2024年07月08日
カテゴリ： カテゴリ未分類
最高気温が30度を超える真夏日が続出し猛暑を予感させる今日このごろだが、早くも夏バテ気味、という人も多いそうで、私の昨日は実家の庭いじりと水まきをしていて、軽い脱水症状を起こしかけたのだが、そこで熱中症対策も今から始めることが大切なのだという。本当に全国的に暑い日が続いているのだが、今年は例年よりも猛暑になるそうで、夏の気候に負けてしまう人は早くも疲れを感じているのではないかということのようだが、気温が上がると気をつけなければならないのは水分を欠乏させないことで、私たちの体は暑い気候の中でも体温を一定に保とうとする機能があり、自律神経の働きにより発汗が促されその汗が蒸発するときに体温調節されるのだが、発汗量と水分摂取の内容や量のバランスが大切になるという。
夏バテも熱中症も夏の不調の代表格なのだが、夏バテをしている人は熱中症にもかかりやすいとも言われており、まずは夏バテをしないように栄養バランスや睡眠の質だけでなく、空調の管理・紫外線対策・入浴習慣・腸内環境などの見直しを行うことで自律神経を整えることが大切になってくるという。さらに熱中症対策として脱水にならないように水分補給の内容やタイミングに量などの調整も必要になるのだが、近年の夏は異常に気温が高くなっているので何も対策をしないで元気を保つことは難しくなっているという。漢方医学では、律神経が乱れないように栄養バランスや睡眠の質を整えて「補気血」をし、体にこもった熱を「清熱」したり消耗する潤いを補ったりするために「補陰」することが必要だと考えられているそうなのだ。
熱中症対策のために水分補給は大切で「喉が渇いた」と感じたときに一度に大量に水分をとるのは良くないという。喉の渇きを感じたときにはすでに脱水状態であることが多いからで、喉が渇かないようにこまめな水分補給を心がけ、水や茶などの飲み物を1日あたり1.2リットル目安で摂取してほしいという。運動をしたときや大量の発汗で水分が不足している状況では冷たい飲み物が有効だが、冷たい飲み物は深部体温を下げたり胃内の停滞時間が短いことから迅速に体内に吸収されたりと多くのメリットがあるというのだが、ただし冷たい飲み物は胃腸の刺激になる場合があるため一度に大量に飲むときは注意が必要で、暑い場所に出かけるときや運動前にはあらかじめ水分を補給しておくとよいそうなのだ。
だるさを解消したりスッキリしたりするためにコーヒーやお酒を飲みたくなるが、朝起きた時や打ち合わせ中だけでなく眠気がでてきたときやランチの後など何杯もコーヒーを飲んでいる人は多いと思われるのだが、コーヒーも水分だが利尿作用が働くため大量に汗をかくこの時期の水分補給には向いていないという。一日の終わりにビールやハイボールなどキンキンに冷えた炭酸のお酒で、涼みながら癒される習慣をスタートさせるかたも増えているそうだが、アルコールにも利尿作用があってアルコールの分解にも水分が消耗されるという。暑苦しく汗をかく量が増えるシーズンの水分補給の内容がコーヒーとお酒に偏ってはいる場合は、脱水症状になり熱中症のリスクを高めないように飲み物の種類の見直しもしてみるべきだという。
最近は「食薬」という言葉をよく聞くが、「漢方×腸活×栄養学×遺伝子」という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論だそうで、経験則から成り立つ漢方医学は現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があり、近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く漢方医学の発展に大きく寄与しているのだという。漢方医学の良いところは効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところなのだが、現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えており、具体的な健康管理のためのアドバイスができるように、日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが「食薬」なのだという。
夏バテも熱中症も夏の不調の代表格なのだが、夏バテをしている人は熱中症にもかかりやすいとも言われており、まずは夏バテをしないように栄養バランスや睡眠の質だけでなく、空調の管理・紫外線対策・入浴習慣・腸内環境などの見直しを行うことで自律神経を整えることが大切になってくるという。さらに熱中症対策として脱水にならないように水分補給の内容やタイミングに量などの調整も必要になるのだが、近年の夏は異常に気温が高くなっているので何も対策をしないで元気を保つことは難しくなっているという。漢方医学では、律神経が乱れないように栄養バランスや睡眠の質を整えて「補気血」をし、体にこもった熱を「清熱」したり消耗する潤いを補ったりするために「補陰」することが必要だと考えられているそうなのだ。
熱中症対策のために水分補給は大切で「喉が渇いた」と感じたときに一度に大量に水分をとるのは良くないという。喉の渇きを感じたときにはすでに脱水状態であることが多いからで、喉が渇かないようにこまめな水分補給を心がけ、水や茶などの飲み物を1日あたり1.2リットル目安で摂取してほしいという。運動をしたときや大量の発汗で水分が不足している状況では冷たい飲み物が有効だが、冷たい飲み物は深部体温を下げたり胃内の停滞時間が短いことから迅速に体内に吸収されたりと多くのメリットがあるというのだが、ただし冷たい飲み物は胃腸の刺激になる場合があるため一度に大量に飲むときは注意が必要で、暑い場所に出かけるときや運動前にはあらかじめ水分を補給しておくとよいそうなのだ。
だるさを解消したりスッキリしたりするためにコーヒーやお酒を飲みたくなるが、朝起きた時や打ち合わせ中だけでなく眠気がでてきたときやランチの後など何杯もコーヒーを飲んでいる人は多いと思われるのだが、コーヒーも水分だが利尿作用が働くため大量に汗をかくこの時期の水分補給には向いていないという。一日の終わりにビールやハイボールなどキンキンに冷えた炭酸のお酒で、涼みながら癒される習慣をスタートさせるかたも増えているそうだが、アルコールにも利尿作用があってアルコールの分解にも水分が消耗されるという。暑苦しく汗をかく量が増えるシーズンの水分補給の内容がコーヒーとお酒に偏ってはいる場合は、脱水症状になり熱中症のリスクを高めないように飲み物の種類の見直しもしてみるべきだという。
最近は「食薬」という言葉をよく聞くが、「漢方×腸活×栄養学×遺伝子」という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論だそうで、経験則から成り立つ漢方医学は現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があり、近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く漢方医学の発展に大きく寄与しているのだという。漢方医学の良いところは効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところなのだが、現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えており、具体的な健康管理のためのアドバイスができるように、日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが「食薬」なのだという。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
キーワードサーチ
▼キーワード検索
まだ登録されていません
コメント新着
© Rakuten Group, Inc.
