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2008/01/07
カテゴリ： ダイエット
さて、ダイエット成功の第2要素である 「有酸素運動」。
いわゆる「エアロビクス運動」ですな。
簡単に言うと、呼吸が激しく乱れない程度の運動です。
ウォーキングや自転車漕ぎ、水泳などがこれに当たります。
そして比較的早く脂肪を落とすという点では、有酸素運動が一番効果的です。
食事改善や後々書く「基礎代謝の向上」はどちらかというとリバウンド防止と体質改善に近いので、時間がかかります。
なぜ、有酸素運動で脂肪が落ちるのか？
とにかく、 20分以上息が軽く上がるくらいの運動を続ければ、糖質→脂肪の順で消費されていく、ということです。
逆に言うと、 20分以上続けれられなければ、それは有酸素運動ではない
ま、その辺はネットで検索してみてください、こんな運動がいいってのがアホみたいに出てきます。
そのなかで自分に合ったものを見つけてください（無責任）。
ちなみにおいらがやってたのは、なんちゃってシャドーボクシング、です。
なんじゃそれ？？
おいらもともと各闘技観戦が大好きでして。K-1とかPRIDEとかをずっと見てきてるんです。
で、そのビデオやDVDをモニターしながら、見よう見まねでパンチ・キック・コンビーネーションをやってたんです。
これは、畳三畳分くらいあれば十分ですし、なによりジムやプールに通わなくてもいいのがお財布に優しい。
いや、おいらの場合はグローブも買って、もう少しでスタンディングバッグを買おうとしてたから、優しくないか。
あとは、ウォーキングを少しだけやってました。冬の朝、出勤前にかるーく散歩がてらやると、気持ちいいですよ。
そのあとジョッギングに切り替えようとして挫折したのは内緒です。
何にせよ、注意点としてはこの運動は 「直接的に脂肪を燃やす」という効果だけだ
やったからといって 太りにくい体質に変わったりするものではありません。
ついでにいうと、有酸素運動で消費するカロリーは、総消費量のせいぜい二割程度。
とはいうものの、運動不足の解消から動くことそのものが楽しくなりますし、疲れにくくなるメリットもあります。
とりあえず、基本はこの辺で。次回は「有酸素運動あれこれ」という感じで。
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いわゆる「エアロビクス運動」ですな。
簡単に言うと、呼吸が激しく乱れない程度の運動です。
ウォーキングや自転車漕ぎ、水泳などがこれに当たります。
そして比較的早く脂肪を落とすという点では、有酸素運動が一番効果的です。
食事改善や後々書く「基礎代謝の向上」はどちらかというとリバウンド防止と体質改善に近いので、時間がかかります。
なぜ、有酸素運動で脂肪が落ちるのか？
とにかく、 20分以上息が軽く上がるくらいの運動を続ければ、糖質→脂肪の順で消費されていく、ということです。
逆に言うと、 20分以上続けれられなければ、それは有酸素運動ではない
ま、その辺はネットで検索してみてください、こんな運動がいいってのがアホみたいに出てきます。
そのなかで自分に合ったものを見つけてください（無責任）。
ちなみにおいらがやってたのは、なんちゃってシャドーボクシング、です。
なんじゃそれ？？
おいらもともと各闘技観戦が大好きでして。K-1とかPRIDEとかをずっと見てきてるんです。
で、そのビデオやDVDをモニターしながら、見よう見まねでパンチ・キック・コンビーネーションをやってたんです。
これは、畳三畳分くらいあれば十分ですし、なによりジムやプールに通わなくてもいいのがお財布に優しい。
いや、おいらの場合はグローブも買って、もう少しでスタンディングバッグを買おうとしてたから、優しくないか。
あとは、ウォーキングを少しだけやってました。冬の朝、出勤前にかるーく散歩がてらやると、気持ちいいですよ。
そのあとジョッギングに切り替えようとして挫折したのは内緒です。
何にせよ、注意点としてはこの運動は 「直接的に脂肪を燃やす」という効果だけだ
やったからといって 太りにくい体質に変わったりするものではありません。
ついでにいうと、有酸素運動で消費するカロリーは、総消費量のせいぜい二割程度。
とはいうものの、運動不足の解消から動くことそのものが楽しくなりますし、疲れにくくなるメリットもあります。
とりあえず、基本はこの辺で。次回は「有酸素運動あれこれ」という感じで。
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