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今朝もいい天気でしたのでジョギングに行ってきました!もう、5時でも外は明るい!昨日の走りはじめでは、朝ならではの赤信号無視の軽自動車の暴走を恐怖しましたが、今日はちょつと時間が早いのか車もほとんどなくゆったりとジョギングできました。帰ってきてシャワーをあびて洗い物をだして洗濯をしてご飯を作ってたべてお茶碗を洗ってベランダの観葉植物とみかんに水をあげて(うーむ、なんか変なにおいがするとおもったらアゲハの幼虫だ!)いまこうしてPCの前にいるのですが、腕が痛い、それも肩の付け根のところが、これは五十肩再発でしょうか!湿布貼んなきゃ
2024年05月23日
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第171週(令和6年5月16日から5月22日)成果今週は、日中が忙しいので、朝走るようにしています。月曜日は朝から大雨でしたので走れませんでしたが、火曜日、水曜日となんとかジョギングできました。ただ、筋トレだけは家でやると結構うるさいので昼休みにヨガマットを引っ張り出して腕立てと腹筋だけは続けています。腕立ては結構いい感じなのですがいわゆる腹筋運動は調べてみるとなんともいまいちな運動のようです。かなり気を付けて姿勢をとっても効率が悪く最近の腹筋のためのトレーニングはプランクが主流になってきているようです。体幹トレーニングのプランクは腹筋には最適らしいです。ということで腕立て運動も姿勢はハイプランクですので、これは継続して毎日の運動の中にプランクを取り入れていこうと思います。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動プランクは、マシンや器具を使わないため、誰でも気軽に始めやすく、動かないフォームなので、マンションなどでも音を気にせずできる。あと、だいたい3分くらいという短い時間でも効果が高い。自重なので高い負荷がなく、初心者向けから上級者向けまでバリエーションがあり、自分のレベルにあわせやすいといった有用な特徴があります。そしてプランクで期待できる効果は、たるんだお腹まわりが引き締まることです。お腹がたるむ大きな原因に、お腹まわりの筋肉減少があります。筋肉量が少ない箇所には脂肪がつきやすいため、足や腕と違いあまり動かさないお腹に余分な脂肪が溜まっていきます。その溜まった脂肪に効果的に筋肉量を増やせるプランクは効果的です。副次的な効果として姿勢が良くなり、見た目が良くなる正しく美しい姿勢の保持には腹筋や背筋が重要です。加齢や運動不足により筋肉量が減ることで正しい姿勢が保てなくなり、「猫背」「反り腰」「巻き肩」などになりやすくなります。これらは見た目にも良くありません。 プランクをすると上体を支えるお腹や背中の筋肉を鍛えるため、姿勢の改善につながります。プランクでどの筋肉が鍛えられるかというと腹直筋、腹斜筋、腹横筋、背柱起立筋と身体を支える筋肉をまんべんなく鍛えられます。ジョギングとあわせて自重筋トレの腕立てとプランクで腹回りもシュっとしたいですね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg 5月22日 83.4kg(体脂肪率20.6%)17.18kg 体重増減0.1kg減、体脂肪率1.4%(1.19kg)減少171週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg あいかわらず、体重は減りませんが体脂肪率は、そこまで増えていません。体幹と筋トレをうまくあわせて痩せる体質を獲得しないとですね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年05月22日
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第170週(令和6年5月9日から5月15日)成果書き忘れは3週で終わりです。先週は走れましたが、なぜが体重が増えので走るときにめちゃくちゃきつかったです。ようやく振出しに戻り、体脂肪も20%台ですが、体重増加は基準値にプラスマイナスゼロだけど体脂肪は1kg減少しています。まぁ減ってるので良しとしましょう!先週の平日は全部走れたのですが土日に走らずにそして食べたので先週の分が体重減少につながらなかったのでしょう。「あすけん」もまじめに記録するようにしています。今回は、食事中心の体重管理で設定していますができていないので、こりゃ考えないといけませんね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動その食事中心ですが、夕方のメニューに助っ人を用意しました。刺身こんにゃくが量を食べるとかなり飽きるので湯葉こんにゃくを食べることにしました。この湯葉こんにゃくですが、酢味噌で食べるのもまぁ美味しいのですが、ひと手間加えると結構いける食材です。そしてなんと素晴らしいことか!カロリーは0(ゼロ)なんですね。こんにゃくだから!月曜日は野菜炒め風にしてキャベツ、もやし、きくらげ湯葉こんにゃくを焼き肉のたれで炒めて肉野菜炒め風で頂きました。結構美味しかったですよ。今日は、しめじとえのきと湯葉こんにゃくを先に炒めてこれにカレーパウダーを混ぜてカレー風味にしたところで冷める前にピザチーズをかけていただきました。これはこれで美味しかったです。もちろん、食事も重要なのですが、運動も重要です。ジョギングを欠かさずにそして自重筋トレもしっかり続けないといけないですね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg 体重増減0.0kgなし、体脂肪率1.6%(1.34kg)減少170週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重は振出しに戻りましたが体脂肪率は20%ですので身体の構成比が変わっているので望みがありますね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年05月15日
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今年の2月にコロナに罹患して症状が治まってからなぜかよく痰が絡むようになりました。また、花粉症なのですが、それでも異常に鼻水が流れるというかいつも湿った状態になっています。それとなんとなく息苦しい感じがします。【第1類医薬品】【※10個セット】KBMラインチェック nCoV/Flu(一般用)1回用 / SARS・COVID-19 コロナウイルス抗原・ インフルエンザ ウイルス抗原検査キット 厚生労働省承認気のせいと言えば気のせいなのでしょうが罹患者も結構多いのでコロナの後遺症は多岐にわたりいわゆる人によって違いが大きいみたいです。まず、コロナにかかっていない人も多く、それにコロナに罹患したら無症状の人が大半なのでしょう。しかし、後遺症どうか確定診断も出ないしなんか微妙な感じです。それに2類から5類に変わった影響は大きく全部自腹でなおかつ隔離は有給保険も出ないというほぼ罰ゲームのような感じです。良かったことはワクチンを複数回打ってるので重傷化のリスクが低く少し安心できたことでしょうか。まぁコロナウィルスの変化が弱毒化だったのでワクチンのおかげかわからないところですがそうでもおもわないとやってられない!
