2022年08月26日
カテゴリ： カテゴリ未分類
血糖値を下げるためには「食事量」と「食べ方」が重要なのだが、もうひとつやっぱり大事なのが運動さという。血糖値を下げるための運動はダラダラと汗を流しながら行うような運動ではなくイスに座ったままできる、ゆるいエクササイズで十分で、「ダイエットをしよう」とか「健康のために運動しよう」と思い立ってウォーキングを習慣にしようとシューズを買ったのに三日坊主で終わったとか、ランニングマシンの上を必死に走っているのも楽しんでやっているのであればいいのだが健康のためにイヤイヤやっているのであれば必要ないという。ツラいと思う運動は続かないし運動を始めようと思い立ってスポーツジムに入会したのに、「今日は疲れてる」とか「ちょっと忙しい」などと多彩な理由をつけてだんだん足が遠のき退会する人も多いという。
常識というのは時代とともに変わっていくものなのだが、健康に関する常識も同じで「食後に動くと消化に悪い」は過ぎ去りし時代の常識だという。食後は消化のために胃腸まわりに血流が集まるが、体を動かすと筋肉にも血流がいき胃腸まわりの血流が落ちるので消化機能が落ち消化の邪魔をしてしまう、だから「食後は運動をしてはいけない」と、かつては言われていたのだがそれは過食がなかった時代の作法だというのだなのです。糖質をとりすぎて血糖値も上がりやすくなっている現代人は食後こそこまめに体を動かしたほうがよいそうで、糖の吸収をちょっと邪魔するぐらいがちょうどよく体を動かすにはエネルギー源が必要だという。そのエネルギー源として使われるのが糖で、筋肉を動かせば余った糖が使われ血糖値が下がるという。
糖の吸収を邪魔したり糖を消費したりして血糖値の上昇をゆるやかにするにはどんな運動が効果的なのかというとそれは有酸素運動で、有酸素運動というとジョギング・水泳・ウォーキングなどと思うかもしれないがそんな大げさな運動でなくても大丈夫だという。その場でただウロウロするだけでもかまいわないそうで、昔は「消化に悪いからやめなさい」と言われていたことをやるわけだという。食後に体を動かすことは食後高血糖を防ぐ特効薬のようなもので、さらに運動には「インスリンが効きにくい」という体質を改善する効果もあり、インスリンは出ているのに糖が細胞に取り込まれていかないインスリンの効きが悪い状態を「インスリン抵抗性」と言うが、その「インスリン抵抗性」の原因となるのが内臓脂肪だといわれている。
食後に体を動かして血糖値の急上昇を抑えればインスリンの分泌も少なくてすみ、インスリンは肥満ホルモンで余った糖を中性脂肪に替えて脂肪細胞にも蓄積させるという。インスリンの分泌が減れば脂肪の蓄積も減るということなのだが、インスリン抵抗性が改善されインスリンが効きやすい体になるというのだ。インスリンが効きやすい体をつくるには筋肉をつけることも大切なのだが、血糖値が上がってインスリンが「糖を取り込め」と働きかけたときに、一番多く糖を取り込んでくれるのが全身の筋肉なので筋肉が多いとインスリンが効きやすく、血糖値が下がりやすくなるというのだ。筋肉がつけば、基礎代謝も上がりそうすると同じ生活をしていてもエネルギーをより使うようになるのでやせやすくなるというのだ。
運動を行うことで脂肪の性質も変わり太る脂肪からやせる脂肪に変わるという。脂肪には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という性質の違う2種類があって、「白色脂肪」は中性脂肪を貯め込んでどんどん膨れていく脂肪で、脂肪と聞いて一般的にイメージされるエネルギーの貯蔵庫が「白色脂肪」だという。一方で「褐色脂肪」は中性脂肪を燃焼して熱をつくるもので「白色脂肪」と「褐色脂肪」は正反対の働きをするといわれている。つまり「白色脂肪」が増えれば太り「褐色脂肪」が増えるとやせやすくなるそうなのだ。ただし「褐色脂肪」は大人になるにつれて少なくなり40歳頃から急激に減り60歳頃にはほとんどなくなってしまうという。これが中高年になると太りやすい原因のひとつと言われているそうなのだ。
常識というのは時代とともに変わっていくものなのだが、健康に関する常識も同じで「食後に動くと消化に悪い」は過ぎ去りし時代の常識だという。食後は消化のために胃腸まわりに血流が集まるが、体を動かすと筋肉にも血流がいき胃腸まわりの血流が落ちるので消化機能が落ち消化の邪魔をしてしまう、だから「食後は運動をしてはいけない」と、かつては言われていたのだがそれは過食がなかった時代の作法だというのだなのです。糖質をとりすぎて血糖値も上がりやすくなっている現代人は食後こそこまめに体を動かしたほうがよいそうで、糖の吸収をちょっと邪魔するぐらいがちょうどよく体を動かすにはエネルギー源が必要だという。そのエネルギー源として使われるのが糖で、筋肉を動かせば余った糖が使われ血糖値が下がるという。
糖の吸収を邪魔したり糖を消費したりして血糖値の上昇をゆるやかにするにはどんな運動が効果的なのかというとそれは有酸素運動で、有酸素運動というとジョギング・水泳・ウォーキングなどと思うかもしれないがそんな大げさな運動でなくても大丈夫だという。その場でただウロウロするだけでもかまいわないそうで、昔は「消化に悪いからやめなさい」と言われていたことをやるわけだという。食後に体を動かすことは食後高血糖を防ぐ特効薬のようなもので、さらに運動には「インスリンが効きにくい」という体質を改善する効果もあり、インスリンは出ているのに糖が細胞に取り込まれていかないインスリンの効きが悪い状態を「インスリン抵抗性」と言うが、その「インスリン抵抗性」の原因となるのが内臓脂肪だといわれている。
食後に体を動かして血糖値の急上昇を抑えればインスリンの分泌も少なくてすみ、インスリンは肥満ホルモンで余った糖を中性脂肪に替えて脂肪細胞にも蓄積させるという。インスリンの分泌が減れば脂肪の蓄積も減るということなのだが、インスリン抵抗性が改善されインスリンが効きやすい体になるというのだ。インスリンが効きやすい体をつくるには筋肉をつけることも大切なのだが、血糖値が上がってインスリンが「糖を取り込め」と働きかけたときに、一番多く糖を取り込んでくれるのが全身の筋肉なので筋肉が多いとインスリンが効きやすく、血糖値が下がりやすくなるというのだ。筋肉がつけば、基礎代謝も上がりそうすると同じ生活をしていてもエネルギーをより使うようになるのでやせやすくなるというのだ。
運動を行うことで脂肪の性質も変わり太る脂肪からやせる脂肪に変わるという。脂肪には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という性質の違う2種類があって、「白色脂肪」は中性脂肪を貯め込んでどんどん膨れていく脂肪で、脂肪と聞いて一般的にイメージされるエネルギーの貯蔵庫が「白色脂肪」だという。一方で「褐色脂肪」は中性脂肪を燃焼して熱をつくるもので「白色脂肪」と「褐色脂肪」は正反対の働きをするといわれている。つまり「白色脂肪」が増えれば太り「褐色脂肪」が増えるとやせやすくなるそうなのだ。ただし「褐色脂肪」は大人になるにつれて少なくなり40歳頃から急激に減り60歳頃にはほとんどなくなってしまうという。これが中高年になると太りやすい原因のひとつと言われているそうなのだ。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
キーワードサーチ
▼キーワード検索
まだ登録されていません
コメント新着
© Rakuten Group, Inc.
