2026.06.27
カテゴリ： はじめまして。
はじめまして。
はじめまして。
このブログでは、一日の終わりに今日見つけた「3つの良かったこと」を中心に、日々の出来事や小さな気付きを綴っていきたいと思います。
――なぜ、このブログを始めようと思ったのかというと。
「あなたは少し、物事を悪く考える癖があるね」と、面と向かって言われたことがきっかけです。
（私としては）普通に会話していた時の出来事でした。
無意識とはいえ、ネガティブ感情を含ませながら人と喋っているのか、私は。
軽くショックを受けました。
少し物事を悪い方向に考えてしまう傾向があるなと自覚はあったのですが、まさか何気ない普段の会話にまでネガティブが滲んでしまっているのかと。
言葉にできない危機感を覚えて『ネガティブを改善する方法』や『後ろ向き 思考 改善』といったキーワードで色々と検索。
様々な方法が見つかったのですが、その中で惹かれたのが——
スリー・グッド・シングスでした。
「スリー・グッド・シングス（Three Good Things）」 とは、その日にあった良い出来事を3つ書き出す習慣のことです。アメリカの心理学者、マーティン・セリグマン博士が提唱したもので「ポジティブ心理学」という分野の実践として、世界中に広まりました。小さな幸せに目を向けるきっかけになると言われています。この習慣を1週間続けただけで幸福感が高まり、抑うつ感が下がるという結果が出ています。続けるほど、その効果が持続するそうです。
人間の脳には、もともとネガティブな出来事を強く記憶しやすい性質――ネガティビティ・バイアス――というものがあります。
（私はこの性質が強いのかも……）。
これは危険から身を守るための本能的な働きなのですが、現代の日常生活ではネガティブな側面に意識が向きやすい原因になってしまいます。
スリー・グッド・シングスは、意識的に良いことへ目を向けることで、この偏りを少しずつ整えてくれる習慣なんです！
（※余談ですが、セリグマン博士は「学習性無力感」という繰り返しの失敗や無力な経験によって、行動する気力を失ってしまう心理状態を発見した方でもあります）。
やり方はとってもシンプル。
一日の終わり（夜、寝る前がおすすめ！）に、その日あった良いことを3つ思い出してノートや日記に書くだけです。
ポイントは"特別なことでなくていい"ということ。
「気持ちよく目覚められた」
「信号が続けて青だった」
「好きな音楽を聴いて気分が良くなった」
何気ないけれど嬉しかったことでオッケーなんです。
大切なのは、毎日続けること。
できればなぜ良かったのか理由を書くと、喜びがより深く心に残りやすくなるそうですよ。
紙に書く方が効果がより一層高いそうですが、私は「人に話す」ということを意識して書きたいと思ったので、このブログでひっそりと始めることにしました。
（後は、他のSNSでは誤爆して知り合いに見られる可能性もあり怖かったので……私は、指摘されると辞めたくなる変な癖もあるんです）。
今日の良かったことを3つ探してみる。
今日の良かったことを3つ探してみる。
毎日きっちり書けない日もあると思いますが、この場所でマイペースに続けていこうと思います。
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最終更新日
2026.07.09 15:23:00
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