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2024.12.28

中高年は、運動しないと「思考力」「ストレス耐性」低下...いつ・どれだけ運動すればいいか

感情的にも体力的にも負担のあるリーダーという仕事をこなすには、何といってもフレッシュなコンディションが必要です。

「食事」「睡眠」「運動」「休み」が、コンディションを整えるための４つの柱です。

この４つを改善すれば、明日にでもみなさんのパフォーマンスが向上します。

ご自身のコンディションをケアすることは、短期的にも長期的にも、チームと組織のためになるのです。

運動不足は、健康に悪いだけではありません。運動を定期的にしていないと、私たちの思考、感情、行動も乱れることをご存じでしょうか。

まず、思考です。専門家は「 運動しないと、中年以降に思考力が低下する 」と警笛を鳴らしています。運動しないことは、リスクでしかないのです。

この根拠となっているのは、イギリスの公務員１万308人を対象に、11年にわたって行われた大規模調査です。

こうした思考力は、リーダーにとって不可欠であることは言うまでもありません。

しかし、今まで運動をしてこなかった人にも朗報です。エアロビックなどの運動をはじめれば、１年を待たずに、思考力が改善されるという結果も出ています。運動は認知症の予防にも有効です。思考力を高めたければ、運動なのです。

動は、思考だけでなく感情にもプラスに働きかけます。

運動は、ストレスや不安への対処にも抜群の威力を発揮します。専門家は、運動はストレスに対処するのに、きわめて効果的にもかかわらず、そのことが認識されていないと嘆いているほどです。

有名な研究を紹介しましょう。デューク大学の研究では、抑うつ症状のある患者156人を調べています。１回あたり30分の軽い運動を週３回、行ってもらいました。

そこで明らかになったことは、驚くべきことに、運動は、抑うつ症に効く最も強力な薬を投与するのと同じくらい効果を発揮したというのです。

運動することによって、私たちの体にセロトニンやドーパミンなど、気分をよくするホルモンが放出されます。これにより、運動は感情にポジティブな影響があるのです。

運動している従業員ほど問題行動が少ない
運動は、行動にもプラスに働くというデータも出てきています。

インドのサービス企業に働く従業員166人を５週間にわたって調べた研究では、運動している従業員ほど、問題行動が少なかったことがわかりました。

「組織の物品を許可なく持ち帰る」「職場で相手を傷つけることを言う」といった、悪さが少なかったのです。

私たちは、運動することで、思考力、感情、行動の乱れを整えることができることがわかりました。

では、いつ運動するといいのでしょうか。

仕事のあとや、休日に運動することを考える方が多いのではないでしょうか。もちろん、それもよいのですが、仕事が始まる前や、仕事の合間に運動することも効果的です。

社会人74人に、運動量や心拍数を測るデバイスを腕に着けてもらい、運動量を調べた研究があります。

それによれば、最大心拍数の50〜70％程度の軽い運動をしたあとは、仕事中の自信が高まり、仕事に集中しやすくなることがわかりました。「運動が楽しい」と思える人であれば、最大心拍数の85〜100％程度の激しい運動をしても、仕事への集中力は高まるという結果も出ています。

別の研究では、社会人71人に万歩計を着けてもらい、運動量を調査しています。ここからわかったことは、起きてから仕事が終わるまでの運動量が多いほうが、仕事を終えたときの疲れが少なかったのです。

１日中動かないほうが、むしろ疲れを感じてしまうというわけですね。

そして、１日の運動量が多いほうが、仕事が終わったあともリラックスできて、家族と充実した時間を過ごせていたこともわかりました。体を動かしていると、ワーク・ライフ・バランスが改善されるのです。

私たちは、仕事の前や、合間に運動をしてしまうと疲れ果ててしまい、仕事に悪影響が出そうと思いがちです。よほど激しい運動をしない限り、これは単なる思い込みといえそうです。

では、私たちはどれくらい運動するといいのでしょうか。

医学、生理学、運動学、公衆衛生の専門家10人が１つのガイドラインを明快に打ち出しています。

それは、健康のために、「早歩き程度の運動を週５回・30分以上行うか、ジョギング程度の運動を週３回・20分以上行うべきである」というものです。さらに、「週に２回ほど、体の主要な筋肉を鍛えるとよい」としています。

じつは、それほど多くの運動量が求められているわけではありません。通勤時に早歩きをするなど工夫すれば、ガイドラインを超えられそうです。

💛クラウドファンディング終了まであと２日です。

昨年１２月２５日心臓の手術をして丸一年たちました。
１月から坐禅を早朝初めて一年経ちました。

つらつら思うに　仏道修行は　健康寿命を延ばす現代において有用のようです。

坐禅
１　立腰が身につく。年をとっても腰がしゃんと伸びている人は見ているだけで美しい(^^)
２　吐く息を長くする呼吸法。もろもろの修行法は呼吸法といってもいいくらい。
３　坐禅やヨガを長く続けるとエンドルフィンという神経伝達物質が出る。別名、「幸福の脳内物質」とも言われます。睡眠の質の改善や免疫システムの強化、肌をきれいにする効果などがあります。

読経
１　表情筋を動かし、顔面の肌のたるみの予防になる。（カラオケなど歌を歌うのも同じ）
２　記憶力を保持する。
３　「般若心経」は西遊記のモデルになった玄奘の「大唐西域記」において、砂漠で悪霊が襲うのをおいて般若心経を読むことで追い払ったと書いてある。よく精神の正常を保つ。

などなど　個人の見解(^^)です
‎、「‎。ジ工報 Campfire 。なの。の 12 ク月 ተ 徳で 30 を募ごを集日支広は月援終めあ下了さしといるま 2 プす日 ! ロ ب で念院な。 ٣ 安灰像‎」というテキスト‎のイラストのようです