2026年09月の記事
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プロダクティブ→キープ GARMINステータス
GARMINステータスがピーキング→プロダクティブ→キープと変動。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 25, 2026
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ピーキング→プロダクティブ GARMINステータス
移動走で練習負荷が最適に戻りステータスがピーキング→プロダクティブに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 24, 2026
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雨回復走 靴ボント
前日練習質、量とも高くはないので低強度持久走と思ったが雨が思ったより強まり回復兼買出し走に。ターマックに汚れてもいいように靴は久しぶりにボントでクリート位置のせいかペダリングしっくり来ず。BONT ボント ライオットプラス24 Riot+24 スタンダードフィット Boa - Shiny Gold [ユニセックス] ロードバイク用シューズ
September 23, 2026
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ピーキング GARMINステータス
GARMINステータスがピーキングに。インターバルでvo2max上がり台風休息2日間という経過だとそうなっても不思議でなく、GARMINの癖が分かってきて体感ともズレなし。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 22, 2026
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44kg 体重減少
練習後体重が44kg増やそうと思っていたが減少。今日明日と連日ビュッフェの予定なので好きな物沢山食べよう。【中古】白澤教授の最新式低糖質ダイエットこれだけル-ルブック 2週間でケトン体質に大変身！/学研パブリッシング/白澤卓二（単行本）
September 22, 2026
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久々ターマック
久しぶりにターマックで練習。しっくり来れば週末の赤城山ヒルクライムに投入してもと思ったがそこまででもなかったので赤城山はカレラSLになるか。ターマックはもがきの後に左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得られると高剛性を生かせそうだが少し乗っていかないと難しいか。ハンドルもカーボンでなくアルミなので腕も疲れる。【中古】スペシャライズド SPECIALIZED ターマック TARMAC COMP ULTEGRA 2011年 カーボンロードバイク Sサイズ ブラック
September 22, 2026
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短登坂インターバル→もがき
前回高強度インターバルから台風休息中二日で次の週末が赤城山ヒルクライムで練習効果としては閾値予定なのでレペかインターバルをということで登りで短めのインターバル8本1分半~2分ほどREP間も同時間程度190〜235w(FTP110~130%体重4~5倍程度)シッティングダンシング混ぜて仮想レースも少し意識。その後にもがき4本最大475 wSTRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 22, 2026
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台風休息
台風なので前日に続き休息日。全く身体動かさないのも心地悪いので運動は朝のゴミ出し、買物、ついでにマンションの階段昇降。室内で腕立て伏せ腹筋、リハビリメニューという感じ。明日晴れてくれたら自転車でレペか軽くインターバルで週末の赤城山ヒルクライムへの調整予定。クライムステッパー 準業務用 電動角度 負荷調整24段階 マット付 連続使用時間120分 体重制限150kgまで 山登りトレーニング 有酸素運動 本格的筋力トレーニング トレーニングマシン ステアクライマー 階段昇降 DAIKOU 大広 ダイコー DK-J15
September 21, 2026
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ステータスプロダクティブ HRV回復 GARMIN
