花発多風雨　人生足別離

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2005.06.25

ストレス・マネジメント

(6)

テーマ：生き方上手(711)

カテゴリ：カテゴリ未分類

次の学級活動で

下記のような内容にしようと思うのですが
なにかアドバイスがあれば書き込んでください。

前回の授業のまとめ
１．ストレスの仕組み（仕組み知れば解決につながる）
　（１）ストレッサー　ストレスを与えるもの
　　　　学業、友人関係、教師との関係、部活動、など　　

（２）ストレス反応　　ストレスに対する反応（心と体）

　　イ　抑うつ（心が暗くなる）・不安
　　ウ　無気力（集中できない・やるきなし）
　　エ　身体的反応（頭がいたい・体がだるい）

（３）認知的評価（ストレスを強める考え方）
　　ア　自分にとってどのくらい影響があるか
　　イ　コントロールできるか
　　　　　　　　　　ここまで、前回授業でとりあつかってます。

２．ストレスの対処法
　対処法は１つではない。効果的かどうか判断が必要。
　　たとえば　
　　　妹に八つ当たり　→　怒られる　→　余計いらいら

（１）ストレスの対処法のいろいろ
　　ア　問題を解決する。
　　　・どうしたらよいか考える
　　　・計画をたてる
　　　・情報を集める

　　イ　サポートを求める。
　　　・悩みとして相談する
　　　・アドバイスをもらう（悩んでいる問題に詳しい人に）
　　　・グチを言う
　　　・手伝ってもらう。
　　ウ　逃避
　　　・あきらめる
　　　・考えない
　　エ　肯定的に考える。
　　　・「経験が生かされるはずだ」
　　　・「これは試練だ」
　　　・「たいしたことはない」
　　　・「どうにかなるさ」
　　オ　気分転換
　　　・音楽を聴く
　　　・体操をする

（２）リラックス体操
　　　リラックスするための体操などをやってみる。

以上です。

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