仁志・多喜馬の戯言日記＆戯言通信

　私も年度末のモーレツに忙しい時は職場で恐ろしい睡魔に襲われたときがあるのだが、仕事でパソコンに向かっているときなどに「寝てはいけない」と分かっているのに眠気が襲ってくることは数多く経験しているのだ。その時はどう対処しているだろうかということを男女 500 名に「眠気覚ましで効果がある方法」について教えてもらったという記事が雑誌に載っていたのだ。私の場合は若い衆に声をかけたり上司と話したりしているのだが、自分の意見を言う事で脳が活性化されるということから眠くなったら大した用事も無いのに話しかけてみるのも有効だそうなのだ。前日きちんと寝たはずなのに眠くなってしまうと、それではどんなに仕事へのモチベーションが高くてもなかなか進まないのだ。

　そこで今回は仕事中に眠気がやってきたときの対処方法ということになるのだが、「眠気は仕事の大敵」ということで、雑誌に記事によると眠気覚ましで最も効果があるものについて質問したところ、 1 位は「コーヒーを飲む」が選ばれたそうなのだ。カフェインが有効なのとブラックコーヒーの苦みで目が覚めるという意見が集まったそうなのだ。その中には「即効性があると思う」という声も数多くあって、カフェインを摂るときはコーヒーがおすすめだということなのだ。コーヒーに含まれるカフェインは脳に直接作用するため覚醒しやすくなるそうです。ただ時間差でカフェインが効き始め効果が出るのに 30 分ほどかかるそうで、昼休みに少し昼寝をしたいと思っている人は寝る前にカフェインを飲むと目覚めがすっきりするそうなのだ。

　2 位は「歩き回る」ということのようで、強制的に身体を動かすことで目を覚まさせるという作戦といったところのようなのだ。仕事中に眠くなってしまうのは身体が動かない状態が続いてしまうからなのだが、そこで少し眠いなと思ったら身体を動かすことが有効てきだというのだ。会社内を一周してみたり外の新鮮な空気を吸ったり、トイレに立つという人も多く冷たい水で手を洗ったりラジオ体操やストレッチをしたりするという意見もあったそうなのだ。身体を伸ばすことで眠気を覚ますことができ、腕を上げて伸びをしたり立ち上がって前屈したりするだけでもかなり目がはっきりしてくるというのだ。強い光には眠気を覚ます効果があることから、外で直射日光を浴びれば一気に眠気が減ってくるそうなのだ。

　3 位は「ガム・タブレットなどを噛む」ということのようで、噛むという行為で目も覚めるしミントやメンソールなどの刺激成分で気分もシャキッとするというのだ。メンソールやキシリトールは眠気に効果があって、メンソールは脳の中枢神経に働きかけキシリトールはその清涼感により眠気覚ましによく効くというのだ。そのためメンソールとキシリトールの両方が入ったガムを咬むことはおすすめなのだが、ただ公務員のように「仕事中にガムは噛めない」という意見もチラホラ見られこの手段がとれない人もいるようだ。 4 位は「栄養ドリンクを飲む」でカフェインが配合されているので眠気に即効性がある栄養ドリンク常飲者からの支持が固かったそうなのだが、こちらもガムと同様に「眠気対策」をうたった商品がたくさんあるそうなのだ。

　5 位は思い切った作戦のようなのだが医学的には一番有効な方法で、「トイレで少し寝る」・「睡眠に勝る眠気覚ましはない」・「眠いときは寝たほうが良い」と仕事の能率アップのために潔く仮眠を取る方法を選んでいたそうなのだ。医師の話でも「 5 分ウトウトするだけでも効果がある」とのことのようだ。日本では会社や学校での居眠りを良いことと思う人はまだ少数派なのだが、本当にできるビジネスパーソンはうまく昼寝時間をとっているそうなのだ。人生を楽しむ人が多い南ヨーロッパや熱帯地方では「シエスタ」という昼寝を習慣にしている人がたくさんいるそうなのだ。ただ私も経験があるのだが「徹夜明けは本気で寝てしまう」とか、「寝すぎると他の人の迷惑になる」といった声もあるので注意したいものなのだ。