2026年03月の記事
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★春に脱水するの？
「春の隠れ脱水って！？」脱水は夏に気を付けなければならないというのが、私の認識なのだが、春にも気を付ける事なのか？ 「ゲンキの時間」という番組で、春の隠れ脱水のことを、警告していた。 脱水と診断された女性が、春のある日足がつり、それがその内ふくらはぎがつり、ついには太ももまでつってしまったと、自分の症状を話したのだ。 私も足がつることがあるが、私の場合寝起きにつる。それは日中座るか立つかしている自分の体が、夜寝ると体が水平になることによって、足に水分が行き届かないから、足がつるのだと思う。 それで起きる前にしっかり水分をとって、ゆっくり体を起こす。寝たまま急に伸びをすると、足がつる事があるので、枕元に置いてある水分を取ってから、ゆっくりと体を起こすことにしている。 足がつると痛いんだよね。斎藤充博著の「すぐ効くツボ便利帖」という本の、こむら返りというページに書かれている場所のツボを、押したりしている。 でもこの女性が言う、太ももまでつったことはない。せいぜいふくらはぎまでだ。この女性の場合、その後過呼吸にまでなるというから、恐ろしい。 医学博士の話しによると、過呼吸になったのは、酸素が体中に行き届いていないからのようだ。というのも、水の役割というのが、１．体内の栄養素や酸素の運搬、２．老廃物の排出、３．代謝を助ける役割、４．発汗による体温調節だ。 春の脱水に気が付かないのは、夏のように喉が渇かないし、汗もかかないからだと思う。でも水分は体から蒸発していっているわけで、無自覚のまま体から失われているのだ。 人の体から一日１ℓぐらいの水分が。蒸発していっていると言われ、そんなに！とびっくりしてしまう。 特に夜眠っている内に、５００～１ℓもの水分が、失われているようだ。だから朝不用意に伸びをすると、足をつってしまうんだねぇ…。 医学博士の谷口先生は言う、水の飲み方が間違っていると。…どう間違っているのだろうか！？ 一番良い飲み方というのが、一日８回に分けて、コップ１杯の水を飲むことを推奨した。喉が渇かないから飲まない…はダメである。特に年配になると、喉が渇くというセンサーが衰えてくる。…悲しい！ 私にとって朗報だったのは、珈琲を飲む習慣がある人は、利尿作用が弱まり、水分補給としてカウントできると言われたことだ。 桜が咲く春の今、喉の渇きを待つことなく、水分補給をしなければ…と思うのであった。
2026年03月31日
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★認知症予防
私の亡くなった父親が、晩年認知症になった。最後は認知症専門のグループホームに入れたのだが、これもやむを得ない選択だった。 なにせ脳は物忘れするが、足は丈夫なので、自分の家を忘れて、どこまでも歩いて行ってしまうのだ。よく私の携帯に、警察から電話がかかってきたものだ。 私も仕事をしなければならないわけで、父親に四六時中ついていることは出来ない。 なので、最初の内は、デイサービスや、ヘルパーさんの手を借りて、家で一緒に暮らしていたが、もうどうにもならなくなって、グループホームに入居させた。 認知症は本人にストレスが無いので、本人は安らかに過ごせる病気である。但し、家族としては滅茶苦茶大変である。 認知症は、脳にゴミが溜まってしまう病気で、脳のゴミ出しすることが大事だと教えてくれたのが、「林修の、今知りたいでしょ！」であった。 ゴミ出しするのに重要な時間帯というのが、睡眠時間だというのだ。約７時間寝るとゴミ出しし易いという。 ７時間か～そんなに寝てないなぁ…。認知症になった父親を見てきているので、つくづく認知症にはなりたくないと思っている。 意外なところで運動も関係しているみたいなんだ。脳と真逆だと思うのだが…そうでないみたい。それと握力が弱い人は認知症になりやすいというのだが、私の場合の握力の無さは、生まれてからずーっとなんだよね。…これって、どうなんだろうか！？ 握力は全身の筋力のバロメーターらしいが、確かに私には筋力が…無い。早歩きでも良いみたいだから、少し救われる。 でも…早歩きなんだよねぇ…。単にのんびり散歩では、ダメなんだよね。３千～５千歩の早歩きは、認知症になるリスクを約３年遅らせられて、５千～７．５千歩の早歩きは、認知症になるリスクを、約７年遅らせられるというのだ。 といってもその歩数の早歩きは、結構な運動量になるよねぇ…運動は苦手なんだ。 食べ物に関しては…、珈琲を一日一回以上飲むと、認知機能リスクが、４６％低下して、カレーを週２回以上食べる人は、認知低下リスクが半分にもなるという。 他に認知症予防に効果的な本の読み方として、音読するのが良いという。文章の意味の処理、筋肉（口を動かす）という複雑なプロセスを、行うからだそうだ。 それから、文章を書く能力が高い人は、認知症になりにくい…文章力が大事だという。計算能力より文章力のほうが良いというのが、計算は繰り返すと脳が慣れてしまうからなんだって！ 日記や手紙など、文章を書くほうが、複数のことを纏める力が養われる。 こうやってブログを書くのは、認知症予防になるんだね！…感謝だなぁ。
