前屈のポーズ★厳選３３ヨガアサナ原稿

100万ポイント山分け！1日5回検索で1ポイントもらえる

3343062

ホーム | 日記 | プロフィール

2006/08/04

カテゴリ：爽快ヨガ

足を伸ばして坐り、上体を前に倒すヨガポーズです。
膝裏、脚全体の裏側（床面）、そして背中を伸ばします。

背中は丸めないように吐く息で、
上体を脚に向け倒していきます。

BEST 33 YOGA
厳選３３ヨガアサナ原稿
No.１　前屈のポーズ　ポッチムタナーサナ

腰を立て、骨盤全体が前に倒れる動きで前屈します。
おへそをふとももに近づけます。

出来る人は、足の親指を手でつかみ引きつけるように
していきます。肘は開き床に近づけます。

足に手が届かない方は、膝の上に手のひらをおき、

手のひらを滑らせていきましょう。

無理に頭を脚につけなくてもいいです。
脚裏の伸びを感じて下さい。

これ以上倒れないところまで行ったら、
そこで静かな呼吸を繰り返し、
上体の力を抜いていきます。

吐き息で、リラックス～

吐いて～　首・肩の力を抜き・頭を脚に近づけます。

吸って　　　背骨を伸ばし　

吐いて～　背骨の力を抜き・胸を脚に近づけます。

吸って～　さらに背骨を伸ばし

　　　　　　痛い気持ちをリラックス

おへそが最初よりおなかに向かい倒れます。

額が足に近づきます。

額をつけられる方は、顔を上げアゴを脚につけます。
背骨をまっすぐにし、胸を脚に密着させていきましょう。

脚裏、背中が伸びているのを感じて下さい。

手を離し、上体をゆっくり立てていきます。
息は吸いながら、しぼんだ風船がふくれるように
背骨に気（プラーナ）を入れていきます。

下から、気を入れ腰を立て

お腹を充実させ、お腹を立て、

胸に気を入れ胸を開き、

顔を前に向け頭を立てましょう。

そこで深呼吸、

息を吐き少し背を緩め、
息を吸い、尾骨から頭頂までを天に引き伸ばします。

以上　厳選３３ヨガアサナ　前屈のポーズでした。

このヨガアサナ・前屈のポーズは、
♪体の背面を伸ばし、姿勢、血行を良くし
♪腎臓などの泌尿器系に良いポーズとされています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

これはフリーページに作成する
爽快ヨガ教室＞厳選３３ヨガアサナ
のヨガポーズの説明文原稿です。

実際には、イラストや自分のヨガポーズ写真等の図解、

ヨガ用語説明コラムやお楽しみヨガコラムがつきます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう