ヨガポーズ図鑑
その他坐る前屈系

１　チャイルドポーズ：正坐からの前屈


　正座から上体を前に倒し、両手を伸ばし床につけ、
　額も床につけるヨガポーズです。
　（両手は合掌する場合もあります。）

　一般に チャイルドポーズ と呼ばれる休息姿勢です。
　また お祈りのポーズ （広池ヨガ等）、
簡単な亀のポーズ と呼ばれることもあります。

２　ウィーラアサナ：割り坐の前屈


割り坐（ウィーラアサナ）からの前屈です。
股関節の調整、柔軟に効果があります。

３　ウパビシュダコーナアサナ：開脚前屈


長坐から足を左右に開き前屈するヨガポーズです。
左右差を調整するため片足の方に前屈することもあります。

両手は、

４　クルマアサナ：亀のポーズ


膝を外に開いて坐る姿勢から、両手を足の下をくぐらせ外へ出し、
前屈していきます。

額、胸、お腹と床につけていけるようにし、

腕を抑える形で乗せている足も
段階に応じ締めつけるようにします。

顔の下で足首を組めるようにし、

最終的には、頭の上に足先を乗せ交差します。

その他亀のポーズのバリエーションとして
楽にした亀のポーズのやりかたが広池ヨーガで考案されています。
真珠貝のポーズ、星形のポーズです。


真珠貝のポーズ


星形のポーズ
参考に⇒ ”広池ヨーガ”星形のポーズ

５　スプタクルマアサナ：亀のポーズ


亀のポーズの上級バージョンです。
後ろ腰まで両腕を伸ばし指を組みます。

両足も、亀のポーズに同じく、
顔の下で組む、
頭に掛ける、というふうに進めます。