり弱らせたりしてちり取りに入れました。ゴミ袋に入れる際は、担当職員に、「すみません、生きている虫を入れます」と伝えて虫を袋にショックインしました。清掃の後、今日はお寺の住職が自宅でお盆の勤行を行う予定だったので、夕方自分も勤行しようと思い、「虫さん、あなたの命を壊したお詫びとして、金行（ごんぎょう）のプラスルマイナンと一緒に勤行します。」と考えて勤行する予定にしました。パソコンを終えて、夕食準備をする直前に、プラスルマイナンのぬいぐるみと一緒に勤行をします。
2023年08月07日
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体脂肪が増えると、暑さ寒さに強くなる感じがする
ポケモンの特性に、炎技と氷技に強くなる、「あついしぼう」というものがありますが、私は、体重と体脂肪率が増えて、最近暑さで体調を崩しにくくなった感じがします。私の考えとしては、脂肪は熱が伝わりにくく、外の暑さ寒さは体脂肪が多いと、体への影響が少なくなり、体調を崩しにくくなるという気づきがあります。少し前、仕事場の仲間に、太ることを勧められ、精神医療のワーカーさんに体重を増やす相談をしたところ、ご飯をたくさん食べることを勧められ、実行して、体重と体脂肪率を増やすことができました。そして、最近は暑苦しい中でも活動力が上がり、体調を崩さずに済んでいます。体脂肪には、暑さ寒さに強くなる作用が、私には感じられます。
2023年07月14日
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障がいが重そうな人との付き合い方
最近、統合失調症や自閉症の人と付き合って、嫌がる人の気持ちが分かると同時に、配慮の仕方についても、なんとなくわかる感じがしてきました。障がいが重そうな人は、態度や話すことが嫌に感じることもありますが、私は不満を口にせず、私の今の状態が疲れているとか、腸の状態が悪いとか考えるなどして、障がいが重そうな人を嫌う人の状態を考えたり、障がいが重そうな人の腸の状態を考えたりします。彼らと付き合うために、腸の状態を良くして、障がいが重そうな人や、そういう人を嫌がる人に良い菌を移すと共に、私もそういう人たちを嫌がらない状態を多くしようと考えています。そのために、腸の状態を悪くする食べ物はあまり食べないようにし、予定を詰めず疲れを減らすようにすることを心がけようと考えています。障がいが重そうな人と、そういう人たちを嫌がる人との間の壁は、腸の状態の悪さと私は考えています。（科学的根拠ではありません）
2023年07月07日
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暑さ対策には夏野菜
これから暑い時期、私は夏野菜をしっかり食べています。暑い時期に夏野菜を食べると、体の熱が取れ、熱中症対策になる感じがします。夏野菜には、トマトやピーマンなどのナス科と、きゅうりやスイカなどのウリ科と、枝豆やサヤインゲンなどのマメ科があり、夏の暑い時期に体調を整えるのに役立つと考えています。夏野菜は、水分やカリウムが多く、汗や尿によって熱を出す作用があると私は考えています。これからの暑い時期、夏野菜を食べて、精神と体を正常に保ち、しっかり行動して過ごします。
2023年06月16日
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頸の下を意識する
最近、頸（くび）の上より、頸の下を意識した方がいい感じがしています。頸の下が欲しがる物を食べたり、頸の下で感じるままに楽器を弾いたり。頸の上が欲しがる物を食べると、体調が悪くことが結構ありますが、頸の下が欲しがる物を食べると、体調が良くなることが多い感じがします。また、頸の下の感覚で楽器を弾くと、いい感じがします。ちなみに、私の漢字のイメージとして、頸は頭と胴体の間のへこんだ部分で、首は頭と頸を合わせた物という感覚です。これからは、頸の下のいい感じを大切にします。
2023年04月28日
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私の３食の方針
今の私の３食の方針は、朝しっかり、昼たっぷり、夕軽くです。朝はごはんと味噌汁の具が多めで、おかずは主菜と副菜の盛り合わせ。主菜はタンパク質のものと野菜を組み合わせた物で、副菜にはぬか漬けとゆで卵を必ず付けます。主菜に魚が入ると、ＤＨＡと卵のアラキドン酸で脳の栄養素が取れます。昼は炭水化物が朝よりちょっと少なく、おかずの種類が豊富です。肉やデザートは昼に食べます。夕は主食が少なく、代用食としてブロッコリーやアボカドを食べることがあります。あとは、野菜ととろろ昆布の味噌汁と、漬物で、少量のおかずがあったりなかったりです。この食事方針で、私の体調が良くなってきたので、これからも続けます。