インターバルトレーニングでvo2max上がりGARMINステータスが久々にプロダクティブに。少し低下していたHRVもベースラインへ回復。疲労感はそれなりで練習負荷はちょうど良かったかなという体感同様レディネス高で、提示メニューは低強度持久走3時間だが雨なので室内腕立て伏せ腹筋リハビリメニューストレッチのみに。ガーミン GARMIN スマートウォッチ Forerunner 965 GPSランニングウォッチ White 【日本正規品】
September 20, 2026
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台風前インターバル
台風前に移動兼インターバル。多摩川で4分176w1分半2本(180-169w)6分179w1分半190w5分移動し、旧パイオニア前で2セット目という感じ3分半~4分半REP間30〜60秒5本174-168-174-187-189w(FTP100~110%程度)強度抑えめREP間短め本数増にしたことで苦しい所でレースで休んでしまう場面を再現出来る感覚あり。体重44.3STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 19, 2026
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様子見移動走
前日立ちごけして打った左脚様子見ながら移動走。帰路は身体動いたので良かった。STRAVA【中古】自転車通勤完全ガイド 走り方／買うべきスポーツバイク／必須アイテムまで丸/八重洲出版（ムック）
September 18, 2026
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立ちごけ
移動走帰路で立ちごけし左膝打ちつけ。気をつけてと思っていたのに。STRAVAシフター デュアルコントロールレバー シマノ STIレバー ST-7801 DURA-ACE 2x10s - 中古
September 17, 2026
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傘差しジョグ
雨で傘差して軽く移動兼リハビリジョグSTRAVA【今だけ500円割引クーポンあり!!】発行！Nike ナイキ クエスト3 シールド ブラック/オブシディアンミスト/ポイズングリーン/ブラック ナイキ CQ8894-010 メンズ スニーカー ランニングシューズ 21SN-CQ8894-010
September 16, 2026
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移動兼リハビリジョグ ペガサストレイル
天気良くなく朝練も自転車移動も無しなので帰路少しだけ移動兼リハビリジョグ。雨用ペガサストレイルゴアテックスで脚重く感じるのでラン慣れのため徐々にラン頻度も増やして。STRAVAナイキ リアクト ペガサス トレイル 4 GTX NIKE ランニングシューズ メンズ ベージュ マルチカラー REACT PEGASSS TRAIL 4 GTX DJ7926 靴 シューズ スニーカー トレーニング トレイルランニング 運動 軽量 スポーツ ゴアテックス GORE TEX 防水
September 15, 2026
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裏磐梯スカイバレーヒルクライムレースレポート
初めて参加の大会。体調はインターバル、レペティション中心の二極練(ポラライズドトレーニング)をほぼ外すことなく予定通りに重ねて来て、体重は軽すぎるかなと言うくらいの43.9kgで失敗することは考えられないというくらいの感触。GARMINステータスはレース近くが雨続きで練習減ったせいもあるかリカバリー。輪行は単純往復で東北本線→磐越西線→猪苗代から会場までの登りはどうしようかなと思い、自転車乗せられるのを確認して送迎バス付きの宿に(レース参加者は2千円引で楽天トラベル決済していたのでチェックアウト時に現金還付)猪苗代駅はコンビニスーパーなど駅近に無く。駅もエレベータエスカレータ無し。宿がレーススタート地点で前日受付は少し(3〜4km)離れた所目標はGARMINの推定FTP188wで体重4.3倍ほどこれまでのFTP166の110%程度。コースは前半平坦基調後半登りらしいという程度の情報。前半180w辺りで後半上げられればと食事は木金曜は本鮪、鯛かぶと、ブリカマ、いつもの勝負飯の鰻に小松菜生で沢山の硝酸塩ローディングも。前日土曜は時間勘違いで早く着いた猪苗代駅 で宿の送迎バス待ちのカフェでハンバーグプレートをご飯なしにしてランチ(こういう時低糖質は選択肢狭まる)夕飯はどうせいつも多く買い込むならとビュッフェ付きの宿にしてすきやき、松茸、鮪鮭甘海老の刺身小皿は5皿くらい、秋刀魚はいつも通り頭骨内臓ごと、ビーフシチュ、鯉煮、蝦夷鹿パテ、豚、鶏、エビチリ、野菜はキャベツレタスたっぷり、水分は味噌汁を大碗で何杯もなどなど沢山でちょっと食べ過ぎたか。温泉は露天風呂がとても気持ち良く寝付けたが夜中目が覚めてしまい。GARMINの睡眠評価は悪くずっと良かったHRVも低く。