2017年10月の記事一覧 | 人生80年諸行無常ですかねぇ～

睡眠の姿勢★うつ伏せ、仰向け、横向き、身体に良い寝方は？＆枕は？

前回に続いて　　睡眠について・・・寝るのが気持ちいい　心地の良い布団の中の暖かさになってきましたね。(笑)私は　幼い頃から　布団の中で　本を読んでいたので　空想と妄想が交差する　心地いい場所のひとつです。私の中では　寝る⇒布団⇒本⇒空想　妄想⇒　楽しい　が　寝るイメージですが睡眠障害の方は思っている以上に多く　寝れる方には理解してもらえなく苦しんです方も　いらっしゃるようですね。前回は　その　睡眠障害について　書きましたが今回は　よく寝れる方にも　元気に寝れる方法を！？？　と　抜粋含め　ぼそぼそと　書いてみました。私　枕　布団　・・・・睡眠に必要なものには　こだわる？？？　あまり睡眠時間は　長くないのですがこだわりはあります。でも　寝ていて　たまぁ～に　違和感的な感じってないですか？なにかしっくりこない時　とか　ムズムズする感じとか・・・・等々　考えてたら「良い寝方」？　心地良い　寝る姿勢とは、　どのような姿勢なのでしょうか？で、すっきり目覚めたいあなたのため(ほぼ、自分のためですが・・・）に「良い寝方」について　考察＆抜粋してみました.睡眠時の姿勢はぐっすり寝るためのポイントヒトが生きていくうえで必要不可欠な睡眠。体調が悪い時でも、とにかくぐっすり眠れば元気が出る、ということは多いものです。逆に、ゆっくり眠れなかったりすると頭痛、倦怠感、食欲不振など不定愁訴が起きてしまいます。睡眠をしっかりとるためのポイントの1つに「眠っているときの姿勢」があります。多くの人は、子どものころからの習慣で、大人になっても同じ体勢で寝ている場合が多いようです。たとえば、入眠時の姿勢。いつも同じ姿勢になっていませんか？この入眠時の姿勢について、「自分の癖」と思っている方も多いことでしょう。ところが、実は腰や膝の痛みなど、身体の具合で同じ姿勢になっているのかもしれません。また、睡眠時の環境も同じ姿勢になる要因のひとつです。枕や布団の硬さによっては、体勢が固定されてしまう場合もあるのです。意外に知られていない！？寝返りの効果健康な人であれば、寝ている間に寝返りをしています。1日に20～30回が健康的とされていて、それより多くても少なくても「熟睡できていない」と考えてよいでしょう。ヒトは同じ姿勢で長時間寝ていると、体重がかかる部位の血管が圧迫されて血流が滞りやすくなります。寝返りは、このときにかかる重力を分散させて、身体にかかる負担を防いでいるのです。また、肩や腰にかかる力を分散させ、肩こりや腰痛を防いでいるともいえます。さらに、寝返りには熱や湿度を逃がして、布団内の温度調節する働きもあります。くわえて、寝返りが睡眠リズムを作るきっかけにもなっています。なぜならば「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の切り替わりの時に寝返りを打つことが多いからです。寝る時の正しい姿勢は…ここまでお話したように、健康であれば誰しも寝返りを打っています。ですから、ずっと同じ姿勢で寝ているわけではありません。ではその中でも正しい睡眠時の姿勢は、仰向け・うつ伏せ・横向きのどれなのでしょうか？その答えは、仰向けです。血液の循環が無理なく行われ、また呼吸も深く良質な睡眠に適しています。仰向けで寝る場合、手足は、スムースに放熱できるので、広げた状態が理想的です。しかし、口を大きく開けたまま仰向けで寝ると舌が落ちて気道を圧迫してしまうことがあります。そのため、いびきや睡眠時無呼吸症候群、風邪の原因になりやすく、注意が必要です。うつ伏せの効果と注意点うつ伏せ寝は、顎関節症が睡眠時の姿勢と関係があると指摘されています。仰向けで寝た場合、顎にかかる負担が約5kgであるのに対し、うつ伏せでは約8～kgの負担重量がかかってしまいます。つまり、顎関節症や歯並びの乱れにもうつ伏せ寝は、影響があるということです。また子どものうつ伏せ寝は、「乳児突然死症候群」の発症率が高まるということで、危険だとされています。ところが、大人のなかにも「うつぶせ寝が好き」「うつぶせのほうがよく眠れる」という人もいます。実際「うつぶせ寝健康法」という方法もあるくらいで、次のような効果があります。注意事項もあわせてみていきましょう。