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2007/12/07
カテゴリ： 爽快ヨガ
肩の固い方のための、ヨガ第2回目です。
ヨガポーズに出てくる腕、肩の形に近づけていきます。
前回と同じ吐く息で強く動作しますが、リラックス～～
これがコツ d(^-^)
まず、肩を大きく前後に回してウォーミングアップしましょう。
M 後ろ合掌をしてみましょう。肩を大きく後ろへ引き息を吐きリラックス
N 上に腕を伸ばして肘を曲げた上からの後ろ合掌です。
肘から掌までを寄せ、くっつけるようにしましょう。
O 肘を曲げ、手の甲を後ろ背中につけて、肩・肩甲骨全体を
P ガルーダアサナの手で、肩を広げます。
Q 吐く息で、百会（サハスララチャクラ）を手で押し、同時に肛門を締め
ムーラダーラバンダをします。
これは、上に上がった氣を腹に降ろすことで、上半身を開放するものです。
R ライオンのポーズです。爪先立ちの正坐で、口を大きく開き舌を長く出し
大きく唸り声を出します。あ～～～～でもいいです。
これは、顔と首の緊張を取るものです。当然肩や胸もリラックスしていきます。
S 後ろタスキの形です。ヨガポーズでいうとゴムカアサナ（牛の顔のポーズ）の
手の形です。つかない方はタオルを間に持ちましょう。
その形で上の肘を大きく回す。肩を大きく回す。をして肩甲骨回りをほぐします。
T 前に手を組み、引き合います、いちど肩周辺に力を入れ
肩回りの抵抗法でほぐします。
U もう一度後ろタスキの手の形を試して見ましょう。
どうですか？
やりやすくなっていませんか
ヨガポーズに出てくる腕、肩の形に近づけていきます。
前回と同じ吐く息で強く動作しますが、リラックス～～
これがコツ d(^-^)
まず、肩を大きく前後に回してウォーミングアップしましょう。
M 後ろ合掌をしてみましょう。肩を大きく後ろへ引き息を吐きリラックス
N 上に腕を伸ばして肘を曲げた上からの後ろ合掌です。
肘から掌までを寄せ、くっつけるようにしましょう。
O 肘を曲げ、手の甲を後ろ背中につけて、肩・肩甲骨全体を
P ガルーダアサナの手で、肩を広げます。
Q 吐く息で、百会（サハスララチャクラ）を手で押し、同時に肛門を締め
ムーラダーラバンダをします。
これは、上に上がった氣を腹に降ろすことで、上半身を開放するものです。
R ライオンのポーズです。爪先立ちの正坐で、口を大きく開き舌を長く出し
大きく唸り声を出します。あ～～～～でもいいです。
これは、顔と首の緊張を取るものです。当然肩や胸もリラックスしていきます。
S 後ろタスキの形です。ヨガポーズでいうとゴムカアサナ（牛の顔のポーズ）の
手の形です。つかない方はタオルを間に持ちましょう。
その形で上の肘を大きく回す。肩を大きく回す。をして肩甲骨回りをほぐします。
T 前に手を組み、引き合います、いちど肩周辺に力を入れ
肩回りの抵抗法でほぐします。
U もう一度後ろタスキの手の形を試して見ましょう。
どうですか？
やりやすくなっていませんか
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最終更新日
2007/12/07 08:57:30 AM
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