朝も温泉で温まり、ご飯は無しで練習の時の塩の代わりに夕食時にもらった個包装のタルタルソースと白湯。宿の部屋からレース会場準備しているのが見えるので余裕持ちすぎていたらバタバタで下山荷物預けに間に合わず。ボトルケージ一つにベストを詰め込んで走ることに。温泉で温まり気温低くないのでウオームアップはそれなり。レースは前半平坦で後方からにしたが久しぶりのロードレースの雰囲気。単独になってからも後ろのクラスの集団につかせてもらったりしながらで最初の5km129拍134wとちょっと休み過ぎたか。6kmほどで登り区間に。勾配の変化大きくなく路面も走りやすい。踏み続けるはずが残り4km看板過ぎて休んでしまう悪い癖が出て後半少しダンシング入れて行くが残り1km辺りが緩斜面になり上げ時失ってという感じ。50分160w辺りと目標はおろか光が原ヒルクライムでの60分FTP166wに及ばず。STRAVA前半5kmを除くと5〜10kmが146拍163wで10〜15kmが152拍162wパワータップより少し下振れのパイオニアで後半9kmを範囲指定すると勾配6.6%39分150拍164wケイデンス71ダンシング率24ペダリング効率左40右51この部分のPWR3.73パワータップのSTRAVA45分データは161w体重43.9と軽かったのでPWRは光が原の45分と変わらずの3.6745分に含まれる平坦で休んだことを考えると登坂力自体は僅かに向上しているかどうかという感じか維持出来ているとするか進歩が無いとするか。。今回の収穫はまだまだだがペダリング改善傾向を確認できたこと、コースにもよるがケイデンス71とこれまでよりは軽いギヤを少し使えたこと、また参加したいと思うレース環境だったこと。課題は出走前準備は余裕を持って。勾配キツい箱根では更に必要になるダンシングは改善していきたい。大会の感想としては登りに入ってからは走りやすく送迎バス付き温泉付きビュッフェ付きの宿がスタート地点という絶好の環境なので来年も開催ならぜひ参加したいという良い印象。行きは送迎バスだが帰りは下りなので猪苗代までサイクリング。路面状況悪くなく緩斜面なので行きも自走出来なくは無い感じ。猪苗代駅で輪行荷造したがすんでのところで電車乗り遅れたので(一時間一本)靴ストリークフライだしこの機会にとやってみたかった旅先ジョグを少しだけ。レースの疲れあるが心地良く。電車乗り遅れた帰路は鈍行だと新白河の待ち時間長いので→那須塩原までの一駅(9分間)だけ新幹線自由席使って。輪行旅については、宿は浴衣重ね着で良くてもベスト、アームウォーマでの移動では東北は涼しくもうウインドブレーカが必要な気候だった。この後は一週挟んで赤城山→箱根→笠間の三週連戦。ランも入れつつ箱根が今季後半の目標になるのでそこに向かって。体重は減り過ぎなので沢山食べて。【ふるさと納税】休暇村裏磐梯 宿泊者利用券 選べる金額 15,000円～100,000円分 【 ふるさと納税 人気 おすすめ ランキング 宿泊クーポン プレゼント お祝い ホテル 泊まり リゾート スパ 休暇村 裏磐梯 会津 福島 北塩原村 送料無料 】 KBAL001-v
September 13, 2026
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43.9kg 体重減
前日に本鮪、鯛、鰤としっかり食べて、雨で運動は朝のゴミ出しと腹筋、自重リハメニュー程度だったが体重は43kg台明後日レースでPWR上げてその後は食べたいとはならないかもしれないがジャンクな物でも何でも沢山食べよう。糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる！ ケトジェニックダイエット [ 斎藤 糧三 ]
September 11, 2026
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バーテープ交換 回復走
所々破れていたバーテープを交換。シルバの白練習は買い出しついでに少しだけ回復兼ペダリング確認走。STRAVAPALMY パルミー Sports PS-GR28-1カラーバーテープ グリップ 無地 ホワイト イエロー ブルー グリーン ピンク レッド ブラウン ブラック自転車の九蔵
September 9, 2026
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PWR5倍 漸減インターバル よみうりランド
前回高強度の連光寺レペ+もがきから中四日で強化練(ポイント練)週末レースで練習効果としては閾値になる予定なので高強度。よみうりランドで漸減インターバルメニューはこれまでと同じ。222-208-225-226-241w211-211-217-218-234w1セット目は平均224wで体重5倍FTP135%今回もきつく帰路少し踏んだら右ふくらはぎがつってきた。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 8, 2026