2024年05月14日
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高血圧の薬を飲み始めてだいたい3カ月たちました。この高血圧の薬ですが、完治するというよりも対処する感じの薬なので、まぁ下がっている状態ではあるのですが、なんか微妙です。この薬だけでは治らないので体重を落とす、減塩するという摂生した生活をおくらないといけません。まぁそれができていたら高血圧にはならないのですが、20代の時に比べて約10kgは増加しているのでこれを20代の時のように減らせばもしかしたら血圧も薬がいらなくなるのでしょうかね。うーむ、書くのは簡単ですが10kgかー
2024年05月12日
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第169週(令和6年5月2日から5月8日)成果3週連続で書き忘れです。今週は走れましたが、体重が増えのでめちゃくちゃきつかったです。一気に84キロ台まで体重が増加し、体脂肪も20%台ですが、体重増加は基準値より0.5kg増加だけど体脂肪は1kg減少うーむ、なんか変だ。いずれにしても先週と書いてることが真逆です。連休で食事の制限を緩やかにしたので体重が増加したのでしょうが、まぁ体脂肪というか内臓脂肪もそれに伴い増増えたかなマジに良くない傾向です。食事中心の体重管理で設定していますができていないので、こりゃ考えないといけませんね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動運動は、なんとか午前中雨でしたが、午後雨あがることが多かったのでなんとか火曜日から金曜日までジョギングできました。朝のジョギングはできませんでしたが、その分夕方(夜?)に時間をとって走れたので良しとしましょう。先週は、ここで気を抜くと一気に体重が増えるのできをつけないといけません!と書いておきながらこのざまです。そういえば、連休後半戦に子供の日と称して回転ずしにいったからなぁ・・・。結構気にせずにバクバク食べたし、今週は体重増加もあったので少し我慢しましたが、それでもカロリーオーバー気味です。まぁ、きちんとつけてるから認識できてますが、ここのところタガがはずれているというか振出しにもどってやる気がでないというか。何とかしないといけませんね。そうそう、自重筋トレは今週はコンプリートできました。そのせいかどうかわかりませんが、肩が痛い!(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 体重増減0.5kg増、体脂肪率1.4%(1.07kg)減少168週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重はなぜか増加しています。先週とそんなに食べる量は変化していないのですが体重が増加して体脂肪もやや増加です・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年05月11日
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第168週(令和6年4月25日から5月1日)成果2週連続で書き忘れです。先週、全然走れなかったので体重が増えたかと思いきや結構減ってました。暑かったからかな?一気に81キロ台まで体重が減り、体脂肪も18%台になりました。うーむ、なんか変だ。確かに食事にやや気を付けたので体重を少しおさえられたのかもしれませんが、ちょっと汗での体重変動かな?今週は、夕食と間食の平均が1000kcal超えていた先週と違い普通だったので体重がいい感じに減ったのかもしれないですね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動運動は一日中雨だった1日を除きある程度でき加えて食欲もそれほどひどくなかったため落ち着いたのかもしれないですね。ただ、まだ連休の後半戦に入ったばかりなのでここで気を抜くと一気に体重が増えるのできをつけないといけません!そういえば昨日は季節ものだという言い訳をして柏餅を結構食べたからな・・・。最近のジョギングは体重が増加したこともありかなりゆっくりのペースなので、本当に役にたってるのか怪しいところです。まぁやらないよりはやったほうがいいのでやるのですが、やり方を改善しないとですね。ほんとうに真面目にがんばらないとですね・・・!自重筋トレは一応、継続していますが、今週も先週に引き続きちょっと少なめです。肩が結構痛いんですよね。どうしたものかな・・・。(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 体重増減1.7kg!、体脂肪率3.2%(2.99kg)減少168週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重は少し誤差範囲ですが減りました。体脂肪率は変わっていませんのでいい傾向です。この調子で体重も落ちてくるといいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年05月03日
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朝から暑いですね。といってももう昼ですが・・・。(;´Д`)昨日に引き続き高血圧の薬の種類の追加なので今朝は慎重にジョギングしました。タニタ 血圧計 上腕式 bluetooth通信対応 家庭用 スマホで管理 記録 健康 BP-224L-WH BP224 TANITA 新生活やっぱり走り出すと全然スピードを出していないのに汗と動悸が結構するような気がします。気のせいだと思いますが・・・。今日は軽めに6kmほどジョギングしてきました。【新作】ガーミン GARMIN vivoactive5 日本正規品話は変わって、連休なのに今年の連休はちょっと飛び飛びなので残念ながら遠くに旅行には行けません。間の3日間を有給をつかってと考えていたのですが日曜日に動けなくて取りやめました。まぁこういったことも仕方ないのかもしれないですが、これからゆっくりリフレッシュしたいと思います!
2024年04月29日
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第167週(令和6年4月18日から4月24日)成果いやー、忘れてました。そして今週は全然走れてません。先週までは運動量を1.5倍くらいにしましたが今週は天候だったり仕事だったりと運動量の増加ができませんでした。それでも食事にやや気を付けたので体重を少しおさえられました。先週は、夕食と間食の平均が1000kcal超えてましたので反省して少し気持ちだけ減らしました!【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動運動しなかっただけ食欲もそれほどひどくなかった。という消極的な結果なのですが、それでもやや改善されたので良しとしましょう!あとは身体のあちこちにガタがきています。まず右肩が痛い!これはかなり重症です。そして左手首から先がなんとなく腫れて痛いです。これ一度ちゃんと見てもらわないといけない感じですね。これも少し痩せれば改善するかもしれないのですが真面目にがんばらないとですね・・・!自重筋トレは継続していますが、今週はちょっと少なめです。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 体重増減0.9kg!、体脂肪率2.4%(2.19kg)減少167週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重は少し誤差範囲ですが減りました。体脂肪率は変わっていませんのでいい傾向です。この調子で体重も落ちてくるといいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年04月27日
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第166週(令和6年4月11日から4月17日)成果ようやく体重が戻りました。(>_<)先週はというか今月はなのですが、運動量を1.5倍くらいにしました。体重の増加が著しかったので、食事もちょっと気をつけましたが、運動量の増加がこの効果には寄与していると思います。夕食にも気をつけているのですがそれに加えて、極力走るときは10kmとしていたので効果が出始めたのだと思います。しかし、昨日、一昨日とちょっといい気になっていたのかもしれません。夕食と間食の平均が1000kcal超えてました!一昨日などは気づいたら食パンが一斤無くなってました(;´Д`)【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動炭水化物の制限をかけているわけではないのですが夕方何もする気が起きないのでなんか20時までなんかもぐもぐしていると気づくと食べてる! かなり重症です。それでも体重は落ちてきておりそして体脂肪も水準の変化がないので体重減=体脂肪減になっています。この傾向を加速するにはあとは食事管理なんですが。。。毎回書きますが、本当に太るのは簡単だけど、痩せるのはすごく難しいですねえ。これは真剣に食事制限をしないといけないです。真面目にがんばらないとですね・・・!自重筋トレは継続しています。運動前のストレッチはそこそこですが大分疲れてきたので怪我の予防に努めないといけないですね。成果が出てきました!がんばろっと! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg振出しに戻ってる! 体重増減0.0kg!、体脂肪率2.3%(2.11kg)減少166週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重はとんとんに戻りました。体脂肪率は減ってるので、いい傾向です。これで体重も落ちてくるといいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年04月17日
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体重が増加しており鏡を見るたびに、以前よりもずっしりとした感じがあり、服がきつく感じられるようになっていました。(;´Д`)このままではいけないと思い、食事管理をすることに決めました。現在の体重は83.3kgで、体脂肪率は20.9%です。これでは健康的とは言えません。そこで、今日から1カ月の間に3kg程度体重を落とすことを目標にしました。朝食は、穀類、たんぱく質、野菜をバランスよく摂取することを心がけます。明日からはご飯は少なめにしないとですね。夕食も同様にたんぱく質を中心に、野菜を多めに摂ります。また、食事の量を減らすだけでなく、運動もゆっくり運動を取り入れることにしました。毎日走れないときはウォーキングを行い、筋トレも継続して少しでもやるようにしないとですね。自分の体重や体脂肪率の変化をしっかり記録する。あと、これからの日々をしっかりと振り返って内容を修正することをしたいと思います。今日は木曜日です。週末に食べすぎないように気を付けないといけないですね!
