あんずの健康＆ダイエット

美しくしなやかに！　　睡眠力の鍛え方

能力を最大限に発揮するには



深い眠りに効果的な「リラックスストレッチ」で緊張した体を
緩めよう


「昨夜は、眠れたかな？」と頭の中を思い巡らせるとき、多く
の場合は自分の物差しで測りますが、「眠れているどうか」を
測るときの目安は、朝、「あー、よく寝た！」と気持ちよく目
覚めることができるかどうかです。


朝、スッキリ起きて日中眠気を感じないことが大切なのです。

疲労の種類もさまざま。


・身体のだるさ
・眼の疲れ
・肩の凝り
・腰の痛み
・頭重感　　など



特に身体より脳を使うことが圧倒的に多い！ と感じている方に
は、「脳の休息＝睡眠」が必要です。

11年ぶりに改正された厚生労働省の健康の身体つくりのための
睡眠指針によると、年齢による睡眠時間は、

10歳前後　　　8時間以上
25歳　　　　約7時間
45歳　　　　約6.5時間
65歳　　　　約6時間


と言われています。個人差はありますが、6～8時間は必要なの
です。

是非、この機会に睡眠の質を向上すること、つまり、睡眠力を
鍛えることに取り組んでみましょう。

では、質の高い睡眠を手に入れるには、何が重要なのでしょう
か。

それは、ずばりベッドに入ったときに、いかに身体の芯からリ
ラックスができているかどうかです。

そのためには、

（1）リラックスした状態を自分でしっかりと感じること・知る
こと

（2）自分に必要なスキルを手に入れること

（3）それを自在に使いこなすことが必要です。

美しくしなやかに 睡眠力の鍛え方