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ききにゃ
私のアトピーのこと、日常の事を書いています。 息子の世話でなかなかパソコンを開くことができないので、更新はごくたまに。 夫ともうぐ３歳になる長男と三人暮しの専業主婦です。
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2006年03月18日
テーマ： 憎きアトピー(233)
カテゴリ： 健康の事
最近サボりがちでしたが、私がやっているストレッチをご紹介いたします。
昨日の日記にも書きましたが、血行を良くして新陳代謝を良くすれば、アトピーだけでなく体全体に良い効果がありますからね。
何か一つでもやらなければ。
からだが温まるので、朝起きてすぐにやると良いそうです。
大腰筋（だいようきん)は、背骨と両足の付け根を結ぶ深い位置にある筋肉（インナーマッスル）です。
衰えると血行不良・冷え性・むくみ・便秘の原因にもなるそうです。
骨盤を支えている筋肉なので、弱ると支えきれなくて骨盤が前や後ろに傾きます。
姿勢が悪くなり、猫背・下腹ポッコリにもなるそうです。
まさに私。。。です（￣ー￣;
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり血行が改善。足が疲れにくくなり消費エネルギーも増える。
いいことばっかり♪
このストレッチは、テレビでやっていたものです。
足関節が悪い人は無理しないで下さいね。
（まっすぐに立った姿勢は保ってください）
片足で立ち、ひざを高い位置に上げます。
高い位置から下ろす勢いを利用して、かかとを後ろに振り上げます。
その足をまた勢いで前へぶらーんと振り上げます。
（ひざを高い位置に上げその勢いで、つま先を足の付け根ぐらいの高さまで上げましょう。後ろへは勢いだけで適度に上げます。）
足をブランブランと３０往復。
終わったらもう片方の足で３０往復。
次に、ぶらんぶらんさせる方向を横向きにします。
バランスが弱い人は上体がフラフラとしてしまうかもしれませんが、上体を動かさず足だけブラブラさせてください。
横方向にも、片足３０往復ずつやります。
このストレッチは、壁や柱につかまらず、自分で立っている状態で行います。
ストレッチを行う時は、素足で平らな床に立ちましょう。
自らの足で踏ん張ることで、運動効果が上がります。
ひざから下は力をいれず、曲げた状態で固定したりせず、ブランブランとさせて行います。
前方に振り上げる時は、最後はひざをピンと伸ばした状態でつま先を（できればへそぐらいの位置まで）振り上げます。
後方へは、勢いだけでぶらーんと振ります。
どうですか？末端がぽかぽかしませんか？
この他にも、床に寝転がって片足を上げ下げする（ひざを曲げず、床につかない程度に上げ下ろし）というストレッチもあるみたいですね。
ももをしっかり動かすことが必要みたいです。
お尻歩きも効果があるらしい。
床に寝転がった状態で足踏み（腰を上下に動かす）。
階段を使う事も大腰筋に効くようですね。
弱っているなと思い当たる人～～～
いっしょにやりましょう♪ (^o^)丿
>>大腰筋を鍛える本を探す
>>大腰筋その他
激しい運動をしても筋肉痛にならない方法は、ＢＣＡＡを取る事です。
筋肉痛知らずで毎日運動できます♪
>>ＢＣＡＡを探す
内容が分かり辛い場合は教えていただけるとありがたいです。
>>基礎代謝率を測る
>> ききにゃのアトピーブログへ
昨日の日記にも書きましたが、血行を良くして新陳代謝を良くすれば、アトピーだけでなく体全体に良い効果がありますからね。
何か一つでもやらなければ。
からだが温まるので、朝起きてすぐにやると良いそうです。
大腰筋（だいようきん)は、背骨と両足の付け根を結ぶ深い位置にある筋肉（インナーマッスル）です。
衰えると血行不良・冷え性・むくみ・便秘の原因にもなるそうです。
骨盤を支えている筋肉なので、弱ると支えきれなくて骨盤が前や後ろに傾きます。
姿勢が悪くなり、猫背・下腹ポッコリにもなるそうです。
まさに私。。。です（￣ー￣;
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり血行が改善。足が疲れにくくなり消費エネルギーも増える。
いいことばっかり♪
このストレッチは、テレビでやっていたものです。
足関節が悪い人は無理しないで下さいね。
（まっすぐに立った姿勢は保ってください）
片足で立ち、ひざを高い位置に上げます。
高い位置から下ろす勢いを利用して、かかとを後ろに振り上げます。
その足をまた勢いで前へぶらーんと振り上げます。
（ひざを高い位置に上げその勢いで、つま先を足の付け根ぐらいの高さまで上げましょう。後ろへは勢いだけで適度に上げます。）
足をブランブランと３０往復。
終わったらもう片方の足で３０往復。
次に、ぶらんぶらんさせる方向を横向きにします。
バランスが弱い人は上体がフラフラとしてしまうかもしれませんが、上体を動かさず足だけブラブラさせてください。
横方向にも、片足３０往復ずつやります。
このストレッチは、壁や柱につかまらず、自分で立っている状態で行います。
ストレッチを行う時は、素足で平らな床に立ちましょう。
自らの足で踏ん張ることで、運動効果が上がります。
ひざから下は力をいれず、曲げた状態で固定したりせず、ブランブランとさせて行います。
前方に振り上げる時は、最後はひざをピンと伸ばした状態でつま先を（できればへそぐらいの位置まで）振り上げます。
後方へは、勢いだけでぶらーんと振ります。
どうですか？末端がぽかぽかしませんか？
この他にも、床に寝転がって片足を上げ下げする（ひざを曲げず、床につかない程度に上げ下ろし）というストレッチもあるみたいですね。
ももをしっかり動かすことが必要みたいです。
お尻歩きも効果があるらしい。
床に寝転がった状態で足踏み（腰を上下に動かす）。
階段を使う事も大腰筋に効くようですね。
弱っているなと思い当たる人～～～
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