2018年06月02日
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その人にとって十分な睡眠時間とは日中にたまった疲労や心身のダメージを回復するのに必要な睡眠時間でこれを「必要睡眠時間」と呼び、必要睡眠時間には大きな個人差があるため何時間以上眠れば大丈夫という万人に通用する基準がないというのが科学的に正しい答えだという。一つの目安では20代の必要睡眠時間は平均8時間30分前後、そして年齢ととともに徐々に短くなると考えられており、高齢者で必要睡眠時間を測定した研究はないがさまざまな研究データから70代では7時間弱まで短くなると予想されているそうなのだ。この６時間をどこに落とし込むかということを考えると、７０代の方でも午後１１時くらいから午前６時くらいの間までコンパクトに寝ないと何回も目が覚めたりとか早起きしすぎたりしてしまうという。
繰り返しになるが個人差によるばらつきがあるので、高齢者の方でも若者のように長く眠れる人もいれば、5時間を切っても大丈夫な人までまちまちだという。「標準的睡眠時間はもっと短いとされ8時間以上眠れるのは中高生くらいまでだそうで、「標準的睡眠時間」と必要睡眠時間は違うというのだ。標準的睡眠時間とは、健康な人が実生活で眠っている時間のことです。多くの書籍には各年代の標準的睡眠時間のグラフが載っているそうだが、国の睡眠研究者が過去に報告されている多くの実験データをまとめたものでは、これまで「健康な人」の標準的睡眠時間は20代で約7時間半、70代では6時間弱とされてきており、必要睡眠時間よりも1時間ほど短いとされるという結果になっているそうなのだ。
この標準的睡眠時間は普段の睡眠習慣に合わせ被験者を検査室で寝かせて測定したものなので、その人が本当に必要とする睡眠時間を測定できているわけではないという。「必要睡眠時間よりも短くたって、健康に過ごしているのだからそれでいいじゃないか」という意見も多いのだが、確かに標準的睡眠時間を確保できている人は短期的には大きな問題は起きないというが、わずかながらでも睡眠不足が日々積み重ねられていることは間違いないという。わずかであるがゆえに長期間にわたって続けてしまい、平日の睡眠不足と週末の寝だめでやり繰りして「なんとかやれている」と思っている人が多いのだが、それは睡眠不足の明確なサインで実は体は悲鳴を上げているというのだ。
最近の研究では平日の睡眠不足と週末の寝だめを繰り返すライフスタイル自体が、生活習慣病やうつ病に認知症などのリスクを高めていることも明らかになっており、経済協力開発機構が実施した調査では加盟各国の平均睡眠時間は8時間25分だという。先進諸国の睡眠時間は経済協力開発機構の平均を超えているが、この調査には15歳から64歳までの働く世代が回答していることから、20代以降の睡眠時間が短くなる世代を含めても8時間半近く睡眠をとっているというのだ。一方の日本人の睡眠時間は7時間22分で「通勤時間が長い」とか「労働生産性が低い」・「寝不足自慢の国民性」等さまざまな要因が挙げられているが、経済協力開発機構加盟国中で最短だったという。
先進国だから24時間社会だからなどの言い訳は通用しないようで、眠れない人は早く眼が覚めるとどうしても朝早く光を浴びてしまい、早朝から午前中に太陽光を浴びると人間の体の特徴として体内時計が朝型になってしまうという。そうすると夕方７時から８時になるとまぶたが重くなり横になりたくなってついウトウトしてしまう。とんでもない早い時間帯から眠気が出てきて早寝をしてまた早く起きるということになってしまうという。睡眠時間は精々６時間なので細切れに寝るよりはコンパクトにぎゅっと詰め込んで切れ目なく寝たほうが体調も日中の気分も良くなると言われている。そして寝床にいるのがリラックスタイムでテレビを見ながら「寝落ち」するのが気持ちよくてそれが至福の時間であればそれはそれでかまわないというのだ。
繰り返しになるが個人差によるばらつきがあるので、高齢者の方でも若者のように長く眠れる人もいれば、5時間を切っても大丈夫な人までまちまちだという。「標準的睡眠時間はもっと短いとされ8時間以上眠れるのは中高生くらいまでだそうで、「標準的睡眠時間」と必要睡眠時間は違うというのだ。標準的睡眠時間とは、健康な人が実生活で眠っている時間のことです。多くの書籍には各年代の標準的睡眠時間のグラフが載っているそうだが、国の睡眠研究者が過去に報告されている多くの実験データをまとめたものでは、これまで「健康な人」の標準的睡眠時間は20代で約7時間半、70代では6時間弱とされてきており、必要睡眠時間よりも1時間ほど短いとされるという結果になっているそうなのだ。
この標準的睡眠時間は普段の睡眠習慣に合わせ被験者を検査室で寝かせて測定したものなので、その人が本当に必要とする睡眠時間を測定できているわけではないという。「必要睡眠時間よりも短くたって、健康に過ごしているのだからそれでいいじゃないか」という意見も多いのだが、確かに標準的睡眠時間を確保できている人は短期的には大きな問題は起きないというが、わずかながらでも睡眠不足が日々積み重ねられていることは間違いないという。わずかであるがゆえに長期間にわたって続けてしまい、平日の睡眠不足と週末の寝だめでやり繰りして「なんとかやれている」と思っている人が多いのだが、それは睡眠不足の明確なサインで実は体は悲鳴を上げているというのだ。
最近の研究では平日の睡眠不足と週末の寝だめを繰り返すライフスタイル自体が、生活習慣病やうつ病に認知症などのリスクを高めていることも明らかになっており、経済協力開発機構が実施した調査では加盟各国の平均睡眠時間は8時間25分だという。先進諸国の睡眠時間は経済協力開発機構の平均を超えているが、この調査には15歳から64歳までの働く世代が回答していることから、20代以降の睡眠時間が短くなる世代を含めても8時間半近く睡眠をとっているというのだ。一方の日本人の睡眠時間は7時間22分で「通勤時間が長い」とか「労働生産性が低い」・「寝不足自慢の国民性」等さまざまな要因が挙げられているが、経済協力開発機構加盟国中で最短だったという。
先進国だから24時間社会だからなどの言い訳は通用しないようで、眠れない人は早く眼が覚めるとどうしても朝早く光を浴びてしまい、早朝から午前中に太陽光を浴びると人間の体の特徴として体内時計が朝型になってしまうという。そうすると夕方７時から８時になるとまぶたが重くなり横になりたくなってついウトウトしてしまう。とんでもない早い時間帯から眠気が出てきて早寝をしてまた早く起きるということになってしまうという。睡眠時間は精々６時間なので細切れに寝るよりはコンパクトにぎゅっと詰め込んで切れ目なく寝たほうが体調も日中の気分も良くなると言われている。そして寝床にいるのがリラックスタイムでテレビを見ながら「寝落ち」するのが気持ちよくてそれが至福の時間であればそれはそれでかまわないというのだ。
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