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Nov 6, 2024
テーマ： 猫のいる生活(139214)
カテゴリ： カテゴリ未分類
海外旅行でイチバンの難点は「概日リズム睡眠障害」、いわゆる「時差ボケ」ですね。
時差ボケは、出発地から３時間以上離れたタイムゾーン（時間帯）に適応できないときに起きると云われてますが、先日行ったタイと日本は２時間しか時差ないのに帰国当日は時差ボケでした。
私がイチバン時差ボケ経験したのは成田からニューヨークに直接飛んだときです。
日本とニューヨークの時差は１３時間。
日本の方がニューヨークより１３時間進んでいるんです。
対処はひたすら眠らないこと。
このときは３４時間くらい起きっぱなしにして、１日で乗り切りました。
時差ボケはなにも海外旅行に行ったときだけ起こるのではなく、国内にいても例えば仕事してる人が休暇の２～３日間よく寝付けなかったりするのも一種の時差ボケらしい。
海外旅行で深夜便を利用したときは、機内で睡眠をとるために、光を完全に遮断するのがいいですね。
目的地の時間帯が出発地より数時間早い場合は、出発までの明るい間にサングラスをつけて準備をしておき、その後アイマスクをつけて眠るんです。
アイマスクをしないと、同席者のビデオ画面からの光が遮断できません。
脳が暗闇を感知すると、体内時計を調整するホルモン「メラトニン」が分泌され、眠りに誘ってくれます。
このとき前方の座席は飛行機の中で最も静かな場所です。
人の流れが絶えないトイレ近くの席は避けて、できるだけ前方の席を確保することですね。
また窓側の席だったら寝るとき機体の壁にもたれかかることができますし、トイレに行くために同席者が乗り越えようとすることが無くなります。
客室乗務員がシートベルトを安全に締めているか確認するために起こされないよう、必ず締めて見えるようにしておくこともポイントです。
また搭乗直前に胃のむかつきを引き起こすかも知れないスパイシーな食べ物や、脱水症状を引き起こすかも知れない過度に加工された塩辛い食事は避けることですね。
美味しくもない機内朝食で起こされるのがイヤだったら、朝食のために起こさないようＣＡに事前に云っておくことです。
私は使ったことありませんが、「Ｔrtl」や「オーストリッチピロー」といった首や頭を覆うタイプの枕は、３６０度全方位で頭を支えてくれるそうですね。
私は気圧変化に対応した耳栓を使ってますが、シリコーン製の耳栓は、耳の穴を完全に塞ぐようにぴったり装着できるので、従来の発泡ウレタン製より快適です。
フライト中に眠るためとか、到着後の不眠症を解消するために薬を用いることは精神の不調や意識が朦朧とした状態を引き起こすリスクがあります。
特にアルコールと一緒に服用してしまうとリスクがもっと高くなります。
あくまでお医者さまや薬剤師さんにどの場面で使うか説明して使用許可を得ることですね。
特に日本では販売されてない薬で、アメリカでは市販されてるメラトニンのサプリメントをネット通販なんかで入手して服用は注意が必要です。
フライトを出発時刻重視で予約せず、日光を浴びると体内時計が整えられるため、なるべく日中に到着する便を予約した方がいいのです。
それによって、より早く活発に動き出すことができるそうな。
またフライトスケジュールが決まったら、旅行の数日前から、就寝時間、日光を浴びる量、カフェインの摂取量を調整することで、時差ボケを最小限に抑えることができます。
そうしておいて到着するのが朝から昼過ぎまでなら、コーヒーなどカフェインを積極的に摂ることで体を慣らすのですね。
また、お腹の減り具合に関わらず、旅行先の標準的な時刻に食事をとることもよいらしい。
時差ボケは、出発地から３時間以上離れたタイムゾーン（時間帯）に適応できないときに起きると云われてますが、先日行ったタイと日本は２時間しか時差ないのに帰国当日は時差ボケでした。
日本とニューヨークの時差は１３時間。
日本の方がニューヨークより１３時間進んでいるんです。
対処はひたすら眠らないこと。
このときは３４時間くらい起きっぱなしにして、１日で乗り切りました。
目的地の時間帯が出発地より数時間早い場合は、出発までの明るい間にサングラスをつけて準備をしておき、その後アイマスクをつけて眠るんです。
アイマスクをしないと、同席者のビデオ画面からの光が遮断できません。
脳が暗闇を感知すると、体内時計を調整するホルモン「メラトニン」が分泌され、眠りに誘ってくれます。
このとき前方の座席は飛行機の中で最も静かな場所です。
人の流れが絶えないトイレ近くの席は避けて、できるだけ前方の席を確保することですね。
また窓側の席だったら寝るとき機体の壁にもたれかかることができますし、トイレに行くために同席者が乗り越えようとすることが無くなります。
客室乗務員がシートベルトを安全に締めているか確認するために起こされないよう、必ず締めて見えるようにしておくこともポイントです。
また搭乗直前に胃のむかつきを引き起こすかも知れないスパイシーな食べ物や、脱水症状を引き起こすかも知れない過度に加工された塩辛い食事は避けることですね。
美味しくもない機内朝食で起こされるのがイヤだったら、朝食のために起こさないようＣＡに事前に云っておくことです。
私は気圧変化に対応した耳栓を使ってますが、シリコーン製の耳栓は、耳の穴を完全に塞ぐようにぴったり装着できるので、従来の発泡ウレタン製より快適です。
特にアルコールと一緒に服用してしまうとリスクがもっと高くなります。
あくまでお医者さまや薬剤師さんにどの場面で使うか説明して使用許可を得ることですね。
特に日本では販売されてない薬で、アメリカでは市販されてるメラトニンのサプリメントをネット通販なんかで入手して服用は注意が必要です。
フライトを出発時刻重視で予約せず、日光を浴びると体内時計が整えられるため、なるべく日中に到着する便を予約した方がいいのです。
それによって、より早く活発に動き出すことができるそうな。
またフライトスケジュールが決まったら、旅行の数日前から、就寝時間、日光を浴びる量、カフェインの摂取量を調整することで、時差ボケを最小限に抑えることができます。
そうしておいて到着するのが朝から昼過ぎまでなら、コーヒーなどカフェインを積極的に摂ることで体を慣らすのですね。
また、お腹の減り具合に関わらず、旅行先の標準的な時刻に食事をとることもよいらしい。
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