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2008/01/06
カテゴリ： ダイエット
食事のことをつらつら書き連ねてきましたが、最後に陥る最大の罠は「基礎代謝量の減小」です。
基礎代謝量の計算は、体重を元にしています。ですので、体重が減少すれば自ずと基礎代謝量も減っていくんですね。
そうなると、当然ながら１日当たりの必要カロリーも自ずと減ってくるわけです。
それをダイエット当初の計算のママでいくと、当然オーバーカロリー（あるいはトントン）になってしまいますね。
ですので、ある程度の期間で必要カロリーの計算をしていかねばなりません。
とまぁ、食事についてはだいたいこの辺が基礎的なものですね。
後は補足的なこととして・・・。
時々「水を飲んだだけで太る！」とか言う人がいますね。当たり前です。
例えばペットボトルで５００ｍｌを飲んだとします。水は１リットル＝１ｋｇですね。
しかし、もう少し突っ込んで書きませう。体内の水分量は常に一定に保たれようとします。
ですから、５００ｍｌ飲めば、５００ｍｌ汗や排泄物で体外に排出されるはず・・・なんですが、ここに落とし穴が。
身体は水分量を保つ前に、血液中の塩分濃度を一定に保とうとします。
ですから、塩分濃度が濃くなれば、体内の水を排出しない方向で話が進みます。
なので汗や尿の量が減り、体内の水分量が増えるわけですな。
濃い味の物を食うと、あとでのどが渇くのはこのせいです。
とまぁ、書きましたがさくっと言うてしまえば「水飲んだだけで太る」ってのは身体の代謝が悪くなってるんですね。
だから水をどんどん飲んで下さい。ほんで身体動かすんです。そうすりゃ新陳代謝がよくなって、水が抜けます。
あ、これはダイエットの常識ですけど、ジュースとか缶コーヒー（ブラック以外）、スポーツドリンクは不適です。
当然ながら糖分その他で太りますので、水かお茶にしましょうね。
ビール（アルコール）は利尿作用でかえって水分が取られるので効果無しです。
飲み過ぎると胃が膨らみますけど。
では、次回からは第二段階「有酸素運動」をば。
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基礎代謝量の計算は、体重を元にしています。ですので、体重が減少すれば自ずと基礎代謝量も減っていくんですね。
そうなると、当然ながら１日当たりの必要カロリーも自ずと減ってくるわけです。
それをダイエット当初の計算のママでいくと、当然オーバーカロリー（あるいはトントン）になってしまいますね。
ですので、ある程度の期間で必要カロリーの計算をしていかねばなりません。
とまぁ、食事についてはだいたいこの辺が基礎的なものですね。
後は補足的なこととして・・・。
時々「水を飲んだだけで太る！」とか言う人がいますね。当たり前です。
例えばペットボトルで５００ｍｌを飲んだとします。水は１リットル＝１ｋｇですね。
しかし、もう少し突っ込んで書きませう。体内の水分量は常に一定に保たれようとします。
ですから、５００ｍｌ飲めば、５００ｍｌ汗や排泄物で体外に排出されるはず・・・なんですが、ここに落とし穴が。
身体は水分量を保つ前に、血液中の塩分濃度を一定に保とうとします。
ですから、塩分濃度が濃くなれば、体内の水を排出しない方向で話が進みます。
なので汗や尿の量が減り、体内の水分量が増えるわけですな。
濃い味の物を食うと、あとでのどが渇くのはこのせいです。
とまぁ、書きましたがさくっと言うてしまえば「水飲んだだけで太る」ってのは身体の代謝が悪くなってるんですね。
だから水をどんどん飲んで下さい。ほんで身体動かすんです。そうすりゃ新陳代謝がよくなって、水が抜けます。
あ、これはダイエットの常識ですけど、ジュースとか缶コーヒー（ブラック以外）、スポーツドリンクは不適です。
当然ながら糖分その他で太りますので、水かお茶にしましょうね。
ビール（アルコール）は利尿作用でかえって水分が取られるので効果無しです。
飲み過ぎると胃が膨らみますけど。
では、次回からは第二段階「有酸素運動」をば。
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