2024年04月11日
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第165週(令和6年4月4日から4月10日)成果体重が~増えた!(>_<)かなり気をつけてるのですが、体重の増加が著しいです。本当に増えるのはアッという間です。減量を始めたときよりも体重は増加しました。(;´Д`)今週は夕食にも気を付けているのですがそれに加えて、極力走るときは10kmをはしっていますが、やはり夕方は炭水化物をやめないといけないのかな・・・。体重がもとより多くなってしまったこともあり、今週のジョギングでも距離を走るといたるところに支障が出ます。特に脛と足首が痛い!【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動仕方がないので湿布を貼って走っていますが、夜に貼ってから朝には結構いい感じに痛みが引いていますがそれでも走り出すといたい! 体重の増加が足とか影響を及ぼしているのでなるだけ体重を落としたいのですが、運動の強度を上げると故障しそうで嫌な感じです。(>_<)本当に太るのは簡単だけど、痩せるのはすごく難しいですねえ。これは積極的に食事制限をがんばらないとですね・・・!あとは運動前にストレッチとかして怪我の予防に努めないといけないですね。(;´Д`)これもそうですが、結果が出るのはいつになることやら・・・。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 84.1kg(体脂肪率19.6%)16.48kg振出しに戻ってる! 体重増減0.6kg増!、体脂肪率2.4%(1.88kg)減少165週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg うーむ、体重は増えたが、体脂肪は減ってる?これは自重筋トレの成果かもしれないのですが、それでも全体的に体重を落とさないと血圧にも影響するから早めに体重を何とかしたいですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年04月10日
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第164週(令和6年3月28日から4月3日)成果体重が増えるのはアッという間ですが、減らすのは本当に大変です。人間は飢餓に強くできているというの話は本当だなと実感する今日この頃です。(;´Д`)先週は朝の時間がなく書き直すことを宣言して夕方に書き直しをしたのですが、今日も時間がない!昨夜は、久しぶりに宴会でした。それに加えて、今月は極力走るときは10kmを目指すようにしたのです。当然、早くも疲れがでているようで今朝は起きれませんでした。そのため、時間がない!体重がもとに戻ってしまったのもあり、距離を走るといたるところに支障が出ます。それでも昨日一昨日と平均10kmくらい走ると2日でもやはり体脂肪率が落ちてる!体重の変化はほぼありませんが、すでに減脂肪が反映されていることはいい傾向です。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動前回書いた4月初めの健康診断に向けて少しでも改善できるといいのですが、どうかな?間に合わないかな?1週間くらいでは改善できないのですが仕方ないのでできるかぎり頑張りたいと思います。(>_<)何度も書いてますが、太るのは簡単だけど、痩せるのはすごく難しい!がんばらないとですね・・・!前回も書きましたが、最近ズボンがぴちぴちなんですよね。1月まで余裕だったんですけど(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg振出しに戻ってる! 体重増減0.1kg減、体脂肪率1.9%(1.61kg)減少164週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今日は昼から夜半まで雨のようです。来週は寒くなったり暖かくなったりで春に向かう三寒四温かな? フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年04月03日
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第163週(令和6年3月21日から3月27日)成果あーあ、記録開始時に逆戻りです。今は時間がないのでここまで夕方に書き直します。ということで書き直し中です。今朝は、久しぶりに朝ジョグでした。午前中も午後も抜けれそうにないので仕方なくですが、それで思ったよりも時間が押して書けませんでした。ということで、改めて体重がもとに戻ってしましました。幸い体脂肪率は2%ほど落ちているので脂肪が筋肉に?なってくれたのかもしれません。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動ただ、問題は4月には会社の健康診断があるのでこのままだとメタボ判定がでてしまいます。まずい!やっぱりヤマザキ春のパン祭りでシールを30点あつめてしまうと前回の計算から13680kcalくらいと推定しました。このカロリーを脂肪換算すると13680÷9=1520g1.5kgでしたので、ちょうど最近太った分になりそうです。これヤマザキ春のパン祭りをちょっと考えてもらわないと大変なことです!(人によります(>_<))あと最近夕食の量が増えてきているのでまぁパン祭り参加のせいだけではないのですが太るのは簡単だけど、痩せるのはすごく難しい!どうしようかな・・・!すでにパン祭りの1枚はもらえるのですぐにでもこころを入れ替えて、対応しないと人生最大体重になりそうです。最近ズボンがぴちぴちなんですよね。1月まで余裕だったんですけど(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg振出しに戻ってる! 体重増減0.0kg減、体脂肪率1.7%(1.41kg)減少163週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 明日と明後日は天候が荒れるようです。日曜日には非常に穏やかで暖かくなるようですが、桜満開かな!? フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年03月27日
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第162週(令和6年3月14日から3月20日)成果ほとんど増減なしです。ということで計測始めたころとほぼ誤差です。土曜日に試合をしてほぼ全速力でしたのでいつもと違うところが痛い!というか日曜日は動けませんでした。なんとか月曜日から運動再開火曜日もジョギングをしたのですがぜんぜんスピードがでません。うーむお尻からももにかけていたい!痛みが取れません。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動話は変わりますが、ヤマザキ春のパン祭りシールを集めてあと0.5点になりました。ただ、30点って・・・1点当たりどのくらいのカロリーなんでしょうか。例えばメロンパンだとしてだいたい456kcalくらいだから456×20=13680kcalえっ!このカロリーを脂肪換算すると13680÷9=1520g1.5kgっすよ!これを走って消費するとなると171km(80kg換算)これパン祭り参加するだけでダイエット的には負け組です。パン祭りは4月30日にはおわるのでそれからこころを入れ替えて!前回の計算で余分に900kmくらい走れば痩せるようです・普段平均的に150kmくらいなので5カ月くらいかな一日10kmか・・・で9月には! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg戻ってる! 体重増減0.5kg減、体脂肪率1.8%(1.61kg)減少162週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今日は昼過ぎから雨の予報です。ほんとかな? フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年03月20日
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今日明日は気温が上がるようです。この時期、気温が上がると花粉症の症状も増えてきます。先週半ばからいい天気が続き、空中を舞う花粉の量も増え、アレルギーを持つ方々にとっては少し辛い時期になりました。すでにご存じのことですが、花粉症は、春先に特に多く見られるアレルギー性の疾患で、鼻づまりやくしゃみ、目のかゆみなどの症状を引き起こします。ですので、この季節を楽しむためには、適切な対策を講じることが重要です。マスク 不織布まず、花粉症対策の基本は、外出時にマスクを着用することです。特に花粉の飛散が激しい日や風が強い日は、しっかりとしたマスクを着用することで、花粉を吸い込むことを防ぐことができます。NK7020 鼻うがい また、外出後は帰宅後に手や顔を洗うことも重要です。外から帰ってきたら、手や顔についた花粉をしっかり洗い流さないといけません。さらに、部屋の中でも花粉から身を守るために、窓を閉め切って空気の循環をすることや、エアコンなどを使って室内の空気を清潔に保つことも大切です。加湿器を活用して部屋の湿度を保つことも、鼻やのどの乾燥を防ぐのに役立ちます。シャープ 加湿空気清浄機 KI-PS40-W プラズマクラスター25000搭載このように、春の訪れと共に増える花粉症の症状に対しては、適切な対策を講じることで比較的快適な季節を迎えることができます。
2024年03月16日
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昨日は晴天に恵まれましたが、そのかわりに風が強く吹き荒れる日でした。晴れの日に風が強いと、一気に花粉が拡散するのは目に見えています。一昨日は雨模様でしたが、その後に晴れた日に風が強いと、まさに花粉症患者にとっては厳しい状況です。私もその一人で、昨日は花粉症の症状が酷く、目がかゆくてたまりませんでした。☆メール便・送料無料☆数量限定!アレグラFX 56錠入り 【第2類医薬品】 今日もまた晴れています。窓の外を見れば、青空が広がり、気温も穏やかです。今日も恐らく花粉は拡散し、花粉症の症状は悪化するでしょう。まだ朝で部屋の中なのに、目がかゆくて鼻水が止まりません。【ふるさと納税】ダイキン 除加湿ストリーマ空気清浄機 ブラウン ACZ70Z-T(適用畳数:32畳/PM2.5対応)この時期、花粉症を抱える人々にとっては、日々の戦いが始まります。マスクをして外出する、薬を飲んで症状を和らげる。部屋の掃除を徹底する…。本日限りSALE【クーポンで最安1点96円】3/14 23:59迄マスク 様々な対策を講じても、花粉の飛散は避けられません。ただ、少しでも症状を軽減させるために、日々努力するしかありません。明日も晴れる予報です。風が強いかどうかは分かりませんが、症状が落ち着くといいな!