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体脂肪 4.8% InBody測定
三ヶ月ぶりのInBody測定体重体脂肪減少だが筋量も減少。右脚より左脚の筋量が上回ったのはリハビリ効果か？インボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応 スマホ連動
September 7, 2026
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通院 MRI
検査問題無しで良かった。MRIに強くなるための原理の基本やさしく、深く教えます 物理オンチでも大丈夫。撮像・読影の基本から最新技術まで [ 山下 康行 ]
September 7, 2026
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雨 休息日 テーパリング
少し前の予報では午後から雨だったのでその前にインターバルと思っていたが朝から雨。雨ランにしようかとも思ったが無理せず休息日にして腕立て伏せ、腹筋、自重リハメニュー、ストレッチなどだけ。少し前まで天気予報の精度上がったと思っていたがここのところ少し先の予報がかなり外れるような気が。今のところ次に練習出来そうなのは火曜？練習積めてきていると思うので来週裏磐梯スカイバレーヒルクライムまではあくまで調整として。ASSSAVERS アスセイバー ASB-1-WHT Ass Saver Big リアフェンダー White 自転車 フェンダー
September 6, 2026
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ペダリング改善
左脚でチェーンがギヤをしっかり噛む感覚を得るようにする意識からこれまでの左軸足から右を軸足にして左脚を少し大きく自由度高く使うようにしてけっこういい感じに踏めているように。一週後の今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムにその感触を持ったまま臨みたいところ。STRAVAPioneer(パイオニア) ペダリングモニターセンサー用 パッチタイプマグネット(2個)クッション付属 SGY-MG910P SGY-MG910P
September 5, 2026
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テーパリング 低強度持久走
今季後半初戦予定の裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどで天気も良くなさそうなのでテーパリング前日レペの疲れ少しあるので低強度持久走。雨は降っていてカッパが無いと少し涼しい気候に。STRAVAパールイズミ 2357 レイン パンツ 2025年モデル 秋冬 自転車 ウエア 防水 レインウエア 雨の日 防水
September 4, 2026
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連光寺 レペ もがき
なるべく高い出力をとレペティション連光寺9分半ダンシング率30203w体重4.5倍FTP120%程度。210w以上などともう少し上げたいという気持もあったがそれは高望み。夏のインターバルのREP時と同等出力なので練習の効果は出てきていると思うのでまあこれくらいか。下って是政2分半218w飛田給への登り30秒263w天文台2分221wもがき6本最大480wで500wに届かず。ペダリング改善傾向だがまだまだバッチリとはいかない。靴は久しぶりにアレスだったがレイクと迷う。今季後半初戦裏磐梯スカイバレーヒルクライムまで十日ほどなのでこれからは天気など見てテーパリングにあてても。STRAVA(取寄) スペシャライズド Sワークス アレス ロード シューズ Specialized S-Works Ares Road Shoe Flo Red/Maroon
September 3, 2026
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レペ準備 移動走
移動走帰路は翌日予定のレペの準備的に踏める所で少しだけ踏んで。STRAVA80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェラルド ]
September 2, 2026
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移動走が回復走
少し疲れ感じるので少し買い出しと移動走のみ。帰路は疲れ取れてきている感じあり。STRAVA【中古】 通勤・通学スポーツ自転車の本（vol．2） / エイ出版社 / エイ出版社 [ムック]【宅配便出荷】
September 1, 2026
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