＜うつ伏せの効果＞・いびきが少なくなる顔が下を向くことで、舌の付け根が下がらず気道が確保でき、いびきを少なくすることができます。それにより、睡眠時無呼吸症候群の症状が改善される可能性もあります。・腰痛の改善になる腰痛がある場合、背中への負担が減り、腰痛が楽になり寝やすくなります。＜うつぶせ寝をする場合の注意事項＞・身体に負担をかけない枕選びを行う枕は、頭を支えるだけでなく上半身を支えられるような枕を選びましょう。首に無理は負担がかからないように、また柔らかすぎる枕を選ぶと呼吸が苦しくなったりします。このように、うつ伏せには効果が期待できることもありますが、健康に良いからといって、無理にすることはやめましょう。「苦しい」「寝にくい」という感じた場合は、身体に負担がかかっています。無理のない状態で行うことが基本です。横向きの効果と注意点腰痛がある場合、横向きで寝ることが多いようです。横向きで足の曲げる角度で、腰の楽な位置が決められ負担なく寝ることができます。また睡眠時無呼吸症候群がある場合は、舌が落ちにくいので適しているといえるでしょう。さらに、お腹が大きくなった妊婦でもシムス位（横に寝て、上になった方の足を軽く曲げて前に出して寝る姿勢）があり、適しています。消化器系に不調がある場合は、右向きに寝ると腸の働きを助けることになりますし、血圧が低い場合は左向きに寝ると全身の血液が心臓に戻りやすくなりますので、この寝方がラクでしょう。ただし、横向きの場合、寝返りが少ない人は左右どちらかの時間が長くなって、負担が偏ってしまいます。これが影響して、身体の歪みの原因になる可能性があります。気持ちよく眠るためには寝具も大切寝具もぐっすり眠るためには重要なアイテムです。たとえば、布団と身体の間に熱がこもり過ぎると眠りが浅くなりがちですし、寒いとなかなか寝付けません。季節にあった掛布団をかけましょう。枕も大事です。自分に合っているのかどうか不安な場合は、専門店で適切な枕を計測し、合った枕に交換するのもひとつの方法でしょう。目覚めたときにすっきりとした快適な気持ちになれない人や、いびきがあるといわれたことがある人は、検討してみましょう。人生の3分の1を占める睡眠時間。「正しい姿勢は仰向け」といいましたが、大事なことは、自分の一番落ち着く姿勢で寝ることです。普段意識することのない睡眠時の姿勢。この機会に見直して、自分にあった姿勢で寝る習慣をつけたいものですね。執筆：南部洋子　　一部抜粋どの寝方がいいとか　悪いではなく　自分にあった寝方を　探すことが大事ですね。そのためには　道具も大事です。私　肩こりがひどくって　その原因の一つが　枕？　と思い枕　買いまくった時期があります。(笑)全部で　１０個ぐらいは購入したと思います。最後に行き着いたのは　テンピュールでした。みなさん知ってる　あのテンピュールです。【4時間限定エントリーでポイント10倍 10/29 20:00〜23:59】テンピュール枕ミレニアムネックピロー Sサイズエルゴノミック新タイプ【正規品】 3年間保証付低反発枕まくら【あす楽対応】【送料無料】価格：10980円（税込、送料無料) (2017/10/28時点)これが、私が使用してる　オーソドックスな　ものです。この枕を使用して　肩こりは　かなり軽減しました。微妙に高さが合わない場合は　下にタオルを入れて調整してみてください。最新のテンピュールは最新エルゴノミックモデル送料無料正規品(3年間保証書付) テンピュール枕「ミレニアムネックピロー Mサイズ」 TEMPUR ジャパン低反発まくら肩こりミレニアムピローギフトいびき頭痛クリスマス m ランキング【53E】【あす楽対応】【P02】価格：12960円（税込、送料無料) (2017/10/28時点)枕も　ドンドン進化して言ってるのでまずは　いい枕を探すことが　いい睡眠に　近づくことかもしれませんね。肩こりのひどい方の　話を聞くと　姿勢が悪いのと枕が　極端に柔らかいとか　硬いとか　あと　頓着ない方が　ほとんどです。肩こりが　ひどくなると　偏頭痛を　併発する場合もあるのでそうなる前に　できることは　していきたいものですね。

寝ているはずなのに寝た気がしない…それって？＆いい薬といい医者に出会うには？

