2024年02月13日
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スマホのなかを整理して誘惑を最小限に減らした次はスマホの外の環境についても同じように対処していくことが大切なのだが、起きてすぐや寝る直前だけでなく真夜中でも反射的にスマホをチェックするのが習慣になっていると嘆く人は多いといわれるが、そうなるのも当然でベッドで横になっているときでも手を伸ばせば届く範囲にスマホがあるからだという。この悪習から抜け出すいちばん簡単な方法はベッドにいるときはスマホが触れないようにすることで、手っ取り早いのはスマホなどインターネット対応のモバイル機器の充電場所を寝室の外にすること、もしくはせめてベッドの横で充電するのをやめるべきで、このためスマホ以外にまだ目覚まし時計がないならこれを機に用意するべきだという。
スマホ依存から抜け出すにはどうすればいいのかということを科学ジャーナリストのキャサリン・プライス氏は「ベッド脇など自分が眠る場所でスマホを充電するのは避けてほしい。スマホ依存から抜け出すためには、充電場所と時間帯を見直すことが重要だ」という。スマホ依存とは四六時中スマホをさわることが習慣となり、その行為に対するコントロールが全く効かなくなった状態を言うそうなのだが、寝る時もスマホを枕元に置き移動中や食事中もずっと画面を見続けちょっとした待ち時間にスマホをいじるだけでなく、トイレに持ち込むといったことが当たり前になりスマホが生活の中心である傾向が強くなって、スマホ依存の一番の特徴は「眠っている時以外、スマホが手放せない」ということだという。
モバイルデータ会社がスマートフォンを所有する15〜69歳の男女を対象に行った「スマホ依存に関する調査」によると、「かなり依存している」と答えた人は全体の21.2％で「やや依存している」と答えた52.5％を合わせると実に73.7％の人がスマホ依存を自覚しているという。年代別では20代が最も多く「かなり依存」に「やや依存を合わせると83％に及び、15〜19歳では「かなり依存」と「やや依存」で合わせて76．6％にスマホ依存が見られ、思春期や青年期の依存傾向の高さを表す結果となっているという結果だという。スマホがあまりに便利で生活に密着していることから大人のスマホ依存も増えており、仕事や家事の場面で知りたい情報を難なく手に入れられることからスマホが片時も手放せないという現状があるというのだ。
スマホなどインターネット対応のモバイル機器の充電場所を寝室の外にすることの手始めは、どこを新しい充電場所にするかを決め帰宅したらすぐにあるいはすでに自宅にいるのならいますぐ寝室のスマホの充電器を取りはずし、新しい充電場所のコンセントにプラグを差しこむだけで大きな改善になるという。予備の充電器もすべて取りはずし別の部屋に移動し、ワンルームや寮であれば引き出しにしまうとよいそうで、これで自分が眠る場所でスマホを充電しない人となりスマホ依存彼抜け出す一歩になるという。無意識にスマホに手を伸ばすきっかけを取り除いたところで次は新たなきっかけづくりに取り組むのだが、たとえば運転中のスマホ使用をやめたいのであれば、車中ではスマホを手が届く場所に置かないようにすることだという。
脳の映像研究によるとスマホ依存症になると自分や相手の感情の読み取りに関わる部分、注意力や記憶力などの認知機能に関わる部分などが萎縮すると言われており、その対策として決定的なのは「スマホ禁止ゾーン」を作ることで、その名のとおりこれに指定した場所ではスマホを使わないことなのだが、これはじつはなかなかすごい作戦だそうで、このことによってその都度判断を下す必要がなくなるからだという。ではどこをスマホ禁止ゾーンにするかを考えてみるのだが、自分用のものだが可能ならば家族等にも付きあってもらい、夕食の席と寝室から始めるのがおすすめだという。ディナーの席はスマホ禁止だという認識が共有できればスマホなしの夕食は会話がはずみ、スマホ禁止の寝室ではよく眠れるようになるそうなのだ。
スマホ依存から抜け出すにはどうすればいいのかということを科学ジャーナリストのキャサリン・プライス氏は「ベッド脇など自分が眠る場所でスマホを充電するのは避けてほしい。スマホ依存から抜け出すためには、充電場所と時間帯を見直すことが重要だ」という。スマホ依存とは四六時中スマホをさわることが習慣となり、その行為に対するコントロールが全く効かなくなった状態を言うそうなのだが、寝る時もスマホを枕元に置き移動中や食事中もずっと画面を見続けちょっとした待ち時間にスマホをいじるだけでなく、トイレに持ち込むといったことが当たり前になりスマホが生活の中心である傾向が強くなって、スマホ依存の一番の特徴は「眠っている時以外、スマホが手放せない」ということだという。
モバイルデータ会社がスマートフォンを所有する15〜69歳の男女を対象に行った「スマホ依存に関する調査」によると、「かなり依存している」と答えた人は全体の21.2％で「やや依存している」と答えた52.5％を合わせると実に73.7％の人がスマホ依存を自覚しているという。年代別では20代が最も多く「かなり依存」に「やや依存を合わせると83％に及び、15〜19歳では「かなり依存」と「やや依存」で合わせて76．6％にスマホ依存が見られ、思春期や青年期の依存傾向の高さを表す結果となっているという結果だという。スマホがあまりに便利で生活に密着していることから大人のスマホ依存も増えており、仕事や家事の場面で知りたい情報を難なく手に入れられることからスマホが片時も手放せないという現状があるというのだ。
スマホなどインターネット対応のモバイル機器の充電場所を寝室の外にすることの手始めは、どこを新しい充電場所にするかを決め帰宅したらすぐにあるいはすでに自宅にいるのならいますぐ寝室のスマホの充電器を取りはずし、新しい充電場所のコンセントにプラグを差しこむだけで大きな改善になるという。予備の充電器もすべて取りはずし別の部屋に移動し、ワンルームや寮であれば引き出しにしまうとよいそうで、これで自分が眠る場所でスマホを充電しない人となりスマホ依存彼抜け出す一歩になるという。無意識にスマホに手を伸ばすきっかけを取り除いたところで次は新たなきっかけづくりに取り組むのだが、たとえば運転中のスマホ使用をやめたいのであれば、車中ではスマホを手が届く場所に置かないようにすることだという。
脳の映像研究によるとスマホ依存症になると自分や相手の感情の読み取りに関わる部分、注意力や記憶力などの認知機能に関わる部分などが萎縮すると言われており、その対策として決定的なのは「スマホ禁止ゾーン」を作ることで、その名のとおりこれに指定した場所ではスマホを使わないことなのだが、これはじつはなかなかすごい作戦だそうで、このことによってその都度判断を下す必要がなくなるからだという。ではどこをスマホ禁止ゾーンにするかを考えてみるのだが、自分用のものだが可能ならば家族等にも付きあってもらい、夕食の席と寝室から始めるのがおすすめだという。ディナーの席はスマホ禁止だという認識が共有できればスマホなしの夕食は会話がはずみ、スマホ禁止の寝室ではよく眠れるようになるそうなのだ。
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