最近まで、小さな腰痛が長引き、ひさびさのジムでのトレーニング。
バーベルベンチプレスのメインの重さを2.5kgUPの55kgに。
明日の筋肉痛が楽しみだ！
コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
■■■胸■■■ 95分 インターバル 1～5分
ベンチプレス 40kg 10×10（ウォーミングアップ）
55kg 11×11×10×10×10
■■■上腕三頭筋■■■
トライセプスプレスダウン 80P（36kg） 15×10×10
■■■肩■■■
ショルダープレス 25kg 15×10
ダンベルショルダープレス 8kg 10×10
アーノルドプレス 8kg 10
■■■上腕二頭筋■■■
ケーブルカール 40P（18kg） 10×10×10
ラットプルダウン 60kg 10×10×10
ロウイング 25kg 10×10×10
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
手作りジャムトースト 1枚 298kcal
バナナ 1本 90g 77kcal
498kcal
昼食 サラダ 20kcal
かぼちゃとジャガイモの煮物 133g 128kcal
焼肉 100kcal
ご飯 100g 168kcal
416kcal
BCAA 14g 5kcal（トレーニング前）
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後）
125kcal
夕食 サラダ 20kcal
キンピラゴボウ 79g 98kcal
野菜炒め 150g 90kcal
ご飯 100g 168kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
496kcal
入浴 体重 81.2kg 体脂肪率 22.9％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1535kcal
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