February 28, 2008
テーマ： 自転車(13588)
カテゴリ： 自転車
年末年始の時間がある時には、毎日のように 接骨院
、や近所の温泉（自転車で１０～１５分くらい）に通ってました。
今は軽く整体もやってもらっています（第五腰椎が右に寄っているそう）
家でも、以前はシャワーだけだったのを湯船に毎日浸かるように
温泉では水風呂、家では水シャワーとの交替浴も
膝 、 腸脛靭帯 、 アキレス腱 、 ふくらはぎ など（運動後に氷でアイシングする場所。腰にはあまりやりません）に冷たいシャワーをかけて、温かいお湯に浸かる交替浴は、 競技力向上のトレーニング戦略（ピリオダイゼーションの理論と実際）
冷やすことがよくないので、練習時、腰部分にバンダナやレーサーパンツのパッドをはさむ、 ベビーオイル を塗る（擦り込む様にセルフマッサージするのも多少は温度を上げる効果があるでしょうか）
防寒対策その八 リサイクル編
ストレッチは普段からしていたのですが、お尻を中心により念入りに、練習前後に必ず行う。
臀部のストレッチは、仰向けで片方の膝を開くようにして抱え込むなど（この方法は、気をつけないと膝が痛くなります）
腹筋 も毎日しっかりと
日常生活では、なるべくイスに長く座り続けないように、長時間になる前にとにかく席を立ってストレッチしたり、その場で立ち上がって伸びをしたり
腰痛対策
その一（自転車装備）
その二（ポジション）
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今は軽く整体もやってもらっています（第五腰椎が右に寄っているそう）
家でも、以前はシャワーだけだったのを湯船に毎日浸かるように
温泉では水風呂、家では水シャワーとの交替浴も
膝 、 腸脛靭帯 、 アキレス腱 、 ふくらはぎ など（運動後に氷でアイシングする場所。腰にはあまりやりません）に冷たいシャワーをかけて、温かいお湯に浸かる交替浴は、 競技力向上のトレーニング戦略（ピリオダイゼーションの理論と実際）
冷やすことがよくないので、練習時、腰部分にバンダナやレーサーパンツのパッドをはさむ、 ベビーオイル を塗る（擦り込む様にセルフマッサージするのも多少は温度を上げる効果があるでしょうか）
防寒対策その八 リサイクル編
ストレッチは普段からしていたのですが、お尻を中心により念入りに、練習前後に必ず行う。
臀部のストレッチは、仰向けで片方の膝を開くようにして抱え込むなど（この方法は、気をつけないと膝が痛くなります）
腹筋 も毎日しっかりと
日常生活では、なるべくイスに長く座り続けないように、長時間になる前にとにかく席を立ってストレッチしたり、その場で立ち上がって伸びをしたり
腰痛対策
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