虹をかけるポーズ
足を伸ばした坐り（長坐：ダンダアサナ）から、
片方の足を曲げ、足首を反対のふともも付け根にのせます。
この形を”半分の蓮華（アルダ・パドマ）といいます。

イラストでは右足を曲げ、左ももに乗せています。

膝と膝を近づけ、右足先が左腰の横に出るようにします。
右膝はなるべく　浮かないようにしましょう。

左手で左足先を持ち、すこし前傾姿勢になります。

ここから　 虹を空にかけるように
右手を大きく後ろに回します。

これがコツです。
右肩甲骨から腕全体を後ろに回し、長い腕を作ります ！

顔も右後ろを向き、
体も右へ捻っていきます。

そして”長い腕”で,右足先（親指）を持ちます。
つかんだら足先を軽く引きつけます。

この後ろから半蓮華の足先をつかんだ形を
締めた半蓮華（アルダ・バッダ・パドマ） と呼びます。

その形のからの捻りをするヨガポーズがこの
広池ヨーガでいう”虹をかけるポーズ”なのです。

しかも初心者には難しい、アルダ・バッダパドマアサナの
後ろから手を回し足先をもつコツを習得できますね。