2020年09月の記事一覧 | らくがんの休日

戦力拡充計画（祢々切丸、小竜、静型、日向正宗）

9/8~9/23の2週間で戦力拡充計画が実施されました。祢々切丸のいるE1は弱い子を育てるチャンス。というわけで、入手してから全く使っていなかった鬼丸さんと治金丸を部隊に入れました。鬼丸さん初陣治金丸初陣翌日の9/9には特が付きました。拡充は経験値がいいし、敵もそれほど強くないので育成にはいいイベントです。しかも今回はボスドロが良くなっていて、E2でおじいちゃんや小狐が落ちる。素敵です。しかし、今回は進み具合が悪い。体調がイマイチで、血糖値の乱高下のせいで眠くて眠くて起きていられないし、気圧の変化で頭痛もするし。9/17にやっとE1の80周回が終わって、祢々切丸を入手。9/18、E2クリアで小竜を入手。折り返しでこれなら、四連休もあるし、何とかなるかなと思っていたんですが。連休の初日と2日目は車屋さんに行ったり、3日目・4日目は2月の水漏れの修繕を10月に行うのでそのための片付けをしたりと忙しくて、なかなか進まない。しかも、やることが多くてぼーっとしていたらしく、うっかり終了日を1週間間違えて9/29だと思ってしまったんですね。E3はあと3~4周で80周回だったのに、明日でいいやーと思ってしまって結局、静ちゃんと日向くんは入手できずに終わってしまいました。最近ではイベントを完走できなかったことはなかったので、自分でもびっくりしたし、静ちゃんはホントもったいなかったと思いますが、まあ終わっちゃったんだから仕方ない。体調が戻って、生活も落ち着いたらまた頑張ります。とりあえずは大阪城をせっせと回ろう。

2020.09.23

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健康診断結果　８時間ダイエットのワナ

会社で年1回、費用を会社負担して健康診断を受けさせてくれます。割とずっと優良な状態で来ていたんですが、今年になって要再検査項目が2つありました。LDLコレステロールとHbA1cが高い方へ基準外。あれ？何が悪かった？ていうか、これは何の指標？といわけで調べてみました。まずはLDLコレステロール。いわゆる悪玉コレステロールってやつで、これが高いと、動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞など血管系の病気が起きやすくなるそうです。原因としては、遺伝的要素や体質、食習慣、運動不足、肥満などがあるそうです。でも、なんかピンと来ない。確かに運動不足だし、甘いデザートとか好きだけど、肥満じゃないし、食生活も野菜多め。診断結果のHDLコレステロール値は、基準値40以上のところが90以上、中性脂肪の基準値30～149のところが40。どうしたらいいのよと思って調べていたら、50代以上の女性の場合はこの基準値だけで判断するのは誤りという情報を見つけました。この健康診断の基準値というのは、男性の疫学調査を基に決められたもので女性については根拠が示されていないらしいです。なので、閉経後の女性で、私のようにLDLコレステロールのみが高くて他は正常であり、以下のチェックポイントに該当する場合、LDLコレステロール基準値は180mg/dL以上でよい、とありました。コレステロールが高くても動脈硬化が進みにくいチェックポイント　1.閉経後からコレステロール値が高くなった　2.収縮期血圧（上）/拡張期血圧（下）が130/85mmHg未満　3.空腹時血糖値が110mg/dL未満　4.喫煙の習慣がないあー。すごい納得。その上で、動脈硬化の予防で重視すべきは、コレステロールより「血管の状態」だから実際に動脈硬化が進んでいるかを、首の血管を調べる頸動脈エコー検査で血管を調べることが推奨されていました。参考にさせていただいたページはこちら次にHbA1ｃ（ヘモグロビンエーワンシー）。HbA1cの値は、過去1～2か月の血糖コントロールの状態を反映していて、血糖値が慢性的に高い状態が続くと、高い値となるものだそうです。空腹時血糖値との違いは、空腹時血糖値食事などで高くなったり低くなったりしますが、HbA1cは赤血球の中のヘモグロビンと血液中のブドウ糖が結びついたものなので赤血球の寿命（120日）と関係するため、短期的な血糖値の影響を受けずに、何カ月間もの間変動しないんですね。これが高いと糖尿病の疑いがあるらしい。いやん。どうしたらいいか調べてみました。参考にさせていただいたページはこちら。青字は飲用部分です。HbA1cを下げるには、血糖コントロールを良い状態にしておくことがポイントらしい。つまり、血糖値を必要以上に上昇させない、糖の吸収を穏やかにするんですね。具体的には食事の見直し、運動を習慣的に行うなど。(1) 食事と食事の間隔が空き過ぎないようにする。　　朝食を抜くことが週3日以上ある、昼食と夕食の時間が8時間以上あくことが多い、　　夕食の時間が22時を過ぎることが週3日以上ある方は、　　食後の血糖値が急上昇（血糖値スパイクとも言います）することがあります。　あ、これだ。2月くらいから始めた8時間ダイエット。それまで朝食は必ず食べていたんですが、どこの記事でも朝食を抜いても問題はないとあったので始めたんですよね。確かに日常生活では問題なかったけど、実は健康に問題があったんじゃん！血糖値スパイクというのも調べたけど、結構怖いものらしい。食後に起きていられないほど疲労する症状などもあるというのを見て、あ、これある、と思ってマジヤバでした。1日3食規則正しく食べるようにすると、血糖値の急上昇を抑えられるそうです。食事と食事の間隔が広く空く場合は、小さな間食をするのもいいらしい。食べた分は夕食から減らして、1日の総摂取エネルギー量が増えないようにすること。(2) 夕食後の間食・アルコールは控えめに　　夜は寝るだけなので、夜食べた分はエネルギーとして使われません。　　そのため、血糖値が下がりにくく、血糖コントロールを乱す原因となります。　　夕食後の間食やアルコールが習慣になっている人は気を付けましょう。うん、わかってる。わかってるんだけども。食後のデザートとか果物が食べたいのよ。どうしたらいいのよ・・・。(3) 野菜や海藻類は、毎食、最初に食べましょう　　野菜や海藻類には食物繊維が多く含まれ、ブドウ糖の吸収を穏やかにしてくれます。　　これが血糖値の急激な上昇を抑えることにつながるので、野菜・海藻類は毎食食べましょう。　　ちなみに、これらを先に食べることも血糖コントロールに効果的です。これはしてる。(4) 運動習慣がない人は、まずはこまめに動く習慣を　　よく運動する人は、ブドウ糖がすぐに消費され、血中のブドウ糖を調整する　　インスリンというホルモンが効きやすい体質になると言われています。　　普段あまり運動できていない方は、駅から家、スーパーから家までの距離を遠回りするなど、　　簡単なところから運動量を増やしましょう。　　毎日1万歩ぐらいの運動ができれば理想的です。運動不足にはなりました。通勤が電車から車に変わって、更には週2回くらい在宅勤務も入るから。意識して運動しないと、とは思っていますが、これも結構難しいですね。(5) 睡眠不足に注意を。休日はリフレッシュしてストレス解消を　　睡眠不足は過食や運動量の低下から体重増加を引き起こし、インスリン抵抗性や　　2型糖尿病リスクを高めるという研究結果もあります。　　また、ストレスが高い状態が続くと血糖コントロールを悪化するともいわれています。　　夜は、就寝する1～2時間前にぬるめのお風呂に15分くらいゆっくり浸かり、　　質の良い睡眠をとりましょう。　　休日は、自分のための時間を確保しリフレッシュを。日常的なある程度のストレスは仕方ないと思えますが、5月以降は慣れない車通勤の緊張や、コロナが不安で眠れなかったりしたなあ。少し慣れてきてからは熱帯夜で起きちゃうことも多かったし。改善は一朝一夕にはいかなくい模様ですが、とりあえず朝ごはん食べて頑張ります。でも、そうしたら今度は体重増加をどうするかを考えなくちゃなんですよねえ。いろいろ簡単にはいかないもんだ。

