クラウンチャアサナ・青鷺のポーズ

イラストでは片方の足を正坐のように坐っています。
踵はお尻の横に出します。

そちらも伸ばして坐る形で行う場合もあります。
伸ばして坐るほうが、やさしいポーズになります。

上げる方の足を一度曲げ引き寄せ、
足裏か踵を両手で持ちます。

腰を立ておなかに力を入れます。
背骨を真っ直ぐにします。
足を上げていくときも、このまっすぐな背骨を
維持していきます。

息を吐きながら、ゆっくり足を伸ばし顔の方に
引き上げましょう。

膝が伸ばせる方は伸ばし、
さらに、顔に近づけます。

自分の足にキス♪してみましょう。



　☆腰、背骨をまっすぐに整えます。

　☆股関節を柔軟にし、脚裏を伸ばす
　美脚のヨガポーズです。