股関節と骨盤ヨガメニュー２☆股関節を開く

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2007/03/27

カテゴリ：爽快ヨガ

骨盤と股関節に効くヨガメニューを紹介しています。
2回目は股関節を開くポーズです。

膝を抑える

１　片膝を曲げ、もう一方のもものつけねに乗せます。
片足を伸ばした半蓮華坐（アルダパドマアサナ）です。

そこで曲げた側の膝が浮く方は、膝を吐く息で床につけるように
じっくり押していきます。

じわっと股関節を開く方向に伸ばしていきます。
内股の筋をストレッチします。

膝を抑える力は柔らかく、呼吸と合わせたように！がコツです。

お尻は浮かないように、しっかり床に付けて置いてください。
前回のメニューの”簡易版マリーチアサナA”骨盤グランディングの感覚を思い出しましょう。

膝を閉める

２　次に曲げた足先に同じ側の腕をひっかけ背中側に押し込みます。
膝は１のときと同じく床に押し込みながらです。
膝と膝を寄せるようにしていき、鋭角の深い形で蓮華坐を組めるように準備します。

この１と２を左右脚を入れ替え行なってみてください。

３　ここまで無理なく出来る方は、アルダバッダパシチマターナアサナに進んでください。
曲げた側の腕を背中からまわし足先をつかんで前屈するのが、
アルダバッダパシチマターナアサナです。
（アルダ＝半分、バッダ＝閉じた、パシチマターナ＝背面を伸ばすポーズ）

脚の形をセットしたら、一度息を吸い胸を開き、下半身を調整、軽く締め付けます（バンダ）

おへそを腿に近づけて、骨盤を倒すことにより前屈します。