2024年03月14日
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第161週(令和6年3月7日から3月13日)成果微増です。これを計測始めたころに戻りつつあります。本格的に運動を再開しましたが、体重は増えたまま・・・いやー太るのは簡単ですが、痩せるのは本当に大変食事制限をしないといけなのですが、食べる楽しみが・・・何回もいいますがなんて罪作りなヤマザキ春のパン祭りついついシールを集めちゃうじゃないですか。そしてパンをたべるということは塩分も糖分もまずい!【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動食パンでも砂糖と塩分はかなりの量になりますし、ご飯の方がよっぽどヘルシーです。うーむ、パン派だと身体に悪い・・・昨日は生憎午後が雨だったのでぐだぐだしていました。筋トレもさぼりましたが、きずくとモグモグ!一日の行動をみると間食を止めないといけない。なんか禁止事項が増えていく今日からまたこころを入れ替えて!本当に75kgくらいに戻るまでどれくらいかかるか・・・。83.1-75=8.1→72900kcal→900km余分に900kmくらい走れば痩せるようです・普段平均的に150kmくらいなので5カ月くらいかな一日10kmか・・・ 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg戻ってる! 体重増減0.4kg減、体脂肪率1.4%(1.25kg)減少161週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今日は風が強く雨の後の晴れなので目と鼻が大変なことになっています。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年03月13日
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第160週(令和6年2月29日から3月6日)成果変化なしです。今週から運動を復活したのでこれからなんでしょうが太るのは簡単ですが、痩せるのは本当に根性がいります。この年齢ですと食事制限が一番なのですが、運動しても痩せないのは分かっていはいるんですけど・・・炭水化物が美味しい。それにパンも好きなんです。それじゃ、塩分も糖分も制限できない!なんて罪作りなヤマザキ春のパン祭りついついシールを集めちゃうじゃないですか。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動結構、使い勝手がいいので集めちゃうのですが、30点はちょっとカロリー的に厳しい。少なくとも30個なんですよ!1点の1個あたりパンは400kcalぐらいなので1食分です。3食パンにするとそれだけで1200~1800kcalですよ。身体に悪いし・・・。走って、筋トレした感想ですが、真面目にきつい!肺が痛い。肺には痛覚がありませんって医者はいいますが、じゃ胸が痛いんだ!ってことでとりあえずそんな感じです。筋トレは振出しに戻るってかんじですね。腕立ては40回くらいが限界腹筋に至っては50回でプルプルしています。いやー本当にたった2週間なのですが、12月からしていた筋力はダダ下がりです。どうしようかな?これから元に戻るまでどれくらいかかるか・・・。いまこうしているのですが、結構疲れてねむい月曜日はコタツでそのまま寝てしまったので今日はちゃんと布団でねなきゃ! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg戻ってる! 体重増減1.0kg減、体脂肪率1.4%(1.37kg)減少160週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週も目と鼻が大変なことになっています。今日は雨だったので少しよかったのですが、昼から雨が上がり、いま涙目です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年03月06日
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久しぶりに運動してみました。以前は毎日のようにジョギングやウォーキングを楽しんでいたのですが、コロナに罹患してから症状がなかなか消失せず運動できませんでした。しかし、健康のためにも運動を再開しようと決意し、今日は久々に走ってみました。しかし、走り始めると体が重い感じがしました。確かに最近体重が激増していたので、その重さを感じるのは当然かもしれません。そして、肺が痛いと感じました。肺には痛覚がないと聞いたことがありますが、それでも息を切らして走ると、まるで肺が悲鳴を上げているような痛みを感じました。さらに、背中も痛みを感じました。おそらく長い間運動をしていなかったことが原因で、姿勢が崩れ、筋肉が弱ってしまっていたのでしょう。昼休みに運動して、家に帰ってきたら、体がだるくて具合が悪いです。今はこたつで横になっています。久しぶりの運動は、思った以上に体に負担をかけることが分かりました。しかし、この痛みを克服して、少しずつ体力を取り戻していきたいと思います。健康な体を取り戻すために、コツコツと頑張るしかないですね。
2024年03月04日
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今日は晴天で、今朝は放射冷却か氷点下です。そして、「乾燥」の注意報が発令されています。乾燥した空気の中ではこの季節花粉が大量に舞っているようです。関東地方では、スギ花粉がすでに観測されています。この花粉のピークは3月からですが、その期間が10日から1か月近くも続く見込みだそうです。そして、晴れただんだんと暖かくなる日や風の強い日には、花粉の飛散量が増えるとのこと。これからの季節、花粉症の自分にとっては辛い時期が続きそうです。そこで、万全な花粉対策が必要です。マスクの着用や外出後の手洗い、部屋の換気など、日常生活でできる対策をしっかりとするしかないですね。【【第2類医薬品】 アレグラFX 久光製薬 28日分 56錠 アレルギー専用鼻炎薬 アレグラ 鼻水 花粉 ハウスダストまた、外出時にはマスクやメガネなどを利用して、花粉から身を守ることも大切です。花粉用メガネ ゴーグル 花粉メガネ 花粉防止メガネ 曇らない 健康を守るために、花粉の飛散量や気象情報に気を付けないと・・・。
2024年02月29日
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目がしばしばし、鼻もひどい状態です。花粉症の季節がやってきたのでしょうか?【3個セット送料無料】アレグラFX 28錠【第2類医薬品】それとも、コロナ感染症の後遺症なのかもしれません。毎年、春の訪れと共に、このような症状が出るのは何とも厄介です。朝起きると、目がかゆくて仕方がありません。花粉の影響か、それとも何か別の要因か?よくわかりませんが、目に異物感があります。そして鼻水も酷く、色がつくほどの症状です。これは間違いなく花粉症でしょう。木々が芽吹き、花が咲き始めるこの季節は美しいですが、花粉症の人にとっては辛い時期の到来でもあります。この時期になると、いつもの日常生活も影響を受けます。外出する際はマスクをして、花粉の侵入を防ぐように心掛けますが、完全に防ぐことは難しいです。NK7020 鼻うがい 電動 鼻洗浄器 鼻うがい器 ハナオートそして、仕事や学校に行く際にも、症状が辛くて集中できないこともあります。今年はコロナにかかったのでどちらの症状なのか分からなくて困ります。とりあえず薬を飲まなきゃ!
2024年02月28日
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第159週(令和6年2月22日から2月28日)成果本格的にまずいです。なんか最近ズボンもきつくなってきたので本格的に太ってきた!コロナ感染症への罹患で今月はめためたなので仕方ないとしても運動ができなくても食事制限はできたはずです。その食事制限をしてこなかったつけがはっきりとでました。こりゃ振出しに戻るですね。夕食を減らすか抜くかしてカロリー制限しないとまずい気がしてきました。今回のコロナ感染症の罹患の影響は体重もそうなのですが、まだなんとなく運動や話をすると息切れをするのでこれがもとにもどならいとなかなか難しいですね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動筋トレもここのところできていませんし、昨日はデスクワークしただけで22時には眠くなってしましました。本当に調子が戻るのはいつになることやら・・・。先週も「本格的に元に戻れるのはいつ頃かな?」と書きましたが、これかなり大事なことですね。筋トレだけでも復活させてジョギングはもしかすると短時間のトレーニングに置き換えないといけないかもしれないですね。三連休はすでに前に書きましたが、京都に行ってきました。前後が雨でぐるりとしか回れましせんでしたが、まあ目的は達成できたので良しとしましょう!観光したところは有名な寺院ばかりで思ったより一つのところが時間がかかり加えて天候がやや不順でしたので何か所もとはいきませんでした。でも結構楽しかったですよ。普段と違い散策するだけでもリフレシュできました。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg戻ってる! 体重増減0.5kg減、体脂肪率1.8%(1.60kg)減少159週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は目と鼻が大変なことになっています。今日は朝から鼻がぐすぐすです。花粉症からもしかしたら鼻炎になってるかも・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年02月28日
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コロナの症状は治まったはずなのですが、ちょっとしたことから急に咳き込んだり、息苦しさを感じることがあります。普段はそういった症状はあまりないのですが、コロナ罹患のせいで運動不足もあってか、すぐに息が切れることが増えました。加えて自宅療養中に体重も増えたこともあり、その影響もあるかもしれません。うーむ。本調子じゃないなあ!コロナに罹患し、幸いにも回復しました。ですが、この病気は本当に厄介で、その後に残る影響も様々です。健康というか身体の調子に関する問題があると、後遺症の可能性が心によぎります。やっぱり感染症はかからないことが一番です。健康管理の大切さを再認識しました。それには、日々の運動やバランスの取れた食事、そして定期的な健康チェックが重要だと痛感しています。特に今の時期、インフルエンザもまだ流行っているので免疫力を高めて体を健康に保つことが、コロナやその他の病気に対する最良の防衛手段ですね。まだ週の初めです。気をつけて頑張りましょう!
