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2007/03/06
カテゴリ： アシュタンガヨガノート
チャクラアサナ というものがあります。
上向き寝のヨガポーズから後転して起き上がり、
スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）の基本動作に戻すための繋ぎの動きです。
簡単なようですが、これを勢いでなくやるのは、ちょっとコツがいります。
Yoga☆Memorandum
アシュタンガヨガ・チャクラアサナ
ハラアサナ（鋤のポーズ）が出来る人は、そこから試して下さい。
＊無理はしないように、首はちょっとしたことで痛めやすいですから。
ハラアサナポジションから、ゆっくり息を鼻から出して（Exhale）～
体が小さくなるイメージで、
＊ハラアサナのとき首に”遊び”があるようにします。
具体的には、首の後ろと床の間に隙間があるように。
両肩に体重がかかるようにします。
ショルダースタンド系全般に
つぎに息を吸いながら（Inhale）、手で床を押し始めます。
息を吸いつづけ肺を膨らませることと、手の押し上げで体が立ってきます。
体が大きくなるイメージで！
首も自然に立ちます。
＊ここを呼吸でやらず、勢いでやってしまうと首を痛めます。
立ち前屈の姿勢になったら両手を前に送り（Exhale）、
四つん這い（フランクポジション）から腕を曲げ
ウルドゥワムカ。シュワーナアサナ（アップドッグ）とつなぎます。（Inhale）
このチャクラアサナ（車輪のポーズ）も、アシュタンガヨガの大事な要素
ヴィンヤーサ”動きと呼吸の一致”の原則を忘れずにやることですね。d(^-^)
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最終更新日
2007/03/06 10:28:01 AM
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