脹脛の状態悪そうですね･･･
まだまだレースはありますし、あせらず直してくださいね。
息吹山とりあえず走ってきました。
あまりにもひどいタイムでショックを受けています･･･。今度どこかの会場でヒルクライムレースのコツや練習方法など不出来な私に教えてください。
(April 7, 2008 05:19:49 PM)
まだまだレースはありますし、あせらず直してくださいね。
息吹山とりあえず走ってきました。
あまりにもひどいタイムでショックを受けています･･･。今度どこかの会場でヒルクライムレースのコツや練習方法など不出来な私に教えてください。
(April 7, 2008 05:19:49 PM)
April 6, 2008
テーマ： 自転車(13522)
カテゴリ： 自転車
また痛くしてしまった 腸脛靭帯
スポーツ外来で、 腰痛 とあわせてしっかり診てもらおうとネットで探すが、平日夜か土曜にやっている所はあまりない。
少し遠いが、横浜の日産球場（横浜国際総合競技場）内にある「スポーツ医科学センター」へ昨日行ってきました。
一般の人でも紹介なく診察が受けられます。予約制ではないが、初診はカードを作るため事前に連絡をして、いつ頃行くのかを伝える。
横浜線小机駅から（腸脛靭帯をかばって）ゆっくり歩いて１５分くらい
行ったのは、午後２時くらいでしたが、診療はそれほど待たずに。
医師の診断はちょっと拍子抜け…
写真撮って、少し触診して、そのままリハビリへまわされた感じ。
腸脛靭帯、大腿筋膜腸筋の緊張で右膝の進展が制限されている。
腹筋 は、クランチを１５０回～（最近は１８０回）毎日やっていることもあり、表面的な腹直筋は強いが、骨盤を内へ締めるように働く脇の腹筋が弱い。
写真で分かる仙骨の歪みからか、骨盤右側が前へ回旋して、右骨盤の前傾が強すぎる。
など
この左右のバランスの悪さ・・・
平日に通うことが出来ないこともあり、自分で出来る対処方法を教えてもらう。
リハビリ室はけっこう混雑していて、理学療法士の方が同時に何人も担当している感じで、じっくりとマンツーマンでとはいきません。
膝を右へ、肩を左へねじるストレッチというか骨盤回旋前傾の矯正方法
大腿筋膜腸筋を押しながら脚を軽く揺らすセルフマッサージ的なもの
弱い脇の腹筋を鍛える方法として、仰向けで骨盤を床に押し付けながら締めるように腹筋に力を入れる方法など。
リハビリの基本ですが、症状の出ているところ自体への対処（緊張を取ったり）と、再発防止のためにアライメント（骨格、身体の癖）を矯正していくという感じでしょう。
スポーツ医学関連のライブラリー（書籍）もあったのですが、１６時までで見られず。
次回は自転車で来てみようかなと。
帰りに渋谷のＹｓに寄って、セラミックルブ購入。早速今日使ってみたが、今まで使っていたテフロンルブよりはチェーンが汚くなる（クロスカントリールブに比べればきれい）
人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
昨日はノーライド
本日の練習
ダモクレス
平均 心拍数 １２２ 最大１５５
腸脛靭帯に負担になり過ぎない程度に、早く走ることより、アライメントの矯正を自転車に乗っている時も意識して
練習後、 腸脛靭帯 と大腿筋膜腸筋をしっかり アイシング
水シャワーとの 交替浴
今日は、 チャレンジロード （ 修善寺左回り
スポーツ外来で、 腰痛 とあわせてしっかり診てもらおうとネットで探すが、平日夜か土曜にやっている所はあまりない。
少し遠いが、横浜の日産球場（横浜国際総合競技場）内にある「スポーツ医科学センター」へ昨日行ってきました。
一般の人でも紹介なく診察が受けられます。予約制ではないが、初診はカードを作るため事前に連絡をして、いつ頃行くのかを伝える。
横浜線小机駅から（腸脛靭帯をかばって）ゆっくり歩いて１５分くらい
行ったのは、午後２時くらいでしたが、診療はそれほど待たずに。
医師の診断はちょっと拍子抜け…
写真撮って、少し触診して、そのままリハビリへまわされた感じ。
腸脛靭帯、大腿筋膜腸筋の緊張で右膝の進展が制限されている。
腹筋 は、クランチを１５０回～（最近は１８０回）毎日やっていることもあり、表面的な腹直筋は強いが、骨盤を内へ締めるように働く脇の腹筋が弱い。
写真で分かる仙骨の歪みからか、骨盤右側が前へ回旋して、右骨盤の前傾が強すぎる。
など
この左右のバランスの悪さ・・・
平日に通うことが出来ないこともあり、自分で出来る対処方法を教えてもらう。
リハビリ室はけっこう混雑していて、理学療法士の方が同時に何人も担当している感じで、じっくりとマンツーマンでとはいきません。
膝を右へ、肩を左へねじるストレッチというか骨盤回旋前傾の矯正方法
大腿筋膜腸筋を押しながら脚を軽く揺らすセルフマッサージ的なもの
弱い脇の腹筋を鍛える方法として、仰向けで骨盤を床に押し付けながら締めるように腹筋に力を入れる方法など。
リハビリの基本ですが、症状の出ているところ自体への対処（緊張を取ったり）と、再発防止のためにアライメント（骨格、身体の癖）を矯正していくという感じでしょう。
スポーツ医学関連のライブラリー（書籍）もあったのですが、１６時までで見られず。
次回は自転車で来てみようかなと。
帰りに渋谷のＹｓに寄って、セラミックルブ購入。早速今日使ってみたが、今まで使っていたテフロンルブよりはチェーンが汚くなる（クロスカントリールブに比べればきれい）
