全て | カテゴリ未分類 | メルマガ | 爽快ヨガ | 体に良いコラム | 心に効くことば | メッセージ | ヨガキャラ・コーナー | 創作ノート | スピリチュアル&自然 | 武術・武道ノート | ラジヨガ | nobo∴ヨガポーズ集(閲覧注意(・^v^・)) | ユーチューブ動画を見る | 電車でヨガ! | ヨガ体験ノート | ヨガポーズ★イラスト図鑑 | ヨガ呼吸法ノート | マンガで簡単ヨガ | 椅子ヨガ | ヨガ活動・ワークショップ等 | ぽえむわーるど | Studio+Lotus8 沖ヨガクラス | 気功導引&伝統健康体操 | ヨガ実技ノート | ヨガ周辺知識ノート | アシュタンガヨガノート | 沖ヨガ・龍村ヨガノート | blogヨガ講座 | ヘッドスタンド | 新・ヨガ爺に聞け | ひとりゴトゴト | へたへたアフィリエイト | 体の名前
2007/10/29
XML
カテゴリ: カテゴリ未分類
ヨガ天使、ヨガQの 沖ヨガ式ネコのポーズ


心身爽快ヨガノート・トップヘ

ヨガQ☆ネコのポーズ(反る)


四つんばいの姿勢から、息を口からコントロールし吐き、(*1)

背を反らせていきます。

(最初は背を丸めるネコでそのあとスタート姿勢に戻り
この背をそらせるネコをします。)

足、つま先は立てアキレス腱は伸ばしておきます。(*2)

手のひらで地面を押し垂直の力で肩を押し上げています。

膝で床を押し、垂直の力で腰を押し上げます。



それからお腹を床に近づけ

背骨の一本一本を伸ばすように

お腹を伸ばし

胸を開き

喉を伸ばし

最後に顔を上げ

天を見ます

息を吐ききったら鼻から吸い
背骨を水平に戻します。

続いて背を丸めるネコと繰り返して

最後はリラックス~


背骨の温かさを感じましょう・・・・



修正法
このポーズの動き・姿勢を見ながら沖ヨガでは、
独特の修正ヨガをします。修正法といわれるものです。
体のゆがみを直していく方法をとっていきます。
ネコのポーズのチェツクポイントは

背の反り具合、お尻と喉の延長線角度です。

内容は、効果のある部位を手のひらで擦る、軽く叩くなどして
氣の通りをよくしていくもの、
ポーズに補助動作を加えた動きをするもの、
パートナーが抵抗をかけた上で動作していくものなどがあります。

 とくにパートナーが
 手のひらで擦り氣を通し体をほぐしていく方法では
 身長をその場で2cm高くするなんてこともできます。
 個人差はありますが。




 *1 息を吐きながら反ったほうが反りやすい、良く反れる。
 無理がない。
 また口から息をコントロールして吐くのは万人、
 お年寄りや体の出来てない人などもすぐ出来る
 優れた東洋の呼吸法であるため。気功や太極拳の呼吸法。)

 *2 沖ヨガでは足先フレックスでアキレス腱を伸ばす姿勢を多用する。
 これは腰に力を与えるため、丹田を意識し開発していくためです。
 合気道では正坐でつま先を立てた姿勢で、円転自在に動き技を出す
 膝行(しっこう)といわれる鍛錬法・技法があることなどで、
 つま先を立てると言う意味を考えてみてください。 








お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう

最終更新日  2007/10/29 08:24:08 AM


【毎日開催】
15記事にいいね!で1ポイント
10秒滞在
いいね! -- / --
おめでとうございます!
ミッションを達成しました。
※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。
x
X

© Rakuten Group, Inc.
X

Design a Mobile Site
スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧
Share by: