2024年06月19日
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人生100年時代といわれる昨今だが筋力が低下し歩き方や姿勢の乱れなどで不健康になってしまう高齢者も多いそうで、そうなると1人で歩くことが難しくなって寝たきりの生活になるのは避けたいところだが、健康的に毎日を過ごすためにも「一生涯歩けること」を目標にしたいものだという。年齢を重ねるにつれて、立ち上がる時や階段の上り下りでひざに痛みを感じる人も増えていく。膝の痛みの原因である変形性膝関節症は年齢と共に関節軟骨が摩耗することによって発生するそうで、50代以降の膝痛の主な原因の多くは変形性膝関節症だという。そして歩行時にひざに痛みの出る変形性膝関節症に悩む人は患者のうち65才以上が55％を占め女性の方が男性よりも多いとそうなのだ。
変形性膝関節症の軟骨のすり減りはじめの症状は、立ち上がるときの痛みや膝のこわばり等動きはじめの痛みで、特徴的なのは歩いていると痛みが楽になるところだという。歩いていると痛みが楽になるからといって膝の痛みを放置していると徐々に膝の軟骨がすり減っていき、特に運動習慣のない人は注意が必要だという。膝周りの筋肉が落ちている可能性があって体重を支えるのに過剰な負荷がかかるために膝の痛みを生じやすくなるのだが、膝の軟骨がさらに減り中等度となると正座がしにくいなって階段の上がり下がりで膝が痛むし膝に水が溜まるといった症状が出てくるという。さらに重症化するとじっとしても痛むとか膝の曲げ伸ばしがむずかしくなり、歩くときに膝が横揺れする杖がないと歩行しにくいという症状があらわれるという。
変形性膝関節症は適切な治療と管理で痛みをコントロールすることが可能で、医師は「脚の筋肉は何才になってもトレーニングをすれば太くなります。アメリカでは80代や90代の超高齢者がジムで熱心に筋トレをしています。1990年代にはすでに96才以上でも鍛えることで筋肉は太くなるという研究結果も報告されている。いくつになっても始めるのに遅いということはありません」という。はりきゅう整体師も「寝たきりや認知症になってしまってからでは、脚を鍛えるのはとても難しい。むしろ40～60代で痛みが出るというのは、『いまから正しくトレーニングすれば寝たきりにならないよ』という体からのSOSであり、アラートです。いま脚やひざに痛みを感じているならば、100年歩ける脚を作るいいタイミングだと思ってください」と語っている。
筋肉を鍛えるためには食事も大切なのだが、脂肪が少ない鶏胸肉をはじめとしたたんぱく質の摂取は重要で、医師も「高齢になると食べられる量自体が減ってくるので、炭水化物や野菜を食べるよりも、たんぱく質を摂ることを優先してほしい。肉もいいですが、魚にはDHAやEPAといった良質な脂がたっぷり含まれているので青魚を積極的に食べてください」という。栄養士が推すのはアボカドとブロッコリーで「アボカドには痛みを抑え、すり減ったひざ軟骨を修復するなど損傷した組織回復を促すTGF-βが豊富に含まれています。ブロッコリーには関節の痛みに悪影響を及ぼす病的血管が作られるのを防ぐスルフォラファンが多く含有されており、特に新芽であるブロッコリースプラウトは含有量がさらに多い」という。
痛みや炎症は血管の老化と切り離せない問題なのだが、その点で健康な血管を維持するため食べてはいけないものもあって、医師は「特に気をつけてほしいのは白砂糖です。白砂糖は血糖値を急激に上昇させて、血管を傷つけやすくする。そうなると、動脈硬化などのリスクが高くなるのはもちろん、筋肉など体の組織に栄養が行き届かなくなってしまいます。白砂糖が含まれるスイーツなども極力避けるようにしましょう」という。またよかれと思ってやっていたことが、効果をもたらさないばかりか逆効果になっていることもあるそうで、医師もはりきゅう整体師も声を揃えて「1日1万歩は歩きすぎ」だというのだが、医師によると「姿勢や歩き方が間違っていたら脚の老化は進行するだけ。1万歩歩くくらいなら足踏み運動をした方がいい」とという。
変形性膝関節症の軟骨のすり減りはじめの症状は、立ち上がるときの痛みや膝のこわばり等動きはじめの痛みで、特徴的なのは歩いていると痛みが楽になるところだという。歩いていると痛みが楽になるからといって膝の痛みを放置していると徐々に膝の軟骨がすり減っていき、特に運動習慣のない人は注意が必要だという。膝周りの筋肉が落ちている可能性があって体重を支えるのに過剰な負荷がかかるために膝の痛みを生じやすくなるのだが、膝の軟骨がさらに減り中等度となると正座がしにくいなって階段の上がり下がりで膝が痛むし膝に水が溜まるといった症状が出てくるという。さらに重症化するとじっとしても痛むとか膝の曲げ伸ばしがむずかしくなり、歩くときに膝が横揺れする杖がないと歩行しにくいという症状があらわれるという。
変形性膝関節症は適切な治療と管理で痛みをコントロールすることが可能で、医師は「脚の筋肉は何才になってもトレーニングをすれば太くなります。アメリカでは80代や90代の超高齢者がジムで熱心に筋トレをしています。1990年代にはすでに96才以上でも鍛えることで筋肉は太くなるという研究結果も報告されている。いくつになっても始めるのに遅いということはありません」という。はりきゅう整体師も「寝たきりや認知症になってしまってからでは、脚を鍛えるのはとても難しい。むしろ40～60代で痛みが出るというのは、『いまから正しくトレーニングすれば寝たきりにならないよ』という体からのSOSであり、アラートです。いま脚やひざに痛みを感じているならば、100年歩ける脚を作るいいタイミングだと思ってください」と語っている。
筋肉を鍛えるためには食事も大切なのだが、脂肪が少ない鶏胸肉をはじめとしたたんぱく質の摂取は重要で、医師も「高齢になると食べられる量自体が減ってくるので、炭水化物や野菜を食べるよりも、たんぱく質を摂ることを優先してほしい。肉もいいですが、魚にはDHAやEPAといった良質な脂がたっぷり含まれているので青魚を積極的に食べてください」という。栄養士が推すのはアボカドとブロッコリーで「アボカドには痛みを抑え、すり減ったひざ軟骨を修復するなど損傷した組織回復を促すTGF-βが豊富に含まれています。ブロッコリーには関節の痛みに悪影響を及ぼす病的血管が作られるのを防ぐスルフォラファンが多く含有されており、特に新芽であるブロッコリースプラウトは含有量がさらに多い」という。
痛みや炎症は血管の老化と切り離せない問題なのだが、その点で健康な血管を維持するため食べてはいけないものもあって、医師は「特に気をつけてほしいのは白砂糖です。白砂糖は血糖値を急激に上昇させて、血管を傷つけやすくする。そうなると、動脈硬化などのリスクが高くなるのはもちろん、筋肉など体の組織に栄養が行き届かなくなってしまいます。白砂糖が含まれるスイーツなども極力避けるようにしましょう」という。またよかれと思ってやっていたことが、効果をもたらさないばかりか逆効果になっていることもあるそうで、医師もはりきゅう整体師も声を揃えて「1日1万歩は歩きすぎ」だというのだが、医師によると「姿勢や歩き方が間違っていたら脚の老化は進行するだけ。1万歩歩くくらいなら足踏み運動をした方がいい」とという。
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