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昨日はノーライド
本日の練習
ダモクレス
平均 心拍数 １２２ 最大１５５
腸脛靭帯に負担になり過ぎない程度に、早く走ることより、アライメントの矯正を自転車に乗っている時も意識して
練習後、 腸脛靭帯 と大腿筋膜腸筋をしっかり アイシング
水シャワーとの 交替浴
今日は、 チャレンジロード （ 修善寺左回り
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大丈夫ですか？
akr5252
さん
Re:大丈夫ですか？(04/06)
say-zz
さん
akr5252さん
＞脹脛の状態悪そうですね･･･
＞まだまだレースはありますし、あせらず直してくださいね。
＞息吹山とりあえず走ってきました。
＞あまりにもひどいタイムでショックを受けています･･･。今度どこかの会場でヒルクライムレースのコツや練習方法など不出来な私に教えてください。
-----
ありがとうございます。なんとか痛くならずに乗れるくらいなのでよかったです。油断せずにしっかり治していきます。
登りと平坦の違いはフォームの違いが大きいのかなと。数日前の日記に書いた「ロードバイクの科学」には登りでケイデンスが落ちるのは、速度が遅く空冷ができないため熱を発するケイデンスを上げる走りが出来ないのでは、などとも書いてありました。
重力と空気抵抗の違いなのか、難しいですね。cyclingnews.comにも登りと平坦の違いがけっこう書いてあったと思うので、自分なりにまとまったら日記に書こうかなと。
熊野出られますか？自分はケガの調子と予定がまだ分かりませんが、締め切り延長されたようですし、山岳コースの5/10土曜は申し込みしておこうかなと（１日参加でも３日参加でも同じ費用なら申し込んでおいて出たいのだけ出ればいいのか。。） (April 7, 2008 11:52:33 PM)
＞脹脛の状態悪そうですね･･･
＞まだまだレースはありますし、あせらず直してくださいね。
＞息吹山とりあえず走ってきました。
＞あまりにもひどいタイムでショックを受けています･･･。今度どこかの会場でヒルクライムレースのコツや練習方法など不出来な私に教えてください。
-----
ありがとうございます。なんとか痛くならずに乗れるくらいなのでよかったです。油断せずにしっかり治していきます。
登りと平坦の違いはフォームの違いが大きいのかなと。数日前の日記に書いた「ロードバイクの科学」には登りでケイデンスが落ちるのは、速度が遅く空冷ができないため熱を発するケイデンスを上げる走りが出来ないのでは、などとも書いてありました。
重力と空気抵抗の違いなのか、難しいですね。cyclingnews.comにも登りと平坦の違いがけっこう書いてあったと思うので、自分なりにまとまったら日記に書こうかなと。
熊野出られますか？自分はケガの調子と予定がまだ分かりませんが、締め切り延長されたようですし、山岳コースの5/10土曜は申し込みしておこうかなと（１日参加でも３日参加でも同じ費用なら申し込んでおいて出たいのだけ出ればいいのか。。） (April 7, 2008 11:52:33 PM)
Re[1]:大丈夫ですか？(04/06)
akr5252
さん
say-zzさん
熊野は出たいのですが、仕事とが忙しいのでたぶん無理かな～って感じです。去年走って楽しかったんですが･･･参加になればまた報告します。 (April 8, 2008 08:53:13 AM)
熊野は出たいのですが、仕事とが忙しいのでたぶん無理かな～って感じです。去年走って楽しかったんですが･･･参加になればまた報告します。 (April 8, 2008 08:53:13 AM)
Re:スポーツ医科学センターで診療(04/06)
たにっちょです さん
お久しぶりです。私も落車したときセンターでお世話になりました。セルフリハビリがメインのばしょですよね。情報だけ仕入れるにはいい場所ですよね
(April 13, 2008 06:51:33 AM)
Re[1]:スポーツ医科学センターで診療(04/06)
say-zz
さん
たにっちょですさん
＞お久しぶりです。私も落車したときセンターでお世話になりました。セルフリハビリがメインのばしょですよね。情報だけ仕入れるにはいい場所ですよね
-----
ご無沙汰です。
もっとじっくりマンツーマンでやりたいとも思いましたが、多くの競技者を対象にしているせいか理学療法士の方はノウハウをたくさん持っていて、話も面白かったです。次回は裏道で激坂を越えて自転車で行って来ようと思っています。 (April 15, 2008 01:05:43 AM)
＞お久しぶりです。私も落車したときセンターでお世話になりました。セルフリハビリがメインのばしょですよね。情報だけ仕入れるにはいい場所ですよね
-----
ご無沙汰です。
もっとじっくりマンツーマンでやりたいとも思いましたが、多くの競技者を対象にしているせいか理学療法士の方はノウハウをたくさん持っていて、話も面白かったです。次回は裏道で激坂を越えて自転車で行って来ようと思っています。 (April 15, 2008 01:05:43 AM)
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