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シンプル1969
走歴26年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2026.05.20
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容】
◆概況 ：3時45分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ SL2
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：坂道ダッシュ160ｍ×6本
◆合計距離：15.6km（1時間46分、＠6分48秒）
早朝のジョグではウインドスプリント（140m×5〜10本）、夕方の練習ではレペティション（200m〜300m×5〜10本）を取り入れています。日々実践してはいるものの、改めて両者の明確な違いは何なのか、AIを使って調べてみました。
結果は以下のとおりでした。似ているで違う？
■ウインドスプリント（流し）
・ジョギングの最後などに行う、「フォームの調整」を目的とした短いダッシュ。
・強度: 70〜80%（全力ではなく、リラックスして大きく動ける速さ）
・目的:
ジョギングで固まったフォームをほぐす。
大きな動きを取り戻し、ランニング効率（経済性）を高める。
・負荷: 低い（翌日に疲れを残さないレベル）。
・回数: 3〜5本程度。
■レペティション
・「休息」をしっかり取り、「無酸素運動能力とスピード」の向上を目的とした練習。
・距離: 200m〜1,000m（マラソン練習では200m〜400mが多い）
・強度: 95〜100%（ほぼ全力に近い高強度）
・目的:
最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上。
解糖系（無酸素エネルギー）への刺激。
・負荷: 非常に高い（心肺と筋肉に強い刺激が入る）。
・休息: 完全回復するまでしっかり休む（インターバルとの違いはここ）。心拍数が落ち着くまで数分休んでから次の一本に入る。
【昨日の練習内容】
◆概況 ：3時45分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ SL2
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：坂道ダッシュ160ｍ×6本
◆合計距離：15.6km（1時間46分、＠6分48秒）
早朝のジョグではウインドスプリント（140m×5〜10本）、夕方の練習ではレペティション（200m〜300m×5〜10本）を取り入れています。日々実践してはいるものの、改めて両者の明確な違いは何なのか、AIを使って調べてみました。
結果は以下のとおりでした。似ているで違う？
■ウインドスプリント（流し）
・ジョギングの最後などに行う、「フォームの調整」を目的とした短いダッシュ。
・強度: 70〜80%（全力ではなく、リラックスして大きく動ける速さ）
・目的:
ジョギングで固まったフォームをほぐす。
大きな動きを取り戻し、ランニング効率（経済性）を高める。
・負荷: 低い（翌日に疲れを残さないレベル）。
・回数: 3〜5本程度。
■レペティション
・「休息」をしっかり取り、「無酸素運動能力とスピード」の向上を目的とした練習。
・距離: 200m〜1,000m（マラソン練習では200m〜400mが多い）
・強度: 95〜100%（ほぼ全力に近い高強度）
・目的:
最大酸素摂取量（VO2 Max）の向上。
解糖系（無酸素エネルギー）への刺激。
・負荷: 非常に高い（心肺と筋肉に強い刺激が入る）。
・休息: 完全回復するまでしっかり休む（インターバルとの違いはここ）。心拍数が落ち着くまで数分休んでから次の一本に入る。
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Last updated
2026.05.20 05:30:04 コメントを書く
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