2023年03月17日
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吾、ただ足るを知る
新年あけましておめでとうございます。今年のおみくじは、足ることを知れば、望みはかなう、というような内容でした。今年の方針として、私自身の体力低下や、値上げラッシュを考え、１項目のやることを少しにする、おかずの食材は通常２～３種類にする、精神科や作業所などの話し合いは10分程度にする、などを決めました。その理由は、昨年、予定を立てすぎたり、おかずの食材が多すぎたりして、疲れやすくなったことと、昨年の末頃、おかずの食材を２～３種類にしたものを妹やその子ども達に出して喜んでもらえたことがあります。今年は、やることを少しずつにし、疲れの予防をして、私の持っているものに見合った生活を心掛けます。自分の持っているものに満足せず、欲張ってあれもこれもというのが、自他共に悪影響を及ぼし、その究極型が戦争と私は考えます。J-マインドフルネス入門 瞑想不問のシンプル・メソッド [ 山田 秀世 ]この本には、自分の境遇に満足する方法と、足らねえという気持ちの対処方法について書かれています。
2023年01月03日
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新聞の侮辱罪厳罰化の記事を見て思ったこと
昔ネットで見た「人権侵害救済法案」の代替案に感じた。
2022年07月17日
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日本が持つなら、核兵器よりも核兵器無効化装置を
核禁止に消極的な日本。ここはいっそのこと、核兵器無効化装置を開発して核兵器を無力にすることを考えてみては。ぼくの考えでは、専守防衛から逸脱しません。
2022年05月06日
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自分をまもるため
最近、雪解けの季節になって、雪かきがなくなったので、ウォーキングやピラティスで体力をつけています。また、疲れた時は休憩するようにして、疲れを溜めないようにしています。自分をまもるため、体力をつけ、自己管理能力を身につける。自分をまもれなければ、他人もまもれない。今の大変な状況から自分をまもるために、これからも体力をつける生活をしていきます。
2022年03月22日
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ブログに着手
久しぶりにブログに着手してみた。内容を簡潔にして、写真は一枚まで。その方が内容は伝わるし、見やすいし、書く方も続きます。これからは、簡潔なブログを極力毎日投稿します。
2022年03月21日
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無理のないクリスマス
今年はクリスマスの食事を二日に分けました。クリスマスイブの夕食。健康管理士の定期刊行誌でクリスチャンはクリスマスイブに肉ではなく、鯉を食べると書いてあったので、ぼくは魚つながりで刺身にしました。クリスマスの夕食。クリスマスらしく、チキンとポテトを組み込み、デザートにはクリスマスに食べると言われているリンゴとクルミを組み込みました。主食は代用食のベイクドポテトです。例年だとクリスマスイブもクリスマスも、刺身、ごはん、チキン、ポテト、果物、生野菜と食べますが、今年は果物以外、それぞれ片方ずつにしたので、無理のない夕食にできました。あと、洋菓子をクリスマスの夕食の時の発酵豆乳だけにしたのも良かったです。（使われている菌でヨーグルトの要件を満たさないと思う。漬物の乳酸菌で発酵させているため）それでいて、クリスマスには例年掃除する物置になっているテーブル拭きを行ったり、料理もきちんと行ったりして、やることはやりました。今年のクリスマスはとてもよかったです。ところで、クリスマスイブの食事にレンコンが入っているのは、冬至の時に食べず、心残りがあったからです。なぜクリスマスにテーブル拭きを行うかは・・・・ぼくのプロフィールを見ればわかるかもしれません。
2021年12月26日
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段取りを組んでから行動すると、ぼくの場合上手く事が運ぶ
