October 2, 2010
テーマ： 自転車(13590)
カテゴリ： トレーニング
レースのない週末は今週末が今季最後（ 関東地域ロード
から中一日の１１日祝日は練習できるかもしれないが）
日曜日が 世界選 のネット中継を見てからの練習になりそうなので、今日は負荷をかけた練習を。
ダンシング も交え、レースペースを含めたスピードプレイ。
午後から出動。
前半からペースを上げて。
多摩川、浅川を通り、 八王子霊園 はレースペースで３分半（結構いい感じで踏めたと思ったが若干向かい風か）
ルートラボ「八王子霊園」
陣馬街道 はそれほど上げずに。
ルートラボ「陣馬」
入山峠 は全力で。
９分２５秒
登り始めで脚が重く感じる。登りきるととても苦しい・・
今日は練習前半から負荷をかけていて脚に疲労ありだったか、最近の練習不足、暴食気味の状態からすると悪くはないのかなと。
途中上げすぎて反動がくることもあったので、ある程度以上長い登りの走り方は練習していないと難しい。
１０分登り続けるというのは苦しく本当にいい練習になります。
願わくはシーズン前半にこれくらい走れる状態にもっていきたいところ。
ルートラボ「入山」
下って陣馬へ戻り、 和田峠ＴＴ スタート地点までの緩斜面をペースを上げて走り、そのまま和田峠を半分ほど登る。
急勾配区間も１１ｋｍ／ｈ以下に落とさずに。
ルートラボ「和田峠」
ルートラボ「小津九十九折り」
八王子霊園への登りはブラケットを持ってのダンシング、ホーメストタウンの登りはハンドル下を持ってのダンシングでペースを上げて。
ルートラボ「八王子霊園～ホーメストタウン」
脚に来ている状態でもう少し追いこもうと、帰路の平坦で３０秒ほど軽くもがき、１～２分 ＬＳＤ ペースで回復×三本
脚が動かなくなってきても、補給を摂り回復したと感じる時も。
最後の方は左膝が気になり少しペースを落とすが、かなり密度の濃い練習ができた。
これくらい乗れると練習したなという気持ちになります。
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本日の練習
５時間半１５０ｋｍ
ＶＸＲＳ
補給パン
日曜日が 世界選 のネット中継を見てからの練習になりそうなので、今日は負荷をかけた練習を。
ダンシング も交え、レースペースを含めたスピードプレイ。
午後から出動。
前半からペースを上げて。
多摩川、浅川を通り、 八王子霊園 はレースペースで３分半（結構いい感じで踏めたと思ったが若干向かい風か）
ルートラボ「八王子霊園」
陣馬街道 はそれほど上げずに。
ルートラボ「陣馬」
入山峠 は全力で。
９分２５秒
登り始めで脚が重く感じる。登りきるととても苦しい・・
今日は練習前半から負荷をかけていて脚に疲労ありだったか、最近の練習不足、暴食気味の状態からすると悪くはないのかなと。
途中上げすぎて反動がくることもあったので、ある程度以上長い登りの走り方は練習していないと難しい。
１０分登り続けるというのは苦しく本当にいい練習になります。
願わくはシーズン前半にこれくらい走れる状態にもっていきたいところ。
ルートラボ「入山」
下って陣馬へ戻り、 和田峠ＴＴ スタート地点までの緩斜面をペースを上げて走り、そのまま和田峠を半分ほど登る。
急勾配区間も１１ｋｍ／ｈ以下に落とさずに。
ルートラボ「和田峠」
ルートラボ「小津九十九折り」
八王子霊園への登りはブラケットを持ってのダンシング、ホーメストタウンの登りはハンドル下を持ってのダンシングでペースを上げて。
ルートラボ「八王子霊園～ホーメストタウン」
脚に来ている状態でもう少し追いこもうと、帰路の平坦で３０秒ほど軽くもがき、１～２分 ＬＳＤ ペースで回復×三本
脚が動かなくなってきても、補給を摂り回復したと感じる時も。
最後の方は左膝が気になり少しペースを落とすが、かなり密度の濃い練習ができた。
これくらい乗れると練習したなという気持ちになります。
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５時間半１５０ｋｍ
ＶＸＲＳ
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