2024年02月27日
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春の兆しが感じられる2月ですが、すでにスギ花粉の飛散は始まっているようです。なので、花粉症対策は早めに始めることが大切です。NK7020 鼻うがい 電動 鼻洗浄器 鼻うがい器 ハナオート 鼻洗浄 今年も例年同様、1月下旬から予防治療を開始しました。窓を開けると梅の香りがしてふんわりと春の香りが漂ってきますが、同時に花粉の季節も近づいていることを感じます。朝起きると、鼻が少しムズムズする日もありますが、幸いなことにまだ本格的な症状は出ていません。予防の効果を実感しつつ、気持ちよく日々を過ごしています。まだまだ本格的な花粉の飛散は始まっていませんが、周りの木々や草花の様子を見ると、そろそろ真剣に準備を始めた方が良さそうです。【3個セット送料無料】アレグラFX 28錠【第2類医薬品】外出時にはマスクをつけて、花粉から身を守りながら春を楽しみたいと思います。2月も中旬です。予防治療を続けながら、花粉症との戦いに備えていきたいと思います。
2024年02月23日
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今日も本調子ではありません。体調がすぐれない日々が続いていますが、幸いにもコロナ感染症は治りました。【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒Sクラシエ 30包 しかし、まだ完全に元の健康な状態に戻れていないことに焦りと不安があります。咳とだるさが続いています。小柴胡湯加桔梗石膏7日分(7包) 煎じ薬 小柴胡湯 しょうさいことうかききょうせっこう朝起きても、まだ喉がイガイガしており、たまに咳も出ます。食事を取っても喉に違和感が残り、声を出すとまた咳が出てしまいます。十分に休息をとるようにしていますが、そういった意味ではなかなか効果が現れません。栄養を摂りながら、十分な休息をとり、体を休めるようにしているんですが・・・。また、喉のためにショウガを食事に使ったり温かい飲み物を摂ったり、軽いストレッチや散歩をするようにしています。体調がすぐれない日々が続きますが、症状からの回復は、やはり簡単ではありません。5類移行前は2週間やすんでいたのですからねぇ根気よくケアを続けていくことで、いつかもとに戻れるのかな?
2024年02月22日
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第158週(令和6年2月15日から2月21日)成果昨日は帰宅してから書けなかったので今朝書いています。今日も朝から雨です。午前中は降り続くみたいですね。コロナ症状はかなり治まってきました。ですがなんかしっくりきません。コロナ自宅療養期間も当然ですが、期間が終わってからも運動が全然できていません。昨日は、伸び放題だった髪を切りに行きました。コロナ罹患から10日間たったので我慢していた散髪にいけてスッキリしました。なんでもそうですが、あの時やっておけばというのはやはりありますね。今回の散髪もそうです。コロナにかかる前になんとなく行こうかと思っていたのですが、行かなかったのがタイミングを逸しました。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動さてさて、筋トレはやはりきついですね。ジョギングは体調を見て来週からになるかもしれないです。こちらはまだかなり痰が絡むのではしるときつくなるなとおもいお休み継続です。さてさて、本格的に元に戻れるのはいつ頃かな?今週も大事をとって筋トレだけでジョギングを休みましたが、来週は徐々にもとにもどせるといいのですが!そうそう、今度の三連休は先週動けなかったのでその分旅行をしてきたいと思っています。旅行前に体調を整えないといけませんね。なので週末は無理せずに楽しみたいと思います。ただ天候がやや不順なのがいまいちの要素ですが、まぁ外に出れない訳ではないので・・・。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kgやば!(・.・;)! 体重増減0.9kg減、体脂肪率2.4%(2.18kg)減少158週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週はかなりぐずついた天気です。今日は午前中ずっと雨です。それも結構降ってる!その分花粉症の症状がでずにいいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年02月22日
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自分が罹患したので、最近の傾向を国立感染症研究所の週報で確認してみました。結構、波になっていましたね。今週はやや低いようですが、これからこのピークが大きくなることも念頭に置かないといけないですね。来週は雨が多くてまたガクンと気温が下がって寒くなるようです。本来はまだまだ寒い季節です。気をつなけいといけませんね。これからみるとSARS-CoV-2の変異株のJN.1系統が多いらしいのですが、具体的にはどういった症状になるのかわからないですね。コロナ変異株の主な変遷をたどると、武漢株・アルファ株・デルタ株・オミクロン株(BA.1株)ステルスオミクロン株(BA.2株)・BA.5株・XBB株XBB.1.5株、XBB.1.16株、EG株(エリス株)などが浮かびますが、今年の冬の新しい変異株が「JN.1株」らしいです。海外だけでなく日本でも主流株になっています。この変異株「JN.1株」とはどんな特徴があるのでしょうか?新型コロナの主な症状として以下をあげていますね。〇発熱または悪寒〇咳〇息切れまたは呼吸困難〇倦怠感〇筋肉痛や体の痛み〇頭痛〇新たな味覚障害、嗅覚障害〇喉の痛み〇鼻づまりや鼻水〇吐き気またはおう吐〇下痢オミクロン系統であることはこれまでの変異株と同じなので、JN.1株の潜伏期間は約3日(2日~5日)程度と考えられます。このうち、今回経験した症状は〇発熱または悪寒→ほぼなし〇咳→あり〇息切れまたは呼吸困難→なし〇倦怠感→あり〇筋肉痛や体の痛み→あり〇頭痛→あり(1日くらい)〇新たな味覚障害、嗅覚障害→なし〇喉の痛み→なし〇鼻づまりや鼻水→あり〇吐き気またはおう吐→あり〇下痢→あり結構当てはまってますね。しかし、もう外出しないと食料がまずくなってきました。どうしよう・・・!