2026年03月19日
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★腸活は体つくりに必要
腸活…というと、頭に浮かぶのが発酵食品だ。なので、ビフィズス菌や乳酸菌を取ることが重要。 しかし、善玉菌を増やすことも大事だが、実は今、自分の体の中に有る善玉菌に、エサをあげて元気にし、腸を活発にすることも、大事なのだ。 では、善玉菌のエサとは何か？それが食物繊維だという事を教えてくれたのが、「それダメ！」という番組だった。 食物繊維には不溶性と水溶性があるが、食物繊維のエサになるのは、水溶性のほうだという。ところが、大人の殆どの人が、一日に必要な食物繊維を取れていないという。 ここでクイズ形式で進行していったのだが、その中の質問に、へぇ～と思ったことがあった。それが、粒納豆かひきわり納豆か、どちらが食物繊維が多いか？…という問いかけだった。 どっちも納豆だから一緒じゃない？と思ったのだが、大豆は皮に水溶性食物繊維が多いから、粒納豆だと言うのである。 どうやらひきわり納豆は、皮を取り除いて砕いて提供しているらしく、皮が付いていないから、食物繊維はあまり期待できないらしい。 勿論納豆には違いないので、善玉菌を増やす事には、一役かっていることになる。納豆の良さを引き出すには、粒納豆ということになる。 食べ応え重視の私は、元々粒納豆を食べているのだけどね。それと、ネバネバ食材は水溶性が豊富なので、長芋やめかぶ等を摂取すると良いとのこと。 その中でも特にオクラは、野菜の中でもトップクラスだというから、いままで以上に気を付けて取ろうと思った。 それから、レジスタントスターチ…という言葉は、聞いたことがあるだろうか？レジスタントスターチは、第３の食物繊維になるというのだ。 レジスタントスターチは、冷やご飯に含まれている。ご飯はデンプンなのだが、冷やすことで、食物繊維と同じ働きをする成分に変わるみたい。 ご飯を炊いて一度冷ますことで、レジスタントスターチが増えるんだって。デンプンの成分が加熱することで伸び、それが冷める時に沢山の結合部分が出来ることで、消化されづらいレジスタントスターチになる。 １時間室温で冷ますと、レジスタントスターチが、２．９倍にも増えるらしい。 勿論冷凍にしてレンジで温めても、レジスタントスターチは、２．９倍のままだというから、多めに炊いて冷凍していくのが、ベストではないかなぁ。 腸活…体の為に、頑張ろうよね！
2026年03月10日
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★毛細血管のゴースト化
毛細血管の事を知っている様で知らない事も有り…、それを教えてくれたのは「ゲンキの時間」だった。題としては「日常の不調には共通の原因が！？」だった。その原因が、毛細血管のゴースト化だったのである。 毛細血管の直径が、髪の毛の約１０分の１という細さだと知っている？…私は知らなかった。しかも全身の血管の９５％以上を占めているというから、驚きである。 長さは地球の２周半位。これは一度何処かで聞いたことが有る。毛細血管の仕事というのが、体の隅々まで、酸素や栄養を届ける事。そして私が今回知ったことは、老廃物の回収だった。 ゴースト化の原因と思われる主な不調というのが、１．疲れやすい ２．冷え性 ３．シミやシワ４．風邪を引きやすい ５．化粧のノリが悪くなる６．耳鳴りがするようになった…の６つ。 私はこの中で、３のシミやシワと、６の耳鳴りがするようになった…が、当てはまった。５の化粧のノリが悪くなる…は、化粧をしたことがないので、差が分からないなぁ。 疲れやすい…は、筋肉の中の老廃物が、毛細血管の機能が悪いので、回収が出来ないからで、冷え性…は、心臓から出た温かい血液は、毛細血管を介して、組織の体温を上げるのだが、それが出来ない。 シミ…は、紫外線によって作り出された、褐色の色素であるメラニンを回収出来ないからで、シワやたるみ…は、酸素や栄養が運ばれない為、肌細胞のターンオーバーが低下するからのようだ。 加齢も一つの要因よね！６０～７０代は毛細血管の数が４割も減っているという。４割もかぁ…、そんなに減るんだねぇ…。 でもさぁ～、人によって原因の表れ方が違うよね？絶対生活習慣に問題有りだよね？ ストレスと睡眠の質と食生活の乱れによって、毛細血管のゴースト化が関わってくるようで、私は睡眠の質と食生活に問題有りだなぁ…。ストレスは感じて無いな…私は。笑 ぐっすり寝てないことは分かるんだよ。時々昼間に睡魔と戦っているから…。睡眠は、夜中眠っているい間に、ゴースト化を修復するホルモンが出ているようなので、睡眠の質が悪いと、そのホルモンが出なくなってしまう。 食生活は大体が３食取ってないから、問題有りに決まっている。 糖質がタンパク質と結びついて、老化促進の物質を作り出してしまうんだねぇ…。 血流を良くする為に、運動をするべきだね。私は…運動を頑張るか～という結論に至った。
2026年03月01日
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