夕焼けが綺麗な季節になってきましたね。少し　肌　寒く　　朝　布団から出るのが　大変な朝がだんだん近づいていますね。(笑)秋の夜長　いい感じで　過ごせていますか？寝るのも気持ちよく寝れる季節になってきましたが、ちゃんと　寝れていますか？私も経験あるのが　本人に自覚がないまま病になってる熟眠障害をご存知でしょうか。不眠症の一つですが、睡眠時間をしっかりとっているはずなのに、朝起きても疲れが取れず、全然寝た気がしないといった本人の訴えが多いものです。この睡眠障害がどうして起きるのか、その原因は何かなどを考えてみましょう。熟眠障害は不眠症熟眠障害は「熟眠感欠如」とも言われます。自覚症状としては、「寝ているはずなのに疲れが取れない」「寝た気がしない」「身体が一日中だるい」「頭痛がする」「最近悪い夢ばかり見る」などが挙げられます。睡眠時間は十分とっているはずなのに、朝起きるのがだるかったり、仕事がはかどらなかったりする、不眠症の一つです。休日に一気に寝て回復しようとしている人に熟眠障害の傾向があるという指摘もあります。ちなみに、不眠症には　ほかに、寝つきが悪くなる「入眠障害」、朝早く起きてしまう「早朝覚醒」、深夜にふと目覚めてしまう「中途覚醒」があります。これらは比較的、眠れていないことを自覚しやすいのに比べると、熟眠障害は「眠っているつもりなのに」と自覚症状がハッキリしないことが多いようです。熟眠障害のとき身体で何が起こっているの？熟眠障害が起きるとき、身体や脳では何が起こっているのでしょうか。これについては、二つのことが指摘されています。ひとつは、睡眠の質が悪くなっていること。これには、「ノンレム睡眠」という、いわゆる深い眠りが現れなくなってしまうことが挙げられます。脳も身体もスリープ状態になる「ノンレム睡眠」。通常は、入眠直後の3時間くらいがもっとも深くなり、時間が経つにつれて浅い睡眠が多くなって覚醒に至ります。熟眠障害の場合、深いノンレム睡眠なしに目覚めるので、「寝た気がしない」という事態になってしまうということです。もう一つは、体内時計と光によって分泌を左右される睡眠ホルモン「メラトニン」が不足すること。このため、睡眠の質が悪くなっていることが挙げられます。さらに、メラトニンの分泌時間は太陽の光を浴びるタイミングと関連するので、夜勤などの理由でメラトニンの分泌タイミングが不適切になって、熟眠障害をきたしている場合もあるそうです。熟眠障害のさまざまな原因熟眠障害が起きる原因として、次のようなことが挙げられています。★加齢★高齢化することで、メラトニンの分泌量が減少し、睡眠の質が低下して熟眠障害となる★ストレス★ストレスは緊張状態を創り出すので、睡眠よりも覚醒を促し、睡眠の質を下げてしまう★飲酒アルコールは「寝酒」のように、睡眠導入効果があるといわれる。確かに入眠作用はあるものの、むしろ今では、睡眠の質を下げることが強調され、熟眠障害を誘発するとされている。そのほか、季節の変わり目や夜勤、鼻づまりや身体の痛み、生理や妊娠なども熟眠障害の誘因とされていますが、重要な原因として「睡眠障害」を挙げておかなければなりません。睡眠障害からくる熟眠障害熟眠障害（不眠症）自体がすでに睡眠障害ですが、他の睡眠障害が熟眠障害をもたらします。「睡眠障害国際分類第2版（ICSD-2）」では、睡眠障害として「不眠症」はじめ、さまざまな睡眠障害を分類しています。この中で、熟眠障害の原因として挙げられているものは、次の2項目です。★逆説性不眠症（不眠症の一つ）本人は眠れなくて困っていると悩み、医師に相談したりするのですが、検査では睡眠障害の証拠がみられないケースを指します。この場合も、睡眠の質は低下して深い睡眠が減っているとか、実際には目覚めていないけれども「眼覚めようとする覚醒反応：CAP」が脳波検査ではみられるという傾向があるとのこと。そして、背景にうつ病や神経症的な意識過剰、あるいは妄想的な解釈があるといった病気も想定されます。★睡眠時無呼吸症候群（SAS）睡眠障害では「睡眠関連呼吸障害」に分類される「睡眠時無呼吸症候群」。呼吸が止まってしまう「無呼吸」や、1回の呼吸量が減る「低呼吸」など、眠っているあいだに呼吸障害が起きているケースです。この場合も本人には、睡眠の質が下がっているのに眠れていない自覚がなく、日中に居眠りなどをしてしまうケースがよくあります。熟眠障害：周囲が気づかせてあげよう！他の不眠症と違って、自覚が難しい「熟眠障害」。パートナーや周囲の人が、指摘したり注意したりして、気づかせてあげることが早期対応につながります。