2024年02月18日
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今日で、感染してからもう7日です。日々、体が回復しているはずなのに、まだ完全に元の状態に戻っていない。この何とも言えない感覚です。【第2類医薬品】クラシエ 葛根湯(カッコントウ) 45包 【セルフメディケーション税制対象】感染した当初は、夜間の咳が酷く熱や倦怠感、関節痛がでました。でも、それも消失し、発熱もなく、状態も安定しています。咳はまだでるんですけどね。小柴胡湯加桔梗石膏7日分(7包) 煎じ薬 喉の痛み しょうさいことうかききょうせっこうなので胸の奥底にはまだ痛みというか違和感というかそのようななんとも言い難い相違が残っています。特に、呼吸するときに感じる胸の痛みというか違和感は、体がまだ完全に回復していない証拠です。明確な後遺症ではないですが、たぶんこれジョギングしたりするとぶり返ししそうでいやな感覚です。はやく全快しないかな・・・!@@@@@@@@@@@@@@@@@@@今回でた薬は対処療法の薬でしたのでなんか花粉症の薬と喉、咳止めでした。漢方だとこの組み合わせがいいとの話でしたがなかなか専門じゃないと処方してくれなそうです。※【新型コロナ】発熱緩和に「漢方薬」が効く 呼吸不全も抑制 漢方薬で新型コロナを治療
2024年02月17日
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第157週(令和6年2月8日から2月14日)成果本当は、14日の分ですが、書くのを忘れていました。コロナ症状が一番出ていたときなので忘れてしまったに違いがありません。それにしてもコロナになってしまったので、運動が全然できていません。今日は2月16日の金曜日、発症してから6日目ですが、ようやく倦怠感が無くなりました。熱は最初からあまり出ていませんでしたが、感染に影響のある咳がまだ止まっていません。運動できずに寝てばかりでしたのでもちろん体重と体脂肪率がかなり増加しています。まぁコロナ症状が治まったら来週から仕事にも出れるので体重は落ちるんじゃないかと楽観していますが、筋トレできなかったのは大きい!【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動先週までの筋トレ回数がもしかしたら来週からはかなりきついかもしれませんね。また、高血圧の薬を飲みだしたのに血圧は高くなっていましたが、調べて見るとコロナに罹患すると血圧が高くなることもあるみたいで、薬が効いていないというわけではないようです。ということはコロナの症状が治まれば血圧も下がってくるのかな?今週は大事をとって仕事を休みましたが、来週は今週の分も合わせると家に帰れるかな・・・。ちょっと泣きそうです。まだ本調子じゃないので運動はできないとおもうのですが、コロナ前に買った家にある食材は食べきらないといけないのでこのまま食べると体重がへることがないので何とかしたいなあ!きっと今週は腹筋も腕立てもしていないので基礎代謝もさがってるだろうなぁ横になりすぎて腰が痛い! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kgやば!(・.・;)! 体重増減0.5kg減、体脂肪率1.0%(0.94kg)減少157週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 昨日今日と春一番なんでしょうか?非常に強い風が吹き荒れています。コロナ症状と見分けができていないのですがたぶん花粉が飛んで鼻水が酷いです! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年02月16日
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今日でコロナ自宅療養が4日目になりました。感染したのは発症日を基準にして5日目ですが、明日から出勤できるかどうか迷っています。ウィルスの排出が10日間続くと聞いており、他の人に感染させるリスクも考慮しなければなりません。つまり、来週からならば他の人に感染させるおそれも格段に低くなるようなので、この際仕方ないお休みかもしれません。去年まではこのような休みも公的な休暇として扱われ、保険が適用されていましたが、今はすべて有料です。それに加えて、休みも有給でありながら仕事は溜まっているため、かなり損した気分です。ワクチンのおかげで、症状は軽くなっていますが、それでも休むことへの戸惑いやストレスはあります。この期間、自宅で過ごすことで考えさせられることがありました。健康の大切さや、感染症の怖さ、そして社会全体の状況の変化についてです。何かしらの感染対策や予防策が大切であることは改めて感じました。明日から出勤できるかどうかはまだ分かりませんが、安全を最優先に考えて行動しようと思います。自分が健康であることが、他の人々の安全を守る第一歩だということを肝に銘じています。それでは、明日のことも考えつつ、おやすみなさい!
2024年02月15日
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5類に変更になってからの隔離期間ですが、次のような考えで設定されているみたいです。新型コロナウイルス感染症では、鼻やのどからのウイルスの排出期間の長さに個人差があり、発症2日前から発症後7~10日間は感染性のウイルスを排出しているといわれているので、推奨される療養期間は、5日間かつ症状が軽快となった場合となっています。また、発症後3日間は、感染性のウイルスの平均的な排出量が非常に多く、5日間経過後は大きく減少することから、特に発症後5日間が他人に感染させるリスクが高いために推奨される療養期間のようです。なので、今回の場合、土曜日が発症日なのでそれを0日として日曜日が1日目、月2火3水4木5となり金曜日には出勤できそうです。昨日みたいに全体的な倦怠感や関節痛が無くなったのでなんとなく良くなっているような気がします。
2024年02月14日
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今は自宅で療養していますが、比較的軽症のようで、医師からも自宅で過ごしていいとの許可をもらいました。病院に行きましたが、対処療法や必要に応じて大きな病院に紹介状を書いてもらえるとのことでした。私の症状は熱もなく、咳もそれほどひどくないようで、酸素濃度も高いとのことで、自宅療養が適切だという判断でした。さて、私はワクチンを接種しているおかげか、症状が比較的軽いようです。それでも、やはり体のだるさは否めません。しかし、動くことができないほどではありません。自宅でゆっくりと休んで、体を労わりながら過ごしています。一番気になるのは胸のあたりがむずむずすることです。これは少し気になりますが、医師からは肺には痛覚がないからあまり心配しないようにとのことでした。ただ、この感覚がいつまで続くのか、ちょっと不安ですね。自宅療養中は、できるだけ周囲の人との接触を避け、ゴミ出しなどどうしても外に出るときはマスクをしっかりと着用しています。また、十分な休息と栄養を摂るように心がけています。これからも様子を見ながら、万全の体調を取り戻すよう努めていきたいと思います。皆さんもくれぐれも感染予防には注意して、健康に気をつけてくださいね。罹患すると結構辛いですよ!
2024年02月13日
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今日は、なんとも不安定な気持ちで過ごしています。先ほど、コロナウイルスに罹患したことが判明しました。まさかこの時期に罹患するなんて、本当に思いもよらなかった出来事です。もう保険も下りないいのですが、ただ、ワクチンを接種していることから少し安心感もあります。それでも、症状の重さや回復の速さには個人差があり、自分の状況に不安を感じずにはいられません。そして、治っても心臓にウイルスが残るという怖い記事を見てしまいました。この情報が本当ならば、一度は症状が軽くなっても、その後の健康リスクが心配です。まぁなったものは仕方ないので医師の指示に従い、安静に過ごすことと適切な医療を受けることで、早く治るようにするだけですね。
2024年02月12日
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友達との久々の再会があり、ついつい飲みすぎてしまいました。しかし、高血圧を患っている身としては、この行動は良くないことを知っています。結果として、血圧の数値が最悪な状態になってしまいました。高血圧と飲酒は相性が悪いことはよく知られています。アルコールの摂取により血圧が上昇し、健康に悪影響を与える可能性があります。しかし、コロナ後の再会や宴会など、社交の場ではついつい適度な飲酒を忘れがちになります。自身の体調を守るためにも、摂生には十分な注意が必要です。高血圧を持つ方は特に、飲酒量を適切に管理し、過度な飲酒は避けるよう心がけるべきです。(お前がなって言われそうですが・・・)健康な体を維持するためには、飲酒や食事、運動など、日常生活全般においてバランスの取れた生活を送ることが重要です。摂生に気をつけながら、楽しい社交の場を楽しむことができるよう、心がけないとですね。
2024年02月11日
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第156週(令和6年2月1日から2月7日)成果微妙な下がり方ですが、1kg体重が落ちました。うーむ、成果なのかな?体重と体脂肪が増加の一途をたどっていましたが、ここで反転攻勢です。とねればいいんですが・・・。まぁ要するに食べすぎだったのを意識したことが少し良かったのかもしれません。あとあると食べるのでなくす!先週は血圧が高くなっているのを書きましたが、先週末から高血圧のお薬を処方されました。この薬は一般的な高血圧症の薬みたいですが、1週間くらい飲まないと有効な血中濃度にならないみたいです。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動血圧計ですが、毎日朝夕計測しないといけなくなりましたがこれがいま家になるのは手書き用なのでめんどくさい!スマホ連動の血圧計にしたいな~と思っています。あとは食事管理も塩分に気を付けないといけなくなりました。もちろん体重が減れば血圧も尿酸値も下がるので全体の摂取カロリーを減らしていくことも考えないといけません。うーむ、美味しいものは総じてカロリーが高い!そして塩味もうまさを感じる要素なのでちょっと泣きが入りそうです。筋トレ(腹筋と腕立て)はこのまま継続です。腹筋も腕立ても今後回数の維持も大事ですが、きちんと筋肉がついて基礎代謝が上がるように考えて筋力を増強しないといけませんね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kgやば!(・.・;)! 体重増減1.5kg減、体脂肪率1.9%(1.89kg)減少156週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 昨日は大雪で大変でした。寒くてコタツに入っていたらコタツで寝てました!(;´Д`) フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年02月07日
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最近、私は高血圧に悩まされており、とうとう薬を飲むことになりました。そのお薬はアムロジピンという一般的な高血圧治療薬らしいです。この決断に至った背景には、先日の病院での血圧測定があります。検査前の血圧測定で、私は今までに見たことのない187-111という数値を記録しました。看護師さんもびっくりの数値で、正直言って、私も驚きました。これまでの経験では、悪いときでも160台で下は90前後だったのですが、今回の数値はそれをはるかに上回りました。通常、1カ月の減量努力でだいたい140以下、下は80前後にまで下がっていましたが、今回はその努力も届かなく感じられるような血圧できっと抑えられないという結論に達しました。医師からの助言に基づき、薬を処方してもらうことにしました。これで減量しなければいけない理由がまた一つ増えてしまいました。うーむ。健康に気を使い、生活習慣を見直すことは容易ではありませんが、血圧の数値が命にかかわることも理解しています。改めて健康への意識を高める必要があると感じています。食事や運動などの生活習慣にも気を配りながら、健康を維持していきたいと思います。薬をのんで1週間くらいたたないと効果が出ないようですので何とも言えませんが、朝も結構いい感じに高い148-91です。たぶん効果が出てるんでしょうが、120-80くらいにはしないといけないのかな?これはまいった!