ぼくの場合、行動する前に段取りを組むと、事がうまく運びます。今日、姪と甥と一緒に家庭菜園の大根の処分を行った際、姪や甥の作業希望を妹経由で聞いて、それを基に役割や手順を決め、実際に畑で作業をしたところ、姪や甥が多少言うことを聞かなくても、作業が無事完了しました。なぜなら、段取りを組むということは、役割と手順のほかに、作業の完了も定めるからで、そのため、作業の方向性が定まり、作業の仲間が思い通りに動かなくても、自分が完了に向かって動くことができ、そのため、作業をスムーズに進めることができるからです。段取りを組んでから行動すると、作業の目標と手順が定まるので、ぼくの場合うまく事が運びます。
2021年08月15日
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ぼくが実践しているコロナ対策と熱中症対策
コロナ禍と酷暑、この2つが同時に存在する季節がやってきました。そこで、ぼくが実践しているコロナ対策と熱中症対策を紹介します。コロナ対策：家に帰ったら手洗いとうがい。うがいはできればお茶で行う。バスに乗る前と降りた後は、自分の手とリュックの手で触るところを消毒。鼻水をかんだ後は手をアルコール消毒。食事の前はテーブルを次亜塩素酸水または食品用アルコールで消毒。出かける前に体温測定。今年は37度以上だったことはない。発酵食品を適度に食べる。体を洗った後は37度のお風呂に入る。今の季節は暑いのでこれくらいがちょうどいい。牛乳石鹸で体を洗う。コロナはアルカリ性のボディソープに弱いという知識あり。食事の後もテーブルを次亜塩素酸水かアルコールで消毒。家に着いたら玄関で手をアルコール消毒。バスの乗降時など、外出先で使う消毒液熱中症対策：ネッククーラーで体の熱を取る。USBクーラーで部屋の温度を下げる。保冷材で体の熱を取る。麦茶で水分補給。麦茶は意外とナトリウムが多い。（０．１％程度）きゅうりなど、ウリ科の野菜で体の熱を取る。ただし、カリウムが含まれているので水分補給としてはあまり適さない。（利尿作用があるため）畑作業は短時間で済ます。９時から１６時は運動を控える。アイスクリームは程々に摂る。風呂の温度は３７度にする。水シャワーを活用する。清拭を活用する。ネッククーラー。アークスカタログギフトで入手。USBクーラー。これもアークスカタログギフトで入手。皆さんもコロナ対策と熱中症対策の参考にしてみてください。さあ、コロナ禍と酷暑の夏を乗り切るぞ！（ここ数年、北海道の土用は激暑。）
2021年07月23日
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リズムに乗って行動すると、余計なことを考えずに済む
リズムに乗ってテンポよく行動すると、余計なことを考えずに作業ができる感じがします。最近心と体が乱れている感じがしていましたが、音楽を聴きながら行動することによって、テンポよく行動出来て心が落ち着く感じがしました。音楽はぼくの味方です！
2021年02月09日
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やろうと思ったことは、細かいことを考えずすぐやる
やろうと思ったことは、すぐに、余計な動作を考えず、細かいことを考えず、手を出す。これは、思いついた動作で効率や丁寧など余計なことを考えずに手を出すと、やろうと思ったことが片付いて、後でやることとしてそのことを考えずにその後の行動ができるようになるためです。昨日、翌日母が伯父の家に茹でて持っていく法蓮草が野菜室で確認できなかったので、余っている家庭菜園の大根と人参を使った煮しめを作ろうと思い、夕食後の早い段階で手を出したため、余計なことをあまり考えず、本来の予定も煮しめづくりもこなした上で、それほど遅くならない時間に就寝ができました。中央上と右上は母が伯父の家に持って言った料理で、中央上は海鮮野菜とろみ炒め、右上は煮しめです。家庭菜園の食材は海鮮野菜炒めは人参とピーマンと胡瓜を使い、煮しめは大根と人参とさやいんげんを使いました。母は家庭菜園の野菜を伯父に食べさせたい性格で、伯父はあまり固いものが食べられないので、炒め物の人参ときくらげは先にフライパンで炒め、そのあと残りの食材を炒めて八宝菜の素で完成させて、煮しめの大根はとても固いので普通の鍋で煮る前に圧力鍋で煮て、その後、普通の鍋で完成させた後、冷蔵庫で冷やして再加熱することを2回繰り返しました。思いついたことを、余計なことを考えずにやると、脳や時間の効率が上がり、生活の質も上がると考えています。ミツカン/中華の素 八宝菜 2袋入母の作る八宝菜はこの素を使ってとてもおいしいです
2020年09月13日
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