そして、本人が熟眠障害を認めたら、睡眠外来などを受診したり、カウンセリングを受けるとよいでしょう。執筆：山本恵一（メンタルヘルスライター）医療監修：株式会社とらうべ　から　一部抜粋私は　主治医から　心療内科を　受診するように　進められあまりにも　しつこく進めるので　仕方なく　行ってみると睡眠障害　うつ病＆パニック障害　を　引き起こしてました。(笑)本人　ほぼ　自覚がなく　寝れないのも　苦痛ではなく　楽しんでいたので先生に言われて　びっくり！で、私から先生に一言「またぁ～　先生～」先生　「自覚症状ないから　気持ちはよくわかります。でも　２日間寝なくても　全く平気っておかしくないですか？」私「　寝なくても楽しく過ごしているので　全然平気ですよ。３日間寝ないと　自然に眠くなって　寝れるから　大丈夫です」先生「３日間で　睡眠３時間では　いずれ壊れてしまいます・・・・」と、云々・・・と説明を尽くして下さり、いい先生で　（後で知ったのですが　この世界では　すごく有名な女医でした）だったので　とりあえず　処方箋をしていただき飲んでみました。ただ、先生は　処方箋を出すときに　「これは　言い方悪いですが　あなたに合う薬かどうかは、飲んでみないとわからないので使用しながら　一緒に　あなたに適切な　薬を探しましょう。」と　患者目線で　説明していただいたことが　印象深く　今でもよく覚えています。そこから　１ヶ月ごとに　診察して　薬を変えていき６ヶ月後には　自分に合う薬を見つけることができ自覚症状なかったのですが、・・・・普通に寝れるように　なり・・・・でも　よくなったかどうかは自覚症状ないので　正直わかりませんが、生活していて　問題はないと思います。問題あったとしても　わからんけど・・・　主治医　２人が何も言ってこないので多分大丈夫なんでしょう。(笑)睡眠障害　自覚がないことが　多々あるので　気をつけてくださいね。あとは　医者と薬は　病院、　医者が　選ぶのではなく　自分で　選ぶことが大事です。私　医師　気に入らなければ　面と向かって　チェンジします。キャバクラやクラブのお姉さんの　チェンジよりも　強引に！！(笑)だって　自分のことは　自分で選んで　自分で　責任とりたいですよね。で、　これを　やり通すと　主治医も　有名な先生になるので　紹介状書いてもらうと普通　見ていただけない　先生に見てもらえるようになりますよ。(笑)

思春期の子供の暴言＆感情的は発言には、翻訳が必要？

うちの子は　反抗期　ひどくはなかったですが相談してくる方ですごい　反抗期のお子さんも　いるみたいですね。メルマガで　『「二十代で身につけたい！」教育観と仕事術』の著者・松尾英明さんの反抗期の　書いてる内容が　面白かったので一部抜粋して　紹介しますね。反抗できるということは、親がちゃんと育ててきて、自立に向かっている証拠の一つだという。一方で、不安が強くて反抗できない子どももいる。何が不安かというと、反抗すると親に見捨てられるのではないかという不安である。十分に甘えられず、親からすると手がかからず「いい子」で育ってきた子どもである。これら抑圧の状態で育ってきた子どもは、成人を過ぎてから突如爆発することがあるという。私はこれを聞いて「ずっと爆発をしていない休火山のようなもの」と思った。思春期に「反抗」という小爆発を繰り返していれば、やがて落ち着く。そう考えると、反抗期も「必要悪」のようなものに思えてくる。教室でも、子どもが悪態をついたり仲間と悪さをし出すようになるのも、同じような意味合いがある。そうはわかっていても、愛する我が子が突如「うるせえ、くそばばあ！」と言ってきた時のショックは大きい。ここへは「思春期の言葉は、外国語だと思って」とのアドバイス。つまり、そのまま受け取らずに、翻訳が必要である。例えば「くそばばあ」→「お母さん」「ぶっころす」→「怒っているんだよ」「ウザい、知らねえ」→「放っておいてね」だそうである。つまり、「うるせえ、くそばばあ！」→「お母さん、今僕もがんばってるから、わかってね」といったところか。この「感情が高ぶった相手の言葉を外国語とみなす」というのは、結構応用の効くテクニックである。教室でパニックを起こしていたり、自己肯定感が低くてネガティブなことをよく言う子どもの言葉にも使える。何なら、職場や夫婦間でも使えると思う。反抗したら、一安心。「感情が高ぶった相手の言葉を外国語とみなす」　発想　いいと思いませんか？よくよく考えれば　これができれば　腹立ちませんよね。夫婦げんかなんか　基本どうでもいいことを意地張って　言い合ってるだけなので　何言われても自分の中で　翻訳して　解釈すれば　聞き流せますよね。(笑)最近　なにか言われて　腹立てることが　ほぼなくなったので今の　僕には　　必要ないことでは　ありますが・・・・モノは考え方で、　生き方も変わりますよね。できるなら　緩やかに　優しく生きていきたいですよね。引きこもりなので　世間は　辛い・・・・・(笑)

