ウトカタアサナ



立ち前屈（ウッターナアサナ）で、
足は腰幅、
頭を下げ両手を足の両横の床につけた
ヨガポーズから、

膝をゆるめ、顔を起こします。

息を大きく吸いながら
腕を横へ大きく広げ、膝を曲げたまま
上体を起こしていきます。

息をはきながら、頭上で合掌し、
腰を沈めます。

　＊視線は合掌した親指
　アシュタンガ・ヴィンヤーサヨガの
　ドリシュティ（視線の使い方）では
　”アングスタ・ディャイ”と呼ばれます。
　ANGUSTHA＝指



このとき後ろに見えない椅子があるように
イメージします。

　＊腰は反らさないで背筋真っ直ぐに
　　首も後ろへ反らしすぎないで伸びやかに保ちます。　
　　（太極拳の”起勢、収勢”にも共通します。）

腰は下へ下へと沈め、

　＊腰骨からリラックスした背骨を積み上げます。

上体は上へ上へと伸ばします。

背筋、わき腹を伸ばしましょう。

息をはき、お腹を引っ込め
息を吸い、胸を広げます。

ハートのチャクラで太陽のパワー
胸の中心で、イメージの太陽を見て下さい。

　下半身はどっしりと 地球 に・・

　上半身は伸びやかに 太陽 に・・

　そして顔は光のエネルギーを浴びてニッコリ　(^-^)

　あなたはいま、 光の椅子に腰掛ける女神 です。d(^-^)


　地球と太陽につながる
　女神の椅子のポーズでした。