パルソ・チャンドラーアサナ


おなかの横についたよけいなものを追い出しちゃいましょう。

いつもは動かさないところに刺激！が、その最初のステップです。


ターダアサナ（山のポーズ：直立姿勢）で立ち、
足先は正面に向けます。

足の内側どうしを合わせます。
踵と踵、親指と親指をくっつけましょう。

膝と膝を押し付け合い
脚部の内側ラインにベクトルをつくります。

（これがバランス系、立ち木のポーズなどするときに
大事な脚の使用法になります。）

　＊足どうし膝どうしをつけるとキツイ方は
　すこし離してみましょう。（イラストは離しています。）

左右の重心を真中に

前後の重心を真中に・・

胸前で両手を合わし合掌。

息を吸いながらその手を頭上にあげ
気持ち良く背伸びをします。

背筋を伸ばし

わき腹、体の横を伸ばします。

上に伸び上がりながらも、
足裏、脚の内ももラインに意識をし
山のポーズが崩れないようにして下さい。

そこで一回息を吐き～、また吸いながらさらに
背伸び～～・・

次に息を吐きながら、体を横に倒していきます。

倒す側の側面を縮め、

反対側の側面を伸ばします。

顔は、正面か、少し上を向きます。

　＊胸や腰が下を向かないようにしましょう。

　＊足裏をしっかり地面につけておきましょう
　　とくに伸ばす側の足裏に意識を。


この姿勢で自然呼吸でリラックスをしていきます。
力を抜けば抜くほど、体が横に沈んでいきます。

　＊曲げよう曲げようと努力してはいけません。
　　リラックス、リラックスです♪

息を吸いながら、体を真っ直ぐにもどします。
息を吐きながら静かに両手を胸の前に戻します。

両手をほどき、腰の横にたらしリラックス。

反対側もおなじように行って下さい。

女神のわき腹すっきりヨガポーズ、三日月のポーズでした。




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