隣国と日本人は　日本に対して認識が違いすぎることが　最大の問題

選挙　一色なってきましたね。秋も深まって　いい季節なのに少し　静かにしてもらいたいものです。マスコミの　バカ騒ぎには　うんざりです。ありもしないこと　騒ぎたて　あたかもこれから　何かあるかのように・・・・安倍さん　街頭演説するのは　勝手ですがせっかく　するなら　森友加計問題　各地で　説明してくれれば自民党　圧勝するのでは？（絶対しないか～）北朝鮮の　ミサイルと　核問題の件ばかり　騒ぎたて国民の　みなさんも勘違いしてしまいますよね。何を勘違い・・・・　って大事なことを　わかってないのでは？日本の軍事力って　どんなもんだと思います？北朝鮮が　核開発　　ミサイル開発　していてもアメリカ以外の　巨大国が　冷静だと　思いません？おかしいですよね？これ　日本人の大部分の方が　そう思ってないことが　問題なんです。北朝鮮の問題など　ロシア　中国にとっては　そんなに問題ではないと思われます。なぜかといえば　それ以上の恐怖な国があるからです。長年　その恐怖と向かい合っています。どこの国かわかります？それが　我が国　日本です。他の国の　最も軍事的恐怖を秘めてる　国は　日本です。私たち　日本人には　その自覚はありませんよね。平和　主義の　平和ボケした　国民だと思ってますよね。でも　よく考えてみてください。核弾頭　長距離ミサイル　悪戦苦闘で　北朝鮮が　今作っていますがもう　18年かかってます。18年以上かけて　やっとここまできましたが。北が苦労して　作ろうとしてるもの。　核弾頭ミサイル　日本は　どのくらいで作れると思いますか？3ヶ月から　6ヶ月で　出来る　とも言われています。なぜか？　客観的に考えてください。原子力発電所の運営状態とロケットの　打ち上げで　これだけ成功させてることを鑑みれば日本にとって　核弾頭ミサイルを　開発することは　簡単なことなんです。ロケットも　原子力の技術も　世界トップクラスです。発電所は　原子力を抑制して稼働させます。抑制させないのが　原爆です。　原爆の原動力で　爆発させるのが　水爆です。ね！　簡単な　感じでしょ？また、日本は液体燃料のロケットで重さ10トンの人工衛星を高度300キロメートルまで優に打ち上げることができ、その技術を弾道ミサイルに転用した場合に、世界のあらゆる場所を狙うことが可能であることを意味する。ほぼ、北がつくろうとしてるしてる以上を　日本は　持っています。自覚ありますか？前に書いたように　戦闘機のエンジンも　最新式のエンジンを開発されていてこれを搭載されると　浮力の問題で　撃ち落とせなくなると　言われています。ステルス機も　機体は　できていて　これは　塗料を塗らない状態でも現在のステルス機の中で　最強であると言われています。もちろん　今、　戦闘機の開発はしてますが　実戦機を作ろうとはしてません　。戦艦　潜水艦も　同じですが憲法が　変わり　作れるようになると　どうでしょか？周りの国の人々は　私たち日本のことを　どう見てるのでしょうか？安保法制案も　中途半端なところで止めないで　隣国との　ことを考えもっとしっかりした結論を　出したほうが　付き合い易くなるのではないでしょうか。攻めるのか？　専守防衛なのか？　集団自衛権も　攻められたら　攻めるため　軍備を　戦争で勝てるための　装備　をして　とか・・・・・この中途半端さが　その時の政権の意向によって　変わる恐怖が　隣国にはあるのではないのでしょうか？軍事装備　世界　7位と　言われてる　日本ですが　技術　装備　コンテンツは　中国よりも　ロシアよりも　上に見られる可能性があることを私たち　日本人は　世界の誰よりも　わかってないことが　最大の問題だと思います。北朝鮮の問題は　日本が思ってるほど　他国は　問題だとは思ってなくって今度の選挙で　安倍さんが　圧勝し　北朝鮮に対応するために軍事的に　偏っていくことの方が　心配なのではないのでしょうか？