2023.11.09
テーマ： ダイエット！健康！美容！(44206)
カテゴリ： 健康
第１４３週（令和５年１１月２日から１１月８日）成果
こちらを記録するのは水曜日ですので １日遅れです。
昨夜は帰宅してからぼーっとしていました。
先週も記載しましたが、アプリに記録はしているので、
書くのを忘れてもあとから書くこと自体には問題はないのですが、
気持ち的にちょっと気がかりになるので忘れないようにする方が
良いのです。
ジョギングは今月は比較的できているので
体重は減少傾向なのですが、体脂肪率がじわりと増加しています。
やはり夕方のカロリーオーバーが良くないのか？
それとも間食か？
体脂肪の方が増加して久しぶりに２割の大台に乗ったので
これはまじに良くない！体重よりも体脂肪率の減少はむずかしいいので
しっかりと対策していかないといけません。
結局運動と食事制限のバランスが大事なので
継続して体調管理に気をつけていかないとですね。
といあえず、まずは夕方のパンをやめたいと思います。
お菓子じゃないからいいかなと思っていたのですが
どうもカロリー的にもタイミング的にも
体脂肪率の増加に寄与しているのが夕食のようなので
気を引き締めていきたいと思います。
今月の目標は体脂肪率１％減です。
がんばろう！おうおうおう！
こちらを記録するのは水曜日ですので １日遅れです。
昨夜は帰宅してからぼーっとしていました。
先週も記載しましたが、アプリに記録はしているので、
書くのを忘れてもあとから書くこと自体には問題はないのですが、
気持ち的にちょっと気がかりになるので忘れないようにする方が
良いのです。
ジョギングは今月は比較的できているので
体重は減少傾向なのですが、体脂肪率がじわりと増加しています。
やはり夕方のカロリーオーバーが良くないのか？
それとも間食か？
体脂肪の方が増加して久しぶりに２割の大台に乗ったので
これはまじに良くない！体重よりも体脂肪率の減少はむずかしいいので
しっかりと対策していかないといけません。
結局運動と食事制限のバランスが大事なので
継続して体調管理に気をつけていかないとですね。
といあえず、まずは夕方のパンをやめたいと思います。
お菓子じゃないからいいかなと思っていたのですが
どうもカロリー的にもタイミング的にも
体脂肪率の増加に寄与しているのが夕食のようなので
気を引き締めていきたいと思います。
今月の目標は体脂肪率１％減です。
がんばろう！おうおうおう！
〇計測結果（
令和５年）
１月 ４日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
１月１８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
１月２５日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
２月 １日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ
２月 ８日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ
２月１５ 日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ
２月２２ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ
３月 １ 日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ
３月 ８ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月１５ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ ３月２２ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ
３月２９ 日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
４月 ５ 日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ ｋｇ
４月１２ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ ｋｇ
４月１９ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ ｋｇ
４月２６ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ ｋｇ
５月 ３ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ ｋｇ
５月１０ 日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ ｋｇ
５月１７ 日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ ｋｇ
５月２４ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ ｋｇ
５月３１ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ ｋｇ
６月 ７ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ ｋｇ
６月１４ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ ｋｇ
６月２１ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ ｋｇ
６月２８ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ ｋｇ
７月 ５ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ ｋｇ
７月１２ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ ｋｇ
７月１９ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ ｋｇ
７月２６ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ ｋｇ
８月 ２ 日 ８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ ｋｇ
８月 ９ 日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ ｋｇ
８月１６ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ ｋｇ
８月２３ 日 ８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ ｋｇ
８月３０ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ ｋｇ
９月 ６ 日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ ｋｇ
９月１３ 日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ ｋｇ
９月２０ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ ｋｇ
９月２７ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ ｋｇ
１０月 ４ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ ｋｇ
１０月１１ 日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ ｋｇ
１０月１８ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ ｋｇ
１０月２５ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ ｋｇ
１１月 １日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ ｋｇ
１１月 ８日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ ｋｇ
(;´Д｀)
体重増減２．６ｋｇ減、体脂肪率２．０％（２．１９ｋｇ）減少 １４３ 週成果
１月 ４日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
１月１８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
１月２５日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
２月 １日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ
２月 ８日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ
２月１５ 日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ
２月２２ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ
３月 １ 日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ
３月 ８ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月１５ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ ３月２２ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ
３月２９ 日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
４月 ５ 日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ ｋｇ
４月１２ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ ｋｇ
４月１９ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ ｋｇ
４月２６ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ ｋｇ
５月 ３ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ ｋｇ
５月１０ 日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ ｋｇ
５月１７ 日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ ｋｇ
５月２４ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ ｋｇ
５月３１ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ ｋｇ
６月 ７ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ ｋｇ
６月１４ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ ｋｇ
６月２１ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ ｋｇ
６月２８ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ ｋｇ
７月 ５ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ ｋｇ
７月１２ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ ｋｇ
７月１９ 日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ ｋｇ
７月２６ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ ｋｇ
８月 ２ 日 ８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ ｋｇ
８月 ９ 日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ ｋｇ
８月１６ 日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ ｋｇ
８月２３ 日 ８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ ｋｇ
８月３０ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ ｋｇ
９月 ６ 日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ ｋｇ
９月１３ 日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ ｋｇ
９月２０ 日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ ｋｇ
９月２７ 日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ ｋｇ
１０月 ４ 日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ ｋｇ
１０月１１ 日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ ｋｇ
１０月１８ 日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ ｋｇ
１０月２５ 日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ ｋｇ
１１月 １日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ ｋｇ
１１月 ８日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ ｋｇ
(;´Д｀)
体重増減２．６ｋｇ減、体脂肪率２．０％（２．１９ｋｇ）減少 １４３ 週成果
〇実施要領 ：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定
※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ
〇実施要領 ：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定
平日昼食：１２時～１３時
平日夕食：２０時までに終了
炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！
これからが出番がおおくなりますが
精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。
天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
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