2023年07月12日
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私も心臓の手術をする前まではサウナが大好きだったのだが、多くのサウナ本ではサウナに入って水風呂につかり外気浴をセットにして複数回おこなうこととされているが、人間の体には個人差があって個人差がある以上それぞれの体にとってよいこともまた、千差万別で、つまりほかの人がすすめる「サウナの流儀」を盲目的におこなうことはときに危険ですらあるという。健康的にサウナを楽しむためにはサウナに入った人の体から発せられる「気持ちいい」という感覚に素直に従うことがとても重要だというのだ。あくまで各々が感じる感覚を大事にして個々人の体に合ったサウナの入り方を見つけることが健康への近道となるそうで、サウナを上手に利用する最も大事なコツは「無理をしない、欲張らない」ということに尽きるという。
それとサウナ入浴の基本ということでは、60度程度以下の比較的低温のサウナであれば体への負担は少ないのだが、100度前後のかなり熱いサウナであればその温度が体に大きな刺激となり、「少しずつ体を熱い環境にならす」ことが安全な入浴の基本的な方法だという。こうすることで血圧の大きな変動を防ぐことができるそうで、低温サウナであれば温水シャワーで体を洗い流し水滴を拭き取った後すぐにサウナに入浴しても問題ないどうなのだ。ところが100度近い高温のサウナの場合はシャワーで体を流した後に一旦湯船に２〜３分入浴をして、体を温熱環境に慣らしてからサウナに入浴するほうが安全だという。またサウナに入る時は同様にタオルで体の水滴を拭ってから入ると体への負担が小さいという。
そして高温のサウナに入ってもすぐに温度の高い上の段には座らず、最初は温度の低い下の段に座るようにして徐々に高い段へ移ることで、比較的安全に体を熱い環境に慣らすことがでるそうなのだ。時に強い刺激を求めるがあまりかなり過激な入浴法を勧めているサイトなどもあるのだが、サウナとは気持ちが良いものであって苦痛を伴う修行のようなものではなく、自分が快適だと思う方法で入るのが一番なのだという。サウナで同席した見知らぬ人と我慢大会をするような光景もよく目にｓｙるふぁ、サウナの適切な温度や入浴時間は人によっても異なるのでこれも危険な入り方だという。そしｙｒ汗が出たということはあくまで十分に体の体温が上がってきて血流が良くなってきたということのサインだと心得るべきだという。
サウナの中で十分に体が温まったら躊躇なくサウナから出るべきだというが、この時サウナのあとに外気浴をおこなうことは必ずしも必要ではないが、サウナを出てから徐々に体を平常時へと戻してあげることは重要だという。たとえばサウナや水風呂を出てすぐに帰るとかあるいはすぐに運動や食事をするというのは健康的なサウナの入り方としてはよくないことで、サウナや水風呂に入った直後は交感神経が強く働いていていわば興奮状態にあるため、徐々に体を慣らす意味で必ず休憩をとるのがベストだという。外気浴できるスペースのあるサウナは限られるので、そのスペースがない場合には脱衣場やパウダールーム、休憩室などでもよいのだが、重要なのは水分補給も十分にすることだという。
また20度を下回るような非常に冷たい水風呂を好む人もいるが、これはかなり危険を伴うと考えるべきで、そもそも水風呂の医学的意義としてはサウナとの温度差を作るということで、サウナでは温熱効果によって血管が拡張している状態で、冷水に入ることによって血管が収縮しこうして血管が拡張したり収縮したりすることで、血管が伸び縮みしてポンプのように働き血流が良くなるというわけだからだという。ただ実は25〜30度程度のちょっと冷たいと感じる程度の水～ぬるま湯であっても熱いサウナから出てきた後なら十分だそうで、冷たいと感じれば極端に冷たくなくても血管は収縮し水風呂の効果が見込めるという。おすすめはサウナに3〜5分に水風呂に1分入浴するようなサイクルを体調を見ながら3回がよいそうなのだ。
それとサウナ入浴の基本ということでは、60度程度以下の比較的低温のサウナであれば体への負担は少ないのだが、100度前後のかなり熱いサウナであればその温度が体に大きな刺激となり、「少しずつ体を熱い環境にならす」ことが安全な入浴の基本的な方法だという。こうすることで血圧の大きな変動を防ぐことができるそうで、低温サウナであれば温水シャワーで体を洗い流し水滴を拭き取った後すぐにサウナに入浴しても問題ないどうなのだ。ところが100度近い高温のサウナの場合はシャワーで体を流した後に一旦湯船に２〜３分入浴をして、体を温熱環境に慣らしてからサウナに入浴するほうが安全だという。またサウナに入る時は同様にタオルで体の水滴を拭ってから入ると体への負担が小さいという。
そして高温のサウナに入ってもすぐに温度の高い上の段には座らず、最初は温度の低い下の段に座るようにして徐々に高い段へ移ることで、比較的安全に体を熱い環境に慣らすことがでるそうなのだ。時に強い刺激を求めるがあまりかなり過激な入浴法を勧めているサイトなどもあるのだが、サウナとは気持ちが良いものであって苦痛を伴う修行のようなものではなく、自分が快適だと思う方法で入るのが一番なのだという。サウナで同席した見知らぬ人と我慢大会をするような光景もよく目にｓｙるふぁ、サウナの適切な温度や入浴時間は人によっても異なるのでこれも危険な入り方だという。そしｙｒ汗が出たということはあくまで十分に体の体温が上がってきて血流が良くなってきたということのサインだと心得るべきだという。
サウナの中で十分に体が温まったら躊躇なくサウナから出るべきだというが、この時サウナのあとに外気浴をおこなうことは必ずしも必要ではないが、サウナを出てから徐々に体を平常時へと戻してあげることは重要だという。たとえばサウナや水風呂を出てすぐに帰るとかあるいはすぐに運動や食事をするというのは健康的なサウナの入り方としてはよくないことで、サウナや水風呂に入った直後は交感神経が強く働いていていわば興奮状態にあるため、徐々に体を慣らす意味で必ず休憩をとるのがベストだという。外気浴できるスペースのあるサウナは限られるので、そのスペースがない場合には脱衣場やパウダールーム、休憩室などでもよいのだが、重要なのは水分補給も十分にすることだという。
また20度を下回るような非常に冷たい水風呂を好む人もいるが、これはかなり危険を伴うと考えるべきで、そもそも水風呂の医学的意義としてはサウナとの温度差を作るということで、サウナでは温熱効果によって血管が拡張している状態で、冷水に入ることによって血管が収縮しこうして血管が拡張したり収縮したりすることで、血管が伸び縮みしてポンプのように働き血流が良くなるというわけだからだという。ただ実は25〜30度程度のちょっと冷たいと感じる程度の水～ぬるま湯であっても熱いサウナから出てきた後なら十分だそうで、冷たいと感じれば極端に冷たくなくても血管は収縮し水風呂の効果が見込めるという。おすすめはサウナに3〜5分に水風呂に1分入浴するようなサイクルを体調を見ながら3回がよいそうなのだ。
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