2024年02月05日
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寒いですね!さて、新型コロナウイルスに関する最新の報告によれば、全国の患者報告数が「14.93人」で、10週連続で増加しているとのこと。厚生労働省は増加傾向に注意を喚起し、引き続き感染対策を呼びかけています。1月22日から28日までの1週間に報告された患者数は前週比で1.22倍に増え、「12.23人」からの10週連続の増加とのこと。特に気になるのは、15歳未満の子どもの感染者が増えていること。厚労省の担当者は、新学期が始まり人との接触機会が増えたことが要因のひとつと分析しているようです。同時に、インフルエンザの患者報告数も増加しており、「19.20人」とのこと。前週の「17.72人」からほぼ横ばいではありますが、3週連続で増加し、42の都府県で注意報レベルを超えているそうです。福岡県が最も多くの患者報告数で「34.89人」、次いで沖縄県が「31.83人」とのことです。厚労省は、コロナもインフルエンザも増加傾向にあるとして、手洗いやうがい、マスクの着用、換気などの感染対策を強化するよう呼びかけています。私たちも個人レベルでできる対策をしっかりと実施して、感染の広がりを防ぎましょう。今日も安全に過ごせるように、感染対策をしっかりと心掛けたいと思います。皆さんもお気をつけてくださいね。
2024年02月03日
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第155週(令和6年1月25日から1月31日)成果うーむ、成果と言えるのか?体重と体脂肪は増加の一途をたどっています。まぁ要するに食べすぎなんですけどね。痛風の痛みは、ほぼなくなったのでこれはたぶん収まったのかな?それにしてもここのところ血圧が高くなっています。体重が増えれば当然血圧も高くなるのですが、これはマジに減量しないといけません。運動だけじゃもう痩せないので食べる量をコントロールしないと・・・。と何度もかいているのでそろそろ本気にならないといけませんね。朝食はだいたい500kcal以内なので昼食のご飯の量を半減して夕食も500kcal以内最大の敵は間食ですね!個の間食をなくせば結構な成果がでるとおもいます。運動の方も昨日少しリフレッシュしたので筋肉痛の回復に軽くジョギングしていけばいいとおもいます。3月までに目標の1%~2%減は変わらずです。がんばろう!12月から続けている筋トレ(腹筋と腕立て)はこのまま続けていこうと思います。時間もだいたい10分以内なので本当はゆっくりやると効果が高いのですが、ジョギングの後の隙間時間トレーニングなので時間が限られているから続けるだけでOKにしましょう!腹筋については、体重が増えても下腹がでないというのは効果でしたがちょっとわき肉がおおくなってきました。これもやっぱり痩せないとだめですね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kgやば!(・.・;)! 体重増減0.5kg減、体脂肪率1.7%(1.52kg)減少155週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 昨日は温泉にはいったのでぐっすり朝まで目が覚めませんでした。おー温泉効果ですね! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年01月31日
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今日は、夕方に昨日の疲れをとるために近くの温泉に行ってきました。スパ(SPA)と言った方がいいのか?いやスーパー銭湯と言った方がいいのか?まあ銭湯でなく本当の温泉なのできっと効能もきたいできると思ったのですが、というのもやっぱり筋肉痛が酷くてこれは早めに手当てしないと明日からまた支障がでそうでしたので、温泉で温めて緩和できればと思ったのですが、うーむ。1時間近く入っていてなんか痛みが倍増しているような。だるいMAXです。これが好転反応だとありがたいのですが・・・。ということで帰宅が遅くなって先ほど外出前にそういえば洗濯槽を洗っていたなと思い出してみてビックくり「うげ」となったので、今慌てて何回か空で洗濯機を動かしています。早く奇麗にならないかな!
2024年01月30日
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NHKのHPからですが、最近の新型コロナの感染者数に関するHPを見て、正直なところ心配が募ります。厚生労働省の統計によれば、1月21日までの1週間で全国の医療機関から報告された新型コロナの患者数は前週比で1万6090人も増加し、総数は6万268人に達しました。これに加えて、1つの医療機関あたりの平均患者数も前週の1.36倍に増加しており、心から驚きと憂慮の念が広がります。9週連続の増加何よりも気になるのは、この増加が9週連続で続いていることです。2023年9月以来、1医療機関あたりの平均患者数が10人を超えるのは初めてのこと。これまでの取り組みがどれだけ難しいものであるかを実感します。都道府県別の増加状況都道府県別にみると、福島県が18.99人、茨城県が18.33人、愛知県が17.33人、大分県が17.16人、佐賀県が17.05人といった順で増加していることが報告されています。もちろん、すべての都道府県で前週比での増加が確認されており、地域を問わず感染の広がりが見受けられます。入院患者数の増加さらに心配なのは、1月21日までの1週間に全国の医療機関から報告された新たに入院した患者の数が3462人で、前週比で600人も増加したことです。これは2023年9月以降で最も多い数字となり、入院が必要なケースが急増している現状を示しています。懸念と今後への思いこれらの数字を見ると、ますます感染拡大の影響が深刻になっていることを痛感します。感染対策の一環として、私たち一人ひとりができることを再度実践し、互いに気を配りながら過ごすことが重要です。日常生活においても、マスクの着用や手洗い、社会的距離の確保を忘れずに行いましょう。懸念が募る日々ではありますが、皆さまもどうかご自身の健康と安全に気を付けてください。一日も早い収束を願っています。最後に厚生労働省のコメントです。「すべての都道府県で患者数が増え、感染拡大が続いている。手洗いや、こまめな換気を行うなど引き続き対策を徹底してほしい」
2024年01月28日
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新型コロナウイルスに関する情報(記事)が入ってきました。昨年11月下旬から感染者数が増加し、年が明けてもなおその傾向が続いており、第10波の兆候が見え隠れしているようです。(科学技術振興会のHPより)理化学研究所(理研)と京都大学の研究チームが昨年末に発表した研究によれば、感染が収束してもウイルスが心臓に残存する可能性があり、その結果として心不全のリスクが高まるとのことです。2023年5月に感染症法上の位置付けが5類に移行し、「コロナとの共生」が進む中でも、流行ウイルスの性質は大きく変わっていないようです。日常が戻りつつある中でも、油断はできません。厚生労働省は今冬期の流行拡大に対して注意を呼びかけています。私たちはまだウイルスとの戦いが続いていることを忘れてはなりません。感染症の拡大に対する警戒心を失わず、手洗いやマスクの着用、社会的距離の確保など、基本的な感染対策を徹底することが重要です。新たな変異株や感染の拡大に対応するためにも、迅速で適切な対策が求められています。健康な日常を取り戻すためには、個々人が責任を持って感染対策に協力することが不可欠です。皆さんも引き続き、感染予防に努め、安全な日常を取り戻せるよう祈りつつ、慎重な行動を心がけましょう。今日は金曜日です!週末です!
