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2007/10/29
カテゴリ： カテゴリ未分類
ヨガ天使、ヨガQの 沖ヨガ式ネコのポーズ
♪
四つんばいの姿勢から、息を口からコントロールし吐き、（＊１）
背を反らせていきます。
（最初は背を丸めるネコでそのあとスタート姿勢に戻り
この背をそらせるネコをします。）
足、つま先は立てアキレス腱は伸ばしておきます。（＊２）
手のひらで地面を押し垂直の力で肩を押し上げています。
膝で床を押し、垂直の力で腰を押し上げます。
それからお腹を床に近づけ
背骨の一本一本を伸ばすように
お腹を伸ばし
胸を開き
喉を伸ばし
最後に顔を上げ
天を見ます
息を吐ききったら鼻から吸い
背骨を水平に戻します。
続いて背を丸めるネコと繰り返して
最後はリラックス～
背骨の温かさを感じましょう・・・・
修正法
このポーズの動き・姿勢を見ながら沖ヨガでは、
独特の修正ヨガをします。修正法といわれるものです。
体のゆがみを直していく方法をとっていきます。
ネコのポーズのチェツクポイントは
背の反り具合、お尻と喉の延長線角度です。
内容は、効果のある部位を手のひらで擦る、軽く叩くなどして
氣の通りをよくしていくもの、
ポーズに補助動作を加えた動きをするもの、
パートナーが抵抗をかけた上で動作していくものなどがあります。
とくにパートナーが
手のひらで擦り氣を通し体をほぐしていく方法では
身長をその場で２ｃｍ高くするなんてこともできます。
個人差はありますが。
注
＊１ 息を吐きながら反ったほうが反りやすい、良く反れる。
無理がない。
また口から息をコントロールして吐くのは万人、
お年寄りや体の出来てない人などもすぐ出来る
優れた東洋の呼吸法であるため。気功や太極拳の呼吸法。）
＊２ 沖ヨガでは足先フレックスでアキレス腱を伸ばす姿勢を多用する。
これは腰に力を与えるため、丹田を意識し開発していくためです。
合気道では正坐でつま先を立てた姿勢で、円転自在に動き技を出す
膝行（しっこう）といわれる鍛錬法・技法があることなどで、
つま先を立てると言う意味を考えてみてください。
四つんばいの姿勢から、息を口からコントロールし吐き、（＊１）
背を反らせていきます。
（最初は背を丸めるネコでそのあとスタート姿勢に戻り
この背をそらせるネコをします。）
足、つま先は立てアキレス腱は伸ばしておきます。（＊２）
手のひらで地面を押し垂直の力で肩を押し上げています。
膝で床を押し、垂直の力で腰を押し上げます。
それからお腹を床に近づけ
背骨の一本一本を伸ばすように
お腹を伸ばし
胸を開き
喉を伸ばし
最後に顔を上げ
天を見ます
息を吐ききったら鼻から吸い
背骨を水平に戻します。
続いて背を丸めるネコと繰り返して
最後はリラックス～
背骨の温かさを感じましょう・・・・
修正法
このポーズの動き・姿勢を見ながら沖ヨガでは、
独特の修正ヨガをします。修正法といわれるものです。
体のゆがみを直していく方法をとっていきます。
ネコのポーズのチェツクポイントは
背の反り具合、お尻と喉の延長線角度です。
内容は、効果のある部位を手のひらで擦る、軽く叩くなどして
氣の通りをよくしていくもの、
ポーズに補助動作を加えた動きをするもの、
パートナーが抵抗をかけた上で動作していくものなどがあります。
とくにパートナーが
手のひらで擦り氣を通し体をほぐしていく方法では
身長をその場で２ｃｍ高くするなんてこともできます。
個人差はありますが。
注
＊１ 息を吐きながら反ったほうが反りやすい、良く反れる。
無理がない。
また口から息をコントロールして吐くのは万人、
お年寄りや体の出来てない人などもすぐ出来る
優れた東洋の呼吸法であるため。気功や太極拳の呼吸法。）
＊２ 沖ヨガでは足先フレックスでアキレス腱を伸ばす姿勢を多用する。
これは腰に力を与えるため、丹田を意識し開発していくためです。
合気道では正坐でつま先を立てた姿勢で、円転自在に動き技を出す
膝行（しっこう）といわれる鍛錬法・技法があることなどで、
つま先を立てると言う意味を考えてみてください。
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最終更新日
2007/10/29 08:24:08 AM
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