2024年04月29日
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私たち現代人は身体の疲れよりも脳の疲れのほうがずっと深刻だといわれるのだが、困ったことに身体の疲れと違って脳の疲れは一晩寝たぐらいでは回復しないそうで、それでいて脳の疲れは自覚しにくく放ったらかしにされがちだという。それがあるとき原因不明の体の不調や集中力の低下だけでなく、心の病や幸福感の低下などさまざまな症状となって表れるそうで、それでも放置していると不眠や自律経失調症にうつなどさらに深刻な症状を招くことがわかっているそうで、特に「なんだかパッとしない、動けない」というのも、人がまだ自覚していない脳の疲れのせいかもしれないとされるのだが、その大きな要因の一つとして挙げられるのが過剰な情報収集による脳の「オーバーフロー状態」なのだという。
インターネットの登場により私たちの脳が処理しなければならない情報量はそれ以前に比べて、数十倍規模に増えており、スマホによってそれはさらに加速し四六時中SNSをチェックしたりゲームをしたりと脳は休む暇がないという。また「マルチタスク化」も進んでいて職場では複数のタスクを同時に処理する「マルチタスク」が常態化し、仕事Aについてアポイント入れを進めながら仕事Bの資料を作成し、仕事Cに関する会議に出席して仕事Dの仕込みをするなど「仕事Aをしながら、仕事Bをする」状態が当たり前になっている。日常生活のなかでもマルチタスク化は進んでいて、誰に命じられたわけでもないのに効率を重視する傾向も相まって私たちは「食事しながらスマホを見る」といったことを続け脳に疲れをため込んでいるという。
私たちの生活から「一つのことに意識を集中する」時間が消えてしまった状態を脳科学は「マインドワンダリング」と表現するが、現代を生きている限り「マインドワンダリング」から逃れるのは至難の業で、脳が疲れている直接の原因がこれなのだという。脳科学の研究によると「マインドワンダリング」中の脳はエネルギー消費が激しいことがわかっており、現代人は起きている時間の50％近くを「マインドワンダリング」の状態で過ごしているという報告もあるという。これでは私たちの脳がエネルギー切れを起こすのも当然で、身体の疲れをとる方法ならマッサージやエステにお風呂とたくさんあり、若い人なら一晩眠るだけで身体の疲れはとれてしまうのだが、脳の疲れは「一晩眠れば治る」というわけにはいかないのだという。
意識してケアしないと脳の疲れは蓄積し続けるのだが、一番簡単な方法は歩きながら「マインドワンダリング」を解消する「マインドフルネス」を実践することだという。「歩行瞑想」あるいは「マインドフル・ウォーキング」と呼ばれるがここでは観察することがポイントで、観察するのは足の裏の感覚だとされ、足の裏の感覚に意識を向けやすくするため歩くスピードをぐっと落とし、かかと・つまさきの順で床や地面を離れ足の裏が体重から解放されたときの感触や、空中に浮いた足が移動しかかとから着地して床や地面の感触が足裏に戻ってくる感触を味わうのが対札だという。最初のうちは「かかとがあがった」とか「足が着地した」などと心のなかで唱えながら歩くと感覚を追いかけやすく、仕事の合間に部屋を一周するだけでも効果があるという。
歩行歩行瞑想は気持ちをリラックスさせストレスを解消し気持ちが前向きになる効果が期待でき、その理由のひとつに歩行瞑想により「今この状態」に目を向けることができると、頭がクリアになり自分を俯瞰することができるようになるという。またウォーキングは幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれる運動で歩くにつれて心が穏やかになってくるという。もうひとつのポイントは屋外を歩き日光を浴びることもセロトニンの分泌を促してくれるそうで、このようなトリプルの効果で歩行瞑想は気分を明るく前向きにしてくれるのだという。ウォーキングは脂肪燃焼効果や血行促進効果などがあり、続けることは生活習慣の改善にもつながり通勤・通学などの移動時間や散歩の合間などに取り入れるとよいそうなのだ。
インターネットの登場により私たちの脳が処理しなければならない情報量はそれ以前に比べて、数十倍規模に増えており、スマホによってそれはさらに加速し四六時中SNSをチェックしたりゲームをしたりと脳は休む暇がないという。また「マルチタスク化」も進んでいて職場では複数のタスクを同時に処理する「マルチタスク」が常態化し、仕事Aについてアポイント入れを進めながら仕事Bの資料を作成し、仕事Cに関する会議に出席して仕事Dの仕込みをするなど「仕事Aをしながら、仕事Bをする」状態が当たり前になっている。日常生活のなかでもマルチタスク化は進んでいて、誰に命じられたわけでもないのに効率を重視する傾向も相まって私たちは「食事しながらスマホを見る」といったことを続け脳に疲れをため込んでいるという。
私たちの生活から「一つのことに意識を集中する」時間が消えてしまった状態を脳科学は「マインドワンダリング」と表現するが、現代を生きている限り「マインドワンダリング」から逃れるのは至難の業で、脳が疲れている直接の原因がこれなのだという。脳科学の研究によると「マインドワンダリング」中の脳はエネルギー消費が激しいことがわかっており、現代人は起きている時間の50％近くを「マインドワンダリング」の状態で過ごしているという報告もあるという。これでは私たちの脳がエネルギー切れを起こすのも当然で、身体の疲れをとる方法ならマッサージやエステにお風呂とたくさんあり、若い人なら一晩眠るだけで身体の疲れはとれてしまうのだが、脳の疲れは「一晩眠れば治る」というわけにはいかないのだという。
意識してケアしないと脳の疲れは蓄積し続けるのだが、一番簡単な方法は歩きながら「マインドワンダリング」を解消する「マインドフルネス」を実践することだという。「歩行瞑想」あるいは「マインドフル・ウォーキング」と呼ばれるがここでは観察することがポイントで、観察するのは足の裏の感覚だとされ、足の裏の感覚に意識を向けやすくするため歩くスピードをぐっと落とし、かかと・つまさきの順で床や地面を離れ足の裏が体重から解放されたときの感触や、空中に浮いた足が移動しかかとから着地して床や地面の感触が足裏に戻ってくる感触を味わうのが対札だという。最初のうちは「かかとがあがった」とか「足が着地した」などと心のなかで唱えながら歩くと感覚を追いかけやすく、仕事の合間に部屋を一周するだけでも効果があるという。
歩行歩行瞑想は気持ちをリラックスさせストレスを解消し気持ちが前向きになる効果が期待でき、その理由のひとつに歩行瞑想により「今この状態」に目を向けることができると、頭がクリアになり自分を俯瞰することができるようになるという。またウォーキングは幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれる運動で歩くにつれて心が穏やかになってくるという。もうひとつのポイントは屋外を歩き日光を浴びることもセロトニンの分泌を促してくれるそうで、このようなトリプルの効果で歩行瞑想は気分を明るく前向きにしてくれるのだという。ウォーキングは脂肪燃焼効果や血行促進効果などがあり、続けることは生活習慣の改善にもつながり通勤・通学などの移動時間や散歩の合間などに取り入れるとよいそうなのだ。
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