2024年06月22日
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睡眠時間およびその変化が長期的な認知症リスクに及ぼす影響についてこれまでの研究結果は一貫していなかったというが、そこで長崎大学の宮田潤氏らは日本人の中年期における睡眠時間およびその変化と認知症リスクとの関連を調査するため研究を実施した結果、長時間睡眠および睡眠時間の増加が認知症リスクと関連することが示唆されたそうなのだ。高齢者（65歳以上）における睡眠対策と認知症との関係を調査してみると、睡眠にまつわる不満を抱える人も多いのだがさまざまな睡眠改善を試してみても満足できる効果が得られない場合は眠れない原因と対処法のミスマッチが起きている可能性があるそうで、医師は「不眠の原因は主に4つに分けることができます」と語っている。
その4つの原因とは「生活リズムの乱れ」・「ストレスや悩み事」・「体の異常」・「環境」だというのだが、生活リズムの乱れは体内時計を狂わせるのだが、人は意識しなくても昼間は体と心が活動的になり夜間はリラックスして休息状態になるが、これは1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっているからだ。ところが夜遅くまで残業して就寝時間が2、3時になるような生活が続くと体内時計のリズムが狂ってしまい、本来であれば自然な眠りに導かれるはずの夜になっても眠れなくなってしまうのだという。反対に日中に眠くなってしまい大事な仕事でパフォーマンスが落ちてしまうということになるが、医師は「朝日を浴びると体内時計がリセットされることはよく知られていますが、早起きできなければ、2つの対処法があります」と語っている。
ストレスは仕事や生活が思い通りにならないときに感じるのだが、「仕事や生活の環境を変えればいい」と言われることもあるがそれができれば苦労はしないという。「お釈迦様は四苦八苦と言っていますが、人が生きていくうえでは避けては通れない根源的な苦がたくさんあります」と臨済宗建長寺派林香寺の住職でもある川野氏は語っているが、過度なストレスは自律神経の乱れにつながるのだという。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ活動的になる昼間は交感神経が優位になるが、反対に休息モードになる夜間は副交感神経が優位になり眠気が起きやすくなる。夜になっても交感神経が優位な状態が続くと眠れなくなるわけなのだが、過度なストレスで眠れない場合には自律神経の乱れを解消する対処法が必要だという。
体の異常によって睡眠の質が悪くなるケースにはさまざまな病気が考えられるが、睡眠時無呼吸症候群もその代表例だという。病気が原因であれば専門医に相談して治療を受ける必要があるのだが、更年期障害が不眠の原因になっていることもあるそうなのだ。更年期障害は女性ホルモンや男性ホルモンの分泌が減ることで起こるさまざまな症状を指すが、自律神経の乱れにつながり寝つきが悪くなり中途覚醒を引き起こしやすいのだという。更年期障害が不眠の原因であればある程度は自分でも対処できるそうなのだ。環境は寝具の選び方や温度の工夫で調整ができるのだが、要は体に刺激を与える時間と休ませる時間をつくってメリハリをつけることが重要で、ゆったりと過ごすのもリラックスには良いそうなのだ。
米国で発表された論文によると60歳以上の健常者を集めて睡眠の状態を計測、12年後にもう一度集めてどんな人が認知症になったかを調査した結果だが、認知症になった人はレム睡眠が少ない人だったことがわかったという。医師によると「私たちの研究でも、健康なマウスはレム睡眠を70分ぐらいとっていますが、アルツハイマーのマウスはレム睡眠がごく少ないことがわかっています」としている。レム睡眠の重要性が徐々にわかってきているわけだがレム睡眠に入るためには1回目のノンレム睡眠の深さが重要になってくるそうで、レム睡眠を多くできれば睡眠の質がよくなるだけではなく健康寿命も長くなる可能性は高くなるが、そのためには「眠らなければいけない」という執着を手放して自然と眠れるようにすることだという。
その4つの原因とは「生活リズムの乱れ」・「ストレスや悩み事」・「体の異常」・「環境」だというのだが、生活リズムの乱れは体内時計を狂わせるのだが、人は意識しなくても昼間は体と心が活動的になり夜間はリラックスして休息状態になるが、これは1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっているからだ。ところが夜遅くまで残業して就寝時間が2、3時になるような生活が続くと体内時計のリズムが狂ってしまい、本来であれば自然な眠りに導かれるはずの夜になっても眠れなくなってしまうのだという。反対に日中に眠くなってしまい大事な仕事でパフォーマンスが落ちてしまうということになるが、医師は「朝日を浴びると体内時計がリセットされることはよく知られていますが、早起きできなければ、2つの対処法があります」と語っている。
ストレスは仕事や生活が思い通りにならないときに感じるのだが、「仕事や生活の環境を変えればいい」と言われることもあるがそれができれば苦労はしないという。「お釈迦様は四苦八苦と言っていますが、人が生きていくうえでは避けては通れない根源的な苦がたくさんあります」と臨済宗建長寺派林香寺の住職でもある川野氏は語っているが、過度なストレスは自律神経の乱れにつながるのだという。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ活動的になる昼間は交感神経が優位になるが、反対に休息モードになる夜間は副交感神経が優位になり眠気が起きやすくなる。夜になっても交感神経が優位な状態が続くと眠れなくなるわけなのだが、過度なストレスで眠れない場合には自律神経の乱れを解消する対処法が必要だという。
体の異常によって睡眠の質が悪くなるケースにはさまざまな病気が考えられるが、睡眠時無呼吸症候群もその代表例だという。病気が原因であれば専門医に相談して治療を受ける必要があるのだが、更年期障害が不眠の原因になっていることもあるそうなのだ。更年期障害は女性ホルモンや男性ホルモンの分泌が減ることで起こるさまざまな症状を指すが、自律神経の乱れにつながり寝つきが悪くなり中途覚醒を引き起こしやすいのだという。更年期障害が不眠の原因であればある程度は自分でも対処できるそうなのだ。環境は寝具の選び方や温度の工夫で調整ができるのだが、要は体に刺激を与える時間と休ませる時間をつくってメリハリをつけることが重要で、ゆったりと過ごすのもリラックスには良いそうなのだ。
米国で発表された論文によると60歳以上の健常者を集めて睡眠の状態を計測、12年後にもう一度集めてどんな人が認知症になったかを調査した結果だが、認知症になった人はレム睡眠が少ない人だったことがわかったという。医師によると「私たちの研究でも、健康なマウスはレム睡眠を70分ぐらいとっていますが、アルツハイマーのマウスはレム睡眠がごく少ないことがわかっています」としている。レム睡眠の重要性が徐々にわかってきているわけだがレム睡眠に入るためには1回目のノンレム睡眠の深さが重要になってくるそうで、レム睡眠を多くできれば睡眠の質がよくなるだけではなく健康寿命も長くなる可能性は高くなるが、そのためには「眠らなければいけない」という執着を手放して自然と眠れるようにすることだという。
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