2024年01月26日
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第154週(令和6年1月18日から1月24日)成果先週末からジョギング開始です。痛風の痛みは、いまのところ出ていません。これは収まったのかな?それにしても週末からは少し朝の寒さも耐えれるくらいになっているので、なんとかこの寒さの中で走れています。体重の増加が著しいのでなんとかしたいのですが、痛風の件もあるのでいつも以上に水を飲んでおり走っても寒いので3kmくらいいかないと汗も出ないため体重の落ちがいまいちです。まあそのうちだんだんと成果があらわれてくると信じたい!これは先週とおなじ3月までに目標の1%~2%減を目指したいと思います。がんばろう!なんとか続けている自重の筋トレ(腹筋と腕立て)はかなりスムーズにできるようになってきました。これは回数をあげてもいいかも!腹筋については、先週書いたとおりに体重が増えても下腹がでないという物理的な成果が見えているのでこのまま続けて効果を維持したいと思います!こっちもがんばろう! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg(・.・;) 体重増減1.1kg減、体脂肪率1.8%(1.89kg)減少154週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 最近はコタツで寝ていることがおおく夜中に目が覚めてもそのあとに寝れないので午後眠くなってしまします。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年01月24日
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今日は仕事仲間との飲み会がありました。飲むことが太りやすい体質であり、また痛風のリスクがあるため、最近、アルコール摂取を控えめにしています。しかし、このような社交の場ではついつい飲んでしまいます。飲むことが太りやすいと知りながらも、美味しい料理や楽しい雰囲気に誘われ、ついついグラスが進んでいきます。ビールは痛風のリスクが高まるとされており、他のお酒も控えた方がいいというアドバイスを受けているため、なるべく避けるようにしたのですが・・・。昨日の飲み会でも、アルコールの摂取量はおさえられませんでした。幸い、短時間の飲み会だったのでそれほど多くは飲まなかったと思いますが、家に帰ってこてっとコタツで寝ていました。コロナが明けたのでこれからも健康を考えながら、飲み会などのイベントではできるだけ節制するよう心がけないといけませんね。
2024年01月19日
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第153週(令和6年1月11日から1月17日)成果なんとか痛風の痛みも治まってきました。しかし、一度走らなくなると今度はこの寒さの中で走り出すのが本当につらい!なんとか体重の激増は押さえていますが、やはり運動しないと減量には程遠いですね。今回の「痛風」ですが、早期に運動の取りやめと水を毎日2リットル以上飲み始めてから去年よりも格段に速く痛みがとれたのですが、この対策で症状が緩和したので、やっぱり痛風でしたねという感じです。体重が冬になって増えたことも原因だと思います。ということですので今月は無理ですが3月までに目標の1%~2%減を目指したいと思います。がんばろう!絶対的な運動量が年初めから足りてないので、食事摂取量の制限が必要になってきました。なんとか筋トレ(腹筋と腕立て)は痛いながらも続けているのでこちらも継続したいとおもます。腹筋は、体重がこのくらいになっていると以前は下腹がでたのですが、いまのことろ押さえられているので痩せるといい感じにかたちもなるのでhじゃないかと期待しています。こっちもがんばろう! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg(・.・;) 体重増減1.3kg減、体脂肪率2.0%(1.93kg)減少153週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は気づくとコタツで寝ているので体調はだんだんと良くなつています。ただ、こたつだと脱水にきをつけないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年01月17日
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今朝は鼻水が収まらない状態でした。朝起きてから、まるでティッシュが必需品になるくらいの状態。何度鼻をかんでも、すぐにまた鼻水がでてティッシュが濡れる。(T_T)風邪でもないし、何かアレルギーが原因なのかもしれない。どうにかしてこの鼻水を抑えないと、ティッシュが無くなってしまう!散歩中も鼻をすすりっぱなしで、何か対策を見つけないと、集中力も低下しそうだ。これはアレルギーの薬でいいのかな?日曜日なのに・・・!
2024年01月14日
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今日は痛風の痛みが少しずつ引いてきた。思わず走りたくなるが、去年は無理して走った結果、症状が悪化してしまった。だからここは我慢のしどころだと感じている。朝、目が覚めるといつもより親指の痛みが軽減されていることに気付いた。食事にも気を使っていたのが良かったのかもしれない。痛風は尿酸値の管理が鍵とされているから、クエン酸も馬鹿にできないな!それが効いてきているのかもしれない。でも、やっぱり走りたい気持ちは強い。昨年の経験から学び、今回は無理をせず様子を見ようと決意安静にしている日々が効果を生んでいるのだろう。(と思いたい)日中は水分補給に気をつけ、食事もバランス良く取るようにしている。食べ物に気をつけることで、発作のリスクを減らせると聞いたので、少しずつ食習慣を改善している。プリン体が多く含まれるものやアルコールは控えめにして、野菜や果物を中心に摂るように心がけている。痛みが引いてきたからといって、急に過度な運動は避けたい。尿酸値の管理が続く限り、徐々に運動を増やしていくことにしよう。これからも健康管理に気を配り、痛風と上手に向き合っていかないといけないですね。
2024年01月13日
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今朝も外は氷点下の寒さが厳しい。窓の外を見ると、冷たい風が吹き抜け、地面は白い霜で覆われている。こんな寒さの中でのジョギングは身体にとってキツイだろうと感じながらも、運動の欲求が高まる。(できないとなおさら!)しかし、残念ながら痛風の炎症がまだ収まっていない。足の痛みはまだ残り、完全に回復するには時間がかかりそうです。ジョギングは避けた方が良いのか、それとも軽い運動なら大丈夫なのか?運動不足が気になりつつも、無理は禁物無理すると自分の健康を損なうことになりかねない。痛風の状態を考慮しながらですね。今日も温かい飲み物(お湯やお茶)で身体を温めながら、急がば回れ、焦らずに自分の身体と向き合わないとですね。【中古】 痛風の人の食事 バランスのよいメニューで無理なく尿酸値を下げる / 小池 澄子, 山中 寿 / 成美堂出版 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】
2024年01月11日
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第152週(令和6年1月4日から1月10日)成果いやー、また今年も痛風になってしましました。去年も年始早々に確か右膝が痛くなってあたふたした結果「痛風」と診断されたのですが、なんと今年は左足の親指これまた典型的な痛風発作を起こす場所です。おかげで先週記述した以降ジョギングできていません。正月で体重は激増しましたが、そういうことですので身体は重い!ままというか増えてる!先月の目標は1%減でしたが、このままだと目標の達成に黄色信号です。うーむ、まずいな!先週は、なんかフラグのように「去年は何誌早々痛風で走れなくなりましたが、今年はいまのところ大丈夫です。このまま維持して今月もしっかり走りたいと思います。」と書いていましたががっつりまた症状がでています。年末年始の食べすぎが原因でしょう。あとはやはり絶対的な運動量が足りてないのでしょうね。走れていないので摂取量のコントロールが必要です。体脂肪率の改善には少し時間がかかりそうです。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg12月20日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.94kg12月27日 81.9kg(体脂肪率19.5%)15.97kg令和6年 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg(・.・;) 体重増減1.0kg減、体脂肪率1.5%(1.45kg)減少152週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は全体的に体調が優れずに原因がわかりませんでしたが先週末から左足の親指に痛風症状がでてきました。これは気を付けないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024年01月10日
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痛風の気配がしているので、昨日から水(ほうじ茶)一日2リットルトライを始めています。これが結構辛い!水だと寒くなるのでほうじ茶にしているのですが、それでも2リットルとなると一日ががりです。これ麦茶でも緑茶でもよかったのですが飲みやすさとかを考慮してというか家にあったほうじ茶にしました。まぁ飲むとでるので確かになんとなく痛風の原因の尿酸とかでていそうなのですが、こう回数が多いとあんまり飲みたくないなぁ。
2024年01月09日
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