2018.11.16
テーマ： ◆マラソンに挑戦◆超初心者編♪(172)
カテゴリ： カテゴリ未分類
朝の気温が10度以下となり、朝ランもちょっと辛くなってきましたね。
そう思って最近は帰宅ランにしている私ですが、昨日（11/15木）は、3kmしか走れず、残り4kmは歩いてしまいました。
11/14（水）に14km走ったのがいけなかったのかな？
11/11（日）に42.6kmも走ってしまい、11/12（月）は休みました。さすがにフルの距離だともう少し休んだほうがいいかと11/13（火）も走りはせず、通勤の片道を電車に乗らずウォーキング。それだけ休めばいいかと11/14（水）は、さいたま国際本番コースの、スタート→駒場、駒場→ゴールを走ってみました。歩きはしなかったけれど、駒場→ゴールは何だか体が重く、まだ疲れが残っていることを実感しました。
そこで 昨日（11/15木）は、疲労抜きジョグのつもりで帰宅ランを試みたのですが、なんだか朝から疲れている感じで、退勤後ランニングウェアに着替えたはいいものの、足取りが重く、ランニングウォッチの3kmのアラームが鳴ったところで、もういいいやと走るのをやめてしまいました。それでもウォーキングの姿勢はとって歩いていたのですが、それも途中で何だか辛くなって手を下ろしてしまう始末。何とか家に帰りつきました。
11/11（日）に42.6km走った後は、ストレッチにセルフモビライゼーション、温冷交代浴とケアに努めたので、翌日は普通に仕事に行けたのです。よく、フルマラソンの翌日は体がバキバキで歩くのも大変と聞きますが、走っている途中の信号待ちにストレッチをしていたせいか、日常生活での動きには支障がなく、階段もほとんと痛みなく上り下りできました。
食欲も普通にあり、食べられたので、そんなにダメージはなかったのかなと思ったのですが、フルの距離の後は、次に走れるようになるまでの回復にもっと時間が必要ということなのですね。
考えてみれば、東京30Kに出たのが10/13で、その後32.5km走や35km走をやっていますがきちんと走れたという実感がなく、35kmしっかり走れた11/11までは４週間余りかかっているわけです。
そうであるならば、次にしっかり走れるようになるまでには、やはりそれくらいかかると考えてよさそうです。11/11の4週間後は12/9、本番。これが「本番の1カ月前に30km走をやってあとは疲労抜き」と言われる 所以なのでしょうね。
それが当てはまる人も当てはまらない人もいると思います。私には当てはまる？
そうであるとしたら勤労感謝の日の三連休に、週末ドカ走りをやっていいものかどうか。
体の回復状況を見て判断ですね。
そう思って最近は帰宅ランにしている私ですが、昨日（11/15木）は、3kmしか走れず、残り4kmは歩いてしまいました。
11/14（水）に14km走ったのがいけなかったのかな？
11/11（日）に42.6kmも走ってしまい、11/12（月）は休みました。さすがにフルの距離だともう少し休んだほうがいいかと11/13（火）も走りはせず、通勤の片道を電車に乗らずウォーキング。それだけ休めばいいかと11/14（水）は、さいたま国際本番コースの、スタート→駒場、駒場→ゴールを走ってみました。歩きはしなかったけれど、駒場→ゴールは何だか体が重く、まだ疲れが残っていることを実感しました。
そこで 昨日（11/15木）は、疲労抜きジョグのつもりで帰宅ランを試みたのですが、なんだか朝から疲れている感じで、退勤後ランニングウェアに着替えたはいいものの、足取りが重く、ランニングウォッチの3kmのアラームが鳴ったところで、もういいいやと走るのをやめてしまいました。それでもウォーキングの姿勢はとって歩いていたのですが、それも途中で何だか辛くなって手を下ろしてしまう始末。何とか家に帰りつきました。
11/11（日）に42.6km走った後は、ストレッチにセルフモビライゼーション、温冷交代浴とケアに努めたので、翌日は普通に仕事に行けたのです。よく、フルマラソンの翌日は体がバキバキで歩くのも大変と聞きますが、走っている途中の信号待ちにストレッチをしていたせいか、日常生活での動きには支障がなく、階段もほとんと痛みなく上り下りできました。
食欲も普通にあり、食べられたので、そんなにダメージはなかったのかなと思ったのですが、フルの距離の後は、次に走れるようになるまでの回復にもっと時間が必要ということなのですね。
考えてみれば、東京30Kに出たのが10/13で、その後32.5km走や35km走をやっていますがきちんと走れたという実感がなく、35kmしっかり走れた11/11までは４週間余りかかっているわけです。
そうであるならば、次にしっかり走れるようになるまでには、やはりそれくらいかかると考えてよさそうです。11/11の4週間後は12/9、本番。これが「本番の1カ月前に30km走をやってあとは疲労抜き」と言われる 所以なのでしょうね。
それが当てはまる人も当てはまらない人もいると思います。私には当てはまる？
そうであるとしたら勤労感謝の日の三連休に、週末ドカ走りをやっていいものかどうか。
体の回復状況を見て判断ですね。
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