2020.09.15

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山伏国広　極

山伏国広の修行が解禁されました。まだカンストしていなかったので、夜花奪還作戦に出してカンストさせました。9/8修行へ見送りは山姥切国広。極めていないので、卑屈仕様です。手紙は、結局のところ筋肉なのね、という感じでした。9/12帰還・・・なんですけど。極の装束のデザインがある美術作品に酷似しているという問題が発生したようで、運営側が一時的にゲーム内の「山伏国広の極」のイラストを、極の姿になる前のイラストで表示されるように変更したとのことです。いや、わかるんだけども。ただ極め前の装束だけでは、判別がつかなくなっちゃうよね、何か目印必要だよねとは思うけども。笑い事ではない事態であることもわかっているんだけども。見た目のインパクトでどうやっても笑ってしまう。(^^;極の装束を楽しみに待っていらした推しの方はショックだろうなとは思うのですが、これはこれでレアだな、と。いろいろときちんと解決して、早く極衣装の山伏が見られるといいと思います。10/13追記本日のメンテで山伏の真の極めた姿が実装されました。

2020.09.12

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陸奥守吉行　極

夜花奪還作戦で初期刀の経験値が2倍なので、96くらいで止まっていた陸奥守を育てて修行に出すことにしました。8/29カンスト修行へ見送りは肥前行き先は土佐。手紙はすごくまっとうな感じで、新しい道具も古い道具も使い方次第、新しいからといって万能ではなく、だが新しいものを知らず古いものだけでは選択肢が狭くなり先に進めない。次の時代を見据えて強くなるよ、みたいな感じでした。自分が刀なのに「刀より銃だ」と言い続けていた陸奥守なので、そのへんの竜馬の影響に固執していた感じだったのが、乗り越えたということなのかな？9/3帰還近侍出陣この後の経験値2倍で少しでも育つといいな。

2020.09.03

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